Өзіңізбен сөйлесу мүлдем қалыпты (және пайдалы)

Мазмұны

• Неліктен бұл жаман емес
• Бұл сізге заттар табуға көмектеседі
• Бұл сізге зейінді ұстауға көмектеседі
• Бұл сізді ынталандыруға көмектеседі
• Бұл сізге қиын сезімдерді өңдеуге көмектеседі
• Мұны қалай тиімді пайдалануға болады
• Тек оң сөздер
• Өзіңізге сұрақ қойыңыз
• Назар аударыңыз
• Бірінші адамнан аулақ болыңыз
• Егер сіз оны билеуге тырыссаңыз
• Журнал жүргізіңіз
• Оның орнына басқа адамдарға сұрақтар қойыңыз
• Аузыңыздың назарын аударыңыз
• Бұл өте кең таралған екенін ұмытпаңыз
• Қашан алаңдау керек
• Төменгі жол

Сіз өзіңізбен сөйлесесіз бе? Біз сіздің аузыңызда немесе сіздің басыңызда ғана емес, қатты айтамыз - бәрі мұны жасайды.

Бұл әдет көбінесе балалық шақтан басталады және ол екінші сипатқа айналуы мүмкін. Егер сіз өзіңізбен сөйлескенде дұрыс ештеңе көрмесеңіз де (және олай болмауыңыз керек!), Сіз басқалардың не ойлайтынын білмеуіңіз мүмкін, әсіресе егер сіз өзіңізді жұмыс орнында немесе азық-түлік дүкенінде жиі дауыстап тыңдайтын болсаңыз.

Егер сіз бұл әдеттің аздап таңқаларлық екендігіне алаңдасаңыз, жайбарақат тынығуға болады. Өзіңізбен сөйлесу қалыпты жағдай, егер сіз оны жиі жасасаңыз да. Егер сіз өзіңізбен сөйлескенде мұқият болғыңыз келсе, оны белгілі бір жағдайларда жасаудан аулақ болуыңыз керек болса, сізге көмектесетін бірнеше кеңестер бар.

Неліктен бұл жаман емес

Әдеттегі әдеттен тыс, жеке немесе өзін-өзі басқаратын сөйлеу (өзіңізбен сөйлесудің ғылыми терминдері) сізге бірнеше жолмен пайда әкелуі мүмкін.

Бұл сізге заттар табуға көмектеседі

Сіз жаңа ғана әсерлі сауда тізімін толтырдыңыз. Өзіңізді келесі аптаға немесе одан да көп уақытқа қажет нәрсенің бәрін есте сақтағаныңызбен құттықтай отырып, сіз дүкенге бет бұруға дайын боласыз. Бірақ сіз тізімді қайда қалдырдыңыз? Сіз үйді аралап, «дүкендер тізімі, дүкендер тізімі» деп күбірлеп отырасыз.

Әрине, сіздің тізіміңіз жауап бере алмайды. Бірақ 2012 жылғы зерттеулерге сәйкес, қатты іздеген нәрсенің атын айту оны зат туралы ойланудан гөрі оңай табуға көмектеседі.

Авторлар бұл жұмыстарды ұсынады, себебі заттың атауын есту сіздің миыңызға не іздегеніңізді еске түсіреді. Бұл сізге оны елестетуге және оны оңай байқауға көмектеседі.

Бұл сізге зейінді ұстауға көмектеседі

Соңғы рет қиын нәрсе жасағаныңызды еске түсіріңіз.

Мүмкін сіз өзіңіздің төсегіңізді өзіңіз салған шығарсыз, тіпті нұсқаулықта бұл екі адамдық жұмыс екені анық көрсетілген. Мүмкін, сіз компьютеріңізді жөндеуге өте техникалық тапсырманы орындауыңыз керек шығар.

Мүмкін сіз бірнеше леппен (тіпті түсінікті сөздермен) көңіліңізді қалдырған боларсыз. Сіз, мүмкін, сіз өзіңізді ең қатал бөліктер арқылы сөйлескен шығарсыз, мүмкін сіз өзіңіздің өміріңізден бас тартқыңыз келген кезде өзіңіздің жетістіктеріңізді еске түсіре аласыз. Ақырында сіз жетістікке жеттіңіз, және өзіңізбен сөйлесу сізге көмектесті.

Өзіңізге процестерді дауыстап түсіндіру шешімдерді көруге және проблемаларды шешуге көмектеседі, өйткені бұл әр қадамға назар аударуға көмектеседі.

Өзіңізге, тіпті қарапайым немесе риторикалық сұрақтар қоя отырып, - «Егер мен осы шығарманы осында қойсам, не болады?» сонымен қатар сізге қойылған тапсырмаға шоғырландыруға көмектеседі.

Бұл сізді ынталандыруға көмектеседі

Өзіңізді тығырыққа тірелгенде немесе басқа қиындықтарға кезіккенде, кішкене жағымды өзін-өзі сөйлесу сіздің мотивацияңызға керемет әсер етуі мүмкін.

Бұл мадақтау сөздері жай ғана ойлағаннан гөрі дауыстап айтқан кезде олардың салмағы көп болады. Бір нәрсені жиі есту оны нығайтуға көмектеседі.

Есте сақтау керек бір үлкен нәрсе бар. 2014 жылғы зерттеулер өзін-өзі ынталандырудың бұл түрін екінші немесе үшінші адаммен сөйлескенде жақсы жұмыс істейтіндігін ұсынады.

Басқаша айтқанда, сіз «мен мұны мүлде жасай аламын» демейсіз. Керісінше, сіз өзіңіздің есіміңізбен сілтеме жасайсыз немесе «Сіз керемет жасайсыз. Сіз қазірдің өзінде көп нәрсе жасадыңыз. Сәл ғана көп ».

Өзіңізге екінші немесе үшінші жақ есімдіктерін сілтеме жасаған кезде, сіз басқа адаммен сөйлескендей болып көрінуі мүмкін. Бұл сіздің күйзеліс жағдайында эмоционалды арақашықтықты қамтамасыз ете алады және тапсырмаға байланысты күйзелісті жеңілдетуге көмектеседі.

Бұл сізге қиын сезімдерді өңдеуге көмектеседі

Егер сіз қиын эмоциялармен күресіп жатсаңыз, олар арқылы сөйлесу оларды мұқият зерттеуге көмектеседі.

Кейбір эмоциялар мен тәжірибелердің тереңдігі соншалық, сіз олармен аздап жұмыс жасамайынша, оны ешкіммен, тіпті сенімді махаббатпен бөліскіңіз келмеуі мүмкін.

Осы эмоциялармен бірге отыруға біраз уақыт бөлу оларды шешуге көмектеседі және мазасыздықты шынайы мәселелерден ажыратады. Мұны сіз өзіңіздің ойыңызда немесе қағазда жасай алатын болсаңыз да, дауыстап айту оларды шындыққа негіздеуге көмектеседі.

Бұл оларды аз ренжітуі мүмкін. Қажет емес ойларға жай ғана дауыс беру оларды күндізгі жарыққа шығарады, онда олар көбінесе басқарылатын болып көрінеді. Эмоцияны дауыстап айту сізді растауға және олармен келісуге көмектеседі. Бұл өз кезегінде олардың әсерін төмендетуі мүмкін.

Мұны қалай тиімді пайдалануға болады

Осы уақытқа дейін сіз өзіңізбен сөйлескеннен біраз жақсарған шығарсыз. Өздігінен сөйлесу психикалық денсаулық пен когнитивті функцияны күшейтудің күшті құралы бола алады.

Барлық құралдар сияқты, сіз оны дұрыс қолданғыңыз келеді. Бұл кеңестер өздігінен сөйлеудің артықшылықтарын арттыруға көмектеседі.

Тек оң сөздер

Өзін-өзі сынға алу жауапкершілікті сезінуге және жолда қалуға жақсы мүмкіндік болып көрінгенімен, ол әдетте мақсатқа сай жұмыс істемейді.

Өзіңізді қажетсіз нәтижелер үшін айыптау немесе өзіңізбен дөрекі сөйлесу сіздің мотивацияңызға және өзіңізге деген сенімділікке әсер етуі мүмкін, бұл сізге ешқандай пайда әкелмейді.

Жақсы жаңалықтар бар: теріс пікірлерді қайта жоспарлау көмектесе алады. Мақсатыңызға әлі жете алмасаңыз да, жасаған жұмысыңызды мойындап, күш-жігеріңізді мақтаңыз.

Мұның орнына: «Сіз жеткілікті түрде тырысып жатқан жоқсыз. Сіз мұны ешқашан бітіре алмайсыз ».

Көріңіз: «Сіз бұған көп күш жұмсайсыз. Бұл ұзақ уақытты алады, рас, бірақ сіз оны міндетті түрде аяқтай аласыз. Тек одан әрі қарай жүре беріңіз »деп жауап берді.

Өзіңізге сұрақ қойыңыз

Бірдеңе туралы көбірек білгіңіз келсе, не істейсіз?

Сіз сұрақтар қоясыз, солай ма?

Өзіңізге жауап бере алмайтын сұрақ қою дұрыс жауап табуға сиқырлы түрде көмектеспейді. Бұл сізге не істегіңіз келетінін немесе түсінгіңіз келетін нәрсені екінші рет қарауыңызға көмектеседі. Бұл сіздің келесі қадамыңызды анықтауға көмектеседі.

Кейбір жағдайларда, сіз оны түсінбейтін болсаңыз да, оның жауабын біле аласыз. Өзіңізге «мұнда не көмектесе алады?» Деп сұрағанда. немесе «бұл нені білдіреді?» өзіңіздің сұрағыңызға жауап беріп көріңіз (егер сіз жаңа материалды түсінуге тырыссаңыз, мұның пайдасы көп болуы мүмкін).

Егер сіз өзіңізге қанағаттанарлық түсініктеме бере алсаңыз, мүмкін істеу не болып жатқанын түсіну.

Назар аударыңыз

Өзіңізбен сөйлесу, әсіресе стрессте немесе бір нәрсені анықтауға тырысқанда, сіздің сезімдеріңізді және жағдай туралы білімдеріңізді тексеруге көмектеседі. Бірақ егер бұл сізде жоқ болса, мұның көп пайдасы болмайды тыңдау айтқандарыңызға.

Сіз өзіңізді өзгелерден гөрі жақсы білесіз, сондықтан кептеліп қалғанда, ренжігенде немесе сенімсіз болғанда осы хабардар болуға тырысыңыз. Бұл сізге қайғы-қасіретке әкелетін кез-келген заңдылықтарды тануға көмектеседі.

Қиын немесе қалаусыз сезімдер арқылы сөйлесуден қорықпаңыз. Олар қорқынышты болып көрінуі мүмкін, бірақ есіңізде болсын, сіз әрқашан өзіңіз үшін қауіпсіз боласыз.

Бірінші адамнан аулақ болыңыз

Аффирмациялар өзіңізді ынталандырудың және позитивтілікті арттырудың тамаша тәсілі бола алады, бірақ екінші адаммен сөйлесуді ұмытпаңыз.

«Мен мықтымын», «мені жақсы көреді», «мен бүгін өзімнің қорқынышыма қарсы тұра аламын» сияқты мантралар сізге өзіңізді сенімді сезінуге көмектеседі.

Оларды басқа біреумен сөйлескендей сөйлегенде, оларға сену оңайырақ болады. Егер сіз өзіңіздің жанашырлығыңызбен күресіп, өзін-өзі бағалауды жақсартқыңыз келсе, бұл шынымен өзгерте алады.

Сондықтан орнына: «Сіз мықтысыз», «Сізді жақсы көреді» немесе «Сіз өзіңіздің қорқынышыңызбен бүгін бетпе-бет келуіңіз мүмкін» деп тырысыңыз.

Егер сіз оны билеуге тырыссаңыз

Тағы да, өзіңізбен сөйлескенде ештеңе болмайды. Егер сіз мұны жұмыста немесе басқаларға кедергі келтіруі мүмкін жерлерде үнемі жасасаңыз, онда сіз бұл әдеттен қалай арылуға болады немесе ең болмағанда оны аздап артқа тастай аласыз ба деп ойлауыңыз мүмкін.

Журнал жүргізіңіз

Өзіңізбен сөйлесу сізге проблемаларды шешуге көмектеседі, сонымен қатар журналға жазуға көмектеседі.

Ойларыңызды, эмоцияңызды немесе зерттегіңіз келетін нәрсені жазу сізге мүмкін шешімдер туралы ой қозғауға және бұрын қолданып көрген нәрселеріңізді бақылауға көмектеседі.

Сонымен қатар, заттарды жазып алу кейінірек оларды қайта қарауға мүмкіндік береді.

Журналды өзіңізде сақтаңыз және зерттеу керек ойлар болған кезде шығарыңыз.

Оның орнына басқа адамдарға сұрақтар қойыңыз

Мүмкін сіз мектепте немесе жұмыста тұрып қалған кезде өзіңізді қиындықтар арқылы сөйлесуге бейім шығарсыз. Айналаңыздағы адамдар да көмектесе алады.

Бірдеңе туралы басқатырғыштың орнына, бірге жұмыс істейтін немесе сыныптасымен сөйлесуді қарастырыңыз. Бір бастан екі бас артық, немесе осы сөз бар. Сіз тіпті жаңа дос таба аласыз.

Аузыңыздың назарын аударыңыз

Егер сізге шынымен үндемеу керек болса (сіз кітапханадасыз немесе тыныш жұмыс орнындасыз деп айтсаңыз), сіз сағыз шайнауға немесе қатты кәмпитті соруға тырысыңыз. Аузыңыздағы бірдеңе туралы сөйлесу қажет болса, ештеңе қатты айтпау керектігін ескертуіңіз мүмкін, сондықтан сіз өз ойыңызды өз ойыңызда сақтай отырып, көп жетістікке жетесіз.

Тағы бір жақсы нұсқа - өзіңізге бірдеңе айту үшін аузыңызды ашқан сайын өзіңізбен бірге сусын алып, бір жұтып ішу.

Бұл өте кең таралған екенін ұмытпаңыз

Егер тайып кетсеңіз, ұялмауға тырысыңыз. Сіз байқамасаңыз да, адамдардың көпшілігі өздерімен, кем дегенде, кейде сөйлеседі.

Кездейсоқ адаммен сөйлесуден бас тарту, «О, тек тапсырмада қалуға тырысу» немесе «Менің жазбаларымды іздеу!» оны қалыпқа келтіруге көмектесе алады.

Қашан алаңдау керек

Кейбір адамдар өздерімен жиі сөйлесу олардың психикалық денсаулық жағдайына байланысты екенін көрсете ме деп ойлайды, бірақ бұл әдетте олай емес.

Шизофрения сияқты психозға әсер ететін жағдайлар болуы мүмкін пайда болады өз-өзімен сөйлесу үшін, бұл әдетте есту галлюцинациясы нәтижесінде болады. Басқаша айтқанда, олар көбінесе өз-өзімен сөйлеспейді, бірақ дауысқа тек олар ести алады.

Егер сіз дауыстарды естисеңіз немесе басқа галлюцинацияларды сезсеңіз, бірден кәсіби көмекке жүгінгеніңіз жөн. Білікті терапевт сізге мейірімді басшылық бере алады және осы белгілердің ықтимал себептерін анықтауға көмектеседі.

Терапевт келесі жағдайларда қолдау көрсете алады:

• өзіңізбен сөйлесуді тоқтатқыңыз келеді, бірақ бұл әдеттен өзіңіз бас тарта алмайсыз
• өзіңізбен сөйлесуден қиналған немесе ыңғайсыз сезіну
• қорқытуды немесе басқа стигманы бастан кешіріңіз, өйткені сіз өзіңізбен сөйлесесіз
• байқағаным, сіз көбіне өзіңізбен сөйлесесіз

Төменгі жол

Итпен серуендеп жүргенде кешкі жоспарларыңызды дауыстап орындайтын әдетіңіз бар ма? Ұстауға қымсынбаңыз! Өзіңмен сөйлесудің таңқаларлық немесе ерекше ештеңесі жоқ.

Егер өзін-өзі сөйлесу сізге ыңғайсыздық туғызса немесе басқа проблемалар тудырса, терапевт сізге ыңғайлы болу стратегиясын зерттеуге көмектеседі, егер қаласаңыз, әдеттен бас тартасыз.

Кристал Рейпол бұған дейін GoodTherapy-те жазушы және редактор болып жұмыс істеген. Оның қызығушылық салаларына Азия тілдері мен әдебиеті, жапон тіліндегі аударма, аспаздық, жаратылыстану ғылымдары, жыныстық позитив және психикалық денсаулық жатады. Атап айтқанда, ол психикалық денсаулық мәселелеріне қатысты стигманы азайтуға көмектесуге ниетті.