Олар қазір қайда? Нағыз өмірді өзгерту, 6 айдан кейін

Мазмұны

• үшін шолу

Біз екі ананы/қызды жұбын бір аптаға Каньон Ранчқа жібердік, олардың денсаулығын тексердік. Бірақ олар 6 ай бойы өздерінің пайдалы әдеттерін сақтай алар ма еді? Олардың сол кезде не үйренгенін және қазір қайда екенін тексеріңіз. №1 АНАМЕН/ҚЫЗЫМЕН ЖҰПТЫҚТАН ҚҰРЫЛЫҢЫЗ:ШАННА МЕН ДОННА

Соңғы 10 жыл ішінде Атланта аймағының тұрғындары Шанна (сауда өкілі) және оның анасы Донна (орта мектептегі испан тілі мұғалімі) тұрақты түрде салмақ қосты. Донна салмағы 174 фунт болатын Каньон Ранчқа келді, ал Шанна, 229. «Мен таңертең мен дұрыс киінетін нәрсені табуға тырысқанда стресстен шығамын,-мен одан ауырып қалдым»,-дейді Донна. Шанна денсаулығына мотивация береді. «Мен диабетпен ауырамын, егер мен аздап арықтасам, жиі жаттығулар жасасам және дұрыс тамақтанатын болсам, денім сау болатынын білемін», - дейді ол. «Мен алдағы бірнеше жылда жағдай нашарламауы үшін қазір шара қолдануым керек».

Олар өзгерткісі келетін екі нәрсе:

1. «Біз аш болмай, аз жегіміз келеді»

Донна мен Шанна екеуі де артық тамақтанады, бірақ әр түрлі себептерге байланысты. «Менде таңғы ас пен түскі ас аз, бірақ кейін мен үлкен кешкі ас ішемін», - дейді Донна. Шанна көбірек мал бағушы: «Мен түскі асқа тамақ ішемін, сонымен қатар автоматтан кәмпиттер мен чипсы аламын», - дейді ол. «Мен кешке печенье жеймін».

Canyon Ranch сарапшы кеңестері: Canaon Ranch диетологтарының бірі Хана Фини, РД, екі әйелді де жұмысқа көкөністер, гумус және салат әкелуге шақырады. «Егер сіздің үстеліңізде пайдалы нұсқалар болса, сіз тамақтанудан, тамақты өткізіп жіберуден және шамадан тыс тағамдардан аулақ боласыз», - дейді ол. Олар бір-біріне жақын тұратындықтан, Фини оларға апта бойы кешкі ас әзірлеуге жауапты кім екенін айтты.

2. «Біз көбірек көңіл көтеруді қалаймыз»

«Анам екеуміз демалуға немесе өзімізге ұнайтын нәрселерді жасауға жеткілікті уақыт жұмсамаймыз», - дейді Шанна. Донна келіседі: «Маған өзімді бақытты сезінетін көбірек әрекеттер керек».

Каньон Ранч сарапшыларының кеңестері: Каньон Рэнчтің мінез -құлық терапевтерінің бірі Пегги Холт Донна мен Шаннадан тамаша күнді суреттеуді сұрағанда, олар достарымен сөйлесуді, еріктілік пен медитация жасауды тізімге алды. Холт: «Күні бойы медитация дискісін тыңдау сияқты осы әрекеттерге қатысуға тырысыңыз», - дейді. «Сіз күн сайын таңертең оянғаныңызға қуанышты боласыз!

Олар қазір қайда?

Шанна, алты айдан кейін:

«Менің өмір салтым Каньон Ранчқа барғанға дейін бұрынғыдан мүлде өзгеше. Бұл күндері мен кішігірім нәрселердің белсенділікке байланысты екенін білемін. Мысалы, мен есіктен алыс жерде көлік қоямын. Бірнеше қосымша қадам жасаңыз, мен жаяу жүруді қамтитын әлеуметтік ойын -сауық жоспарлап отырмын. Мысалы, мен достарыммен киноға емес, мұражайға барамыз. Сондай -ақ, өзім тамақ әзірлегенде, мен оны бірден бір бөлікке бөлемін. Менімен жұмыс жасаңыз. Мен осы уақытқа дейін 11 фунт жоғалттым және өзіне деген сенімділікке ие болдым. Мен тіпті жақсы киініп, имиджіме көбірек көңіл бөлемін, бұған дейін онша мән бермедім. Мен өте бақыттымын Мен үшін жұмыс істейтін жоспарды таптым. Мен оны ұстаған сайын салмағымды жоғалта беретінімді білемін ».

Донна, алты айдан кейін:

«Каньон Ранчтан кеткеннен бері мен жалпы салмағымнан 12 фунт жоғалттым! Бірақ мен өмір салтына енгізген өзгерістеріме қатты қуаныштымын. Мен үйімнің жанындағы жаттығу залына кірдім және аптасына үш -төрт рет жаттығамын. Мен қазір жеке жаттықтырушымен кездестім, ол менің негізгі күшейту, қарсылық пен кардио теңгеріміне қол жеткізетініне көз жеткізеді, менің қолдарым, иықтарым, асқазаным мен аяқтарым бұрынғыдан гөрі тоналды, ал киімім әлдеқайда жақсы! Мен үнемі журналдар мен пайдалы тағамдық кітаптарды оқып, пайдалы рецепттер жасап көремін, бұл маған май мен калорияны жоғары деңгейде ұстауға көмектеседі. Және менің болашағыма оң көзқараспен қараймын. Қазір менде барлық қажетті құралдар бар деп ойлаймын. ұзақ және салауатты өмір сүру үшін ».

АНАМЕН/ҚЫЗЫМ ЖҰПТЫМЕН СҰЛАСТА

№2: ТАРА МЕН ДЖИЛ

34 жастағы Тара Марино мен оның анасы Джилл 61 жастағы жұқа фигураларымен дені сау болып көрінеді, бірақ сыртқы түрі алады алдау. «Біз екеуміз де темекі шегеміз», - деп мойындайды Тара. «Анамның 40 жыл бойы күнделікті әдеті болды, мен алғаш рет 18 жасымда жандым». Олардың мансаптары олардың жақсы өмір сүруіне көмектеспейді. «Жұмыс бізден көп нәрсені алады», - дейді Джил. «Біз үйге келгенде тамақ әзірлеуге де, жаттығуға да күшіміз жоқ». Бірақ Джил (Бостон маңындағы мұғалім) мен Тара (Нью -Йорктегі стилист) өзгеруге дайын. «Мен құрдас әйелдердің инфаркттан өлетінін көрдім», - дейді Джил. «Мен келесімін деп алаңдаймын». Тара да қиналады: «Мен өте шаршадым, менің денем егде әйелге тиесілі сияқты»,-дейді ол. «Мен өзімнің жаман әдеттерімнің кінәлі екенін білемін және мен таң қалдым: олар тағы қандай зиян келтіреді?»

ӨЗГЕРТКІСІ ЕКІ НӘРСЕНІ:

1. «Біз жолда сау тамақтанғымыз келеді»

Тара жұмыс үшін күні бойы жүгіреді, сондықтан ол жиі тамақтанады. «Мен түскі ас үшін гастрономнан үлкен ет пен ірімшік қосылған қосалқы сатып аламын және кешкі асқа баклажан пармезаны сияқты ауыр зат аламын»,-дейді ол. Джил, керісінше, мүмкіндігінше тістеп алады. «Мен жарма, жеміс немесе сорпаны сабақтар арасында немесе жоспарлау кезеңінде жеймін», - дейді ол. «Менде көп уақыт болмайды, сондықтан тез болу керек».

Каньон Ранч сарапшыларының кеңестері: «Әр тамақ құрамында күрделі көмірсулар, жемістер немесе көкөністер, ақуыздар немесе пайдалы майлар болуы керек», - дейді Фини. Ол Джилге жарманы шикі көкөністер мен ірімшікпен алмастыруды ұсынады, ал Тара тек жарты сэндвичке тапсырыс беріп, оны салатпен жұптастыруды ұсынады. «Энергияның төмендеуіне жол бермеу үшін оянғаннан кейін бір сағат ішінде тамақтаныңыз және кем дегенде үш сағат сайын тамақтаныңыз», - дейді Фини. «Тіпті банан мен бірнеше бадам сізді алға жетелейді».

2. «Біз темекіні тастағымыз келеді»

Джил мен Тара кем дегенде 30 рет темекіні тастауға тырысты. «Мен бір аптадан артық шыдамады», - дейді Джил. Тара, керісінше, 21 күнге жетті: «Мен күйзеліске түскенде немесе достарым жанымда жанып кеткенде, мен берілемін».

Canyon Ranch сарапшыларының кеңестері: Холт: «Никотинге тәуелділік қана емес, темекі шегу де әдетке айналды. "Тәртіптің бір бөлігін өзгертуден бастаңыз, сондықтан теледидар көріп отырып темекі шегетін болсаңыз, диванға емес, креслоға отырыңыз. Осындай қарапайым түзетулер белсенділік пен темекі шегу арасындағы автоматты байланысты үзіп, тоқтатуға көмектеседі. «

Олар қазір қайда?

Джил, алты айдан кейін:

«Мен Каньон Ранчтан кеткеннен бері бәрі жақсы жүріп жатыр! Мен өзіме ұнайтын жаттықтырушыны таптым және ол маған орнатқан күш жаттығуларын ұстанамын. Мен де йогамен үнемі айналысамын және жұмыстан кейін мүмкіндігінше жиі серуендеймін. Тамақтануды жоспарлау қызықты, мен өзімнің жеке аспаздық кітабымды жасадым. Мен ескі кітаптар мен журналдарды қарап шығамын, рецептілерді қолданып көремін, егер тағам сау, тез және дәмді болса, ол менің кітабыма енеді. Мен әлдеқайда жақсы, менде көп энергия бар, мен күн ішінде қанша нәрсеге қол жеткізе алатыныма сене алмаймын: мен ас үйімді боядым, шатырдың қоқыстарын тазаладым, содан бері аулада көп жұмыс жасадым. Мен Каньон Ранчтан кетемін. Мен өзімді әлдеқайда әлеуметтік тұтамын және достарымды көруге көп күш саламын. Сіздің өміріңіздегі нәрсені өзгертуге көп көңіл бөлу мен уақыт қажет, бірақ мен жетістіктеріме ризамын «.

Тара, алты айдан кейін:

«Каньон Ранчтан кеткеніме алты ай болды, мен әлі де жаттығулар жоспарын ұстанамын. Мен жұмыс алдында аптасына екі күн 15 минуттық жүгіруге барамын және жаттықтырушымен кездесу үшін аптасына екі рет жаттығу залына барамын. Мен сатып алдым. 20 сеанстан тұратын пакет. Мен күн сайын дерлік күн батқанда шатырда йогамен айналысамын - жалғыз немесе достарыммен. Мен тамақ арасында көкөністер мен гумус немесе аздап бадам сияқты бірдеңе жеуге тырысамын. Мен түскі немесе кешкі ас ішкенде аштықтан қорқамын. Ал менің күндерім жұмысқа толғанға дейін мен әр түрлі нәрселерді жасауды басымдыққа айналдырамын. Мен гитарадан сабақ аламын және үшінші әлемдегі шағын бизнесті қаржыландыруға көмектесетін коммерциялық емес ұйыммен айналысамын. елдер. Өз өміріңізге және басқаларға қосатын жобаларға уақыт бөлген жақсы. Егер мен босаңсып кете бастасам, мен өзімді қалай нашар сезінетінімді байқаймын және оған қайта ораламын. Мен осы уақытқа дейінгі энергияны ешқашан ұмытпаймын. Каньон ранчосында».

үшін шолу