Неліктен төмен қарқындылықта жұмыс істеу жақсы

Мазмұны

• үшін шолу

Фитнес мамандары жоғары қарқынды интервалдық жаттығуларға (HIIT) жақсы себеппен мақтайды: Бұл сізге қысқа уақыт ішінде көптеген калорияларды кетіруге көмектеседі және жаттығуды тоқтатқаннан кейін де күйікті жақсартады. (Бұл жоғары қарқынды жаттығудың 8 артықшылығының екеуі ғана.)

Бірақ белгілі болғандай, сізге салмақ жоғалту үшін жоғары қарқындылықпен жаттығудың қажеті жоқ шығар. Канадалық зерттеушілер диета ұстанатын, артық салмағы бар субъектілерді топтарға бөліп, оларға жаттығулардың әртүрлі стильдерін орындағанда (қысқа уақытқа жоғары қарқындылық немесе ұзақ сеанс үшін төмен қарқындылық), екі топ жаттығуларынан бірдей мөлшерде калорияларды жағып жіберді. және іштің майының шамамен бірдей мөлшерін жоғалтты, бұл бақылау тобының жоғалтуынан (мүлде жаттығулар жасамады). (Бұл HIIT дене салмағының жаттығуымен майдан тез арылыңыз.)

Әлбетте, бұл нәтижелер белгілі бір топқа бұрмалануы мүмкін - ғалымдар өздерінің нәтижелерін қалыпты салмақ тобындағы адамдармен немесе спортзалға тұрақты түрде барушылармен тексерген жоқ.

Және, айта кету керек, жоғары қарқынды жаттығулар жасады қарқындылығы төмен жаттығулар жасағандарға қарағанда қандағы глюкоза деңгейінің жақсарғанын байқаңыз. Қандағы глюкозаның жоғарылауы қант диабетімен байланысты болғандықтан (семіздікке шалдыққан адамдарда да жиі кездеседі), егер сіз сау, тезірек сау болғыңыз келсе, HIIT жақсы нұсқа бола алады. (FYII: қандағы глюкозаның төмен болуы сізді қатты аштыққа әкелуі мүмкін.)

Қалай болғанда да, бұл зерттеу бәріне бірдей емес екенін еске саладыжаттығулар сізді максималды деңгейге жеткізуі керек. Егер сіз қазіргі режимнің қарқындылығын арттырғыңыз келсе, бір күнде жаяу жүруден спринтке барудың қажеті жоқ. Зерттеу авторларының айтуынша, тіпті жүгіру жолында көлбеуді жоғарылату немесе жылдамырақ жүру қарқындылығын едәуір арттыруы мүмкін. Ең бастысы: қанша жаттығуды жоспарласаңыз да, жаттығу залына барыңыз!

үшін шолу