Неліктен ерлер тез арықтайды

Мазмұны

• үшін шолу

Менің жеке тәжірибемде байқайтын бір нәрсе - ерлермен қарым -қатынастағы әйелдер үнемі күйеуінің немесе жігіттің салмақ қоспай көп жеуге болатынына немесе ол тезірек арықтай алатынына шағымданады. Бұл әділетсіз, бірақ шындық. Тамақтану және салмақ жоғалту туралы айтатын болсақ, ерлер мен әйелдер шынымен алма мен апельсин сияқты. Бөлу қаншалықты керемет? Өрісті деңгейге көтеруге көмектесетін кейбір кеңестерді білу және оқу үшін осы викторинаны орындаңыз:

1) Егер еркек пен әйелдің бойы бірдей болса, ол күніне қанша калория жұмсайды?

A) 0 – олар бірдей мөлшерде жанады

В) 10 пайыз

C) 20 %

Жауап: C. Ерлерде бұлшықет массасы көбірек болғандықтан, олар бірдей биіктікте де ештеңе жасамай, шамамен 20 пайызға көп калорияларды жағады, ал ерлер әйелдерге қарағанда орта есеппен 5 дюймге жоғары, бұл калорияларды жағу аралығын одан әрі кеңейтеді.

Кеңес: Егер сіз тәбетті, десертті немесе пиццаны «бөлсеңіз», оны 50/50 емес, 60/40 немесе 70/30 бөліңіз.

2) Егер бой мен салмағы орташа ер мен әйел екеуі жүгіру жолында сағатына 4 миль жылдамдықпен 1 ​​сағат жүрсе, ол тағы қанша калория жұмсайды:

А) 25

В) 50

С) 75

Жауап: B. Соңғы статистикаға сәйкес, орташа американдық ер адамның салмағы орташа әйелден 26 фунт артық, бұл оған сағатына аздап көп калорияларды жағуға мүмкіндік береді.

Кеңес: Қосымша 50 калорияны азайту арқылы айырмашылықты жасаңыз. Мысалы, сэндвичте маймусты гумуспен алмастырыңыз немесе апельсин шырынын апельсинге ауыстырыңыз.

3) «Идеал дене салмағын» қолдау үшін орташа ер адамға әйелге қарағанда тәулігіне қанша порция астық қажет?

А) тағы 1

В) тағы 2

C) Тағы 3

Жауап: C. Бір порция астық бір тілім нанға немесе жарты кесе пісірілген қоңыр күрішке тең. Әйелдердің көпшілігіне тәулігіне алты порциядан немесе тамақтанудан екі реттен көп қажет емес, егер сіз шамалы немесе аз белсенді болсаңыз.

Кеңес: Пластинаны көмірсуларға шамадан тыс жүктемей толтыру үшін крахмалды тағамның жартысын туралған немесе туралған көкөністермен алмастырыңыз немесе сэндвичті нанның орнына қытырлақ ромен жапырақтарына ораңыз.

4) Дұрыс немесе жалған: ерлер мен әйелдердің миы еліктіретін тағамға ұшыраған кезде басқаша жұмыс істейді:

А) Рас

В) жалған

Жауап: A, кем дегенде, зерттеу көрсеткендей. Бір зерттеуде лазанья, пицца, пирожки, балмұздақ және қуырылған тауық етін қамтитын 13 әйел мен 10 ер адамның сүйікті тағамдары қаралды. Олар 20 сағат бойы ораза ұстағаннан кейін, субъектілер сүйікті тағамдарын ұсыну кезінде миын тексеруден өткізді, бірақ оларды жеуге рұқсат етілмеді. Зерттеушілер жасырын қарап шыққаннан кейін әйелдердің миы әлі де қарны ашқан сияқты әрекет ететінін анықтады, бірақ ерлердікі олай емес. Ғалымдар неге екенін нақты білмейді, бірақ олардың бірнеше теориялары бар. Біріншісі, әйелдің миы тамақ бар кезде жеуге қиын болуы мүмкін, себебі әйелдер жүктілікті қолдау үшін тамақтануды қажет етеді. Екіншісі - әйелдердің гормондары аштықты қоздыратын немесе басатын мидың бөлігіне басқаша әсер етуі мүмкін.

Кеңес: Бір ақылды стратегия - бұл уақытша болса да, тамақ күнделігін жүргізу. Көпшілігіміз қанша жейтінімізді жете бағаламаймыз, тіпті өзіміз ойланбастан жейтін кейбір тағамдарды ұмытып кетеміз. Оны жазу біздің биологиялық драйверлеріміз үшін шындықты тексеруге ұқсайды.

Төменгі жол: Ерлер мен әйелдер арасында айтарлықтай айырмашылықтар бар. Мысалы, мен күйеуімнің мінсіз салмағы менікінен 100 фунтқа артық деп ойласам, ол көп жей алатынына ренжімеймін, себебі бұл тек физика. Менің кейбір әйел клиенттеріме келесі ұқсастық ұнайды, себебі бұл оларға жағдайды перспективада ұстауға көмектеседі: Жігітпен бірге тамақтану - сізден әлдеқайда көп ақша табатын досыңызбен дүкен аралау сияқты - мүмкін сіз көп ақша жұмсай алмайсыз, бірақ сіз жасай аласыз. әлі де тәжірибеден ләззат алыңыз, және егер сізде бюджеттің жоқтығымен келісім жасасаңыз, бұл сізді ашуландырудан гөрі өте еркін болуы мүмкін.

Синтия Сасс - тамақтану ғылымы мен денсаулық сақтау саласында магистр дәрежесі бар тіркелген диетолог. Ұлттық теледидардан жиі көреді, ол SHAPE редакторы және Нью -Йорк Рейнджерс пен Тампа Бэй Рэйске тамақтану бойынша кеңесші. Оның соңғы Нью -Йорк Таймс ең жақсы сатушысы - Цинч! Құмарлықты жеңіңіз, фунтты жоғалтыңыз және дюймді жоғалтыңыз.

үшін шолу