Үйде жаттығу: Сізге қажет үй фитнес -тренажер зауытының үздік 5 бөлігі

Мазмұны

• үшін шолу

Иә Иә. Клубта жаттығу жасау өте жақсы-достық қарым-қатынас, жігерлендіретін музыка, сіздің күш-жігеріңізбен жалғыз емес екеніңізді сезіну, бірақ кейде қыз тек үйде жұмыс жасағысы келеді және бұл процесте бірнеше доллар үнемдейді. Сонымен, әр үйдегі фитнес -тренажерге не қажет? деп сұрадық Дэвид Кирш, Хайди Клум, Лив Тайлер, Энн Хэтэуэй және Фэйт Хилл сияқты атақты адамдарға жаттықтырушы және Нью-Йорк қаласындағы Дэвид Кирш Wellness Co. негізін қалаушы, үйдегі фитнес залы жабдықтарының ең жақсы бес бөлігін тізімдеу үшін. Міне, сіз шынымен үйде жұмыс істеуіңіз керек және неге.

1. Медициналық доп. Медициналық шарлар керемет, өйткені оларды өкпе, абсцесс жаттығулары, негізгі және төменгі арқадағы күшейткіштер сияқты қолдануға болады. Фитнес деңгейіңізге байланысты сіздің салмағыңыз 4 пен 10 фунт арасында болуы керек. «Маған олардың әмбебаптығы мен көп орын алмайтындығы ұнайды», - дейді Кирш. Бөкселеріңізді, өзектеріңізді және аяқтарыңызды жұмыс істеу үшін осы соққыға қарсы соққыны қолданып көріңіз.
2. Тұрақтылық шары. Қарсылық доп, негізгі доп немесе тепе -теңдік доптары деп те аталады, жағажайдағы доп тәрізді алып құрылғы сіздің жаттығуларыңызға үлкен серпіліс береді. «Кәдімгі итеру тұрақтылық допында орындау әлдеқайда жетілдірілген және қиын», - дейді Кирш. Неге? Беті тұрақсыз болғандықтан, сіз тұрақты тұру үшін көп күш жұмсауыңыз керек, яғни әрбір қимылмен негізгі бұлшықеттеріңізді тартасыз. Осы үш тұрақтылық шарының көмегімен асқазаныңызды бір саты жоғары көтеріңіз. Жалпы денені сергітетін осы процедураны өзіңіз көріңіз.
3. Қарсылық құбырлары немесе жолақтар. Бұл ұзын резеңке жолақтар (кейбіреулері құбырлы, кейбіреулері кең және жалпақ) салмаққа қарағанда аз қорқытады және одан да көп қырлы - сіз бұзауларды, жамбастарды, бөкселерді, бицепстерді және трицепстерді кең ауқымды қозғалыстармен нысанаға аласыз. Және олар мүлдем орын алмайды. Міне, олар неге жұмыс істейді - және оларды қалай жұмыс істеу керек.
4. Көбік ролик. Бұл ұзын қалың көбік түтігі тек созылу үшін ғана емес, бұл бұлшықеттерді сергек ұстаудың негізгі құралы болып табылады. Сіз оны трицепс сияқты күрделі жаттығулар үшін де пайдалана аласыз. Сіз Amazon.com сайтында әр түрлі пішіндегі, өлшемдегі және тығыздықтағы роликтерді таба аласыз.
5. Баспалдақтар. Баспалдақтар бірнеше рет жоғары және төмен жүгіру арқылы қымбат жүгіру жолынсыз серпіліс жасау, жаттығулар жасау немесе кардио жаттығуларын алу үшін тамаша. Егер сіз баспалдақтары жоқ бір қабатты үйде тұрсаңыз, бұл кардио өткізбеуге ақтау емес-сіз әрқашан маңайға жүгіре аласыз немесе жаттығуларыңызды қиындату үшін секіргіштерге, тіпті секіргішке қосыла аласыз. жаңа

БОНУС: Бұл жаңа жаттығу DVD -лерін үйдегі жаттығу залдарының жинағына қосыңыз.

үшін шолу