Эшли Грин жаттығуы * бұл * денеге несие береді

Мазмұны

• Оның жаттығуын көріңіз
• CLIMB HIGH
• АУЫР КӨТЕРУ
• ТҮСІҢІЗ
• үшін шолу

Актриса және фитнес фанаты, Элис Каллен рөлінде танымал Ымырт фильмдер және қазір DirecTV криминалды драмасында кім ойнайды Алаяқ, қарқынды өрмелеу тәртібіне ілінеді, ол оны бұрын-соңды болмағандай күштірек еткеніне сенімді. 29 жастағы Грин: «Бұл сіздің жүрек-қан тамырлары деңгейлеріңізді өте тез жоғарылататын ақылсыз толық дене жаттығулары», - дейді. «Бұл сізді шынымен итермелейді, бірақ бұл өте қызықты, ол тәуелділік тудырады». Ол асыра айтпайды-ол тек 31 күн бойы жаттығуды күн сайын жасаған тапсырманы орындады. «Мен күш пен шыдамдылықты арттырып, мұны істей алатынымды өзіме дәлелдегім келді», - деп түсіндіреді ол. Үш философия Гринді жеңіске жетелейді және одан да үлкен фитнес мақсаттарына және жалпы жақсы өмірге жетуге көмектеседі. Ол бізді олар арқылы өткізеді.

Табиғи түнгі үкі болсаңыз да, таңғы адам болыңыз

Грин таңертең бірінші жаттығуды орындауға ант ішеді: «Менің жаттығуларымды күніме сәйкес келтіру үшін мен есіктен ерте шығуым керек. Бұл менің шаршағанымды немесе ақтауды ойлауға уақытым жоқ екенін білдіреді. « ол айтады. «Мен таңертең жаттығу жасағанда, менің күнім әлдеқайда нәтижелі болатынын байқадым. Жаттығуларымды аяқтаған соң, өзімді әлемді жаулап алатындай сезінемін».

Энергия үшін тамақтаныңыз, бірақ алдауға тырысыңыз

Грин: «Менің денеме енгізгенім одан шығатын нәтижеге үлкен әсер етеді. «Тамақтану менің метаболизмімді тоқтатады». Ол негізінен балық, тауық және көкөністерді жейді; спагетти сквошты макаронға және гүлді қырыққабатты картоп пюресіне ауыстырады; және жасыл шырын ішеді. «Бұл тағамдар мені жаттығуларға жігерлендіреді», - деп түсіндіреді ол. Бірақ ол сонымен қатар өзінің диетасына зиянды заттарды қосады. Оның сүйіктілері: гриттер (ол оларды өте жақсы көретіндіктен, ата -анасы оған Рождестволық шұлық ретінде пакет берді), ірімшік және Mast Brothers теңіз тұзы шоколадының бір бөлігі бар қызыл шарап.

Өзіңізге үзіліс беріңіз

Грин өзінің қарқынды фитнес сеанстарын Лос-Анджелестегі үйінің жанындағы төбелерде иттерімен (оның төртеуі бар) серуендеу арқылы теңестіреді. Ол сондай-ақ серфингті жақсы көреді және осы жылы парашютпен жүзуді үйренуді жоспарлап отыр. «Сыртқа шығу мен үшін сергітеді», - деп түсіндіреді ол. «Бұл жаттығудың қосындысы, айналамды сіңіру және ойымды тазарту. Бұл менің бақытты жерім».

Оның жаттығуын көріңіз

Грин апта сайын осындай ыстық көріну үшін кардио және күш жаттығуларын біріктіреді. Міне, оның қимылдары сізге қалай әсер етеді.

CLIMB HIGH

Грин өзінің жеке жаттықтырушысы Джейсон Уолш ашқан Rise Nation альпинистік студиясында аптасына үш сабақ алады. Сеанстар минутына 16 калория жару үшін ескі мектептегі жаттығу машинасын (баспалдақ пен баспалдақтың баласы болғанын елестетіп көріңіз) қолдануды қамтиды.

Байқап көріңіз: Көптеген тренажер залдарында VersaClimber немесе екеуі бар. Өзіңіздікін тауып, Уолш үшін арнайы жасалған 22 минуттық процедураны орындаңыз Пішін.

АУЫР КӨТЕРУ

Шана итеру мен тарту, өлі көтеру, доп лақтыру мен соққылар-Гриннің аптасына үш рет күш жаттығуы-бұл өте маңызды. Уолшта бірнеше бұлшықет топтарына бағытталған ауыр қозғалыстар бар, сондықтан ол калорияларды жағу кезінде бұлшықетті құра алады.

Байқап көріңіз: Ұқсас нәтижелерге қол жеткізу үшін бірте-бірте ауыр салмақты көтеріңіз, дейді Уолш. Соңғы екі немесе үш қайталау үшін көтеру қиын болатын 10 қайталаудың үш жиынтығынан бастаңыз; мұны шамамен үш апта бойы жасаңыз. Келесі үш апта ішінде соңғы екі -үш рет өте ауыр болатын алты немесе төрт қайталауды жасаңыз.

ТҮСІҢІЗ

Аптасына екі рет кикбоксинг жаттығулары Гринге мүсіндеуге көмектеседі. Ауыр сөмкеге лақтыру бүкіл денені, әсіресе қолдар мен өзекті жұмыс істейді.

Байқап көріңіз: 30 минуттық бокс жаттығуын жасаңыз, ол сөмкедегі қозғалыстарды дене салмағымен жаттығулармен, шапалақпен секіру мен тақтаймен біріктіреді.

үшін шолу