Иммундық тромбоцитопениялық пурпура (ITP) арқылы белсенді болу

Мазмұны

• Шолу
• Белсенді болу неге маңызды
• ITP үшін ең жақсы жаттығулар
• Болдырмауға арналған жаттығулар
• Жеке жаттығуды қарастырайық
• Жедел жинаққа ие болыңыз
• Ала кету

Шолу

Сізде иммундық тромбоцитопения (ITP) болған кезде, сіз жарақат алуы мүмкін кез келген жағдайды болдырмауға тырысасыз. Демек, сіз кез-келген физикалық белсенділікпен айналысуды қауіпті деп санайсыз. Дегенмен, белсенді өмір салтын ұстану сіздің денсаулығыңыздың маңызды бөлігі болып табылады - сізде ITP бар ма, жоқ па.

Кез-келген жаңа жаттығуды бастамас бұрын дәрігермен кеңесіңіз. Жаттығудың өзі ITP симптоматикасы болып табылатын қан мен мақсатты (көгеруді) тудырмайды, бірақ жарақат алудың алдын алу үшін сақтық шаралары бар. Сондай-ақ, дәрігер сізге ыңғайлы жаттығуларды ұсына алады.

ITP-пен жаттығу туралы көбірек білу үшін оқыңыз.

Белсенді болу неге маңызды

Жаттығу сіздің физикалық және психикалық денсаулығыңыз үшін пайдалы. Бұл күш пен төзімділікті арттырып қана қоймайды, сонымен бірге сіздің көңіл-күйіңізді көтереді.

Сіз белсенді болу сізді қан кетуге бейім етеді деп ойлауы мүмкін. Дегенмен, тұрақты жаттығулар ITP басқару үшін өте маңызды. Артықшылықтарға мыналар жатады:

• бұлшықет құрылысы
• жақсы төзімділік
• салмақты басқару
• стресс пен мазасыздықтың төмендеуі
• депрессия қаупінің төмендеуі

ITP шаршауды тудыруы мүмкін болғандықтан, күнделікті физикалық белсенділік күндізгі шаршауға көмектеседі. Белсенді өмір салтын ұстану сонымен қатар түнде жақсы ұйықтауға көмектеседі.

Жаттығудың жаңа әдісін бастамас бұрын, дәрігерден соңғы зертханалық жұмыстарға негізделген ұсыныстарын сұраңыз. Егер сіздің қандағы тромбоциттер деңгейі 140 000-нан 450,000-ға дейін тұрақтанса, онда дәрігер сізге қауіпсіз әрі ITP-ге сәйкес келетін қатаң әрекеттерге баруға рұқсат етуі мүмкін.

ITP үшін ең жақсы жаттығулар

Әдетте, ең жақсы жаттығулар қиын, бірақ көңілді. Егер сізде ITP болса, жарақаттану қаупі жоғары емес жаттығулар тиімді.

Төмен әсер етуші жаттығулардың кейбір идеялары:

• сыртта немесе жүгіру жолында серуендеу
• стационарлық велосипед
• эллиптикалық машина
• серуендеу
• жүзу
• көгалдандыру
• йога

Есіңізде болсын, «төмен әсер ету» бұл белсенділіктің төмендігі емес. Жүрек-қан тамырлары денсаулығын біртіндеп қалыптастыра отырып, сіз қарқындылық деңгейін арттыра аласыз, сондықтан жүрегіңіз бен басқа да бұлшықеттеріңіз күшейе түседі. Мысалы, сіз әр апта сайын немесе екі аптада жаяу жүру жылдамдығыңызды арттырып немесе тізедегі қашықтықты көбейте аласыз.

Жүгіру және жүгіру дәстүрлі түрде «төмен әсер етпейтін» жаттығулар болып саналмайды, өйткені олар жүруге қарағанда денеге көп күш жұмсайды. Алайда, ITP-мен ауыратын көптеген адамдар жаттығулар жоспарына қауіпсіз кіреді. Егер сіз өзіңіздің әрекеттеріңіздің тізіміне жүгіруді қосқыңыз келсе, қауіпсіздік шаралары туралы дәрігеріңізбен сөйлесіңіз.

Болдырмауға арналған жаттығулар

Жаттығу сіздің денсаулығыңыз үшін маңызды болғанмен, егер сізде АТП болса, әсер ету және байланыс әрекеттері қауіпсіз деп саналмайды. Бұл жаттығулар жарақат алу қаупін арттырады, бұл қан кетуге әкелуі мүмкін.

Алдын алу керек әрекеттердің мысалдары:

• баскетбол
• велосипедпен жүру (көше немесе тау)
• бокс
• футбол
• хоккей
• коньки тебу
• роликпен сырғанау / коньки тебу
• футбол

Бұл жоғары қарқынды әрекеттер көп кездеседі, бірақ олар жалғыз емес. Егер сіз белгілі бір әрекетті білмесеңіз, құлап кету немесе соққы алу қаупі бар-жоғын ескеріңіз. Дәрігерге жазылыңыз. Олар сіз үшін қайсысы қауіпсіз екенін анықтауға арналған ең жақсы ставка.

Жеке жаттығуды қарастырайық

Егер сіз жаттығу кезінде физикалық жарақат алу қаупі туралы ойласаңыз, жеке бапкер алу туралы ойлануыңыз мүмкін. Олар сізді өз бетіңізше жасай отырып, өзіңізді сенімді сезіну үшін сізге бағыт бере алады.

Сіз өзіңіздің жергілікті жаттығу залында сертификатталған жаттықтырушылар туралы біле аласыз. Кейбір жаттықтырушылар өздігінен жұмыс істейді және өз клиенттерінің үйлеріне саяхаттайды.

Егер сіз жаттықтырушымен жұмыс істегіңіз келсе, олардың сіздің ITP туралы және сізде болуы мүмкін шектеулер туралы білетініне көз жеткізіңіз. Жұмысқа кіріспес бұрын дәрігермен сөйлесіңіз.

Жедел жинаққа ие болыңыз

Тұрақты жаттығулар ITP-ге көмектеседі және сіздің өміріңізді ұзартуы мүмкін. Сізге салмағыңызды басқару оңайырақ болады, сізде де көп қуат болады.

Жарақат алу қаупі аз, тіпті аз әсер етсе де. Сізде ITP болған кезде, кез-келген кішігірім жарақат көгеруге, бөртпелерге және артық қан кетуге әкелетінін білесіз. Сонымен қатар, егер сіздің тромбоциттеріңіз төмен жақта болса, онда сіз ішкі қан кету қаупіне ұшырауыңыз мүмкін.

Тромбоциттердің деңгейін үнемі тексеріп отырудан басқа, қолыңызда қан кетуді тоқтату үшін қысу орамалары бар жедел жәрдем жинағын ұстай отырып, өзіңізді қате дайындауға болады. Портативті мұз пакеті келе жатқан көгеруді тыныштандырып, ішкі қан кетудің алдын алады. Сондай-ақ, кез-келген жағдайда төтенше жағдай туындаған кезде медициналық білезік тағу туралы ойлануыңыз мүмкін, сіз медициналық қызметкерлермен сіздің жағдайыңыз туралы байланыса алмайсыз.

Сіз сондай-ақ төтенше жағдайда дәрі-дәрмектерді қолыңызда ұстағыңыз келеді. Бұларға аминокапроидтық және транексамикалық қышқылдар сияқты тромб-тұрақтандырғыштар немесе қан кету редукторлары жатады.

Ала кету

Белсенді өмір салты кез-келген адамға пайдалы. Егер сіз ITP сияқты өмір сүрсеңіз, тұрақты жаттығулар бұлшықетті қалыптастыруға және көңіл-күйіңізді жақсартуға көмектеседі. Төмен әсер ететін әрекеттерді таңдап, сіз өзіңіздің денсаулығыңызды жақсарта аласыз, сонымен қатар жарақат алу қаупін азайта аласыз.

Егер сіз әрекет кезінде жарақат алсаңыз, дереу дәрігерге қоңырау шалыңыз. Егер сізде тоқтап қалмайтын қан кетсе, бұл өте маңызды.