HDL емес холестерин туралы не білуіңіз керек

Мазмұны

• HDL емес холестеринді басқа көрсеткіштерден қандай айырмашылық бар?
• HDL холестерині
• LDL холестерині
• Триглицеридтер
• HDL емес холестерин
• HDL емес холестериннің қалыпты диапазоны қандай?
• HDL емес холестериннің сау мөлшері
• Егер сізде HDL емес холестерин мөлшері жоғары болса, бұл нені білдіреді?
• HDL емес холестеринді қалай төмендетуге болады?
• Төменгі жол

Келіңіздер, холестеринді оқу қиын болуы мүмкін. Жалпы холестерин, HDL және LDL ғана емес, сонымен қатар HDL емес холестерин де бар.

HDL емес холестерин деген не, ол басқа холестеринді оқудан қалай ерекшеленеді және бұл туралы не білу керек?

Сіз білетіндей, барлық холестерин жаман емес. Дене дұрыс жұмыс істеуі үшін ағзаңызға бірнеше холестерин қажет. Бірақ сіз мұны қаламайсыз, әсіресе жаман түрі.

HDL емес холестерин - бұл қанға қаншалықты зиянды холестерин түрін өлшеу әдісі. Бұл сонымен қатар дәрігерге жүрек ауруы қаупін бағалаудың пайдалы әдісі.

HDL емес холестерин санының құрамы, оның жүрек денсаулығына әсері және холестериннің бұл түрін қалай азайтуға болатыны туралы көбірек білу үшін оқуды жалғастырыңыз.

HDL емес холестеринді басқа көрсеткіштерден қандай айырмашылық бар?

Сіздің холестерин деңгейін анықтау үшін сізге липидті панель деп аталатын қан анализі қажет. Нәтижелер сіздің жалпы холестерин деңгейін көрсетеді. Бірақ бұл қорытынды бүкіл оқиғаны айтып бермейді.

Жүрек аурулары қаупін жақсы түсіну үшін жалпы холестерин төмендегідей бөлінеді:

• жоғары тығыздықты липопротеин (HDL)
• төмен тығыздықты липопротеин (LDL)
• триглицеридтер
• HDL емес холестерин

Холестериннің әр түрін және оның нені білдіретінін егжей-тегжейлі қарастырайық.

HDL холестерині

HDL әдетте «жақсы» холестерин деп аталады. Бұл HDL емес холестеринді қаннан бауырға тасымалдап, оны ағзадан шығарады.

Бұл сіздің тамырларыңызда бляшкалардың пайда болуына жол бермейді. Жоғары HDL-ге ие болу пайдалы. Сіздің HDL деңгейіңізді жоғарылататын ниацин сияқты дәрі-дәрмектерді зерттеу инфаркттың алдын-алу үшін пайдалы емес.

LDL холестерині

LDL кейде «жаман» холестерин деп аталады. Егер сізде тым көп болса, бұл сіздің артерияларыңызды бітеп, қан ағымын шектеуі мүмкін. Бұл инфаркт немесе инсультқа әкелуі мүмкін. Сіз LDL холестериніңіздің мүмкіндігінше төмен болғанын қалайсыз.

Триглицеридтер

Триглицеридтер - бұл сіз тамақтан алатын майдың бір түрі. Қосымша триглицеридтер күйіп қалудан гөрі көп калория жеген кезде жиналуы мүмкін. Қандағы триглицеридтердің жоғары деңгейі жүрек ауруымен байланысты. LDL сияқты, мақсат - триглицеридтердің деңгейін төмендету.

Бауырдан шығатын өте төмен тығыздықты липопротеин (VLDL) бар. VLDL сіздің есебіңізде көрсетілмейді, өйткені оны дәл өлшеуге мүмкіндік жоқ. Ол әдетте триглицерид мәнінің пайызы ретінде бағаланады. Бұл өте маңызды, өйткені VLDL триглицеридтерді тасымалдайды. Уақыт өте келе VLDL холестеринге айналуы мүмкін.

HDL емес холестерин

Атау көрсеткендей, HDL емес холестерин - бұл сіздің жалпы холестерин санынан алынған HDL (жақсы) холестерин саны. Сонымен, холестериннің барлық «жаман» түрлері. Ең дұрысы, сіз бұл санның жоғары емес, төмен болғанын қалайсыз.

HDL емес холестериннің қалыпты диапазоны қандай?

Сізде HDL емес холестерин қаншалықты жоғары болса, жүрек ауруы қаупі соғұрлым жоғары болады.

HDL емес холестериннің сау мөлшері

Ең дұрысы, сізде HDL емес холестерин аз болуы керек 130 миллиграмм десилитерлге (мг / дл), немесе Бір литрге 3,37 миллимоль (ммоль / л).

2018 жылы жарияланған зерттеуге жүрек-қан тамырлары ауруының 10 жылдық төмен қаупі бар 36000-нан астам адам қатысты. Ұзақ мерзімді бақыланған LDL және HDL емес көрсеткіштері 160 мг / дл-ден жоғары, олардың әрқайсысы жүрек-қан тамырлары аурулары өлімінің салыстырмалы қаупінің 50-80 пайызға артуымен байланысты болды.

Басқа холестеринді оқу үшін, егер сізде жүрек немесе қан тамырлары аурулары болмаса, келесі нұсқаулар қолданылады.

Сіздің LDL холестерині оқу:

• егер 100 мг / дл-ден кем болса, оңтайлы
• егер 100-ден 129 мг / дл-ге дейін болса, оңтайлы / шекара сызығынан жоғары
• аздап жоғары, егер 130 - 159 мг / дл
• жоғары 160 - 189 мг / дл
• өте жоғары, 190 мг / дл немесе одан жоғары

Сіздің HDL холестерині оқу:

• 60 мг / дл немесе одан жоғары болса, оңтайлы (жүрек ауруының қаупін азайтуға қабілетті)
• егер ол 40 мг / дл немесе одан төмен болса, төмен (жүрек ауруының қаупін арттыруы мүмкін)

Сіздің триглицерид оқу:

• егер 100 мг / дл-ден кем болса, оңтайлы
• шекара сызығы жоғары - 100 ден 149 мг / дл
• жоғары, егер 150 - 499 мг / дл
• өте жоғары, егер 500 мг / дл-ден жоғары болса

Егер сізде жүрек ауруының жоғары қаупі болса немесе жүрек ауруы болса, дәрігеріңіз үшін әр түрлі мақсаттар болуы мүмкін.

Егер сізде HDL емес холестерин мөлшері жоғары болса, бұл нені білдіреді?

Егер сізде HDL емес холестерин мөлшері жоғары болса, сіз атеросклероздың дамуы немесе тамырлардың тарылуы қаупі жоғары болуыңыз мүмкін. Бұл сіздің жүрек ауруыңыздың қаупін арттырады және:

• кеуде ауыруы (стенокардия)
• жүрек ұстамасы
• инсульт

Жүрек ауруы қаупі бұдан да жоғары болуы мүмкін, егер:

• түтін
• қант диабеті бар
• жоғары қан қысымы бар
• семіздікпен ауырады
• бүйрек ауруы бар

Зерттеулер HDL емес жүрек-қан тамырлары қаупін бағалаудағы маңыздылығын баса бастады.

Мәселен, 2016 жылы жүргізілген зерттеуде зерттеушілер тоғыз клиникалық зерттеулерден коронарлық ауруы бар адамдарға қатысты мәліметтерді қарады. Олар HDL емес холестериннің LDL-ге қарағанда аурудың өршуіне байланысты екенін анықтады.

2017 жылғы зерттеуге 4,800-ден астам ер адам қатысты және 22 жылдық бақылау кірді. Зерттеушілер жүрек-қан тамырлары ауруларынан болатын өлімді болжауға келгенде HDL емес холестерин LDL-ге қарағанда едәуір маңызды болуы мүмкін деген қорытындыға келді.

HDL емес холестеринді қалай төмендетуге болады?

Сіз өзіңіздің бауырыңыздан қажет барлық холестеринді аласыз. Сіз сондай-ақ ет, құс еті, сүт өнімдері, пісірілген тағамдарда қолданылатын қаныққан майлар сияқты тағамдардан аласыз. Сондай-ақ, бұл тамақ бауырыңызды көбірек холестеринге итермелейді.

Жалпы холестерин деңгейін төмендету үшін қаныққан майларды тұтынуды шектеңіз. Бұл майлы ет пен майға толы сүт өнімдеріне жеңіл әсер етуді білдіреді.

Ішінара гидрогенделген өсімдік майы деп аталатын транс майларды болдырмау керек:

• пісірілген тауарлар дүкеннен сатып алынған печенье, торттар, кондитерлік өнімдер және мұздатылған пирогтар сияқты
• жеңіл тағамдар мысалы, крекер, микротолқынды пештер, мұздатылған пицца қыртысы және ет пирогтары
• қуырылған фаст-фуд қуырылған тауық еті, қуырылған кеспе, қуырылған балық сияқты
• көкөністердің қысқаруы ол көбінесе майға арзан балама ретінде пісірілген тауарларда қолданылады
• маргаринді жабыстырыңыз ол гидрогенделген өсімдік майынан жасалады
• сүтсіз кофе кремдері кофе, шай және басқа ыстық сусындардағы сүт пен кілегейдің орнын басатын зат ретінде қолданылады

Өңделген тағамды жеп қойудың орнына, көкөністер мен жемістер, жаңғақтар, тұқымдар, дәндер, ақуыздың пайдалы көздері, мысалы, балық, терісіз тауық және майсыз қызыл ет сияқты көбірек тағамдарды жеуге тырысыңыз.

LDL холестеринін жақсартуға көмектесетін кейбір тағамдарға мыналар жатады:

• сұлы және сұлы кебек
• бүйрек бұршақтары
• брюссель өскіндері
• алма, алмұрт
• бадам
• авокадо

Триглицеридтердің төмендеуіне көмектесетін кейбір тағамдарға мыналар жатады:

• Лосось, скумбрия, майшабақ, тунец және форель сияқты омега-3 майларында балық көп
• жаңғақ
• зығыр майы
• рапс майы

Холестеринді жақсартудың басқа жолдары:

• аптасына 5 рет күніне кемінде 30 минут белсенділіктің қалыпты деңгейінде жаттығу
• темекі шекпеу
• алкогольді қабылдауды шектеу
• салауатты салмақты сақтау

Егер өмір салтын өзгерту жеткіліксіз болса, дәрігеріңіз холестеринді төмендететін дәрілерді тағайындай алады.

Төменгі жол

Жоғары HDL холестерин пайдалы, бірақ жоғары HDL емес холестерин сізде жүрек ауруы қаупі жоғары болуы мүмкін.

Бақытымызға орай, диетаға, спортпен шұғылдануға және темекі шекпеуге байланысты өмір салтындағы кейбір өзгерістер сіздің HDL-ға жатпайтын адамдарыңызды қайта қатарға қосуы мүмкін. Егер бұл көмектеспесе, холестеринді бақылауға көмектесетін тиімді дәрілер бар. Егер сіз холестерин санын білмесеңіз, дәрігеріңізбен емтихан туралы сөйлесіңіз.