Жаттығу кестесі: түскі үзілісте жаттығулар жасаңыз

Мазмұны

• Түскі үзілісте жаттығу жасау - бұл энергияның керемет күшейткіші. Уақытты тиімді пайдалануға көмектесетін фитнес жаттығуларына қатысты бірнеше кеңестер алыңыз.
• Фитнес жаттығуларына арналған жаттығу залына барыңыз
• Жаттығуларыңыз үшін сыртқа шығыңыз
• Жұмыс орнындағы жаттығуларға арналған бағдарламалар
• Жаттығу кестесі: тазалауға сәйкес келу
• үшін шолу

Түскі үзілісте жаттығу жасау - бұл энергияның керемет күшейткіші. Уақытты тиімді пайдалануға көмектесетін фитнес жаттығуларына қатысты бірнеше кеңестер алыңыз.

Фитнес жаттығуларына арналған жаттығу залына барыңыз

Егер сіздің офистен бес минут ішінде спортзал болса, онда өзіңізді бақыттымын деп есептеңіз. 60 минуттық түскі үзіліспен күнделікті тиімді жаттығуға 30 минут жеткілікті. Деклан Кондрон, сертификатталған жеке жаттықтырушы және PumpOne FitnessBuilder iPhone-ның тең құрушысы: «Көптеген адамдар жаттығу залында сағаттап, бастарын терлеп, жақсы жаттығу жасау керек деп ойлайды - бұл міндетті емес», - дейді. қолданба.

30 минут бар, бірақ оны қалай дұрыс пайдалану керектігін білмейсіз бе? Кондрон жиындар арасында демалмай, бір-біріне екі рет жаттығулар жасауды ұсынады. «Сіз гантельді отырғыза аласыз, содан кейін гантельді кеудеге басу арқылы жасай аласыз. Бұл уақытты үнемдейді және қысқа мерзімде көп жұмыс жасауға мүмкіндік береді», - деп қосты ол.

Жаттығуларыңыз үшін сыртқа шығыңыз

Егер жаттығу залы тым алыс болса, сіз әлі де күшті серуендеу, жүгіру немесе бірнеше баспалдақпен жүгіру арқылы тиімді күнделікті жаттығуларға қол жеткізе аласыз. «Баспалдақпен бес минут бойы жүгіріңіз, содан кейін дене салмағына сәйкес еңкейіңіз, итеріңіз, шөгіңіз және отырыңыз. Барлығы 30 минут бойы үш рет қайталаңыз», - дейді Кондрон.

Түскі үзілісіңізді фитнес үшін пайдалансаңыз, жұмысқа пайдалы тағам дайындап әкелу керек екенін есте сақтаңыз.

Жұмыс орнындағы жаттығуларға арналған бағдарламалар

Тағы бір идея - кеңседегі йогаға немесе Пилатеске қатысу үшін бірнеше әріптестеріңізді жинау. Көптеген нұсқаушылар конференц -залда немесе басқа кеңістікте шағын топқа қуанышты түрде нұсқау береді. Жұмыс орнындағы жаттығу бағдарламаларын мақұлдау үшін компанияңызбен танысуыңыз керек.

Жаттығу кестесі: тазалауға сәйкес келу

Парфюмериямен иісті бүркемелеу үшін үстеліңізге оралудың қажеті жоқ. Үйге келгенше басқаруға көмектесетін ыңғайлы өнімдер бар. Rocket Shower – дене иісі мен бактериялардан арылту үшін бақсы жаңғағы мен басқа дәрумендерді қолданатын денеге арналған спрей тазалағыш. Шашыңызға құрғақ сусабын шашыңыздың басына шашыратып, тараңыз. Бұл тер мен майды сіңіруге көмектеседі.

үшін шолу