Неліктен бәрі кем дегенде бір рет терапияны қолданып көруі керек?

Мазмұны

• үшін шолу

Сізге терапияға барыңыз деп айтқан кез бар ма? Бұл қорлау болмауы керек. Бұрынғы терапевт және ұзақ уақыт емделуші ретінде мен көпшілігімізге терапевт диванында жатудың пайдасы тиетініне сенемін. Бірақ мен бір нәрсені түсіндіруім керек: терапияға бармаңыз, себебі сіз керек. Жалпы ереже бойынша, біз нәрселерді сирек орындаймыз, өйткені біз керек. Біз бір нәрсе жасаймыз, өйткені біз келеді немесе біз одан пайда табатын жолдарды көре аламыз.

Мен емделуші тұрғысынан да, кеңес беруші тұрғысынан да терапияның пайдасын жеке куәландыра аламын. Өмірдегі көптеген нәрселер сияқты, егер сіз міндеттеме жасасаңыз, нәтижені көресіз. Біз денемізді сау ұстау үшін көп жұмыс істейтінімізді мақтан тұтамыз. Біз дұрыс тамақтанамыз, күнделікті жаттығулар жасаймыз, дәрумендер қабылдаймыз және селфи алдында және кейінгі әлеммен бақытты түрде бөлісеміз (сәлем, Инстаграм). Бірақ, жалпы алғанда, бізге психикалық денсаулығымызды осындай күтім мен назар аударуды қажет ететін нәрсе ретінде қарауға үйретпейміз.

Біздің психикалық және физикалық денсаулыққа деген көзқарастарымыздың айырмашылығы стигмамен байланысты. Дәрігерге жыл сайынғы сауықтыру сапарына барған кезде немесе саусағыңызды сынғандықтан, ешкім үнсіз шешім қабылдамайды немесе сізді ауырып қалды деп есептемейді. әлсіз. Бірақ біз кездесетін эмоционалды мәселелер сынған сүйектер сияқты шынайы, сондықтан ештеңе жоқ ақылсыз Сізге өсуге, үйренуге және күшті болуға көмектесетін білікті маманнан тәжірибе алу идеясы туралы. Сіз ауыр психикалық ауруға шалдыққан болсаңыз да немесе мансаптық қиындықтарға тап болсаңыз да, терапия - бұл «сау, бақытты өмір сүру үшін мен не істей аламын?» Деген сұрақ қоюға икемі бар адамдар үшін құрал.

Терапия туралы стереотиптерді жоққа шығару рухында, егер сіз терапевт диванында өз кезегіңізді қабылдауды шешсеңіз, сіз күтуге болатын бірнеше нәрсе бар.

Сіз бір уақытта бір қадам жасайсыз.

Біздің қазіргі әлемде көп нәрсені тез шешуге болады. Қарныңыз ашқанда, келесі тағамды бір рет басу керек (рахмет, Seamless). Бір жерге тез жету керек болса, Uber әдетте сізді қорғайды. Өкінішке орай, терапия бұл тез түзетудің бірі емес. Сіздің терапевт таяқшаны жұлып алатын, керемет латын емлесін айтатын және сізді инстаграмға айналдыратын сиқырлы, бәрін білетін жаратылыс емес. Нағыз өзгеріс біртіндеп жүреді. Бұл спринт емес, марафон және терапевтік процесс туралы шынайы үміттерге ие болу сізді көп көңілсіздіктен құтқара алады. Ойланыңыз: егер сіз бастапқы сызықта 13 -ші шақырымға назар аударсаңыз, сапар әрқашан ауыр болады. Терапияда сіз қазіргі сәтке бейімделуді және өзіңізге шыдамдылық танытуды үйренесіз - бір аяғыңыздың алдында, баяу және тұрақты.

Сіз терлеуіңіз мүмкін.

Сізде тамаша тыңдаушы тамаша ең жақсы досыңыз бар. Сіздің анаңыз бар, ол сөйлейтін шебер. Сіз сенетін адамдарды қолдау жүйесі жалпы бақыт пен әл-ауқат үшін маңызды, бірақ бұл жеке қарым-қатынастарды терапевттің рөлімен шатастырмау керек. «Терапевтпен сөйлесудің артықшылықтарының бірі - ол сізбен келісуге немесе сізді жұбатуға бейім досымен салыстырғанда жағдайға балама перспективаларды ұсынуға еркін сезінуі мүмкін», - дейді Нью-Йорк қаласында орналасқан. психотерапевт Эндрю Блаттер. Әрине, терапевтер сізге қажет болған кезде жанашыр құлақты ұсынады, бірақ олардың міндеті кейде сізге жағымсыз ойлар мен мінез-құлықтарды көрсетуге тырысады. Өз проблемаларыңызда ойнайтын рөліңізді мойындау - жұту оңай таблетка емес. Сіз ыңғайсыздықтан қысылып, кепілдікке импульс сезінуіңіз мүмкін, бірақ өзгеріс - бұл ауыр жұмыс. Терапевттер сізді түзетпейді немесе не істеу керектігін айтпайды. Оның орнына, олар сіздің дербестігіңізді құрметтейді, бұл сізге қиын таңдау жасайды және сізге қайсысы жақсы екенін анықтауға көмектеседі.

Сіз күнделікті өмірде жасайтын терапия үлгілерін қайталайсыз.

Адамдар әдеттен тыс жаратылыстар. Біздің көпшілігіміз өз өмірімізді жолда ұстау үшін күнделікті тәртіпке сүйенеміз. Бұл әдеттер таңғы асқа не жейтінімізден бастап, біз таңдаған адамға дейін әсер етеді. Мәселесі? Біз үшін барлық әдеттер жақсы емес. Қарым-қатынас туралы айтатын болсақ, біз зиянды заңдылықтарды қайта-қайта қайталай береміз-мүмкін сіз эмоционалды емес серіктестерді таңдайсыз немесе қарым-қатынасты олар сіз үшін ыңғайсыз жақындық деңгейіне жеткен соң жалғастыра бересіз. Көбінесе терапияда бұл үлгілер, әсіресе сіз терапевтік қарым-қатынаста болғаннан кейін пайда болады. Айырмашылық мынада: терапияда сіз жасаған әрекеттерді неліктен қайталайтыныңызды мұқият қарастыруға мүмкіндік аласыз. Блаттердің айтуынша, терапиялық қарым -қатынаста адамның үлгісі пайда болған кезде, терапия кеңістігі оларды түсіну үшін қауіпсіз аренаны қамтамасыз етеді: «Менде қарым -қатынаста жақын қарым -қатынасты сақтай алмайтын науқас болды», - дейді ол. «Ол екеуміз жақындаған сайын, оның біздің жақындыққа қатысты алаңдаушылықтары өздерін көрсете бастады.Оларды терапияның қауіпсіз кеңістігінде зерттей отырып, ол өзінің қорқынышын аша алды және соның салдарынан оның өміріндегі басқа адамдармен жақынырақ қарым-қатынасты аша алды.» Қауіпсіздік аясында сау емес үлгілердің негізінде жатқан мәселелерді қарастырғанда. емдік қарым -қатынас, сізде терапия бөлмесінен тыс жерде үйренгендеріңізді қолдануға арналған құралдар болады.

Сізде эксперимент жасау еркіндігі бар.

Сіз терапияны үлкен балалардың ойын бөлмесі деп ойламауыңыз мүмкін, бірақ бұл қандай да бір түрде. Ересек болған кезде біз өзімізді қалай ойнай алатынымызды ұмытып кетеміз. Біз қаттырақ, өзімізді-өзіміз санаймыз және эксперимент жасауға дайын емеспіз. Терапия-бұл бәсекеге қабілетті емес ортада жаңа нәрселерді сынап көруге болатын аймақ. Сіз естіген нәрсені айта аласыз, бұл қаншалықты ақылсыз немесе оғаш болып көрінсе де. Сіздің терапевт кеңсесінде сіз күнделікті өмірде алаңдаушылық тудыратын сезімдер мен мінез -құлықты қауіпсіз зерттей аласыз. Сіз пассивтісіз бе және өз ойыңызды айту қиын ба? Терапевтпен бірге сенімділік танытыңыз. Сізге ашуыңызды басқару қиын ба? Релаксация әдістерін қолданып көріңіз. Сіз бұл дағдыларды сессияда қайталағаннан кейін, сіз терапевт кеңсесінен тыс мәселелерді шешуге сенімді бола аласыз.

Сіз өзіңізді таң қалдыра аласыз.

Сізде кеудеден алу үшін қажет нәрсе болуы мүмкін. Сіз апталық терапия сеансын күте алмайсыз, онда сіз бәрін шеше аласыз, сосын уақыты келгенде мүлде күтпеген нәрсе болады-сіз тақырыптан ауытқып кетесіз, аузыңыздан шыққан сөздер жаңа және таңқаларлық. «Науқастар« мен бұны бұрын ешкімге айтқан емеспін »немесе« мен бұны айтамын деп ойламаппын »деген пікірдің алдын ала айтқан кездері болды», - дейді Блаттер. терапевт пен клиент арасындағы сенімділік. Уақыт өте келе емдік қарым -қатынастың жақындығы тереңдеген сайын, сіз бір кездері тым ауыр болған естеліктерден аулақ болған нәрселер туралы сөйлесуге ашық болуыңыз мүмкін. Өзіңіздің зерттелмеген аумақты зерттеу қорқынышты және алаңдаушылық тудыруы мүмкін. Көптеген терапевттердің өз кеңестерін алғанын (шын мәнінде, тренингтегі психоаналитиктер үшін терапияда болу талап болып табылады) біле отырып, сіз жайлылық таба аласыз, осылайша олар сіздің тарапыңызда болу не екенін түсінеді және сізге жақсырақ нұсқау береді. процесс

Сіз басқаларды жанашырлықпен көресіз.

Терапияда бола отырып, сіз өзіңіздің іс -әрекетіңізді тек тереңірек ойлана бастауға ғана емес, басқалардың әрекеттеріне де назар аударасыз. Өзін-өзі тану өскен сайын, сізде әр адамның бірегей, күрделі ішкі әлемі бар екендігі және ол сіздің жеке өміріңізден айтарлықтай өзгеше болуы мүмкін екендігі туралы сезімтал боласыз. Блаттер өзінің қатыгез балалық шағының нәтижесінде басқа адамдардың мінез-құлқын сыни және зиянды деп түсіндіруге бейім адаммен жұмыс істеген тәжірибесін еске алады: «Біздің терапия сессияларымызда мен жағдайды қараудың балама әдістерін жоққа шығаратын едім. Мүмкін романтикалық серіктес сенімсіз болған шығар. және сын көзбен қарауға ниеті жоқ.Мүмкін, басшы қатты қысымға ұшыраған болар, сондықтан оның «қысқа» жауаптары пациентті сынаудан гөрі осыны көрсетеді. Уақыт өте пациентім көру үшін басқа линзалар бар екенін көре бастады. әлем ата -анасының алғашқы тәжірибесінен гөрі ». Әлемді басқалардың көзімен көруге тырысу сіздің қарым -қатынасыңызды жақсартуға және тереңдетуге үлкен септігін тигізеді.

Сіз сүрінуіңіз мүмкін.

Сіз белгілі бір мәселені шешіп қойдыңыз деп ойлауыңыз мүмкін, бірақ сіз күтпеген кезде мәселе қайта пайда болады. Мұндай нәрсе болған кезде, өйткені ол әрқашан болады, көңіліңізді қалдырмаңыз. Прогресс сызықты емес. Айтпақшы, жол бұралаң. Өзіңізді көптеген көтерілістер мен құлдырауға, көптеген алға және артқа, мүмкін кейбір шеңберлерге дайындаңыз. Егер сіздің денсаулығыңыздың нашарлығының қайталануын және оған не себеп болғанын байқай алатын өзіндік түсінік болса, сіз қазірдің өзінде дұрыс бағытта қадам жасайсыз. Сонымен, келесі сапарға шыққанда, аяғыңызға тұрып, дем алыңыз да, терапевтке бәрін айтып беріңіз.

үшін шолу