Неліктен бәрін жасауды тоқтату керек

Мазмұны

• Неліктен бәрін істегіңіз келеді?
• Сыртқы әсерлер сізді көндіруі мүмкін.
• «Ең жақсы» жаттығу - бұл сізге ұнайтын жаттығу.
• Сіз жек көретін нәрсемен айналысқанда не болады?
• Өзіңізді тексеру маңызды.
• үшін шолу

Classpass және бутиктік зерттеулер көп жаста, жай таңдау қиын болуы мүмкін бір Сіз ұстанғыңыз келетін жаттығулар. Шын мәнінде, бұл сіздің денеңізді болжау үшін және артық жаттығудан аулақ болу үшін жаттығуларыңызды араластыру * жақсы * идея. Айтуынша, жаттығулардың вариациясынан асып кетуге болады, әсіресе әлеуметтік медиа мен құрдастарының қысымы сияқты факторлар ойнағанда. Егер сіз ауыр атлетикамен айналыспайтын болсаңыз, бірақ сіздің барлық достарыңыз болса, сіз өзіңіз қаласаңыз да, қымбат CrossFit қорапшасына қосылғыңыз келуі мүмкін. Біз бәріміз жаңа нәрселерді сынап көруге тырысамыз, бірақ теріңізді алудың жаңа әдістерімен тәжірибе жасау және өзіңізге ұнамайтын нәрсені жасауға мәжбүрлеудің арасында шекара бар. Сонымен, айырмашылықты қалай айта аласыз және бұл неге маңызды? Мұны білу үшін мамандармен сөйлестік. (BTW, мұнда сіз тым көп жаттығатын бес белгі бар.)

Неліктен бәрін істегіңіз келеді?

Адамдардың әртүрлі жаттығуларға қатысуға тырысуының басты себебі - бұл мағынасы зор.«Кросс-жаттығудың артықшылықтары бар болса да, адамдар фитнеске келгенде мұны істеуге тырысатын негізгі себептердің бірі - олар көбінесе ең қысқа уақыт ішінде ең оңтайлы нәтижеге ұмтылу», - деп түсіндіреді Джессика Мэттьюс, Жаттығулар жөніндегі американдық кеңестің шебер жаттықтырушысы және денсаулық жаттықтырушы және Пойнт Лома Назарен университетінің кинезиология профессоры. Өкінішке орай, осы жаттығулардың барлығын орындау сізге ұнайтын және бір -бірін теңестіретін бірнеше әрекеттерді орындаудан гөрі жақсы нәтижеге кепілдік бермейді. «Адамдар қысым сезімін сезінеді немесе әрбір фитнес трендін зерттеудің шұғыл қажеттілігін сезінеді, өйткені әрбір сынып немесе жаттығуға деген көзқарас олар бұрын жасаған немесе қазір істеп жатқандарынан «ең жақсы» немесе «жақсы» деп бағаланады. - дейді Мэтью.

Сыртқы әсерлер сізді көндіруі мүмкін.

Әй, әлеуметтік желі. Facebook пен Instagram мотивация беретін, қолдау көрсететін және пайдалы ақпаратқа толы керемет фитнес -қауымдастықтар құрды. Сонымен қатар, қай көздерге сенетініңізді білу маңызды және интернеттен алған барлық кеңестерді нақты пайдаланудың қажеті жоқ екенін есте сақтаңыз. UCLA психология клиникасының директоры және жеке практикадағы терапевт Даниэль Кинан-Миллер: «Диеталық және жаттығу индустриясы жаңа сәнді техниканың өзгеру құпиясы екендігі туралы идеяны сату арқылы дамиды»,-дейді. «Әлеуметтік желілердегі «fitspo» жазбаларына деген тенденция диеталар мен жаттығулар туралы хабарламаларға күнделікті әсер етуді арттырды және бұл ұсыныстар біз ұнататын немесе таңдандыратын адамдардан шыққанда әлдеқайда күшті сезіледі». Бірақ Кинан-Миллер басқа біреу үшін жұмыс істейтін нәрсе міндетті түрде сізге сәйкес келмейтінін есте ұстаған жөн дейді. Барлығына арналған жаттығулар жоқ, және дәл қазір трендте жүргеннен гөрі, өзіңізге ұнайтын және ұстанғыңыз келетін нәрсені табу маңызды.

«Ең жақсы» жаттығу - бұл сізге ұнайтын жаттығу.

Жаттығулар кезінде көңіл көтеру маңызды емес сияқты көрінуі мүмкін, әсіресе қиын жаттығулар міндетті түрде ұнамды болу үшін жасалмағандықтан (саған қарап, төбеден жүгіру). Бірақ жаттығу алдында, кезінде және одан кейін өзіңізді қалай сезінесіз, өте маңызды. «Мінез-құлық тұрғысынан зерттеулер көрсеткендей, сіз физикалық белсенділікті ұнатқан сайын, ұзақ мерзімді жаттығу режимін ұстану ықтималдығы жоғары»,-дейді Мэтьюс. Ұзақ уақыт бойы жоспарды ұстану мүмкіндігі - бұл сіздің мақсатыңыз салмақ жоғалту, PR' жасау немесе белгілі бір уақытта жарысты аяқтау ма, жоқ па, қарамастан, ең жақсы нәтижелерге қол жеткізу екенін білеміз. «Күннің соңында жаттығудың« ең жақсы »түрі - бұл сіз үнемі жасайсыз және оны ұнатасыз», - деп қосты ол.

Сіз жек көретін нәрсемен айналысқанда не болады?

Сіз алдымен жаттығу залына бару ықтималдығыңызды төмендетуден басқа, сізге ұнамайтын жаттығулар сіздің психикалық денсаулығыңызға теріс әсер етуі мүмкін. «Мұның бәрін жасауға тырысу шаршауға, алаңдаушылыққа және тіпті өзін-өзі бағалауға әкелуі мүмкін» дейді Майк Доу, психиатриялық сарапшы, автор. Сынған миға ем. Сонымен қатар, егер сіз өзіңізді тым арықтатсаңыз, сіз сәтсіздікке дайын боласыз. «Шамадан тыс әрекет ету, содан кейін сәтсіздікке ұшырау сізді өзіңіз туралы нашар сезінуі мүмкін, бірақ сіз қол жеткізе алатын (және сақтай алатын) мақсат қою сізге физикалық денсаулық пен психикалық денсаулықты жақсартуға көмектеседі». Басқаша айтқанда, теңгерімді ұстаңыз және сіз бақытты боласыз және сау. (Міне, жаттығудың психикалық денсаулыққа пайдасы туралы қосымша ақпарат.)

Өзіңізді тексеру маңызды.

Сонымен, сіз «бәрін жасаңыз» тұзағына түспейтініңізге қалай сенімді бола аласыз? «Мен науқастарыма жиі айтамын: Сіз өзіңіздің маманыңызсыз- дейді Доу. - Адамдар, егер олардың өмірі өз мүдделеріне, ұнатуларына, құмарлықтарына және күшті жақтарына сәйкес келсе, бақытты болады. Белгілі бір жаттығуды шынымен жақсы көретіндігіңізді анықтауға көмектесетін, өзіңіздің шынайы бейнеқосылғыңыздың ішіндегі тыныш дауыспен тексеруге уақыт бөліңіз. «Жаттығуды таңдауда мұқият болу барлық нәрсені өзгерте алады. мұны қалай жасауға болатынын көрсететін мысал, Кинан-Миллер өзіңізден жаңа нәрсені көргіңіз келе ме, жоқ па деп сұрауды ұсынады, себебі бұл процесс сізді қызықтырады немесе сіз белгілі бір мақсатқа жетуге үміттенесіз. ». Белгілі бір жаттығуды сынап көріңіз, әрі қарай жүріңіз және оған жаттығу жасаңыз, - дейді ол. мақсат Физикалық немесе диеталық мақсатқа жетудің ең жақсы жолы бар екенін түсіну маңызды емес. «Ақыр соңында, әрбір адам және олар үшін жұмыс істейтін бірегей.» Өзіңізге сәйкес келетін әдісті таңдау Жетістікке жету үшін басқа біреу үшін жұмыс жасаған жоспарды орындаудан гөрі күшті және әлсіз жақтар маңызды ».

үшін шолу