COVID-19 эпидемиясы кезінде өзін-өзі оқшаулау кезінде 26 WFH кеңесі

Мазмұны

• Жаңа WFHers үшін кеңестер
• 1. Жұмыс орнын белгілеңіз
• 2. Айналаңыз
• 3. Бір күнге дайын болыңыз
• 4. Кесте орнатыңыз
• 5. Тамақтану жоспарын құрыңыз
• Балалы адамдарға арналған кеңестер
• 6. Нәрестемен жұмыс
• 7. Үлкен балалармен жұмыс
• 8. Олардың эмоционалды қажеттіліктеріне назар аударыңыз
• 9. Баланс құрылымы және ойын
• 10. Экранды бөлісу
• Мазасыздыққа ұшыраған адамдарға арналған кеңестер
• 11. Әлемнің жағдайы
• 12. Хабардар болыңыз, артық емес
• 13. Сіздің жақындарыңыз
• 14. Құлыпта болу
• 15. Байланысыңыз
• Үйде идеалды қондырғысы жоқ адамдарға арналған кеңестер
• 16. Қалқымалы кеңсе
• 17. Өз кеңістігіңізді тазалаңыз
• Күні бойы серіктесінің жанында кенеттен жұмыс істейтін адамдарға арналған кеңестер
• 18. Жұмыс жоспарыңызды алдын-ала талқылаңыз
• 19. Негізді түртіңіз
• 20. Құлаққапты қолданыңыз
• Осы күрделі уақытта тәжірибелі мамандарға арналған кеңестер
• 21. Өз уақытыңызға иелік етіңіз
• 22. Өз-өзіне күтім жасауға машықтаныңыз
• 23. Белсенді болыңыз
• Тиімді үзілістерді қалай алуға болады
• 24. Қысқа серуендеңіз
• 25. Помодоро әдісі
• 26. Күнді тиімді пайдаланыңыз
• Төменгі жол

COVID-19 пандемиясы бүкіл әлемге тарала бастаған кезде, сіз үйде жұмыс істейтін жағдайға тап болуыңыз мүмкін (WFH). Тиісті күш-жігермен сіз өзіңізге және жақындарыңызға қамқорлық жасау кезінде өнімді бола аласыз.

Белгілі бір дәрежеде барлығы бір қайықта, бірақ сіздің жағдайыңыз ерекше болып көрінуі мүмкін. Қатысқандардың бәріне жанашырлықпен, түсіністікпен және жанашырлықпен қараңыз. COVID-19 пандемиясы кезіндегі өзін-өзі оқшаулау жаңа қиындықтарды тудырады, бірақ сонымен бірге жаңа перспективалар пайда болу мүмкіндігі бар.

Өзіңіздің өміріңізде жаңа жолмен жүру оң өзгерістерге және өсуге әкелуі мүмкін. Бұл ерекше жағдай сіздің өміріңіздің барлық салаларын қайта қарастыруға мүмкіндік береді. Осы бұрын-соңды болмаған уақытта кәсіби ойынның шыңында қалай тұруға болатындығын білу үшін оқуды жалғастырыңыз.

Жаңа WFHers үшін кеңестер

1. Жұмыс орнын белгілеңіз

Жұмыс алаңы ретінде пайдалану үшін үйіңіздің аймағын орнатыңыз. Осы кеңістікте отыру сіздің миыңызға шоғырланатын уақыт туралы нақты сигнал жібереді. Жұмыс істемеген кезде белгіленген жұмыс кеңістігінен аулақ болыңыз.

Жұмыс күнін аяқтағаннан кейін, қайтадан жұмысқа кіріскенге дейін кез-келген кәсіби міндеттемелерді тексеруге ұмтылыңыз.

2. Айналаңыз

Егер жылжымалы жұмыс кеңістігін құру сізге зейінді шоғырландыруға көмектесетін болса, үйіңізде жұмыс істейтін бірнеше орын орнатыңыз. Бұл сіздің қалыпыңызға көмектесе алады, өйткені сіз өз орныңызды өзгертесіз. Әр жерде өзіңізге белгілі бір уақыт беру сіздің уақытыңызды басқаруға көмектеседі.

Сіздің жұмыс кеңістігіңіз эргономикалық екеніне көз жеткізіңіз. Бұл тірек-қимыл аппаратының жарақатына әкелетін қауіпті факторларды жояды және өнімділік пен өнімділікті арттыруға мүмкіндік береді. Ыңғайлы диванда немесе төсегіңізде отырғанда жағымды естілуі мүмкін, ноутбукта ұзақ уақыт теру арқаңызды немесе мойныңызды шаршатуы мүмкін.

3. Бір күнге дайын болыңыз

Уақытты бөліп, әдеттегі таңертеңгілік жұмыстарды орындаңыз, душ қабылдаңыз және күніне киініңіз. Егер сіз әдетте спортзалға баратын болсаңыз, дене жаттығуларымен немесе күш жаттығуларымен күнделікті жұмысыңызды толықтырыңыз.

Кәдімгі кәсіби киіміңізге қарағанда ыңғайлы болса да, кейбір жұмыс киімдерін белгілеңіз. Егер сіз шашты және макияжды жасағыңыз келсе, онда сіз үшін ғана болса да, оған барыңыз.

Немесе теріңіздің тыныс алуына мүмкіндік беріңіз және осы уақытты тек сарысулар, тониктер немесе маскалар қолдану арқылы денсаулықты жақсарту үшін қолданыңыз.

4. Кесте орнатыңыз

Бұлыңғыр жоспардың орнына күнделікті кесте құрып, оны жазбаша түрде қойыңыз. Сандық кесте құрыңыз немесе қағаз бен қаламмен жазып, көрінетін жерге жабыстырыңыз. Маңыздылығына қарай санаттарға бөлінген істер тізімін жасаңыз.

5. Тамақтану жоспарын құрыңыз

Тамақ пен тағамдарыңызды алдын-ала жоспарлаңыз, мысалы, аптаның басында немесе жұмыс күнінде. Бұл сізге аштыққа дейін жұмыс істеуге, содан кейін не жеуді шешуге тырысуға мүмкіндік бермейді. Сондай-ақ, жұмыс орнында тамақтанудан аулақ болу керек.

Асқабақ тұқымы, қара шоколад және жұмыртқа сияқты есте сақтау қабілетін, байқампаздығын арттыру үшін тағамдарды таңдаңыз. Тазартылған көмірсулардың, өңделген тағамдардың және тәтті сусындардың тұтынылуын шектеңіз.

Балалы адамдарға арналған кеңестер

6. Нәрестемен жұмыс

Балаңызды сізге жақын ұстау үшін нәресте тасымалдаушысын немесе ораманы пайдаланыңыз. Қолыңызды бос ұстау үшін диктант қосымшасын пайдаланыңыз. Егер сіз қоңырауда болсаңыз, сіз алушыға үйде қандай да бір үзілістер немесе шуылдар болған жағдайда балаңыз бар екенін хабарлауға болады.

Ұйқы уақытын тиімді пайдаланыңыз және осы уақытта қарқынды фокусты немесе конференц-қоңырауларды қажет ететін жұмысты жоспарлауға тырысыңыз.

Сіз өзіңіздің бастығыңызбен үйде отырып, сәбиімен жұмыс істеу кезінде екеуіңізге де сәйкес келетін өзгертілген кесте туралы сөйлескіңіз келуі мүмкін.

7. Үлкен балалармен жұмыс

Егер сізде кішкентай балалар болса, сіз олардың қажеттіліктеріне назар аударғыңыз келеді. Егер сіздің үлкен жауапкершілігіңіз болатын үлкен балаңыз болса, оларды кішкентай балаларға күтім жасау немесе үй шаруасын шешуге көмектесетін нақты нұсқаулар мен іс-шаралармен қоса аласыз.

Сіз балаларыңыз ұйықтап жатқан кезде таңертең немесе кешке кешке, әсіресе күрделі тапсырмаларға назар аудару қажет болғанда жұмыс істегіңіз келуі мүмкін.

8. Олардың эмоционалды қажеттіліктеріне назар аударыңыз

Осы уақытта сіздің балаларыңызға қандай да бір қосымша сүйіспеншілік, сүйіспеншілік пен көңіл бөлу қажет болуы мүмкін - тіпті ашу-ыза барлық қатысушылардың шаршағанын немесе көңілін қалдыратын болса да.

Сіздің балаларыңыз сіздің эмоцияларыңызға, сондай-ақ әлемнің жалпы энергиясына әсер етеді. Олар жаңа тәртіпке бейімделуі қиын болуы мүмкін немесе шамадан тыс сезінуі мүмкін.

Релаксация сезімін оятуға көмектесу үшін бүкіл үйде тыныштандыратын музыка ойнаңыз.

9. Баланс құрылымы және ойын

Балаларыңызды көңіл көтеруге шақырыңыз, бірақ оларға уақытты дұрыс басқаруға көмектесіңіз. Оларды қызықтыру үшін тиісті шараларды орнатыңыз.

Балаларды шамадан тыс ынталандыруға болады, сондықтан олардың экранға шығу уақытын шектеп, анда-санда зеріктіктің пайда болуына жол беріңіз. Өзіңіздің көзқарасыңызға берік болыңыз және нақты шекараларды, үміттер мен салдарды белгілеңіз.

10. Экранды бөлісу

Егер сіз экранды баламен бөліссеңіз, онда сіздің жұмысыңыздың басымдығы екендігіне көз жеткізіңіз. Оларға экранды пайдалану үшін уақыт беріңіз, себебі ол сіздің кестеңізге сәйкес келеді. Осы уақытты экран қажет етпейтін тапсырманы орындау үшін немесе қысқа үзіліс жасау үшін пайдаланыңыз.

Мазасыздыққа ұшыраған адамдарға арналған кеңестер

11. Әлемнің жағдайы

Сіз бұқаралық ақпарат құралдарының қай түрін ұстанатындығыңыз туралы өзіңіз шешім қабылдаңыз, әсіресе жұмыс кезінде. Егер сіз COVID-19-қа қатысты кез-келген жаңалықты көргіңіз келмесе, бұл жаңалықтарды сіздің құрылғыларыңызға блоктайтын қолданбаларды орнатыңыз.

Сол сияқты, вирус немесе инфекция туралы пікірталас өткізгіңіз келмейтіндігіңізді жақындарыңызға хабарлаңыз.

12. Хабардар болыңыз, артық емес

Егер сіз үнемі хабардар болып отырғыңыз келсе, бірақ жаңалықтарды таң қалдырғыңыз келсе, әр таң немесе кешке жаңалықтарды оқи алатын уақытты белгілеңіз.

Немесе досыңыздан 10 минуттық брифингке қоңырау шала алатыныңызды сұраңыз. Олар кез-келген жаңалықты ақырын жеткізе алады және сізді қиналмай-ақ хабардар етуге көмектеседі.

13. Сіздің жақындарыңыз

Егер сіз жақындарыңыздың денсаулығы туралы алаңдасаңыз, оларға өзіңізді мазалайтын мәселелер туралы айтыңыз. Барлық қажетті сақтық шараларын қолданып жатқандығына көз жеткізіңіз және олар COVID-19 белгілері сезіле бастаса, сізбен бірге байланысады.

Уақыт бөліп, олардың сіз үшін ауызша немесе жазбаша түрде қаншалықты маңызды екенін біліп алыңыз.

14. Құлыпта болу

Вирустың таралуын тоқтатуға бағытталған үкіметтің бұйрығымен үйдегі жұмыс күнінен ләззат алу өзгеше сезіледі.

Терезеге, мейірімді табиғат көрінісін елестетуге немесе босаңсытатын суретке қарап, бақытты кеңістік жасаңыз.

15. Байланысыңыз

Психикалық денсаулық маманымен байланысыңыз немесе сіздің сезімдеріңізді басқаруға көмектесетін, әсіресе бұл сезімдер сіздің өнімділігіңізге кедергі келтіретін болса, қолдау көрсететін адамды табыңыз.

Өзіңізді қалай сезінетіндігіңізге адал болыңыз. Біреудің тек телефон қоңырауы немесе бейне сұхбаттасу екенін білу сізге мазасыздық сезімін басқаруға көмектеседі.

Үйде идеалды қондырғысы жоқ адамдарға арналған кеңестер

16. Қалқымалы кеңсе

Егер сізде арнайы жұмыс үстелі немесе кеңсе болмаса, импровизация жасаңыз. Еденге жастықшаны қойып, жұмыс кеңістігі үшін кофе үстелін пайдаланыңыз. Немесе үйіңіздің бірнеше аймағында қолдануға болатын шағын портативті жиналмалы үстел табыңыз.

Табаны тегіс, төңкерілген себетті пайдаланып, уақытша үстел жасай аласыз. Сіз мұны ноутбукпен төсек үстелі, үстел үстелі немесе үстел үстелі үстелі арқылы жасауға болады. Тек тірек-қимыл аппаратында ауырсыну сезіле бастаса, денеңізді мұқият тыңдап, түзетулер енгізіңіз.

17. Өз кеңістігіңізді тазалаңыз

Тыныш атмосфера жасаңыз. Күніне кемінде бір рет жұмыс орнын тазалап, тәртіпсіздікті ұйымдастырыңыз. Эфир майын шашыратқышты қолданып, сәнді хош иістерді ауаға жіберіңіз. Немесе энергияңызды, көңіл-күйіңізді және миыңыздың жұмысын арттыру үшін шалфейді жағыңыз.

Күні бойы серіктесінің жанында кенеттен жұмыс істейтін адамдарға арналған кеңестер

18. Жұмыс жоспарыңызды алдын-ала талқылаңыз

Жұмыс стилдеріңіздің үйлесімділігін талқылаңыз. Тамақтану немесе тамақтану уақыттарын белгілегіңіз келетіндігіңізді немесе күн сайын өз ісіңізбен айналысқыңыз келетінін шешіңіз.

Сіздің серіктесіңізге чит-чат ұнайтындығын немесе үнсіз жұмыс жасағыңыз келетіндігін біліңіз. Егер сіздің күнделікті жұмыс кестеңіз әртүрлі болса, бұл туралы алдын-ала сөйлесуді ұмытпаңыз.

19. Негізді түртіңіз

Тіркеліп, бір-біріне қалай көмектесе алатыныңызды көріңіз. Бұл сіздің серіктесіңізді күндізгі уақытта толығымен алаңдамай қалдыру, оларға күлкілі мемдер жіберу немесе олардың өз міндеттерін орындағанына сенімді болу дегенді білдіруі мүмкін.

Үй шаруаларын тарату жоспарын құрыңыз. 10 минуттық сессия барысында сіз барлығының қалай жүріп жатқандығы туралы сөйлесіп, түзетулер енгізу керек пе екенін шеше аласыз. Егер сіз өзіңіздің күніңіз немесе кез-келген тапсырмаларыңыз туралы сөйлесуге бос орынның бар екенін білсеңіз, салқынқанды жоғалтуыңыз немесе көңілсіз болуыңыз ықтимал.

20. Құлаққапты қолданыңыз

Құлаққапты қолдану арқылы есту қабілетінің бұзылуын жою. Инвестицияны құлаққапқа қарағанда ыңғайлы және жақсы дыбыс сапасын қамтамасыз ететін құлақ астындағы құлаққаптарға салыңыз.

Шоғырландыруға көмектесетін және жұмыс кезінде арнайы пайдаланатын музыканы таңдаңыз. Мұнда классикалық, екі реттік соққылар немесе сіздің сүйікті заманауи музыкаңыз болуы мүмкін.

Жоспар жасаңыз және серіктесіңізбен қашан видео немесе дауыстық қоңырауда болу керек екендігі туралы сөйлесіңіз. Осылайша, егер сізде екеуіне бір уақытта қоңырау шалу қажет болса, сіз дыбыстарды және алаңдаушылықты азайту жоспарын құрдыңыз.

Осы күрделі уақытта тәжірибелі мамандарға арналған кеңестер

21. Өз уақытыңызға иелік етіңіз

Егер сіз әдетте үйде жұмыс істейтін болсаңыз, сіз өзіңіздің қымбат жұмыс кеңістігіңізде отбасы мүшелерімен кездесесіз. Шекараларды орнатыңыз және сіздің уақытыңызды талап ететін кез-келген адамның үміттерін басқарыңыз.

Қажетті нәрсені анықтаңыз және соған сәйкес басымдық беріңіз. Нәтижесінде жұмыс істеп, басқа жұмыстарға көбірек уақыт бөлу үшін зейіндеріңізді сақтаңыз.

22. Өз-өзіне күтім жасауға машықтаныңыз

Сіздің жұмысыңыздың аяқталғанына көз жеткізуден басқа, осы нәзік уақытта физикалық және психикалық әл-ауқатыңыз туралы қамқорлық жасаңыз. Жеткілікті физикалық белсенділікті алу және психикалық денсаулықты сақтау арқылы өзіңізді жетістікке жету үшін қойыңыз.

Оған медитация, журналға жазу немесе би кіруі мүмкін. Осы әрекеттердің қысқа жарылыстары сізге өз энергияңызды шығаруға көмектеседі, осылайша сіз өз жұмысыңызға назар аудара аласыз.

23. Белсенді болыңыз

Егер сіз көп уақытты үйде өткізсеңіз де, сыртта анда-санда үзіліс жасайсыз. Күнделікті жаттығуларыңызға көбірек жаттығулар қосып, мүмкіндігіңізше, тіпті ғимараттың төбесінде болса да, сыртқа шығуға кеңес беріңіз.

Тиімді үзілістерді қалай алуға болады

24. Қысқа серуендеңіз

Жаяу серуендеудің маңыздылығын көптеген шығармашылық адамдар ғасырлар бойы құжаттап келеді. Мұның тиімді болуы үшін сізге миль жүрудің қажеті жоқ. Күніне бір-екі рет 20 минуттық серуендеңіз, әсіресе қатты ашуланған немесе шешілмеген сезінгенде.

25. Помодоро әдісі

Кейбір адамдар уақытты басқару әдісі болып табылатын Помодоро әдісімен ант береді. Байқап көру үшін таймерді 25 минутқа қойып, содан кейін 5 минуттық үзіліс жасаңыз. 25 минуттық төрт сеанстан кейін 15-30 минуттық үзіліс жасаңыз. Осы аралықтарды күні бойы жалғастырыңыз.

26. Күнді тиімді пайдаланыңыз

Көптеген йога және медитация мұғалімдері осы уақыт аралығында ақысыз онлайн сабақтарын ұсынады. Артықшылықты пайдаланып, онлайн сессияға қосылыңыз. Кестедегі үзіліс сізге күн ішінде уақытыңызды дұрыс басқаруға көмектеседі.

Төменгі жол

Осы уақытта үйде жұмыс істеу сіздің жоспарлағаныңыз болмауы мүмкін, бірақ сіз оны тиімді пайдалана аласыз. Сіз өзіңізді ұзартылған қар күні немесе жазғы демалыс сияқты сезінетін өмірді көре аласыз.Жаңа қалыпқа үйрену үшін уақыт қажет, сондықтан жаңа жұмыс өміріне бейімделуге уақыт беріңіз.

Өзіңіздің бейімделу қабілетіңізге және жұмыс пен өмірдің тепе-теңдігін табуға сеніңіз. Жолда жылдамдықтың азаюы болғанымен, сіз жасаған барлық нәрселер үшін өзіңізді артқа сипаңыз.

Есіңізде болсын, біз бәріміз бірге.