Қатты жаттығудан кейін йогурт жеуім керек пе?

Мазмұны

• Йогурттың қандай пайдасы бар?
• Жаттығудан кейінгі ақылды тамақтанудың тағы қандай нұсқалары бар?
• Ұшып кету

Жаттығу алдында жеген тамағыңыз сіздің қаншалықты жылдам қозғалатындығыңызға және жаттығудың өзінде қанша уақыт жүруге болатындығына үлкен әсер етуі мүмкін.

Сіз қиын жаттығудан кейін не жейтіндігіңіз маңызды екенін білдіңіз бе?

Дұрыс! Жаттығудан кейін не және не жейтіндігіңізді мұқият таңдаңыз, өйткені бұлшық еттер өздігінен жөнделеді, ал сіздің энергетикалық дүкендеріңізді толтыру қажет. Дұрыс тамақтану сізге тезірек қалпына келуге және көп қуат алуға мүмкіндік беретін бұл процесті бұзуы мүмкін.

Арықтағысы келетіндерге:

• Бір сағаттан аз уақыт жаттығу жаттығудан кейінгі тамақтануды қажет етпеуі мүмкін.
• Ораза ұстау кезіндегі жаттығулар (және жаттығудан кейінгі тағамдардан аулақ болу) бұлшықет массасына теріс әсер етпейді және метаболизмнің басқа да артықшылықтарын береді.

Жеңіл жаттығулар жасайтындар сияқты, спортшыларға да жаттығудан кейінгі жеңіл тамақ қажет.

Негізгі тағамдық топ ретінде сүт көптеген адамдар үшін жаттығуға дейін немесе одан кейінгі жеңіл тағамдар болып табылады.Сонымен, сүт - дәлірек айтсақ, айран - бұл сіз үшін шынымен жақсы таңдау ма?

Йогурттың қандай пайдасы бар?

Қарапайым, табиғи йогурт негізінен ақуыздар мен көмірсулардан тұрады, құрамында май мөлшері әр түрлі. Онда сіздің асқорыту жүйесі мен жалпы әл-ауқатыңыз үшін пайдалы бактериалды дақылдар бар. Йогурт құрамында кальцийдің жақсы мөлшері, сүйек жасайтын маңызды минерал бар!

Көмірсулар ауыр жаттығудан кейін қуат қорын қалыптастыру үшін маңызды болса да, сіз бұлшық еттеріңізді қалпына келтіруге көмектесуіңіз керек. Ақуыз келіп түседі.

Ең дұрысы, қатты жаттығудан кейін жанармай құю үшін жоғары сапалы көмірсулар мен ақуыздардың комбинациясына бай тағамдар таңдалады.

Сондықтан Майо клиникасы жаттығудан кейінгі қуатты тағам үшін қарапайым йогуртты жаңа немесе мұздатылған жемістермен біріктіруді ұсынады. Осылайша сіз тәттілендірілген йогурттардың құрамында ашытқысыз қанттан аулақ бола аласыз.

Осы тағамдарды бірге жеу арқылы сіз көптеген маңызды қоректік заттарды тұтынасыз, соның ішінде:

• ақуыздар
• көмірсулар
• майлар
• кальций
• С дәрумені және басқа дәрумендер мен минералдар

Онда майсыздан майға дейін йогурттің көптеген түрлері болады. Диетаның түріне байланысты сіз тамақтану фактілері туралы жапсырманы оқып, сәйкесінше йогуртын таңдағыңыз келеді.

Егер сіз аз майлы диетада болсаңыз, бірақ толық майлы йогурт қажет болса, жақсы майлы келісім аз майсыз грек йогурты бола алады, дегенмен табиғи йогуртқа қарағанда табиғи көмірсулар төмен, сондықтан сізге өтемақы қажет болады.

Төзімділікке арналған жаттығулар үшін әр грамм протеинге төрт грамм көмірсулар қажет.

Салмақпен жаттығу үшін әр грамм ақуыз үшін екі грамм көмірсу алуға тырысыңыз.

Жаттығудан кейінгі ақылды тамақтанудың тағы қандай нұсқалары бар?

Сүт - бұл екі негізгі себепке байланысты жаттығулардан кейін ләззат алудың ақылды тағамдары:

1. Сүт құрамында белоктар мен көмірсулардың, соның ішінде табиғи қанттың жақсы балансы бар, олар сізге қиын жаттығудан кейін қажет болады. Сондай-ақ, сүт құрамындағы сарысуы бар ақуыз бұлшықетті қалпына келтіруге өте пайдалы.
2. Жалпы, сүт тез тасымалданады, тез жеуге жарамсыз. Сізде жылдам стакан сүт бар ма немесе жолда тамақтану үшін өзіңізбен бірге кішкене йогурт алып жүрсеңіз де, сүт өнімдері бос емес кестенің барлық түрлеріне қосылуы мүмкін.

Әрине, сіз сүтке жақсы төзе алмауыңыз мүмкін. Немесе сіз жаттығудан кейін күн сайын сүт ішуге қызығушылық танытпауыңыз мүмкін!

Бұл жағдайда жаттығулардан кейін рахаттанып, денсаулыққа пайдасын тигізетін басқа да жеңіл тағамдар бар.

Ақуыз бен көмірсулардың теңгерімін қамтитын тағамдар жегіңіз келетінін есте ұстай отырып, сізде жержаңғақ майы немесе қайнатылған жұмыртқа мен жеміс қосылған алма, жарты немесе тұтас күркетауық сэндвич, сүтті және сұлы қосылған сұлы бар. ақуыз ұнтағы.

Көріп отырғаныңыздай, жаттығудан кейін жанармай құю үшін спорттық тамақтану өнімдерін алудың қажеті жоқ.

Салмақ жоғалту үшін келесі негізгі тамақтану алдында сізге жеңіл тағамдар қажет болмауы мүмкін! Егер сізге жеңіл тамақ керек екенін анықтасаңыз, алдау дегеніміз - әр түрлі сапалы табиғи тағамдарды табиғи жағдайға жақын етіп таңдап, өзіңізге ұнайтын және көмірсулардың тепе-теңдігін қамтамасыз ететін тағамдарды жеу. , ақуыздар мен майлар.

Ұшып кету

Ақыр соңында, йогурт жаттығудан кейінгі керемет тағам болып табылады - әсіресе басқа көмірсуларға бай тағамдармен үйлескенде.

Таза табиғи йогуртты таңдағаныңызға сенімді болыңыз. Жалғыз ингредиент сүт немесе кілегей және тірі бактериялық дақылдар болуы керек.

Егер сіз үшін өте жағымсыз болса, оны тәттілендіру үшін жаңа немесе мұздатылған жемістерді, тіпті кішкене үйеңкі сиропын немесе балды қосып көріңіз. Сіз тіпті нәрлі заттарды жақсартуға және ұнтақталған зығыр немесе қарасора жүректері сияқты суперфуд өнімдерін қосып, аздап қосымша дәм қосуға болады.

Әр жаттығудан кейін өзіңізді ұстаңыз және жанармай ұстаңыз!

Саган Морроу - тәуелсіз жазушы және редактор, сонымен қатар SaganMorrow.com-да кәсіби өмір салтын жүргізетін блогер. Оның сертификатталған тұтас диетолог ретінде білімі бар.