Жаттығу тәртібі: жаттығу кезінде күйдірілген калория

Мазмұны

• Егер күйдірілген калория тұтынылған калориядан асып кетсе, сіз салмақ жоғалтасыз!
• 500 калорияны қалай жағуға болады*
• Велосипедпен жүру калориялары
• Калориялар коньки тебу
• Есіңізде болсын: аптасына бір фунт жоғалту үшін қабылдағаннан 500 калория көп жұмсаңыз. Міне, жаттығулар арқылы 500 калорияны жағу жолы.
• Қысқы спорттық жаттығулар:
• Тау шаңғысы: бір сағатта жағылған калория: 418
• Сноуборд: жаттығу кезінде жағылған калориялар: 330
• Қармен жүру: бір сағатта жағылған калория: 557
• Шаңғымен сырғанау: бір сағаттық жаттығуға кететін калория: 557
• үшін шолу

Егер күйдірілген калория тұтынылған калориядан асып кетсе, сіз салмақ жоғалтасыз!

Егер сіз күнделікті тұтынатыннан 500 калория көбірек жұмсасаңыз, аптасына бір фунт тастайсыз. Жаттығуға салынған инвестицияларыңыздың қайтарымы жаман емес. Міне, сіздің сүйікті іс -әрекеттеріңізді жасай отырып, сиқырлы нөмірді соғу қанша уақытты алады.

500 калорияны қалай жағуға болады*

Гольф 1 сағат, 45 минут

Жүгіру (4,5 миль) 1 сағат 10 минут

Жоғары әсерлі аэробика 1 сағат 5 минут

Есу 55 минут

Арқанмен секіру 45 минут

Жүгіру (6 миль) 45 минут

Топтық велосипедпен жүру 45 минут

Жартасқа өрмелеу 40 минут

Бокс 40 минут

Эллиптикалық жаттықтырушы 40 минут

Велосипедпен жүру калориялары

145 фунт салмақты әйел үшін велосипедпен 12-14 миль / сағ жылдамдықпен жүру сағатына шамамен 560 калория күйдіреді. Бірақ егер сіз қарқындылықты сағатына 16 мильге дейін арттырсаңыз, велосипедпен жүруге жұмсалған калориялар бір сағатта 835 калория болуы мүмкін.

Фитнес бойынша кеңестер: Жағалауға емес, педальға тырысыңыз. Сіз сондай -ақ интервалдық жаттығуларды қолданғыңыз келуі мүмкін. Велосипед жолы басқа велосипедшілерден таза болған кезде, бірнеше минутқа жүгіріңіз, демалғанша қалыпты қарқынмен баяулаңыз, содан кейін қайтадан қатты басыңыз.

Егер сіз серіктеспен жаттығуды ұнатсаңыз, тандемдік велосипедпен жүрудің жолы болуы мүмкін. Әр түрлі деңгейдегі екі адам бір адамды баяулататын басқа әрекеттерден (жүгіру сияқты) айырмашылығы, велосипедпен екі есе көтерілу - бұл жел.

Фитнес бойынша кеңестер: Күшті шабандоз алдыңғы жағында отырады және барлық ауыстыруды, рульді басқаруды, тежеуді және ауыр педальдарды басқарады; әлсіз велошабандоз артқа мініп, қосымша күшпен соққы береді.

Күш деңгейін орташа қарқындылыққа жеткізіңіз және жаттығу кезінде жағылатын орташа калория екеуіңізге де шамамен 500 калория болады. Біз ритмді бірден алатындығыңызға кепілдік береміз, тіпті егер сіз соңғы велосипедте бананға арналған орын болса да.

Калориялар коньки тебу

145 фунт салмақтағы әйел үшін конькимен сырғанау кезінде жағылған калория сағатына шамамен 500 калория болуы мүмкін.

Фитнес бойынша кеңестер: Роликтерде калориялардың жағылуын арттыру үшін сырғанауға кететін уақытты азайтып, мүмкіндігінше үздіксіз сырғанаңыз. Сіз сондай-ақ интервалдық жаттығуларды қолданып көріңіз. Жол басқа конькишілерден таза болған кезде, бірнеше минут бойы спринт жасаңыз, тыныштықты сезінгенше қалыпты қарқынға дейін баяулаңыз, содан кейін қайтадан қатты итеріңіз.

Басқа жаттығулар арқылы 500 калорияны қалай жағу керектігін білгіңіз келе ме? Фитнес бойынша қосымша кеңестер алу үшін оқыңыз! [Header = Жаттығу кезінде күйдірілген калория: 500 калорияны қалай жағуға болатынын біліңіз.]

Есіңізде болсын: аптасына бір фунт жоғалту үшін қабылдағаннан 500 калория көп жұмсаңыз. Міне, жаттығулар арқылы 500 калорияны жағу жолы.

Жүзу: Сіз бірінші триатлонға дайындалып жатсаңыз да, кардио машиналарында күйіп қалсаңыз да, жүзу-бұл басынан аяғына дейін жаттығу (бір сағатта 700 калория жағылады!). Міне, қалай бастау керек:

• Бассейнді табыңыз: Қоғамдық орталықты, YMCA, сауықтыру клубын немесе тіпті жергілікті колледжді көріңіз. Көбісі кез келген адам жүзе алатын апта сайынғы уақыттарды ұсынады.
• Кішкене бастаңыз: Екі толық айналым жасаңыз (артқа және артқа бірге тең), тыныс алу үшін үзіліс жасап, үш рет қайталаңыз. Аптасына екі -үш рет жаттығуға тырысыңыз.
• Сіздің формаңызды жетілдіріңіз: Басқа жаттығуды орындау үшін басқа айналымды пайдаланыңыз. Сіздің соққыңызға назар аудару үшін кикбоды ұстаңыз немесе инсультпен күресу үшін аяқтарыңыздың арасында жүзгішпен жүзіңіз.
• Оны құрастырыңыз: 300 ярдқа жүзу оңай болған кезде, жалпы қашықтықты аптасына 10 пайызға дейін арттырыңыз. Кіріктірілген басшылық пен мотивация үшін шеберлер тобына қосылыңыз (біреуін usms.org сайтынан табыңыз).

Бір күндік жүзу кезінде жағылатын орташа калория сізге аптасына бір фунт немесе одан да көп жоғалтуға көмектеседі.

Қысқы спорттық жаттығулар:

Тау шаңғысы: бір сағатта жағылған калория: 418

Фитнес бойынша кеңестер: Шаңғымен төмен түсу - тамаша аэробты жаттығу ғана емес, ол сонымен қатар бөкселеріңізді, төрт аяқты, сіңірлерді, балтырларды және өзегіңізді нығайта отырып, төзімділікті арттырады.

Сноуборд: жаттығу кезінде жағылған калориялар: 330

Фитнес бойынша кеңестер: Сноубордпен жүру сіздің арқаңызды, жамбастарыңызды, төртбұрыштарыңызды және балтырларыңызды, сондай-ақ, тақтаңызды төмен қарай бұру үшін бұралған кезде тобық пен аяқтарыңыздағы бұлшықеттерді жұмыс істейді.

Қармен жүру: бір сағатта жағылған калория: 557

Фитнес бойынша кеңестер: қардан өтпес үшін сіздің салмағыңызды қардың үстіне біркелкі бөлетін қарлы аяқтармен жүгіру бөкселерде, тарақсыларда, төртбұрышты бұлшықеттерде, өзектерде және іште жұмыс жасайды - жаттығулар мен калорияларды жоғарылатады. жылы ауа-райында серуендеуге қарағанда жаттығу жасаңыз.

Шаңғымен сырғанау: бір сағаттық жаттығуға кететін калория: 557

Фитнес бойынша кеңестер: жүгірушілер мен велосипедшілерге арналған қысқы кросс-жаттығулардың бірі, шаңғы (немесе скандинавиялық) шаңғымен сырғанауды үйрену оңай және жүрек-қан тамырлары белсенділігі. Ол бөкселер, төртбұрыштар, сіңірлер, балтырлар, кеуде, лат, иық, бицепс, трицепс және абсты сергітеді.

*Калория бағалары 145 фунт әйелге негізделген.

үшін шолу