Неліктен әрбір алғашқы кездесу алдында медитация жасау керек?

Мазмұны

• 1. Ол барлық жүйкелерді тыныштандырады.
• 2. Сіз мұнда және қазір назар аударатын боласыз.
• 3. Ол сіздің ойыңыз бен жүрегіңізді ашады.
• 4. Сіз өзіңіз қалаған және қажет нәрсемен көбірек байланыста боласыз.
• 5. Бұл сіздің кездесуіңізді де тыныштандырады.
• үшін шолу

Терлеген алақандар, дірілдеген қолдар, дірілдеген жүрек, түйінделген асқазан - жоқ, бұл HIIT жаттығуларының ортасы емес. Алғашқы кездесуге бес минут қалғанда, сіз қобалжыған боларсыз. Бірінші кездесуге қатысты бірдеңе бар (әсіресе, сіз IRL адамымен бірінші рет кездесіп жатқан соқыр күн немесе Интернет күні. ешқашан) бұл сізді мүлде мазасыздыққа жіберуі мүмкін. Өзіңізге сенімділікті арттыратын киімді таңдау және жаттығу жасау сіздің денеңізді «Менде бар» сезім мен жақсы эндорфинмен толтыруы мүмкін, бірақ бұл сіздің алғашқы кездесуге дайындық тізіміңіздегі жалғыз тапсырма болмауы керек.

Белгілі болғандай, медитация сіздің ақыл-ойыңыз бен денеңізге қазіргі кездесулер әлемі болып табылатын рулетканы орнату үшін қажет бірінші нәрсе болуы мүмкін: eharmony жай ғана Stop, Breathe & Think медитация қосымшасымен бірігіп, өз қолданушыларын зерттеу үшін. медитацияның сіздің танысу өміріңізге пайдасы бар екенін анықтады.

Олар 311 гармония мүшесін медитация қолданбасын пайдаланбайтын (бірақ жасы, жынысы, орналасқан жері ұқсас және шамамен бір уақытта гармонияға тіркелген) басқа 311 мүше тобымен «Тоқта, дем ал және ойла» қолданды. Олар медитациямен айналысатын пайдаланушылардың танысу қолданбасына 81 пайызға жиі кіретінін, медитациямен айналыспайтындарға қарағанда сәйкестік профильдерін 92 пайызға көбірек қарағанын және олардың сәйкестіктері 53 пайызға жиі қаралатынын анықтады. Ал ойыншы: Stop, Breath & Think пайдаланушылары мүмкін болатын күшейтулермен екі жақты қарым-қатынаста 85 пайызға көбірек сәйкестікке ие болды (оқыңыз: олар бір-біріне хабар жіберді).

Бірақ эармонияның сөзін қабылдамаңыз. Мұнда медитацияның алдын-ала бақылау тізіміндегі ең маңызды нәрсеге айналуы үшін барлық себептер қажет (жақсы, және Бейонсеге кедергі).

1. Ол барлық жүйкелерді тыныштандырады.

Кішкене зен уақыты сізді ұйықтар алдында немесе бір сәтте тыныштандыратын немесе стресстен толықтай арылуға көмектесетін алдын ала тыныштандыратын таблетка ретінде қызмет етуі мүмкін.

«Алғашқы кездесуге дейін сіздің ақыл-ойыңыз жабайы жұмыс істей бастайды», - дейді Эми Баглан, MeetMindful негізін қалаушы, ақылмен өмір сүруге арналған адамдарды байланыстыратын танысу қолданбасы. «Бұл алаңдататын ақыл-ой әңгімесін буддистер «маймыл ақылы» деп атайды.» 10 минут бойы отырып, медитация жасап көріңіз. «Бұл тынышсыз энергияны тыныштандырып, сізді теңдестірілген күйге қайтару үшін таңғажайыптар жасай алады, осылайша сіз өзіңіздің шынайы, таңғажайып адам ретінде көрсете аласыз», - дейді ол.

Жұмсақ нервтерді (сіз білесіз, ~ көбелектер ~) күтуге болады. (Таңғажайып - олар сізге де жақсы!). Дегенмен, жағдайға пропорционалды түрде алаңдау бұл күнді заңды түрде бұзуы мүмкін: «Адамда алаңдаушылық болған сайын алғашқы кездесулер ыңғайсыз болады», - дейді Джилл П. Вебер, PhD, лицензиясы бар клиникалық психолог және Mindsail смартфонының сарапшысы. медитация қолданбасы.«Шамадан тыс ойлау мен шектен шығу - либидо өлтіруші және сізді шынайы болмысыңызды көрсетуден алыстатады». Егер сіз есеңгіреп уайымдайтын болсаңыз, онда кездесу нашарлауы мүмкін, және сіз одан да қорқатын боласыз-сізді қорқынышты төмен түсіру спиральына жібереді.

Егер сіз алаңдасаңыз, күн бір нәрсеге ұқсайды Тозақтан келген күндер, медитация кезінде визуализацияны қолдану көмектеседі, дейді Санам Хафиз, Ph.D., лицензияланған клиникалық психолог және Колумбия университетінің педагогикалық колледжінің оқытушысы. «Бұл күннің болмай тұрып қалай өтетінін ойнаудың тамаша тәсілі». Бұл оңай: 10-15 минутқа көзіңізді жұмып, тыныс алыңыз және керемет адаммен кездесіп, қызықты әңгімелер өткізіп, жақсы сезінесіз деп елестетіңіз.

2. Сіз мұнда және қазір назар аударатын боласыз.

Хафиз: «Медитация қазіргі уақытта өзіңізді шоғырландыруға көмектеседі», - дейді. Медитацияға бірнеше минут уақытыңызды бөлсеңіз, сізді бейберекетсіз санамен кездесуге жібереді (мысалы, стресстік жұмыс күнінің қалдықтары сияқты) және сіздің алдыңыздағы адам мен әңгіме туралы ойларыңызды сақтайды (бұрынғы немесе сол қорқынышты күн туралы емес). сізде өткен аптада болды). Бұл сіздің кездесуге қалай келіп қалғаныңыз туралы және байланысты сезінесіз бе, жоқ па деген уайымға көмектеседі, дейді Вебер, сондықтан сіз бұл сәттен ләззат ала аласыз ~ органикалық ~.

BTW, сіз медитация жасағанда, мақсат емес Тоқта ойлау. «Маңыздысы - сіздің өміріңізде өзіңізді басқа жолмен байланыстыру үшін кеңістік құру, ол аз ойлауды және сіздің ішкі тәжірибеңіз туралы көбірек хабардар болуды талап етеді», - дейді Вебер. «Сіздің ойларыңыз сізді басқа бағытқа алып бара жатқанда немесе өзіңізді алаңдатып қойған сайын өзіңізді сынға алмаңыз, бірақ сіздің ойларыңыз сізді қайда алып бара жатқанын біліңіз». (Міне, медитация жасау туралы барлық кеңестер берілген.)

3. Ол сіздің ойыңыз бен жүрегіңізді ашады.

Медитация сізді терлеп, күйзеліске ұшыратудан сақтап қана қоймайды, сонымен қатар сіздің ойыңыз бен жүрегіңізді басқа адаммен қарым -қатынас жасауға дайындайды. (Ал сіз не ойлайсыз? Тіпті сіздің жүрегіңізді ашуға көмектесетін медитация бар.)

Зейінді болу сіздің эмоцияларыңыз бен сезімдеріңіз туралы көбірек білуге ​​мүмкіндік береді. Егер сіз өзіңізді жақсы сезінсеңіз, сіз өзіңіздің өміріңізге жақсы нәрселерді тартасыз, оған адамдар кіреді,-дейді Хафиз. Сіз карма қайтып оралатынын бұрыннан білген шығарсыз, бірақ позитивті әсер етеді. «Біздің ойларымызға көңіл бөлу бізге жағымсыз, пессимистік, мазасыз ойдан позитивті, оптимистік ойларға ауысуға мүмкіндік береді, бұл бізді алаңдаушылықтан немесе депрессиядан үміт пен ынтаға көтереді», - дейді ол.

Ал бұл әсер бірінші күннен асып түседі: Зейінділік сізді түсінікті болуға шақырады және бір кездері жол тосқауылы немесе одан да нашар, тығырыққа тірелген сияқты мәселелерді шешуге шақырады, дейді Баглан. «Ақыл -ой сенімділік мәселелерін шешуге, проблемаларды туындаған кезде шешуге, жақындықты тереңдетуге және ескі мінез -құлық үлгілерін бұзуға көмектеседі. Бұл бір сәтте болмайды, бірақ жұмыс пен қатысудың арқасында сіз танысу өміріңізде үлкен өзгеріс жасай аласыз».

4. Сіз өзіңіз қалаған және қажет нәрсемен көбірек байланыста боласыз.

Вебер: «Ақылға қонымды болу немесе өзін-өзі тану бірінші кезекте өзіңді-өзің аз сезінуге көмектеседі, демек сенің шынайы кейіпкеріңді жаңартатын уақытты көрсету әлдеқайда оңай»,-дейді Вебер. Бұл сіздің ішкі жан дүниеңізді түсінуге көмектеседі.және сырттан кімді іздеп жүрсің.

Зейінділік сізге қандай адамды тартқыңыз келетінін анықтауға көмектеседі, дейді Хафиз. «Қашан сіз өзіңізге көбірек көңіл бөле аласыз қалау сенің орнына қаламау, сен не келеді ол сіздің өміріңізге енеді,-дейді ол.-Біздің ойлар біздің шындықты жасайды.

Өзіңіз қалаған нәрсемен байланыста болу сізге осы коктейльді (немесе төрт) көруге және бұл адамның екінші нөмірге лайық екенін анықтауға көмектеседі.

5. Бұл сіздің кездесуіңізді де тыныштандырады.

Телефон екі жаққа да кетуі мүмкін, бірақ жай ғана жағдайды оң жаққа бұру үшін бір ғана адам қажет. Хафиз: «Егер медитация жасаған адам қарым -қатынасқа түсуде өзін жеңіл әрі жеңіл сезінсе, бұл энергия басқа адамға әсер етіп, оларды жеңілдетеді», - дейді Хафиз. Кілті: позитивті күтуге ие болыңыз, сондықтан сіз күнді бағалайсыз, және сіздің уақытыңыз сәйкес келмейтін себептерді іздеуге жұмсайды, дейді ол.

Және, сіз болжағандай, егер екеуі де Баглан былай дейді: «Адамдар таңғажайып ақылмен көрінеді, ұшқындардың ұшып кетуіне кепілдік бар:« Біз медитациямен айналысатын ерлі -зайыптылардың бір -бірімен бай байланыста болатынын көрдік ». «Күннің соңында медитация танысу мәселелерін шешуге арналған күміс оқ болмайды, бірақ ол сізге тереңірек, жағымды тәжірибеге дайын болуға көмектесуі мүмкін».

Tinder -де сырғып өтуге, Bumble биосына «медитация әуесқойын» қосуға немесе MeetMindful -ге көшуге уақыт келді. Сіздің ханзадаңыз немесе ханшайымыңыз және медитация бойынша серіктесіңіз - сіз үшін сырғытып (және медитация жасап) сол жерде болуы мүмкін.

үшін шолу