Кето диетасын диабетімді басқаруға тырыстым - бұл не болды

Мазмұны

• Бұл салмақ жоғалту туралы ғана емес
• Өзіңізді еркін сезініп, солай ұстаңыз
• Жолда қалай қалуға болады
• 1. Қарапайым болыңыз
• 2. Майды міндетті түрде қосу қажет емес
• 3. Тамақты дайындаңыз
• 4. Өз тамағыңды әкел
• 5. Уақыт қажет екенін ұмытпаңыз

Денсаулық пен сауықтыру әркімнің өміріне басқаша әсер етеді. Бұл бір адамның тарихы.

2006 жылы Леле Джаро 2 типті қант диабеті диагнозын алған кезде, ол дәрігердің кабинетінен шықпады, оның жағдайы оның өміріне қалай әсер ететінін немесе оны басқаруға қажет құралдармен толық жабдықталған. .

«Менде 2 типі болғанын білгенде, мен оған қалай қарайтынымды білмедім. Мен өте жас едім, анықтап айтсам, диагноздың бәрі туралы түсініксіз », - деп еске алады ол. «Олар маған дәрі-дәрмектер берді, қант диабетімен ауыратын болса не жеуге болатыны туралы ақпарат берді, солай болды».

Дәрігері оған жасөспірім кезінен бастап өмір сүріп жатқанын айтты. «2 типті қант диабетінің белгілері сіз ағзаға тигізетін зияны туралы білместен баяу дамиды» дейді ол.

«Мен бұл біржола жеңуге болатын нәрсе деп ойладым. Мен 29 жасымда жүкті болғанға дейін 2 типті қант диабеті ауыр, созылмалы ауру екенін түсіндім », - дейді ол.

Дәрігердің диеталық ұсыныстарын жасап, оны орындағаннан кейін, ол 2008 жылға дейін 60 фунт стерлингтен айырылды.

Бірақ оның қант диабетін басқаруға келгенде, салмақ жоғалтуға арқа сүйеу оны кесіп тастамады. Дәрігердің кеңесіне құлақ асқанына қарамастан, Лелеге мәселені өз қолына алып, дәрі-дәрмекке тәуелді емес қант диабетін басқарудың әдісін жасау керектігі айқын болды.

«2 типті [қант диабеті] туралы жиі кездесетін жаңсақ түсінік - бұл салмақты жоғалту арқылы оны басқару оңай», - дейді ол. «Мен салмақ жоғалту сізге оны басқаруға көмектесетінін түсінгенімде, басқа факторлар да пайда болады, ал салмақ жоғалту бұл мәселені» түпкілікті шеше алмайды «.

Бұл салмақ жоғалту туралы ғана емес

«Мен салмақ тастауды білдім. Бірақ қандағы қантты басқару мәселесі басқа мәселе болды »дейді Леле. «Мен арықтаған болсам да, қандағы қант өте жоғары болды. Мен 2 типті қант диабетімен күресу үшін күніне 100-ден 110-ға дейін инсулин қабылдадым ».

Ақыр соңында, ол диабетке қарсы тұру кезінде қанша тамақтану маңызды екенін, бірақ жейтін тамақтанудың әсері де жоғары екенін түсінді.

Оның тамақтану жоспары мен дәрі-дәрмектер денсаулығын қажет болған жерге жеткізуге жеткіліксіз екенін түсініп, Интернетке жүгінді. Reddit арнасында ол кето диетасына ауысудың пайдасы туралы бәрін білді.

Оның дәрігерлері тартынса да, кето диетасын сынап көруге мүмкіндік берді - ал Леле содан бері артқа қарамады.

Кето диетасы инсулинге сезімталдықтың жоғарылауымен және салмақ жоғалтудың жоғарылауымен байланысты төмен көмірсулы, көп мөлшерде диеталық режим - 2 типті қант диабетін басқарудың оң факторлары. Көмірсулардың азаюы кетоз деп аталатын метаболикалық күйге әкеледі, ол арқылы организм энергия үшін көмірсуларға емес, майды кетіретін кетондарды шығарады.

«Кетоға көшу қиын болды ... Бірақ мен кетоға шынымен атып алғым келді, әсіресе бұл менің 2-ші түріме көмектессе», - деп еске алады Леле.

«Бір-екі ай өткеннен кейін қандағы қант жақсарды. Мен өзімнің бөлімшелерімді 75-ке дейін қысқарттым, бұл мен үшін үлкен қиындық болды. Менің нәтижелерімді дәрігерлерге көрсеткеннен кейін, олар кето ішуім керек деп келіскен », - дейді ол.

Өзіңізді еркін сезініп, солай ұстаңыз

Кето диетасын бастаған кезде Леленің A1C деңгейі 10 пайызды құрады. Алты айдан кейін ол оларды 6 пайызға дейін қысқартты. Енді өзін күніне төрт рет инъекциялаудың және пайда болған көгерулермен күресудің қажеті жоқ, - дейді ол тәжірибеден босатылғанын.

«Мен енді инсулинге тәуелді емеспін және кето себебінен дәрі-дәрмектерімді азайттым. Мен ешқашан инъекция жасайтын жерді іздеумен немесе ішімдегі көгерулермен күресуге тура келмеді », - дейді ол. «Мен бұл ақымақ болып көрінуі мүмкін екенін білемін, бірақ менің әмиянымда ескі инсулин шприцтерінің суреті бар. Мен кетоға дейін не істеуім керек екенін еске түсіру үшін оған қараймын. Бұл мені негіздейді, және менде өзіме күмәнданатын күндер болған кезде, мен өзімнің қаншалықты келгенімді есіме саламын »

Мұның бәрі оңай болған жоқ.

«2 типті өмір сүрудің қиын бөлігі - бұл үнемі созылып келе жатқан созылмалы аурудың бар екенін білу», - дейді Леле. «Менде 2 типті қант диабеті туралы ойланатын күн болған емес».

Гипер- және гипогликемия симптомдарын бақылаудан бастап, әлсіреген иммундық жүйемен айналысқаннан бастап, әдеттегі тамақты ұнатуға тырысады, ол үнемі үнемі еске салады: «Әлеуметтік жиындар туралы айтатын болсаңыз, көңіліңіз түседі, өйткені сіз не туралы ойлағаныңыз жөн. сіз жеуіңіз керек және мүмкін. Бұл сіздің алдыңызда үнемі болатын ұрыс ».

Леланың тамақпен қарым-қатынасы - бұл қант диабетін басқару үшін оны қайта қарап, бақылауды үйрену керек нәрсе. «Мен ұзақ уақыт бойы ішімдіктен азап шегіп келемін, және мен бір жылдан астам уақыт бойы тіс жармағанымды мақтанышпен айтамын. Бірақ кейде дұрыс тамақтанбау үлкен нәрсеге әкелуі мүмкін », - дейді ол.

«Мен өзімнің салмағымның біраз бөлігін қайтадан өзіме алдандым, әсіресе мереке күндері және достарыммен және отбасыммен болғанда! Дәл қазір мен кето негіздеріне қайта оралып, салмақ жоғалтып алдым және бұл жолы бұдан да көп жетістікке жетемін деп үміттенемін », - деп түсіндірді Леле.

Жолда қалай қалуға болады

«Сәттілік бір түнде болмайды, мен көп жұмыс жасасам, мен алға қойған мақсаттарыма жететінімді білемін», - дейді Леле. Мотивацияны табу туралы ана болу керек: «Менің балам маған жолда қалуға көмектеседі. Менің ұлым үшін денсаулығымды арттыру керек, ол әрқашан ол үшін болатынына сенімдімін », - дейді ол.

Егер сіз кето диетасын пайдаланып көргіңіз келсе немесе осы тәртіпті қолданып жүрсеңіз, Леле төмендегілерді есте ұстауды ұсынады:

1. Қарапайым болыңыз

«Әрине, кето туралы» барлық тамақ «тұжырымдамасын ұстануға тырысыңыз» дейді Леле. «Ыңғайлы тағамнан аулақ болу үшін барын сал. Мен өмірдің бос болмайтынын және ақуыз барын немесе өңделген тағамды бастапқыда қызықтыратындығын түсінемін. Бірақ кетонды одан да жақсы тамақтануға кеңес берер едім, оны жақсы түсіну үшін. »

2. Майды міндетті түрде қосу қажет емес

Леланың айтуынша, кето - «майы жоғары» диета болған кезде, оның мақсаты - сіздің ағзаңыздағы майды табақшаңыздағы май емес, қуат көзі ретінде пайдалану. «Кетоға бейім болу үшін сізге рационға міндетті түрде көбірек май қосудың қажеті жоқ. Мысалы, егер сіздің кешкі асыңыз авокадо, бекон және жұмыртқадан тұратын болса, оны «көбірек кето» ету үшін оған май қосудың қажеті жоқ », - дейді ол.

3. Тамақты дайындаңыз

«Егер сізде уақыт болса, тамақты алдын-ала қою сізге шынымен көмектесе алады! Сіз сол күні немесе аптада не жейтіндігіңізді білгеніңіз кето мен сіздің мақсаттарыңызға берілуіңізді жеңілдетеді », - дейді ол.

4. Өз тамағыңды әкел

Әлеуметтік жиындарда кетоға пайдалы тағамдарды табу қиын болуы мүмкін - сондықтан өздеріңе жеңіл тағамдар әкелу туралы ойлан. «Егер мен отбасыммен немесе достарыммен кездесетін мейрамхананы білсем, мен әдетте мәзірді алдын-ала қарап, жеуге болатын нәрсенің бар-жоғын көремін» дейді Леле. «Салаттар, әдетте, қауіпсіз немесе маринадталмаған ақуызбен немесе басқа аз көмірсулармен байытылған. Мейрамхана тағамдарында көмірсутектер көп! »

5. Уақыт қажет екенін ұмытпаңыз

«Алдымен кето қолданған кезде сіз судың айтарлықтай салмағын жоғалтасыз, және бұл өте қызықты болуы мүмкін. Біраз уақыттан кейін сіз оның сөніп қалғанын байқайсыз және сіз жұмыстан шығарыласыз », - дейді Леле. «Бұл туралы уайымдамаңыз - тек істеп жатқан ісіңізді жалғастыра беріңіз.»

Леле - бұл алғашқы диеталық режимге бейімделу және оның жұмыс істеуі үшін қажет нәрсені ескеру.

«Мен инсулинді енгізбеу менің бұдан былай жейтін тамағыма мұқият болу керектігін білетінмін», - дейді ол. «О, менің ойымша, мен өзіме көміртегі бар тағамды жабу үшін қосымша инсулин енгіземін» деп ойлау әдісі мен үшін болмады. Енді мұны істеудің қажеті болмады, бірақ үйренуге біраз уақыт кетті ».

«Егер сіз 2 типпен өмір сүріп жатқан болсаңыз және кето көргіңіз келсе, дәрігермен сөйлесуді және олар сізбен жұмыс істей алатындығын көруді ұсынамын», - дейді Леле. «Кето мен үшін өмірді құтқарды, басқаша жолмен.»

«Сіздің өміріңізді өзгерту ешқашан кеш емес»

Леле Джаро 2 жылдан бері кетогендік диетада, оның 2 типті қант диабетімен күресуде және инсулиннен арылды. Ол өзінің денсаулық сапарын Инстаграмда кетоға арналған тағам идеяларымен, кето туралы кеңестермен және жаттығу мотивациясымен құжаттап жүр. Ол сапарында 80 фунттан асып кетті және өз денсаулығын жақсарту үшін басқаларды кетоға талпындырады. Онымен өзінің YouTube каналында немесе Facebook-те байланысыңыз.