Бөлінгеннен кейін істеуге болатын және істеуге болмайтын жағдайлар

Мазмұны

• Шекараларды белгілеу
• Біраз уақыт бөліңіз
• Бір-біріңіздің қажеттіліктеріңізді құрметтеңіз
• Біршама физикалық және эмоционалдық қашықтықты сақтаңыз
• ‘Жай достар’ нұсқаулары
• Кездесулерді қалай басқаратындығыңызды талқылаңыз
• Өзіңізге қамқорлық жасау
• Өзіңізді күтуге басымдық беріңіз
• Өзіңізге ұнайтын нәрсемен айналысыңыз
• Сезімдеріңізді білдіріңіз…
• … Бірақ олармен ойға батудан аулақ болыңыз
• Өзіңіздің тарихыңызды айтыңыз
• Әлеуметтік медиамен жұмыс
• Мүмкіндігінше әлеуметтік медианы пайдаланудан аулақ болыңыз
• Ажырасу туралы хабарламаңыз
• Сіздің қарым-қатынас мәртебеңізді бірден өзгертпеңіз
• Бұрынғы адамнан бас тартпаңыз
• Бұрынғы адамның парақшасын тексермеңіз
• Егер сіз бірге тұрсаңыз
• Кеңістігіңізді жаңартыңыз
• «Шағын қайта құру» жасаңыз
• Естеліктерді қорапқа салыңыз
• Олардың заттарын жинаңдар
• Егер сізде жалпы достар көп болса
• Егер сіз полиаморалық қарым-қатынаста болсаңыз
• Эмоциялар туралы ашық болыңыз
• Келесі қадамдар туралы айтыңыз
• Биік жолмен жүріңіз
• Көмек сұраған дұрыс

Ажырасу және олар тудыратын эмоциялар күрделі. Жеңілдік, абыржу, жүректің ауыруы, қайғы - мұның бәрі қарым-қатынастың аяқталуына қалыпты реакциялар. Заттар салауатты және нәтижелі аяқталса да, сізде кейбір жайсыз сезімдер қалады.

Бұл кеңестер кесектерді жинап, алға жылжу процесін бастауға көмектеседі. Есіңізде болсын, сіз болады қазіргі кездегі жағдайдың қаншалықты қиын екендігіне қарамастан, оны жеңіп шығыңыз.

Шекараларды белгілеу

Кейде ажырасқаннан кейін бұрынғы серіктеспен жолдың қиылысуын болдырмау оңай. Егер сіз кішкене қалада тұрсаңыз немесе көптеген адамдарды білсеңіз, өміріңізді бөліп алу қиынға соғуы мүмкін.

Болашақ байланыс үшін нақты шекараларды белгілеу сіздің екеуіңіздің де қарым-қатынастарыңызды жеңілдетуге көмектеседі.

Біраз уақыт бөліңіз

Егер сіз екеуіңіз де достықты сақтағыңыз келетінін білсеңіз де, біраз уақытқа дейін орын зиян тигізбейді. Хабарлама жіберіп, араласып тұру екеуіңіздің емделулеріңізді бастауға көмектеседі.

Лицензияланған неке және отбасылық терапевт Кэтрин Паркер бұрынғы қызыңызбен байланыс орнатқанға дейін 1-ден 3 айға дейін күтуді ұсынады, егер бұл сізге қызық болса.

Бұл сізге өзіңізге назар аударуға уақыт береді, дейді ол. Бұл сізге бұрынғы серіктеске эмоционалды қолдау көрсетудің және ажырасуды ұзартудың зиянды үлгісіне түсіп қалмауға көмектеседі.

Бір-біріңіздің қажеттіліктеріңізді құрметтеңіз

Егер сіз достарыңызбен бірге болғыңыз келсе, бірақ бұрынғы адамдар сізбен байланысқысы келмесе, сіз оны құрметтеуіңіз керек. Қоңырау шалмаңыз, SMS жазбаңыз немесе достарынан сіз үшін олармен сөйлесуін сұрамаңыз.

Сіз оларды қатты сағынатын шығарсыз, бірақ олардың шекараларын сақтамау болашақ достыққа зиян тигізуі мүмкін.

Сонымен қатар, егер сіздің бұрынғы адамыңыз сізге хабарласса, әсіресе сіз сөйлесуге дайын болсаңыз, жауап беруге міндетті емеспін. Бұл қиын болуы мүмкін, әсіресе олар осал болып көрінсе немесе өз сезімдеріне ұқсас сезімдер білдірсе. Өзіңізге сол қиын эмоциялармен күресу үшін уақыт пен кеңістік қажет екенін еске салып, байланыссыз кезең өткенше күте тұрыңыз.

Біршама физикалық және эмоционалдық қашықтықты сақтаңыз

Егер сіз достық қарым-қатынасты біраз уақыттан кейін байқап көргіңіз келсе, ескі паттерлер мен мінез-құлыққа назар салыңыз. Мүмкін сіз фильм көріп отырған кезде басыңызды олардың иығына тірейсіз немесе олар дағдарыс кезінде сізге көмекке келеді.

Бұл мінез-құлықта дұрыс ештеңе жоқ, бірақ олар көптеген шатасуларға және одан әрі жүректердің бұзылуына әкелуі мүмкін. Егер сіз және сіздің бұрынғы адамыңыз достықты сақтағыңыз келсе, сіз достар сияқты әрекет етуіңіз керек.

‘Жай достар’ нұсқаулары

Арақашықтықты сақтау дегеніңіз досыңызбен істемейтін ештеңе жасамауды білдіреді, мысалы:

• еркелету немесе басқа жақын байланыс
• бір төсекте бірге түнеу
• бір-бірін қымбат тамақпен емдеу
• тұрақты эмоционалды немесе қаржылық қолдау көрсету

«Біз ешқашан ажыраспаған сияқтымыз» деп ойлауға мәжбүр ететін кез-келген мінез-құлықты тоқтату ең жақсы мақсат болуы мүмкін.

Кездесулерді қалай басқаратындығыңызды талқылаңыз

Кейде бұрынғы адамнан аулақ болу мүмкін емес. Мүмкін сіз бірге жұмыс жасайсыз, бір колледж сабағына қатысасыз немесе достарыңыз бар шығар. Мұндай жағдайларда сіз бір-біріңізді еріксіз көргенде не істейтініңіз туралы әңгімелескеніңіз жақсы.

Егер сіз ұнамсыз ажырассаңыз да, сыпайы болуды мақсат етіңіз. Біреудің мінез-құлқын басқара алмайтыныңызды есте сақтаңыз. Егер олар келісімді орындай алмаса және әрекет ете алмаса, оларды қатыстырмай, үлкен жолмен жүруге тырысыңыз.

Егер сіз бірге жұмыс жасасаңыз, кәсіби қарым-қатынасты сақтау үшін қолдан келгеннің бәрін жасаңыз. Әңгімені қарапайым етіп, әріптестеріңізбен болған оқиға туралы сөйлесуден аулақ болыңыз. Өсек оңай таралады, тіпті кейбір негізгі фактілер адамнан адамға ауысып кетуі мүмкін.

Не айтарыңызды білмей отырсыз ба? «Біз бір-бірімізді көруді тоқтатуға шешім қабылдадық, бірақ біз жақсы жұмыс қарым-қатынасын сақтауға міндеттіміз» деген сияқты әрекеттерді көріңіз.

Өзіңізге қамқорлық жасау

Шекараңызды ретке келтіргеннен кейін, өзіңіздің қарым-қатынасыңызға назар аударатын кез келді.

Өзіңізді күтуге басымдық беріңіз

Паркер күнделікті өзін-өзі күту режимін құруға кеңес береді.

Күн сайын:

• сізге қуаныш сыйлайды (достарыңызды көріңіз, жаңа тәжірибе алыңыз, сүйікті хоббиіңізге уақыт бөліңіз)
• сізді тәрбиелейді (жаттығу, медитация, қанағаттанарлық, бірақ пайдалы тамақ пісіру)
• сезімдеріңізді өңдеуге көмектеседі (өнер немесе музыка жасау, журнал жасау, терапевтпен немесе басқа көмекші адаммен сөйлесу)

Ұйықтауға тырысыңыз, бірақ көп ұйықтаудан аулақ болыңыз. Бұл сіздің жауапкершілігіңізге кедергі келтіруі мүмкін және сіз өзіңізді мазасыз және нашар сезінесіз.

Содан кейін, әрине, ыңғайлы тамақ, Netflix ішімдіктері және шарап бөтелкесі бар. Сауығып жатқанда анда-санда көңіл бөлген жақсы, бірақ жолды бұзу қиын әдеттерге айналмас үшін, оларды бақылап отырыңыз. Осы заттарды достарыңызбен арнайы уақытқа сақтауды немесе аптасына бір түнде босаңсу үшін уақыт бөлуді қарастырыңыз.

Өзіңізге ұнайтын нәрсемен айналысыңыз

Ажырасқаннан кейін сіз өзіңізге әдеттен гөрі көбірек бос уақыт таба аласыз. Осы уақытты жағымды жолдармен пайдалануға тырысыңыз.

Мүмкін қарым-қатынас кезінде сіз оқуға аз уақыт жұмсаған боларсыз және төсегіңізде оқылмаған кітаптар жинағын күтіп тұрған боларсыз. Немесе сіз әрқашан бау-бақша немесе тоқыма тоқып көргіңіз келген шығар. Сіз тіпті жаңа тілді үйренуді бастауға немесе жеке сапарға жоспар құруға болады.

Істейтін нәрселерді табу (және оларды орындау) сізді ажырасқаннан кейінгі қайғыдан алшақтатуға көмектеседі.

Сезімдеріңізді білдіріңіз…

Ажырасқаннан кейін көптеген эмоцияларға тап болу әдеттегідей, соның ішінде:

• ашу
• мұң
• қайғы
• шатасу
• жалғыздық

Бұл сезімдерді тануға көмектесе алады. Оларды жазыңыз, суреттеңіз немесе жақындарыңызбен сөйлесіңіз. Осындай жағдайларды бастан өткерген адамдар қатысатын фильмдер, музыка және кітаптар сіздің тәжірибеңізді бейнелеуі мүмкін, сондықтан олар сізге жұбаныш сыйлайды.

… Бірақ олармен ойға батудан аулақ болыңыз

Жағымсыз эмоциялар циклінде қалмауға тырысыңыз, өйткені бұл жалпы қайғы мен жоғалту сезімдері туралы әңгімелесуге көмектеспейді. Егер сіз бұрынғы адам туралы ойлауды тоқтата алмасаңыз, үйден шығу, досыңызға бару немесе музыка қойып, терең тазалау арқылы «қалпына келтіруді» көріңіз.

Қайғылы немесе романтикалы драмалар мен махаббат туралы әндерден үзіліс жасаңыз. Оның орнына комедиялық немесе көтеріңкі көңіл-күй көрсететін шоуларды, көтеріңкі көңіл күйдегі музыканы және романсыз романсыз романдарды қолданып көріңіз. Бұл жағымсыз эмоциялардан алшақтатуға көмектеседі.

Көңілсіз көңіл-күйді жақсартуға көмектесетін басқа жылдам әдістер:

• Табиғи жарық үшін перделеріңізді ашыңыз.
• Күн алыңыз.
• Сіздің сүйікті өнімдеріңізбен душта немесе ваннада сәндеңіз.
• Жаңа немесе цитрус хош иісі бар шамды жағыңыз.

Өзіңіздің тарихыңызды айтыңыз

Паркер сіздің ажырасуыңыз туралы қысқаша әңгіме жазуды ұсынады. Тек бір-екі сөйлем жақсы. Мысалы, «маған біреумен қарым-қатынаста болмас бұрын, өзіммен және өз қажеттіліктеріммен байланысу үшін уақыт пен кеңістік қажет». Тағы бір нұсқа болуы мүмкін: «Ажырасу - бұл процесс, және бірден ештеңе анықталмайды».

Мұны ванна бөлмесінің айнасы немесе тоңазытқышы сияқты көрінетін жерде сақтаңыз және бұрынғы адамыңызды сағынып, қол ұшын созғыңыз келетіндігіңізге көңіл бөліңіз дейді ол.

Әлеуметтік медиамен жұмыс

Бөлінудің тағы бір күтпеген аспектісі: әлеуметтік медиа. Сандық қатынасқа қатысты шекараны қалай қою керектігін білу әрдайым оңай бола бермейді, бірақ үзілістен кейінгі кейбір жалпы әрекеттер мен жасалмайтын нәрселер.

Мүмкіндігінше әлеуметтік медианы пайдаланудан аулақ болыңыз

«Әлеуметтік медиа пассивті-агрессивті қорқыту мүмкіндіктерімен бірге аңдып, зиянды бекітуге жағдай жасайды» дейді Паркер.

Әлеуметтік медиадан біраз уақыт алшақтау ажырасқаннан кейін пайдалы болуы мүмкін. Бұл сіздің бұрынғы фотоларыңызға немесе керемет көрінетін жұптардың фотосуреттеріне жолығып, көңіл-күйіңізді көтермеуге кепілдік береді.

Егер сіз ажырасқаннан кейін әлеуметтік медианы қолданатын болсаңыз, Паркер оны достарыңыз бен отбасыңызбен байланыс орнату және қолдау алу үшін ғана қолдануды ұсынады. Мысалы, сіз Facebook қосымшасын телефоныңыздан уақытша жоюды және Messenger үшін сөйлесу үшін қолдануды қарастыруыңыз мүмкін.

Ажырасу туралы хабарламаңыз

Сіздің қарым-қатынасыңыздың аяқталғандығы туралы көпшілік алдында бөлісудің қажеті жоқ, өйткені мүмкіндікті білетін адамдар болуы мүмкін істеу білу. Паркер: «Әлеуметтік медиа - бұл бұрынғы серіктеске деген сезімдеріңізді немесе реніштеріңізді білдіретін орын емес» дейді.

Егер сіздің бұрынғы адамыңыз сізге өтірік айтса, алдап соқса немесе басқаша әділетсіздік жасаса, сіз шындықпен бөліскіңіз келуі мүмкін, бірақ жеке хабарламалар үшін көңіліңізді өзіңіздің сенімді адамдарыңызбен сақтаңыз.

Сіздің қарым-қатынас мәртебеңізді бірден өзгертпеңіз

Егер сіз және сіздің бұрынғы серіктесіңіз Facebook-те «қарым-қатынаста» мәртебесін қолданған болсаңыз, қарым-қатынас аяқталғаннан кейін мәртебеңізді «бойдақ» күйіне ауыстыру қисынды (және адал) болып көрінуі мүмкін.

Жақсы нұсқа - мәртебені профильден жасыру (немесе оны тек сіз көретін етіп орнату). Егер сіз әлеуметтік медиадан үзіліс жасасаңыз, мысалы, сіз оны оралғанға дейін жасыра аласыз. Уақыт өткеннен кейін адамдар өзгерісті аз байқауы мүмкін.

Егер олар байқап қалса, сіздің бұзылысыңыз ескі жаңалықтар болады, сондықтан бұл маңызды болмайды. Сіздің мәртебеңізді өзгертуді күту бұрынғы серіктесіңіздің бұл өзгеріске ренжіту ықтималдығын азайтады.

Бұрынғы адамнан бас тартпаңыз

Сізге бұрынғы адаммен достасудың қажеті жоқ, егер:

• қарым-қатынас жақсы жағдайда аяқталды
• сіз дос болып қалғыңыз келеді
• сізде басқа әлеуметтік байланыстар бар

Бірақ әлеуметтік медиа қосымшаларының көпшілігі қазір сіз адамдарды өшіріп тастауға мәжбүр етпестен дыбысты өшіруге немесе жасыруға мүмкіндік береді. Бұл сізге олар бөлісетін мазмұнды көруден сақтайды. Егер сіз өзіңіздің бұрынғы серіктесіңізді басқа адамдардың жазбаларында көргіңіз келмесе, бұл жақын достар мен отбасы мүшелерін қоса алғанда, олармен тығыз байланыста болған адамдардан бас тартуға көмектеседі.

Facebook-те сіз адамдарды құпиялылық параметрлерін шектеулі тізімге енгізу үшін пайдалана аласыз, бұл оларға жалпыға ортақ емес нәрсені көруге мүмкіндік бермейді. Бұл көмектесе алады, бірақ егер қарым-қатынас бұзушылық болса, оларды толығымен бұғаттаған дұрыс, сондықтан олар сіздің кез-келген ақпаратыңызды немесе жаңартуларыңызды көре алмайды.

Бұрынғы адамның парақшасын тексермеңіз

Мүмкін сіз өзіңізді азғыруды сезінесіз, әсіресе егер сіз оларды қалада жаңа біреумен көрген болсаңыз. Мүмкін сіз олардың сіз сияқты қорқынышты сезінетінін білгіңіз келе ме, әлде сіз жай ғана осы анық емес мәртебені жаңартуды іздеп жүрген боларсыз білу олар сені көргісі келді.

Бірақ өзіңізге: «Олардың парағын қарап шығу не бітіреді?» Деп сұраңыз. Мүмкін пайдалы ештеңе жоқ шығар, сондықтан ынта-ықыласқа қарсы тұру жақсы.

Егер сіз бірге тұрсаңыз

Өмір сүріп жатқан серіктеспен қарым-қатынасты бұзу қиындықтардың бөлек жиынтығын тудырады.

Кеңістігіңізді жаңартыңыз

Сіздің серіктесіңіз көшіп кеткеннен кейін сіздің үйіңіз немесе пәтеріңіз мүлдем басқаша сезінуі мүмкін. Сіздің кеңістігіңіз жалғыздық сезінуі мүмкін. Бұл енді «үй» сияқты сезілмеуі мүмкін. Мүмкін, сіз мұнда азапты естеліктерсіз заттарыңызды жинап, орынға барғыңыз келеді.

Егер сіз бір жерді бөліссеңіз және бұрынғы адам көшіп кетсе, сіздің үйіңіз жалғыздықты сезінуі немесе ауыр естеліктерге толы болуы мүмкін. Әрине, жаңа жерге көшу көмектесе алады, бірақ бұл әрдайым қаржылық жағынан мүмкін емес. Керісінше, айналаңызды сергітуға көңіл бөліңіз.

«Шағын қайта құру» жасаңыз

• жиһазды жылжыту
• жаңа кружкалар немесе ыдыс-аяқ алыңыз
• жаңа төсек жабдықтарына ақша салыңыз
• сіз оңай ауыстыра алатын бір жиһаздан құтылуға тырысыңыз
• әрқашан құшақтайтын көрпеден арылыңыз және оны әртүрлі текстуралар мен түстердегі лақтырулармен ауыстырыңыз
• қонақ бөлмесінде немесе жатын бөлмесінде басқа түстер схемасын қолданып көріңіз.
• үстелің мен орындықтарыңды сырла.
• кілемшелерді ауыстырыңыз, жастықтар, жастықтар мен көрпелерді лақтырыңыз

Естеліктерді қорапқа салыңыз

Бұл қарым-қатынас туралы маңызды ескертулерді, соның ішінде сыйлықтарды, фотосуреттерді немесе бірге сатып алған заттарды жинауға көмектеседі. Сізге бұларды тастаудың қажеті жоқ. Тек қорапты үнемі көре алмайтын жерге қойыңыз. Жол бойында сіз тағы бір қарап, не сақтағыңыз келетінін шеше аласыз.

Олардың заттарын жинаңдар

Егер сіздің серіктесіңіз артта қалған заттарды қалдырса, құрметті нұсқа - оларды байланыссыз кезең өткенге дейін қорапқа салу. Содан кейін, сіздің заттарыңыздың бар екендігі туралы оларға сыпайы хабарлама жіберіңіз. Олар қасақана қалдырған немесе қаламаймын деген нәрсені қайырымдылық жасаңыз.

Егер сізде жалпы достар көп болса

Өзара достар ажырасқаннан кейін не болғанын білгісі келетін шығар. Әдетте егжей-тегжейлі мәліметтерге жол бермеу жақсы. Олар екі түрлі әңгіме алуы мүмкін, ал өсек кейбір жағдайларда проблемаға айналуы мүмкін.

Егер достар болған оқиғаның шындыққа сәйкес келмейтін нұсқасын естіген болса, сіз шындықпен бөліскіңіз келуі мүмкін. Бұрынғы серіктес туралы жағымсыз ештеңе айтпастан, эмоционалды зардаптардан аулақ болуға тырысыңыз және фактілерді жайбарақат ұсыныңыз.

Кейбір достардың жағына шығуы мүмкін екенін есте сақтаңыз. Сіз одан аулақ бола алмайсыз немесе ешкімді достықты сақтауға мәжбүрлей алмайсыз. Бірақ сен мүмкін өзіңіздің бұрынғы адамыңыз туралы жағымсыз сөздер айтуға қарсы тұру арқылы өсек пен драмада ойнаудан аулақ болыңыз.

Сонымен, достардан бұрынғы серіктес туралы жаңалықтар сұраудан аулақ болған жөн.

Егер сіз полиаморалық қарым-қатынаста болсаңыз

Полиді бұзу арқылы жұмыс істегенде, бір серіктеспен ажырасу сіздің басқа қарым-қатынастарыңызға қалай әсер ететінін ескеру қажет.

Эмоциялар туралы ашық болыңыз

Бір серіктеспен ажырасқаннан кейін, сіз физикалық және эмоционалдық жағынан басқа серіктестерге жақындай түсуіңіз мүмкін.

Екінші жағынан, сіз:

• физикалық жақындық туралы екіұшты
• осал
• сіздің әдеттегі іс-әрекеттеріңізге аз қызығушылық танытады

Сіздің сезімдеріңіз бен эмоцияларыңыз жарамды, ал жанашыр серіктестер сіздің қиын жағдайға душар болғаныңызды түсінеді. Олар мүмкін болғанымен қолдау ұсынғысы келеді. Олар сіздің де ажырасуыңыздан эмоционалдық құлдырауы мүмкін екенін есте сақтаңыз.

Оларды сезінген нәрселер туралы біліп отырыңыз және осы ауысу кезінде әрқайсыңыз бір-біріңізден не қажет екенін білуге ​​тырысыңыз.

Келесі қадамдар туралы айтыңыз

Біреуі аз серіктес болуға бейімделе отырып, сіз қазіргі серіктестеріңізбен сөйлескіңіз келуі мүмкін:

• сіздің қарым-қатынасыңыз уақытша өзгеруі мүмкін тәсілдер (мысалы, қазіргі уақытта сізде физикалық жақындыққа деген қызығушылық аз болуы мүмкін)
• сіз (немесе олар) сіздің қарым-қатынасыңыз үшін орнатқыңыз келетін кез-келген жаңа шекаралар
• бұрынғы серіктесіңізді көре алатын жағдайларды қалай шешуге болады

Биік жолмен жүріңіз

Тағы да, бұрынғы адамыңыз туралы жаман сөздер айтудан аулақ болыңыз. Бұл сіздің серіктестеріңіздің біреуі бұрынғы адаммен қарым-қатынаста болса, бұл өте маңызды.

Ерекшелік? Егер сіздің бұрынғы адамыңыз сізге дөрекілік көрсеткен болса немесе сізді қауіп-қатерге душар еткен болса, онда бұл туралы басқа серіктестерге хабарлаған жөн.

Көмек сұраған дұрыс

Үзілістер көбінесе дөрекі болады. Достар мен отбасылар қолдауды ұсына алады және өзіңізді аз сезінуге көмектеседі, бірақ кейде бұл жеткіліксіз.

Сізге көмектесетін терапевтке хабарласуды қарастырыңыз:

• зиянды күрес әдістерін анықтап, оларды оң әдістерімен ауыстырыңыз
• тұрақты жағымсыз эмоцияларға қарсы тұру және оларға қарсы тұру
• манипуляция немесе теріс пайдалану салдарымен күресу
• болашақ жоспарымен жұмыс жасау

Егер сіз ажырасу көмек алуға негізделген себеп пе деп ойласаңыз, ол міндетті түрде болады. Шын мәнінде, көптеген терапевттер адамдарға қайғы-қасіретті жеңуге көмектесуге мамандандырылған.

Келесі жағдайда көмекке жүгіну өте маңызды:

• депрессияны сезіну
• өзіңізге немесе басқаларға зиян келтіру туралы ойларыңыз болса
• бұрынғы адаммен байланысуға тырысыңыз немесе олармен жиі байланысу туралы ойлаңыз

Ажырасудан қалпына келтіру уақытты қажет етеді - мүмкін, сіз қалағаннан гөрі көп. Бірақ уақыт өткен сайын бәрі оңай болатынын ұмытпауға тырысыңыз. Осы уақытта өзіңізге жұмсақ болыңыз және қолдау қажет болса, қол ұшын созудан тартынбаңыз.