WTF жаттығулар залында 'ViPR' жасайсыз ба?

Мазмұны

• Көлденең ауысыммен демалу
• Kettlebell Swing регрессиясы
• Бір аяқты румындық дедлифт
• үшін шолу

Бұл алып резеңке түтік жоқ көбік ролик және бұл сөзсіз ортағасырлық қошқар емес (бірақ ол ұқсас болуы мүмкін). Бұл шын мәнінде ViPR - жаттығу залының айналасында жатқанын көрген боларсыз, бірақ не істеу керектігін білмеген өте пайдалы жаттығу жабдығы. (Дәл сол баланс тақталары сияқты, WTF -дегі осы сериядағы бірінші? Жаттығу жабдықтары.)

Сондықтан біз Equinox жаттықтырушысы Рэйчел Мариоттиді осы құралды төмен түсіру үшін таңдадық: бұл жаттығудың орташа қозғалыстарына әр түрлі қозғалыс жазықтықтарын қосу үшін пайдалы, әдеттегі бос салмақтан басқа қарсылықтың басқа нұсқасын ұсына алады және оны өзгерту әдісі бола алады. қиынырақ қозғалыс (шәйнек қоңырауы сияқты).

Аяқтарыңыз бен олжаларыңызды күйдіретін тізбек үшін осы үш қозғалысты біріктіріңіз немесе оларды жалықтырып жіберу үшін әдеттегі жаттығуларға қосыңыз. (Ақыр соңында, бұлшық еттеріңізді сынау - өзгерістерді көрудің ең жақсы әдісі!)

Көлденең ауысыммен демалу

А. Аяқпен бірге тұрыңыз, ViPR -ді иық биіктігінде тұтқалардан ұстаңыз. Сол аяқпен алға қарай қадам жасаңыз.

B. ViPR -ді солға қарай жылжытыңыз, осылайша қолдар сол жаққа қарай созылады. Дененің қалған бөлігімен бір қалыпта қалу үшін өзекті тығыз ұстаңыз.

C. ViPR -ді ортасына қарай тартыңыз, содан кейін тұрып қалу үшін алдыңғы аяқты итеріңіз.

Әр жағынан 8 қайталаудың 3 жиынтығын жасаңыз.

Kettlebell Swing регрессиясы

А. Аяқтарды жамбас енінен кеңірек етіп тұрыңыз. ViPR-ді тігінен қолдарыңызбен түтіктің үстінен кеуде деңгейінде ұстаңыз.

B. ВиПР-ді аяқтардың арасына айналдыру үшін алға еңкейіп, жамбасқа ілу. Содан кейін жамбасты алға қарай итеріп, түтікті денеден, кеуде биіктігіне дейін итеріңіз. Қозғалыс барысында түтіктің жоғарғы бөлігі мен кеуде арасындағы байланысты сақтаңыз.

15 қайталаудың 3 жиынтығын жасаңыз.

Бір аяқты румындық дедлифт

А. Аяқпен бірге тұрыңыз, ViPR -ды жамбас алдындағы тұтқалардан көлденең ұстаңыз. ВиПР -ды еденге түсіру үшін сол аяқты жерден алып, жамбасқа ілініп алға қарай еңкеңіз. Сіз төмен түскенде, оң тізеңізді сәл бүгіп, тепе -теңдікке қарсы тұру үшін сол аяғыңызды артқа көтеріңіз.

B. Сол аяқты еденге қарай артқа тартыңыз да, денені қайта көтеру үшін жамбас пен сіңірді қысыңыз. Сол аяқты еденге тигізбеуге тырысыңыз. Қозғалыс кезінде иықты артқа, жамбасты төртбұрышты және өзегін тығыз ұстаңыз.

Әр жағынан 6 қайталаудың 3 жиынтығын орындаңыз.

үшін шолу