Сіздің миыңыз: сусыздандыру

Мазмұны

• Сусыз 4-8 сағат (жеңіл сусыздандыру)
• Шамамен 24 сағат сусыз (қатты дегидратация)
• үшін шолу

Оны «құрғақ ми» деп атаңыз. Сіздің кеспе жұмсақ құрғағанын сезген сәтте, оның көптеген маңызды функциялары шөпке айналады. Өзіңізді сезінуден бастап, сіздің ақыл-ойыңыздың ақпарат пен естеліктерді өңдейтін күшіне дейін, дегидратация сіздің ақыл-ой қабілеттеріңізге бірден зиян тигізеді. Бұл тіпті сіздің миыңызды кішірейтеді, зерттеулер көрсетеді.

Міне, осы жазда су бөтелкесін жағыңызда ұстаудың көптеген жақсы себептері.

Сусыз 4-8 сағат (жеңіл сусыздандыру)

«Біздің жобаның мақсаты үшін біз жұмсақ дегидратацияны дене салмағының шамамен 1,5 % жоғалуы деп анықтадық», - дейді АҚШ армиясының ғалымы, ғылым докторы Харрис Либерман. әйелдердің миы. Бір-бес пайыз су салмағын жоғалтқан сияқты көрінуі мүмкін. Бірақ Либерманның айтуынша, егер сіз су ішпей, жеңіл жаттығуларға уақыт бөлсеңіз, сіз дегидратация деңгейіне тез жетесіз. (Жаздың аптап ыстығында қатты жаттығу жаса, сонда тезірек жетесің, дейді ол.)

Міне, оның зерттеулері мынаны анықтады: сусызданған әйелдер энергия мен көңіл-күйдің айтарлықтай төмендеуін бастан кешірді. Либерманның айтуынша, олар өмірден шаршап, шаршады. «Сонымен қатар, әйелдердің бас ауруы жиі кездеседі және зейінін шоғырландыру қиынға соғады», - деп қосады ол. Неге? «Ми сіздің денеңіздегі сұйықтықтарда кездесетін натрий мен калий сияқты иондардың шамалы өзгеруіне өте сезімтал», - деп түсіндіреді ол. Ол сіздің миыңыз сусызданғанда неліктен айнып кететінін дәл анықтай алмаса да, ол көңіл-күй мен қуат өзгерістері сізге су қажет екенін білу үшін орнатылған дабыл жүйесінің бір түрі болуы мүмкін дейді. (Ер адамдар бұл әсерлердің кейбірін бастан кешірді, бірақ әйелдер сияқты емес. Оның айтуынша, бұл дене құрамының айырмашылығына байланысты болуы мүмкін.)

Бұл көңіл -күй мен энергия жетіспеушілігімен қатар, сіздің сусызданған миыңыз да сол тапсырмаларды орындау үшін көп энергия жұмсауға мәжбүр болады, - дейді Лондондағы Корольдік колледжінің зерттеуі. Шөлдеген жас жігіттер мен қыздар аздап сусыз қалған жасөспірімдердің басын дұрыс суланған құрбыларымен салыстырғаннан кейін, мәселені шешу кезінде мидың фронтальды-париетальды аймағында ерекше белсенділік көрсетті. Мидың күшіне қарамастан, кеуіп қалған жасөспірімдер бұл тапсырманы жақсы ылғалданған достарынан жақсы орындамады.

Зерттеу тобы олардың сусыздануының нәтижесінде жасөспірімдердің миы қалыпты жұмыс істеу үшін көп жұмыс істеуге мәжбүр болды деген қорытындыға келді. Ми қуаты шектеулі ресурс болғандықтан, сіздің ақыл-ойыңыз судан басқа зарядсыз ұялы телефон сияқты; ол әдеттегіден тезірек жойылады. Коннектикут Университетінің ұқсас зерттеуі көрсеткендей, егер сіз өнімділігіңіз нашарламаса да, сіз сусызданған кезде психикалық тапсырмаларды қиындатасыз. (Қатысты: Жаттығу кезінде сусызданудың 3 белгісі)

Шамамен 24 сағат сусыз (қатты дегидратация)

Судың жетіспеушілігінен дене салмағының 3-4 пайызға төмендеуі ретінде анықталған Либерманның айтуынша, дегидратацияның неғұрлым ауыр деңгейі оның зерттеулері ашқан ми проблемаларын күшейтеді. «Сонымен қатар, сіз когнитивті орындау қабілетіңізде айтарлықтай өзгерістерді көресіз», - деп түсіндіреді ол. «Оқу, есте сақтау және сергектік қатты сусызданудан зардап шегеді». Гарвард медициналық мектебінің зерттеуі көрсеткендей, егер сіз сусызданған болсаңыз, миыңыз кішірейеді. Гарвард зерттеулері көрсеткендей, сусыз өсімдік жапырақтары сияқты, сіздің миыңыздағы жасушалар сұйықтықтан айырылған кезде кебеді және жиырылады.

Екінші жағынан, бұл жасушалар кішірейгеннен кейін оларды қайтадан ылғалдандыру (төтенше жағдайларда) мидың ісінуіне немесе мидың ісінуіне әкелуі мүмкін, өйткені шөлдеген жасушалар тым көп сұйықтықты сорып алады. Зерттеулер көрсеткендей, мидың тез ылғалдануы жасушалардың зақымдалуына немесе жарылуына әкелуі мүмкін-бұл көпшілік адамдар үшін жиі емес, бірақ көп мөлшерде сұйықтықты қабылдағанға дейін қатты сусыздануы мүмкін төзімділік спортшылары үшін шамалы қауіп.

Мұның бәрінен қалай аулақ боласыз? Біріншіден, егер сіз шөлдеген болсаңыз, сіз H2O ішу үшін тым ұзақ күттіңіз, дейді Либерман. «Зәрдің түсі - бұл ылғалданудың жақсы көрсеткіші», - деп қосты ол сіздің сіріңе сабанның ашық түсі болғанын қалайсыз. «Қараңғы түскен сайын, сіз сусыздандырасыз». Сәлеметсіз бе?

үшін шолу