Метаболикалық тест дегеніміз не және сіз салмақты жоғалтуға және фитнесті жақсартуға арналған ақпаратты пайдалана аласыз ба?

Мазмұны

• Метаболикалық тест дегеніміз не?
• Сынақтан қайда өтуге болады?
• Медициналық мекемеде немесе фитнес-орталықта
• Үйде тестілеу
• Сіздің метаболизміңіз медициналық мекемеде немесе фитнес-орталықта қалай тексеріледі
• Демалу метаболизмінің жылдамдығы (RMR)
• Оттегінің ең көп мөлшері (V02 max)
• Лактат табалдырығы
• Метаболитикалық тест салмақ жоғалту және фитнес үшін қолданыла ма?
• Сіз метаболизмді өзгерте аласыз (көбейте аласыз немесе баяулатасыз)?
• Денедегі зат алмасудың қандай түрлері бар?
• Метаболизмнің нақты түрлеріне арналған диеталар
• Ұшып кету

Әрбір тірі организм метаболизм деп аталатын химиялық процесс арқылы тіршілік етеді.

Сіздің метаболизміңіз тұтынылатын калориялардың бұзылуына және денеңіздің жұмыс істеуі үшін қажет энергияға айналуына жауапты.

Сіздің метаболизміңіз неғұрлым жоғары болса, салмақ жоғалту және салмақ жоғалту деңгейін сақтау оңай болады. Денедегі зат алмасу жылдамдығын анықтаудың бір әдісі - метаболизмді сынау.

Бұл мақалада метаболикалық тестілеуге не кіретінін және салмақ жоғалтуды жақсарту және дене шынықтыруды арттыру үшін нәтижелеріңізді қалай пайдалануға болатынын түсіндіреміз.

Метаболикалық тест дегеніміз не?

Метаболикалық тестілеу бірқатар түрлі сынақтарды қамтиды. Әрбір тест метаболизмнің негізгі элементі туралы ақпарат береді. Бұл элементтерге мыналар жатады:

• Демалу метаболикалық жылдамдығы (RMR). Метаболизмнің осы аспектісін сынау сіздің денеңіз тыныштықта болған кездегі калориялардың саны туралы ақпарат береді - сіз жаттығу жасамайсыз немесе қозғалмайсыз.
• Оттегінің максималды мөлшері (V02 Max). Бұл сынақ элементі (аэробты сыйымдылық деп те аталады) денеңіздің жаттығу кезінде оттегін тиімді пайдалану мүмкіндігі туралы ақпарат береді.
• Лактаттық шекті тест. Сіздің лактатыңыздың шегі - бұл жаттығулар кезінде жойылатынға қарағанда сүт қышқылының қанда тез түзілетіні, бұлшықеттің шаршауына алып келеді. Егер сіз өнімділікті жақсартуға қызығушылық танытатын спортшы болсаңыз, метаболикалық тесттің пайдалы элементін табасыз.

Сынақтан қайда өтуге болады?

Медициналық мекемеде немесе фитнес-орталықта

Дәстүр бойынша метаболикалық тест медициналық жағдайда жүргізілді. Жақында мұндай тест көптеген спорт залдары мен сауықтыру клубтарында қол жетімді болды.

Метаболикалық сынақтардың нәтижелерін оқу үшін сертификаттау талап етілмегендіктен, кейбір пайдаланушылар фитнес-орталықтарда өткізілген тесттер медициналық маман өткізген нәтижелерге қарағанда дәлірек емес деп санайды. Егер сіз метаболизмді тексеруден өткізгіңіз келсе, дәрігеріңізбен өзіңіздің аймағыңызда сенімді сынақ қондырғысын табу туралы сөйлесіңіз.

Құны да өзгеруі мүмкін. Метаболикалық тестілеу әдетте қымбат. Сіз метаболикалық тестті қай жерде жасау керектігін өзіңіз шешесіз. Сіздің сақтандыруыңыздың құрамына кіретінін білу сізге шешім қабылдауға көмектесе алады.

Үйде тестілеу

Үйде тестілеу де қол жетімді. Үйдегі метаболизмге арналған сынақтардың көпшілігі метаболизмге әсер етуі мүмкін гормон деңгейлерін қарастырады, мысалы:

• кортизол
• инсулин
• прогестерон
• Қалқанша безінің гормоны триодотирононин (T3)

Бұл пайдалы болуы мүмкін, бірақ метаболизм жылдамдығымен ерекшеленеді.

Үйде тестілеу жиынтығына мыналар кіреді: Wellnessity At-Home метаболизмі тесті және EverlyWell метаболизмі сынағы.

Сіздің метаболизміңіз медициналық мекемеде немесе фитнес-орталықта қалай тексеріледі

Демалу метаболизмінің жылдамдығы (RMR)

Метаболикалық тест әдетте бірнеше бөліктен тұрады және калориметрияға арналған тестті әрдайым қамтиды. Бұл сынақ 15-30 минутты алады, сіз отырғанда жасалады.

Пайдаланылатын жабдықтар әртүрлі болуы мүмкін. Кейбір калориметриялық сынақтарда сіз дем алатын ауыз қуысын пайдаланыңыз. Басқалары сізден мониторға түтікпен бекітілген пластикалық сорғыштың астына отыруды талап етеді. Бұл тест сіздің RMR өлшейді.

Оттегінің ең көп мөлшері (V02 max)

V02 максимумы сіз жүру немесе жүгіру жолында жүгіру сияқты аэробты әрекетті орындау кезінде анықталады. Сіз бұл сынақ кезінде маскаға дем аласыз.

Тест өткен сайын жүгіру жолының жылдамдығы мен көлбеуі арта түседі. Бұл тестті жасау үшін кететін уақыт сіздің жарамдылығыңыз бен қабілетіңізге байланысты болады.

Әрбір сынақтың нәтижелері оттегі ингаляциясы мен көмірқышқыл газын шығаруды салыстыратын нақты формулаларды қолдана отырып талданады.

Бұл сіздің емдеуші дәрігеріңізге немесе жаттықтырушыға демалу кезінде және жаттығу кезінде қанша калория мөлшерін анықтауға мүмкіндік береді.

Лактат табалдырығы

Егер сіз лактаттық шекті тестілеуден өтсеңіз, қаныңыз аэробты белсенділіктің өсіп келе жатқан деңгейінде, жүгіру жолында немесе велосипедте әртүрлі уақыт аралығында тартылады.

Бұл тест тек медициналық жағдайда жасалуы керек.

Метаболитикалық тест салмақ жоғалту және фитнес үшін қолданыла ма?

Метаболикалық тестілеу сізге күніне қанша калория жұмсайтыны туралы ақпарат береді.

Осы ақпаратқа сүйене отырып, сіз күнделікті көбірек (немесе одан да аз) калорияны жоятын етіп, физикалық белсенділігіңізді немесе тамақтану әдетін өзгерту туралы шешім қабылдауыңыз мүмкін.

Метаболикалық тестілеу құнды болуы мүмкін, бірақ нәтижелерді тек фитнес немесе сауықтыру бағдарламасының бөлігі ретінде қарау керек.

Оңтайлы RMR және V02 MAX саны әр адамға әр түрлі болады. Олар көптеген факторларға негізделген, соның ішінде:

• жасы
• жыныс
• белсенділік деңгейі
• салмақ тарихы
• қазіргі салмағы

Есіңізде болсын, сіздің сынақ нәтижелеріңіз сіздің сыналған күні метаболизм мен фитнес деңгейіңіздің суретін береді.

Егер сіздің белсенділік деңгейіңіз өзгерсе немесе сіздің дене жаттығуларыңыз жақсарса немесе төмендесе, метаболизм жылдамдығы және сандар өзгереді.

Есіңізде болсын, сізде болатын өзгерістер уақыт өте келе пайда болады. Күннен-күнге күрт өзгеріс байқамайтын шығарсыз.

Сіз метаболизмді өзгерте аласыз (көбейте аласыз немесе баяулатасыз)?

Егер сіз салмақты бақылауға баяу метаболизмді кінәласаңыз, дұрыс айтасыз. Бақытымызға орай, сіздің өмір салтыңызды өзгерту арқылы метаболизм жылдамдығын жеделдетуге немесе баяулатуға болады.

Зат алмасуды күшейтетін нәрселерге мыналар жатады:

• Жаттығу. Сіздің метаболизм деңгейіңіз орташа тәулік ішінде өзгереді. Белсенді болған кезде демалуға қарағанда көбірек калория жұмсайтындығын білесіз. Белсенділік қаншалықты күшті болса, метаболизм жылдамдығы да, калориялы күйу де соғұрлым жоғары болады. Сонымен қатар, жаттығулар сіз тоқтағаннан кейін бірнеше сағат ішінде метаболизмге серпін береді. Сіз жасайтын жаттығудың түрі де әсер етуі мүмкін. Анаэробты және аэробты жаттығулар метаболизм жылдамдығына оң әсер етуі мүмкін. Егер сіз өте көп отыратын болсаңыз (физикалық тұрғыдан белсенді емес болсаңыз), BMI> 30 немесе жасы үлкен болса, дәрігеріңізбен сізге ыңғайлы жаттығу бағдарламасы туралы сөйлесіңіз.
• Қызметі. Метаболизмді жақсарту үшін спортзалға күн сайын соққы жасаудың қажеті жоқ. Кішігірім белсенділіктер, мысалы, серуендеу көмектеседі және отырудың орнына тұра алады.
• Жақсы теңдестірілген тамақтану. Жемістер, көкөністер, дәнді дақылдар мен майсыз ақуыздардан тұратын теңдестірілген тамақтану сіздің денсаулығыңыз үшін өте маңызды. Мысалы, әр тамақ кезінде ақуызды ішу метаболизм жылдамдығын арттырады. Тамақтану актісі шайнау мен ас қорыту үшін калорияларды қажет етеді. Мұны тамақтың термиялық әсері (ТЭФ) деп атайды. Протеинді тұтыну, оның ішінде вегетариандық ақуыз формалары TEF деңгейінің жоғарылауына әкеледі. Сіз марафонды өткізген кездегідей көп тағамды жеп қоймайсыз, бірақ бұл сіздің метаболизміңізді дұрыс бағытта ұстап тұруға көмектеседі. Тамақтануды теңгерімді тамақтануды толықтыру үшін әр тамақтанудың бір бөлігін басқаруды қолдану маңызды екенін есте сақтаңыз.
• Тамақтану жеткілікті. Күйгеннен гөрі көп калория жегенде, әдетте, салмақ артады. Алайда, аз мөлшерде калорияны жеу теріс әсер етуі мүмкін, бұл метаболизмнің баяулауына әкеледі. Міне, осылайша диеталар жұмыс істемейді.
• Ауыз су. Ауыз су, әсіресе суық су, метаболизм жылдамдығын арттыратындығы да көрсетілді.

Денедегі зат алмасудың қандай түрлері бар?

Тұқым қуалайтын бірнеше метаболикалық типтер бар. Сіздің метаболикалық түріңіз белгілі бір дәрежеде салмақ жоғалту немесе алу оңайға әсер етуі мүмкін.

Алайда метаболикалық түрі физикалық келбетін немесе салмағын анықтайтын жалғыз фактор емес. Шындығында, көптеген адамдар дененің бірнеше метаболикалық түрлерінің тіркесімі. Жалпы, үш түрге бөлінеді:

• Эндоморфтар. Эндоморфтар орташа-үлкен сүйек құрылымына ие, бұлшықет массасы аз және дене майлары көбірек, бұл оларға қатал көрініс береді. Олар метаболизмі баяу жүреді және салмақ қосумен күресуі мүмкін.
• Эктоморфтар. Эктоморфтар тар, кішірек буындарға ие. Олар метаболизмнің барлық түрлерінің ең жоғары мөлшеріне ие деп саналады.
• Мезоморфтар. Мезоморфтарда эктоморфтарға қарағанда үлкен қаңқалар, ал эндоморфтарға қарағанда май майлары аз болады. Олар салмағын жоғалтады және бұлшықет массасын оңай алады.

Метаболизмнің нақты түрлеріне арналған диеталар

Дене метаболизмі үшін ең жақсы диеталар туралы ғылыми дәлелдер жетіспейді және анықталмайды.

Анекдотты түрде, эндоморфтар басқа топтарға қарағанда инсулинге сезімталдықты сезінетін сияқты. Көмірсулардың, әсіресе қарапайым көмірсулардың диетасын төмен мөлшерде жеу пайдалы болуы мүмкін. Эндоморфты диета туралы көбірек білуге ​​болады.

Мезоморфтар үлкенірек жақтау мен көбірек бұлшық етке қолдау көрсету үшін көп калория қажет етуі мүмкін. Мезоморфты диета туралы көбірек біле аласыз.

Эктоморфтарда салмақты ұстау қиынға соғуы мүмкін және бұлшықет массасын қалыптастыру қиын болуы мүмкін. Бірнеше сағат сайын қоректік заттарды жеу пайдалы болуы мүмкін. Эктоморфты диета туралы көбірек білуге ​​болады.

Ұшып кету

Метаболикалық сынақ сіздің ағзаңыздың калорияларды қаншалықты тиімді күйдіретіні және жаттығулар кезінде оттегіні пайдалану туралы ақпарат береді.

Бұл салмақ түсіруге немесе салмақ жоғалтуға әсер ететін өмір салты туралы шешім қабылдауға көмектесетін құнды құрал.

Сізге сенімді нәтиже бере алатын сенімді тестілеу құралын пайдаланғаныңызға сенімді болыңыз. Бастапқы медициналық көмек ұсынушыдан кеңес алыңыз.