Жүктіліктен кейін ішті қалай жоғалтуға болады

Мазмұны

• 1-жаттығу
• 2-жаттығу
• 3-жаттығу
• 4-жаттығу

Жүктіліктен кейін денедегі майдың мөлшерін азайту үшін жүктілік кезіндегі қалыптың нашар болуына байланысты нәресте туылғаннан кейін өте жиі кездесетін арқа ауырсынуын болдырмай, қалыпты жақсарту үшін іштің және артыңызды нығайтатын төмен калориялы диетаны және жаттығуды ұстану ұсынылады. және емізу.

Майдың массасын азайту жаттығуларын қалыпты босанғаннан кейінгі 20 күннен және кесар тілігі бөлімінен 40 күннен кейін немесе медициналық нұсқаулыққа сәйкес бастауға болады. Кейбір мысалдар жүктіліктен кейін іш бұлшықеттерін күшейту жаттығулары мыналар:

1-жаттығу

Арқада жатып, жамбасыңызды максималды биіктікке көтеріңіз және сол күйде 1 минут тұрыңыз, содан кейін жамбасыңызды түсіріңіз. Жаттығуды 5 рет қайталаңыз.

2-жаттығу

Артқы жағында жатып, жоғарыдағы суретте көрсетілгендей екі аяқты бір уақытта көтеріп, денеңіздің жоғарғы бөлігін еденде ұстаңыз. Іштің бұлшық еттерін жиырылған күйде ұстай отырып, аяғыңызды 1 минут көтеріңіз. Қажет болса, іштің қысылуын сезінгенше аяғыңызды сәл көтеріңіз немесе төмендетіңіз. Бұл жаттығуды 5 рет қайталаңыз.

3-жаттығу

Жоғарыдағы суретте көрсетілген күйде 1 минут тұрып, тынығыңыз. Жаттығуды 5 рет қайталаңыз.

4-жаттығу

Жоғарыдағы суретте көрсетілген күйде тұрыңыз және аяқтарыңызды жақындатыңыз, еденге жеткенше жамбасыңызды төмен түсіріңіз, содан кейін денеңізді қолдың күшімен көтеріңіз. Қатарынан 12 рет жоғары және төмен көтерілу. Аяқтағаннан кейін, сол серияны тағы екі рет жасаңыз.

Осы жаттығулардан басқа, әйелдер жеткілікті мөлшерде калория жағу және тез арықтау үшін аэробты жаттығулардың қандай да бір түрін жасауы маңызды. Бұл, мысалы, ролик тебу, велосипедпен жүру, жүгіру немесе жүзу болуы мүмкін.

Физикалық жаттықтырушы жеке бағалауды жүргізе алады және жас анаға ең қолайлы жаттығуларды көрсете алады, егер мақсат терапевтік мақсатсыз оның физикалық формасын қалпына келтіру болса. Бірақ абдоминальды тік ішектің бөлінуі болып табылатын абдоминальды диастаз болған кезде, ең қолайлы жаттығулар осы жерде сипатталған.

Диастазбен немесе онсыз фитнесті қалпына келтіру үшін нәресте туылғаннан кейін жасалатын тамаша жаттығу:

Диета мен жаттығулардан басқа, жүктіліктен кейін ішті жоғалту үшін не істей аласыз, оның құрамына кофеин кіретін крем жағу керек, өйткені ол жергілікті майды жағуға көмектеседі. Іштің жоғалуы үшін осы кремнің кейбір мысалдары орташа бағадағы Ксантинаның манипуляцияланған кремі болып табылады: $ 50 және Cichu Destock, Vichy маркалы, орташа бағасы 100 реал.

Қараңыз:

• Іштің жоғалуы үшін диета

• Арықтауға және ішті жоғалтуға арналған 5 қарапайым кеңес