Кері диета дегеніміз не және ол сау ма?

Мазмұны

• Біріншіден, кері диета дегеніміз не?
• Кері диета қалай жұмыс істейді?
• Бірақ керісінше диета сау ма?
• үшін шолу

Мелисса Алькантара алғаш рет салмақ жаттығуларын бастағанда, ол өзін жаттығу жасауды үйрету үшін интернетті пайдаланды. Енді Ким Кардашян сияқты атақты адамдармен жұмыс жасайтын жаттықтырушы көмек пен шабыт іздеп жүрген басқа адамдармен өз пікірімен бөліседі. Жақында Алькантара өзінің кері диетаға отыратынын ашып, оның ізбасарларының себебін және қалай екенін жазды.

«Абс - керемет, бірақ мен біттім, инстаграмға деген сүйіспеншілігім аяқталды», - деп жазды Алькантара соңғы жазбасына. «Мен абсцесске арық болдым. Иә, мен жақсы көрінгім келеді, бірақ мен өмірімді келесі тамақ туралы ойлап өткізгім келмейді, себебі мен қазіргі тағамды жеп отырмын. Мен өзімді жақсы және күшті сезінемін және тамақтанғым келеді» қатты күлу.»

Өзінің диетасымен өзін еркін сезінетін жерге жету үшін, ол өзінің тапқан фигурасын жолдан түсуіне жол бермеу үшін, ол диетаға отыруды шешкенін, бір күнде жейтін калориясын жоғарылатуды мақсат етіп қойғанын айтады. және осы жоғары калориялы тұтынуды ұстану. Сонымен қарап бірдей, бірақ тамақтану және, мүмкін, салмағы көп пе? Шындық болу үшін тым жақсы естіледі ме? Оқуды жалғастырыңыз.

Біріншіден, кері диета дегеніміз не?

Кері диета - бұл «диета» мағынасында ол сіз жейтін нәрсені бақылауды қамтиды. Бірақ салмақ жоғалту туралы ойлануға мәжбүр ететін әдеттегі диетадан айырмашылығы, мұнда сіз оларды шектеудің орнына көбірек калория жейсіз. Алкантара өз жазуында денесін «әрқашан аш болуға, үзіліссіз үнемі тапшылықта болуға» үйреткенін түсіндірді.

Бұл түсініксіз болып көрінуі мүмкін, бірақ дұрыс тамақтанбау сіздің салмақ жоғалтуыңызға кедергі келтіруі мүмкін.Егер сіз калорияларды қысқартсаңыз, біраз уақыттан кейін метаболизм баяулауы мүмкін және бейімделетін термогенез деп аталатын процестің арқасында сіз аз калорияларды жағуды бастайсыз. Жаттығуларыңызды сақтап, калорияларды азайтсаңыз да, салмақ жоғалту қиындай түседі. (Неліктен көп тамақтану салмақ жоғалтудың құпиясы болуы мүмкін екенін біліңіз.)

Кері диетаның мақсаты - тез май жинамай салмақ қосу және метаболизміңізді біртіндеп жақсартуға және калорияларды көбірек тұтынуға бейімделуге мүмкіндік беру.

Калорияларды кесу мен қосудың метаболизмге тигізетін әсері жалпы қабылданған, бірақ кері диеталар толық зерттелмеген. 2014 жылы метаболизмге қатысты зерттеулерге шолу жасағандай, «сәтті кері диета туралы анекдоттық есептер оның танымалдығының артуына әкелгенімен, оның тиімділігін бағалау үшін зерттеу қажет». Бұл сіздің досыңыздың диетасы кері диетаны қолдану арқылы арықтағанын естігендіктен, бұл сізге сәйкес келетінін білдірмейді.

Кері диета қалай жұмыс істейді?

Егер сіз тұтынуды күрт арттырып, қоректік заттары аз тағамдарды ғана жеу арқылы кері диетаны бастасаңыз, сіз нүктені жіберіп алғансыз. Кері диета бақыланады және өте біртіндеп Егер тамақтандыру күні спринт болса, кері диета - марафон. Алкантараның Инстаграмдағы ізбасарларына айтқан жоспарын алайық: ол бастаған кезде ол күніне 1750 калория жейтін. Ол тез арада 3 1/2 фунт жинады және оның салмағы үш апта бойы тұрақты болды. Төртінші аптада ол 1 1/2 фунт жоғалтты. Алькантараның айтуынша, ол салмағын жоғалтқан, себебі оның денесі «калорияға жақсы бейімделген», сондықтан ол күнделікті калориясын 1850 калорияға дейін арттырды. Ол күніне 2300 калорияға жеткенше бірнеше апта сайын тағы 100 калория қосуды жоспарлап отырғанын жазды. Сол кезде ол калориясын тұтынуы шамамен 1900-ге жеткенше жұмсарту үшін калориясын азайтады.

Бірақ керісінше диета сау ма?

Салмақ жоғалту үстіртіне жеткен кез келген адам пайдасын көре алады. «Физиологиялық үстіртпен күресу үшін бұл тұтынуды арттыру өте жақсы идея», - дейді Моника Осландер Морено, MS, R.D., RSP Nutrition тамақтану жөніндегі кеңесшісі. Морено, көп және аз тамақ ішудің орнына, бірте-бірте қанша жейтініңізді арттырғаныңызға көз жеткізіңіз. «Созылмалы [йо-йо] диетада жүргендер метаболизмді біржола бұзуы мүмкін» дейді ол инсулин деңгейіне де теріс әсер етуі мүмкін. «Егер сіз кейбір күндері көп нан мен көп көмірсуларды жесеңіз, ал кейбір күндері тамақтанбайтын болсаңыз, сізде өте шатасатын ұйқы безі болады». Велосипедпен айналысу ұйқы безін қандағы қантты қалыпты диапазонда ұстау үшін жеткілікті инсулин шығаруды тоқтатуға шақырады, бұл инсулинге төзімділік деп аталады.

Морено сонымен қатар сіздің калорияңызды қадағалаудың салдары болуы мүмкін екенін ескертеді. «Бұл сізді тамаққа құмар етеді және тамақты шамадан тыс жеуге және құмарлыққа әкеледі», - дейді ол. Белгілі бір мөлшерде калорияларды жиі қосудың орнына, ол интуитивті түрде көбірек тағам қосуды, қарсылықты арттыруды және бұлшықетті қалыптастыру үшін жеткілікті ақуызды тұтынуды ұмытпауды ұсынады. (Міне, көбірек анықтау үшін бұлшық еттерін арттыратын тағамдардың тізімі.)

Осы ескертулерді ескере отырып, кері диетаға қатысты ешқандай қауіп жоқ, дейді Морено. Сондықтан, егер сіз оны сынап көргіңіз келсе, метаболизмді бұзбау үшін сізбен бірге жұмыс істейтін диетологпен кеңесуді қарастырыңыз.

үшін шолу