Қызмет көрсету көлемін бағалаудың қарапайым амалдары

Мазмұны

• Ет
• Гамбургер Патти
• Макарон
• Нан
• Балық
• Мұнай
• Ірімшік
• Жеміс
• Көкөністер
• Жержаңғақ майы
• Толығырақ SHAPE.com сайтында:
• үшін шолу

Сіздің тоңазытқыш пайдалы ингредиенттермен толы. Сіз жақсы рецепттердің арсеналын басып шығардыңыз. Бірақ қазір сіз жаңа мәселемен бетпе-бет келдіңіз: пайдалы тағамдар мен тағамдар үшін порциямен басқарылатын тамаша өлшемдерді қалай анықтауға болады? Әдеттегі тағамдарды, соның ішінде балықты, макарон өнімдерін және ірімшікті күнделікті заттармен салыстыратын осы қарапайым нұсқаулықты пайдаланыңыз. Бұл дұрыс тамақтануды жеңілдетеді!

Ет

Бір порция пісірілген ет (шамамен 3 унция) сабын сабына тең. Сіз өз үлесіңізді дайындап жатқанда, душта көбік тәрізді Кот -д'Ивуарды елестетіңіз!

Гамбургер Патти

Егер сіз грильге көңіл -күйде болсаңыз, хоккей шайбасын пайдаланып, гамбургер пирогының мөлшерін есептеңіз.

Макарон

Пісірілген макарон порциясы (шамамен 1/2 кесе) сіздің жұдырықтың өлшеміне сәйкес келуі керек.

Нан

Астықтың бір порциясы нан, вафли немесе құймаққа тең. Стандартты компакт -диск нанға сәйкес мөлшерде болғанымен, ықшам дискінің өзі вафли мен құймақ үшін жақсы нұсқаулық болып табылады.

Балық

Чек кітапшаңызды шығарған кезде сіздің банк балансы зардап шекпейді: сіз оны 3 унция балыққа есептегенде!

Мұнай

Бір шай қасық май мен майдың бір порциясына жуық. Айналада өлшеуіш қасықтар жоқ па? Бас бармағыңыздың ұшын бағыттаушы ретінде пайдаланыңыз.

Ірімшік

Сүт өнімдерінің бір порциясы - шамамен төрт кішкене ірімшік. Текшелерді кесіп жатқанда, төрт өлкенің өлшемі мен пішінін есте сақтаңыз.

Жеміс

Сіз алма, қара өрік немесе шабдалы жеп жатсаңыз да, теннис добы тұтас жемістің бір порциясына тең.

Көкөністер

Күнделікті көкөністерді тұтыну арқылы үйге жүгіріңіз. Брокколи немесе сәбіз сияқты көкөністердің бір порциясы (1 кесе) бейсболға пропорционалды болуы керек.

Жержаңғақ майы

Калорияларыңызды бақылауда ұстау үшін үстел теннисі допының мөлшерінде жержаңғақ майының (шамамен екі ас қасық) порциясын ішіңіз!

Толығырақ SHAPE.com сайтында:

Артерияны тазартатын ең жақсы 20 тағам

Ең жақсы өнімді қалай таңдауға болады

50 «пайдалы» тағамдар

үшін шолу