Неліктен жартылай марафон - бұл ең жақсы қашықтық

Мазмұны

• үшін шолу

Кез келген трекке барыңыз, сонда жүгіру жеке спорт екенін көресіз. Әркімнің жүруі, аяқтың соғуы, аяқ киім таңдауы әртүрлі. Ешбір екі жүгіруші бірдей емес және олардың жарыс мақсаттары да емес. Кейбір адамдар 5K жүгіргісі келеді, ал басқалары әр континентте марафонға шабуыл жасағысы келеді. Бірақ олардың барлығы өте, өте өте ұзақ жүгіру қысқа жүгірулердің пайдасын төрт есе арттырмайды. NYU Langone медициналық орталығының физиотерапевті Хизер Милтон: «Аэробты және салмақты басқарудың барлық артықшылықтары мен көңіл-күйді көтеру үшін жақсы сезімге жету үшін бес немесе 10 минуттан артық жаттығулар қажет емес»,-дейді. Жоқ, бұл алты сағаттық тоқырау сіз үшін қысқа және жылдам жүгіруден алты есе жақсы емес.

Сонымен қатар, марафон жаттығулары өз қауіптерімен бірге келеді. Атап айтқанда, бұл сіздің әлеуметтік өміріңізді курс жағындағы қолданылған Gu-ға қарағанда қатты қысады. Жұманың ерте түндерін сенбінің ерте ояту қоңырауларымен біріктіргенде, бұл ұзақ, жалқау түскі ас пен шексіз шарап ішуге көп уақыт қалдырмайды. Жартылай марафондар сізге қалыпты (салыстырмалы түрде) өмір сүруге мүмкіндік береді және олар сіздің күніңізде әлдеқайда аз уақытты жейді. Жаттығудың алғашқы күндерінде мен әлі күнге дейін түн ортасында қытай тағамдарын жеп тастағанымды, содан кейін артқа бұрылып, ештеңе болмағандай жүгіргенім әлі есімде. Марафон жаттығулары өмірден де үлкен сезінеді, өйткені ол шын мәнінде солай. Сіздің миыңыз сөредегі кеңістікті тазартады және оны МАРАФОН ҚАУІПСІЗДІГІ деп белгілейді. Бұл жерде сіз уақыт, киім-кешек, ауа-райы және жарыстың ортасында нәжіс жасау керектігі туралы алаңдайсыз. (Иә! Неліктен жүгіру сізді тітіркендіреді?) Төрт айлық жаттығудан кейін бұл сөре өте ауыр болады.

Жартылай марафон мен қысқа қашықтыққа жүгірудің тағы бір пайдасы - бұл жүгіруді жалғастыру керек. Марафоншыларға әдетте үлкен жарыстан кейін 26 күн (әр мильге бір күн) жеңіл жүруге кеңес беріледі! (Ұзақ жүгіру жаттығулары шын мәнінде аяқтарыңызға қандай әсер ететінін оқыңыз.) Жартылай марафоншылар өздерін жақсы сезінсе, бірден қалыпты жұмыс режиміне оралады. Милтонның айтуынша, бұл тез қалпына келтіру сіздің арақашықтықтың қысқа болуына байланысты буындарыңыздың соғылуын азайтады. Дұрыс дайындық, әрине, көмектеседі.

Мен бірінші таймға дайындық кезінде қаншалықты жүгіру керектігін, не жеу керектігін білмедім, тіпті түнде барлық қара киімді киіп жүгірудің қажеті жоқ екенін білмедім. Бірақ күтпеген бір бақыт, мен білмегенім туралы ештеңе білмедім. Менің білетінім, әр миль әлі де жеңіс сияқты болды.

Милтон мұны растап, толық марафоннан гөрі жарты уақыт бойы тиісті жаттығуларды алу әлдеқайда оңай екенін айтады. «Көптеген марафоншылар үшін бір апта ішінде бірдеңе пайда болады немесе олар тайып кетеді немесе олар шынымен ұзақ жүгірістерге жете алмайды және олар жеткілікті түрде дайын емес», - дейді ол. «[Марафон] соншалықты жағымды тәжірибе болмауы мүмкін, әсіресе соңғы төрт-бес мильде күресіп жатсаңыз... 13 мильдік жүгіру, әрине, біршама ақылға қонымдырақ».

Мүмкін, бұл жартылай марафонның лас құпиясы: Мүмкін бұл қарапайым. Толық марафоннан айырмашылығы, өміріңіздің төрт айын жаттығуға арнаудың қажеті жоқ. Сіз әлі де ішіп, араласып, басқа нәрселер туралы ойлай аласыз. Жарыстан кейін ұрылған денеңіз тезірек көтеріледі. Және бұл нәрсе: сіздің денеңіз сізді таң қалдырады. Бірінші жарты марафоннан кейін сіз өзіңізге мүлдем жаңа көзқараспен қарайсыз.

Менің бірінші жартылай марафоным 2012 жылы болды, қазір бұл SHAPE әйелдер жартылай марафоны (сіз мұнда тіркеле аласыз!). Менің уақытым 2:10:12 болды, бірақ мен бұны тек онлайн жазбалардың арқасында білемін. Мен бірінші таймды еске түсіруге тырысқанда, мен өзімді қалай сезінгенімді есіме түсіре алмадым. Мен қорықтым ба? Жалықты ма? Ауырсыну?

Бір жақсысы, Gmail барлық дәлелдемелерді сақтайды. Біраз іздегеннен кейін жүгіруші досыма жарыс күнінен екі ай бұрын электрондық поштаны таптым: «Мен бірінші жартыжылдыққа жазылдым-бұл сәуірде! Ал енді мен сізге, сарапшыдан кеңес сұрап келемін ... жаттығу үшін не істеуім керек?» Достарға жіберілген басқа электрондық пошталарда мына асыл тастар бар: «Мен қанша мильге дейін жүруім керек?» және «Мен бұл матаның ісінуі мүмкін деп ешқашан ойламадым ба? (Мен бұл туралы қиын жолды кейін білетінмін.) Ешқайсысы жарыстан үш апта бұрын менің досым Адамға жіберген электрондық пошта сияқты ашылған жоқ: «Мен жартылай марафонға алаңдаймын, егер мен өлсем ше» Тыныс белгілері жоқ, бас әріппен жазылмайды. Мен шынымен қорықтым. Ал төрт жылдан кейін? Мен оның бір секундын есіме түсіре алмадым. Неге?

Мен естеліктерімнің неге түсініксіз екенін енді түсіне бастадым. Бірінші жартылай марафонға жүгірудің ең маңызды жолы - бұл мәре сызығын кесіп өту сезімімен байланысты емес. Бұл келесі күні және келесі апталар мен айларда сізді жауып тастайтын сезім, ол менің журналға жазған жазбамды осы бірінші жартыжылдықтан кейін екі аптадан кейін түсіндіреді: «Мен бүгін лотереяны ұтып, жүйені жеңіп, тапқан күн ретінде есімде қаламын. Мен 4 қарашада Нью-Йорк қаласындағы марафонға қатысамын ». Егер бірінші тайм болмаса, мен толықтай тырысуға сенімділік таба алмас едім.

Жартылай марафонның сұлулығы - бұл келесі мүмкіндіктерде. Сіз бірінші таймды өткізесіз, және сіз «нағыз» жүгіруші екеніңізді жоққа шығара алмайсыз. Сіз бірінші жартылай марафоныңызды жүгіріп өтіп, «мен мұны тағы да қайталайтын шығармын» деп ойлайсыз, содан кейін мүмкін. Сіз бірінші рет жүгіріп, «Мен толық жүгіре алмадым» деп ойлайсыз, бірақ бірнеше айдан кейін сіз өзіңіздің бұрынғы күмәнді тұлғаңызды таң қалдыратын күрделі жаттығу циклінің ортасында қаласыз. (Бірақ толық марафоншыны ешқашан жүгірмеу өте қолайлы. Бір ардагер жартылай марафоншы бұл неге ол үшін емес екенін түсіндіреді.)

Мәңгілік есте қалатын кезеңдер бар, олар медальға ойылып немесе теріңізге татуировка салуы мүмкін. Содан кейін артта қалған тәжірибелер бар, олар сол кезде монументалды сезінген, бірақ олар басқа нәсілдерден ерекшеленбейінше жоғалады. Сіз оларды ұмытып кеттіңіз, өйткені сіз өзіңіздің шектеулеріңізді соншалықты ұзарттыңыз, сондықтан сіз бірдеңе соншалықты жеңілмейтін сезімді еске түсіре алмайсыз. Енді сіз жүгірушісіз, бұрынғы денеңізді кішірейтіп, қолыңызды сермеп, кеудеңді көтеріп, жаңа мәре сызығын көре аласыз.

үшін шолу