Неліктен йога сіздің ~ жалғыз жаттығу формасы болмауы керек?

Мазмұны

• үшін шолу

Егер сіз йогамен аптасына бірнеше күн жаттығу жасау жеткілікті ме деп ойласаңыз, бізде сізге жауап бар - және сізге ұнамауы мүмкін. Өкінішке орай, Американдық спорттық медицина колледжі американдық жүрек қауымдастығымен бірге шығарған кешенді зерттеуге негізделген, йоганың өзі жоқ Сізге жүрек-қан тамырлары жаттығуларының барлығын алыңыз. Бумер.

Жалпы жүрек-қан тамырлары денсаулығына арналған AHA жаттығуларының нұсқаулары аптасына бес күн 30 минуттық орташа қарқынды аэробты белсенділікті құрайды. немесе Аптасына үш рет 25 минуттық күшті аэробты жаттығулар, сонымен қатар аптасына екі күн орташа және қарқынды күшейту. Бұл жаңа зерттеу йога туралы өткен зерттеулердің барлық деректерін жинады, атап айтқанда, әр қимыл қанша метаболизм қарқындылығында (METS) қанша калория күйдіретіні туралы ақпарат жинады. Жаттығуды «орташа қарқынды» деп санап, 30 минутқа дейін санау үшін ол үш -алты METS аралығында болуы керек. Йога позаларының көпшілігі осы санның астында болды, оларды «жеңіл» қарқындылық деп жіктеді. Осыған байланысты, йога сабағы сізге аптасына қажет 150 минутқа дейін орташа қарқындылықтағы жаттығулардың көлемін береді деген екіталай. Күрсін. (Оны жоғарылататын йога жаттығулары үшін бұл йога сізді қатты терлететін жекпе-жек жаттығуларына сәйкес келетінін тексеріңіз.)

Бұл жерде арнайы йогилер үшін жақсы жаңалықтар бар. Ағымды алу сізді жүрек-қан тамырлары фитнес талаптарын қанағаттандыруға жақындатпаса да, зерттеу тәжірибенің басқа да маңызды артықшылықтары бар екенін растайды. Йогамен жүйелі түрде айналысу сіздің денеңізге күшті, тепе-теңдік пен икемділікті қалыптастыру, сондай-ақ стрессті азайтудың әрқашан маңызды элементі арқылы ақыл-ойыңыз үшін өте керемет нәрселерді қамтамасыз етеді. Сонымен қатар, оны орташа қарқындылық санатына енгізген бірнеше позалар болды Сурья Намаскар Жүрек соғу жиілігін арттыруға көмектесу үшін бірнеше рет қайталауға болатын (AKA күнмен сәлемдесу). Техникалық тұрғыдан алғанда, сіз 30 минуттық жаттығуларға дейін күніне үш рет 10 минут күн сәулесімен амандасуға болады, бірақ бұл қайталануы мүмкін. Сонымен, егер сіз жүрек-қан тамырлары фитнесіне назар аударғыңыз келсе, виняса ағыны класына бірнеше жоғары қарқынды жаттығуларды (сәлем бокс және HIIT!) Араластырған дұрыс.

үшін шолу