Салқын душтар тестостеронды көбейте ме?

Мазмұны

• Тестостеронға арналған суық душ
• Олар құнарлылықты арттыра ма?
• Олар энергияны арттыра ма?
• Олар метаболизмді жақсарта ма?
• Олар жаттығудан кейінгі қалпына келтіруді күшейте ме?
• Олар иммунитетті жақсарта ма?
• Салқын душты қалай қабылдауға болады
• Сақтық шаралары
• Ала кету

Салқын душ қабылдаған адамдар осы жаттығудың көптеген спорттық артықшылықтарын мақұлдайды: қарқынды спорттық жаттығулардан кейін тез қалпына келуден бастап, сіздің ауру болу мүмкіндігін төмендетуге дейін.

Бірақ мұның қаншасы ғылымға негізделген? Суық душтар мен сіздің денеңіз туралы жиі кездесетін шағымдардың әрқайсысының дәлелдерін қарастырайық.

Тестостеронға арналған суық душ

Температура мен тестостерон төңірегіндегі зерттеулердің көпшілігі аталық безі мен қаңқа сүйегіне байланысты. Ұрық сперматозоидтар мен басқа гормондар түзуге оңтайлы температурада аталық безді ұстап тұру үшін дененің сыртында ілулі болады, шамамен 95 - 98,6 ° F немесе 35 - 37 ° C.

Мұндағы идея - суық душтар скропальды температураны төмендетіп, аталық бездерде шәует пен тестостеронның максималды мөлшерін шығаруға мүмкіндік береді.

Бірақ зерттеу тестостерон өндірісі туралы аз айтады. Керісінше, салқындатылған аталық бездер ДНҚ процестеріне күшті әсер етеді, нәтижесінде сперматозоидтар көлемі, сапасы және қозғалғыштығы (қозғалысы) жоғарылайды.

1987 жылғы зерттеу кезінде аталық без температурасын 31-тен 37 ° C-ге дейін (88-ден 99 ° F) дейін ұстап тұру ДНҚ, РНҚ және ақуыз синтезіне оңтайлы мүмкіндік беретіндігі анықталды. Бұл сперматозоидтардың жақсы өндірілуіне әкеледі.

2013 жылғы зерттеу тіпті қыстың суық температурасы сперматозоидтардың морфологиясын (пішінін) және қозғалысын жақсартқанын анықтады.

Бірақ сперматозоидтардың түзілуі мен тестостерон деңгейлері бірдей емес, және керісінше кейбір дәлелдер бар.

Салқын суды ынталандыру тестостерон деңгейіне әсер етпейтіні анықталды, дегенмен физикалық белсенділік әсер етті. 2007 жылғы зерттеу суық температураның қысқа әсер етуі сіздің қаныңыздағы тестостерон деңгейін төмендететінін көрсетеді.

Суық су сіздің тестостерон деңгейіңіз үшін ешнәрсе жасамайды, ол жаттығулар жасамайды. Көптеген басқа айнымалылар осы деңгейлерге әсер етеді, мысалы, темекі шегу және ішімдік ішу сияқты диета және өмір салтын таңдау. Жылдам суық душ - бұл тестостерон деңгейіндегі бұзылыс емес.

Олар құнарлылықты арттыра ма?

Ұрықтану туралы тағы біршама зерттеулерді қарастырайық. Жылу суға үнемі әсер етуді азайту зерттеуге қатысушылардың бірнеше сперматозоидтарын орташа есеппен 500 пайызға жақсартады.

Бұл дегеніміз, суық душтар құнарлылықты жақсарту үшін ештеңе жасамайды дегенді білдірмейді. Жай ыстық душ қабылдау сіздің сперматозоидтарыңыздың санын және сапасын арттырады, өйткені жылу, жалпы алғанда, сперматозоидтардың пайда болуына әсер етеді.

Суық суға түсу немесе ыстық судың төмендеуі әйелдің құнарлылығымен теңдестірілген байланысы бар екенін көрсететін зерттеулер жоқ. Зерттеулер тек ерлердің құнарлылығын көрсетеді.

Олар энергияны арттыра ма?

Салқын душ сіздің қуат деңгейіңізді жоғарылатуы мүмкін екендігіне бірнеше дәлел бар.

2016 жылғы зерттеу көрсеткендей, қатысушылар бір ай бойы ыстықтан суыққа дейін, содан кейін тағы екі ай бойы салқын душ қабылдағаннан кейін өздерін көп қуат алғандай сезінді. Қатысушылар бұл кофеин әсеріне ұқсас болғанын айтты.

2010 жылғы зерттеу көрсеткендей, суық суға батыру сіздің денеңіздің ауыр жаттығулардан кейін қалпына келуіне, қабынуды төмендетуге және қан ағымын көбейтуге қосымша энергия жұмсамай, қажет ететін энергия мөлшерін азайтуға көмектеседі.

Олар метаболизмді жақсарта ма?

Иә! Қоңыр май немесе қоңыр май тіні - барлық адамдарда үлкенді-кішілі майдың түрі.

Біреуі 2007 жылы, екіншісі 2009 жылы жүргізілген екі зерттеуде суық температура мен қоңыр майдың активациясы арасындағы байланыстар анықталды. Олар сондай-ақ қоңыр және ақ майдың (ақ майлы тін) арасындағы кері байланысты анықтады.

Шын мәнінде, сізде қоңыр майдың мөлшері неғұрлым көп болса, соғұрлым сіздің денсаулығыңыздың маңызды көрсеткіштерінің бірі болып табылатын ақ майдың және дене салмағының жақсы индексінің болуы ықтималдығы жоғары.

Олар жаттығудан кейінгі қалпына келтіруді күшейте ме?

Салқын су жаттығудан тез қалпына келуге көмектесуі мүмкін, бірақ оның әсері шамалы немесе шамадан тыс болуы мүмкін.

Екі спортшының біреуі жекпе-жек шебері, екіншісі марафоншы, суық суға батыру қарқынды жаттығудан кейін ауырсыну мен нәзіктікті азайтуға көмектесетінін анықтады. Бұл сонымен қатар спорттық жаттығуларға тез оралуға мүмкіндік беруі мүмкін.

Бірінде және екіншісінде 2016 жылы жүргізілген екі зерттеу салқын суға батырудың бұлшықет ауырсынуын қалпына келтіруге аз ғана тиімді әсерін көрсетті. Бұл әсіресе ыстық сумен әсер етумен немесе 52-ден 59 ° F (11-тен 15 ° C) температурада суда кем дегенде 10-дан 15 минутқа созылған кезде болды.

2007 жылғы тағы бір зерттеу бұлшықет ауруы үшін суық судың әсерінен ешқандай пайда таппады.

Олар иммунитетті жақсарта ма?

Кейбір зерттеулер суық судың әсер етуі сіздің иммундық жүйеңізге аз, бірақ әлі түсініксіз әсер етуі мүмкін деп болжайды.

2014 жылғы зерттеу көрсеткендей, суық суға батыру денеде адреналин шығарады. Мұның екі әсері бар: бұл сіздің иммундық жүйеңізді қабынуға қарсы заттарды көбірек шығарады. Бұл сіздің инфекцияларға қабыну реакцияңызды төмендетеді. Осы әсерлердің екеуі де сіздің денеңізге ауруға қарсы тұруға көмектеседі.

2016 жылғы зерттеу суық душтар зерттеуге қатысушылардың жұмыссыз болуын 29 пайызға төмендеткенін анықтады. Бұл суық душ иммундық жүйені күшейтуі мүмкін деген болжам жасайды, дегенмен адамдардың қанша уақыт ауырғанына әсер етпеді.

Салқын душты қалай қабылдауға болады

Мұны сіздің денеңізге зиян келтірмей, осы өмір салтының өзгеруінен пайда табу мүмкіндігін арттыратын бірнеше нұсқаулар бар:

• Баяу бастаңыз. Мұздай суға бірден шомылуға болмайды. Барлық душтағы температураны біртіндеп реттеңіз немесе әр кезекті душты соңғысына қарағанда сәл салқын етіңіз. Жылы бастаңыз, содан кейін жылы, содан кейін салқын, содан кейін толығымен салқын.
• Бірден баруға болмайды. Температураға үйрену үшін қолыңызға, аяғыңызға және бетіңізге біршама суық су шашыңыз, бүкіл денеңізді лездік суықпен есеңгіретудің орнына.
• Сүлгіні немесе жылы жерді дайындаңыз. Аяқтағаннан кейін, дірілдеуді бастамау үшін бірден жылытуға болатындығына көз жеткізіңіз.
• Мұны дәйекті түрде жасаңыз. Сіз ешқандай өзгерісті бірден байқамай қалуыңыз мүмкін. Күн сайын бір уақытта суық душ қабылдаңыз, сонда сіздің денеңіз бейімделіп, үнемі суыққа жауап беру ықтималдығы жоғарылайды.

Сақтық шаралары

Әрқайсысы бірден суық душқа секірмеуі керек. Мынадай жағдайлары бар адамдар олардан аулақ болу керек:

• Жоғарғы қан қысымы
• жүрек жағдайы немесе жүрек ауруы
• қызып кету немесе қызба (гипертермия) аурудан немесе қарқынды жаттығулардан
• жақында тұмау немесе суық сияқты аурудан айыққан
• иммундық жүйенің бұзылуы немесе аурудан туындаған иммундық жүйенің болуы
• қатты шаршау немесе стресс сезімі, өйткені суық душқа ауысу денеге қосымша стресс әкелуі мүмкін

Егер сізде депрессия немесе психикалық денсаулық жағдайы болса, дәрі-дәрмектеріңізді суық су терапиясымен алмастырмаңыз.

Егер сіз суық судың әсерінен гипотермияға әкелетін салқын климатта өмір сүрсеңіз, суық душ ұсынылмайды.

Ала кету

Суық душ сіздің өміріңізді кранның бұрылуымен өзгертуі мүмкін емес.

Күн тәртібін өзгерту сіздің денеңізді, әдеттеріңізді және жалпы өмір салтыңыз туралы көбірек ескере алады.

Сіздің физикалық, психикалық және эмоционалды денсаулығыңызға қатысты бұл біртұтас көзқарас сіздің бүкіл өміріңізге, соның ішінде тестостерон деңгейіне, қуат деңгейіңізге, жалпы денсаулығыңыз бен фитнесіңізге әсер етуі мүмкін.

Салқын душтар зиян тигізбеуі мүмкін, бірақ олар алғашқы бірнеше рет қатты сезінеді. Артықшылықтары сізді таң қалдыруы мүмкін. Тек жай бастаңыз, денеңізді тыңдап, соған сәйкес реттеңіз.