Неліктен қорқып кетсеңіз де, йога қарғасын көруге тырысу керек

Мазмұны

• Йога қарғасының пайдасы мен нұсқасы
• Қарғаның позасын қалай жасауға болады
• үшін шолу

Егер сіз өзіңізді сабақта үнемі басқалармен салыстыратын болсаңыз, йога қол жетпейтін сезінуі мүмкін, бірақ мақсат қою сізге сенімділікті арттыруға және өзіңізді нашар йоги сияқты сезінуге көмектеседі. Қарға позасы (Нью-Йорктегі жаттықтырушы Рэйчел Мариотти көрсетеді)-бұл өте жақсы асана, себебі ол бірден бұлшықеттерге соғылады, бірақ оны меңгеру үшін айлар мен айлар қажет емес. (Сондай-ақ, денені нығайтудың пайдасы үшін Чатуранганы меңгеріңіз.)

CorePower Yoga йога бөлімінің бас офицері Хизер Петерсон: «Бұл поза - қолдың тепе -теңдігін жақсартуға арналған қақпа және тіпті ұшуға тырысқандарға керемет күш береді», - дейді.

Алдыңғы бүктемеден бастап, содан кейін еңкейтуге көшу арқылы осы позамен жұмыс жасаңыз. Ақыр соңында, сіз төмен қарайтын иттен қарғаға қарай ілгерілей аласыз. Ешқандай әдіс оңай ерлік емес, сондықтан екеуін де үш -бес тыныс алу үшін баланың позасы сияқты қалпына келтіруші позамен орындаңыз.

Йога қарғасының пайдасы мен нұсқасы

Қарға сияқты жетілдірілген теңдестіру позаларын қолданып көру сіздің көзқарасыңызды өзгертеді және сізге от басы, бір аяқты қарғалар және кедергілер позасы сияқты қолдың басқа тепе-теңдігіне өтуге көмектеседі, дейді Петерсон. (Бұл сонымен қатар қолмен жұмыс жасауға көмектеседі.) Қарға - бұл сіздің денеңіздің алдыңғы жағындағы бұлшықеттерді күшейту, ал өзегіңізді теңгеруге көмектесу. Сіз білек пен білектегі кішігірім бұлшықеттердің қаншалықты маңызды екенін түсінесіз және сол жерде күш жинай бастайсыз.

Егер сізде білек ауырса, қолыңыздың астындағы блоктарды қолдану арқылы қарғаны өзгертуге болады немесе қолыңызға салмақ түсірмеу үшін еңкейіп тұруға болады.

Бұдан да үлкен сынақ алғыңыз келе ме? Тізеңізді қолтыққа қойып, қолыңызды түзету арқылы келесі деңгейге көтеріңіз. «Ақырында, өзегіңізді жандырып, жамбасыңызды иығыңыздың үстіне жылжытыңыз және аяқтарыңызды тұтқаға көтеріңіз», - дейді Петерсон.

Қарғаның позасын қалай жасауға болады

А. Алдыңғы бүктемеден аяқтың жамбас енінің арақашықтығы бөлек немесе кеңірек. Өкшені ішке, саусақтарды сыртқа шығарып, шынтақтарды жамбастың ішкі бөлігіне басып, қолдар жүректің ортасында еңкейіңіз. Дайындық үшін 3-5 дем алуды тоқтатыңыз.

B. Қолды кілемшеге иық енінен сәл кеңірек орналастырып, саусақтарды кеңірек жайыңыз. Шынтақтарды бүгіңіз және оларды артқы қабырғаға бағыттаңыз.

C. Тізені трицепстің артына қойыңыз немесе тізеңізді қолтыққа қойыңыз.

D. Қолдың алдындағы аяққа қарап, салмақты алға қарай жылжытыңыз.

E. Бір аяқты төсеніштен, содан кейін екіншісін көтеріңіз. Үлкен саусақтардың ішкі үйінділері мен ішкі өкшелерін тигізу үшін сызыңыз.

3-5 дем алуды ұстаңыз, содан кейін бақылау арқылы төмен түсіңіз.

Қарға позасына арналған кеңестер

• Планканың үстінде иық пышақтарының арасындағы және артындағы бұлшықеттерді күйдіру үшін айналатын алақандарды елестетіп көріңіз.
• Ішкі жамбастарды біріктіру кезінде алдыңғы қабырғаларды омыртқадан және дөңгелек тартыңыз.

үшін шолу