MyPlate жаңа нұсқауларымен бүгін кешке ең пайдалы түскі асты алыңыз

Мазмұны

• үшін шолу

Енді күту аяқталып, USDA тағамының жаңа белгішесі жойылған кезде, MyPlate нұсқауларын қолдануға уақыт келді! Біз USDA диеталық ұсынымдарының барлығына сәйкес келетін кешкі ас табағын жасау үшін Shape компаниясының ең пайдалы рецептілерін жинадық.

MyPlate нұсқауларына сәйкес келетін 3 рецепт

1. Көкөністермен қуырылған чили-сарымсақ тофу. Сіздің ақуызыңыз ет болуы керек деп кім айтады? Ақуыздың жақсы көзі үшін осы вегетариандық тофу мен вегетариандық рецептіні шайқаңыз. MyPlate бағдарламасын аяқтау үшін тофуды жарты кесе қоңыр күрішпен және бір стақан майсыз сүтпен жұптаңыз. Ал егер сіз десертті қалайтын болсаңыз, жеміс-жидек жеуге барыңыз!

2. Цуккини кеспесі қосылған гибискус жылтыратылған галибут. Протеин мен көкөністері бар бұл майсыз тағаммен балық етіңіз. Түскі ас табақты дөңгелету үшін бірнеше жаңа піскен жидектер, аздап күріш және майсыз грек йогурты бар контейнер алыңыз!

3. Квиноа толтырылған қызыл қоңыр бұрыш. Бұл бұдан артық денсаулыққа әкелмейді. Ақуызға арналған бұршақтармен (егер сіз етсіз жүре алмасаңыз да, майсыз түйетауықпен алмастыра аласыз), дәнді дақылдарыңызға квиноа, көкөністерге арналған қызыл болгар бұрышы және сүт ретінде майсыз моззарелла, бұл құдық -қоршалған тамақ. Кішкене балмен туралған манго жартысын аяқтаңыз. Делиш!

Бұл ескі тағам пирамидасынан гөрі қызықтырақ, солай емес пе?

Дженнифер Уолтерс-FitBottomedGirls.com және FitBottomedMamas.com салауатты өмір сүру веб-сайттарының бас директоры және негізін қалаушы. Сертификатталған жеке жаттықтырушы, өмір салты мен салмақ бойынша жаттықтырушы және топтық жаттығулар бойынша нұсқаушы, ол сонымен қатар денсаулық журналистикасы бойынша магистр дәрежесін иеленеді және әр түрлі интернет -басылымдар үшін фитнес пен сауықтыру туралы үнемі жазады.

үшін шолу