Жастардың фитнесі: жаттығулар балаларға Excel бағдарламасында мектепте көмектеседі

Мазмұны

• Шолу
• Зерттеуде не айтылады
• Балаларға арналған жаттығулар ұсыныстары
• 3 жастан 5 жасқа дейін
• 6 жастан 17 жасқа дейін
• Аэробика
• Бұлшықетті күшейту
• Сүйекті нығайту
• Мектепте және мектептен тыс уақытта физикалық белсенділікке шабыттандырыңыз
• Ала кету

Шолу

Дене белсенділігі дененің де, мидың да жұмысын күшейтетіні белгілі, сондықтан жаттығулар балаларға мектепте жақсы оқуға көмектесуі де ғажап емес. Алайда, балалар (HHS) белгілегендей, күніне бір сағаттық физикалық жүктеменің минималды талаптарын ала алмайды. Шындығында, 2015 жылы 6-дан 19 жасқа дейінгі балалардың 21,6 пайызы ғана осы талаптарға сай болды.

Жаттығуды баланың күн тәртібіне сабақ алдында, сабақ кезінде және одан кейін әр түрлі тәсілдермен қосуға болады. Оқу кестесінің тығыздығына қарамастан, балаңызға қалай белсенді бола алатындығыңызды біліңіз.

Зерттеуде не айтылады

Дене белсенділігі салмақты сақтауға және күшейтілген энергияға көмектеседі. :

• оң психикалық денсаулықты нығайтуға ықпал етеді
• мықты сүйектер мен бұлшықеттерді салады
• семіздіктің даму ықтималдығын төмендетеді
• созылмалы ауруларға әкелуі мүмкін ұзақ мерзімді қауіп факторларын төмендетеді
• ұйқының жақсаруына ықпал етеді

Белсенді болу оқу үлгеріміне де әсер етеді. Бұл зейінді, есте сақтауды және сыныптағы тәртіпті жақсартуға көмектеседі. Дене шынықтыру сабақтарына аз уақыт бөлетіндермен салыстырғанда, дене шынықтыру жаттығуларына сәйкес келетін балалар.

сыныптағы жаттығулар оқушыларға тапсырманы орындауға және зейінін үлкейтуге көмектеседі. Мектептерде дене тәрбиесінің төмендеуі іс жүзінде дамып келе жатқан балалардың оқу үлгеріміне кедергі болуы мүмкін.

Тіпті кейде орташа қарқындылықтағы аэробты жаттығулар пайдалы

Үзіліс немесе белсенділікке негізделген оқыту кезіндегі жаттығулар бұл баланың танымдық жұмысын жақсарта алады. Сонда да.

Балаларға арналған жаттығулар ұсыныстары

Балаларды белсенді болуға шақыру дұрыс өсу мен даму үшін өте маңызды. Алайда қауіпсіз және олардың қабілеттеріне сәйкес келетін іс-әрекеттерді ұсынған жөн. Жаттығу көңілді болу керек, сондықтан бұл олар істегісі келетін нәрсе.

Баланың дене белсенділігінің көп бөлігі орташа және қарқынды аэробиканы қамтуы керек, мысалы:

• велосипед тебу
• жүгіру
• би
• белсенді ойындар мен спорттық ойындар

Барлық жастағы балаларға мықты сүйектерді дамытуға көмектесетін ойын әрекеттері мен спорт түрлері, соның ішінде:

• секіру
• секіру
• секіру

3 жастан 5 жасқа дейін

Кішкентай балалар қысқа мерзімді демалыс кезеңдерімен белсенділікті ұнатады, ал ересек жасөспірімдер құрылымдық жұмыстардың ұзақ мерзіміне қатыса алады.

3 жастан 5 жасқа дейінгі балаларға күні бойы дене шынықтырумен айналысуға кеңес береді. Мұнда әртүрлілік маңызды: сіз балаңызды ойын алаңына апару туралы шешім қабылдауға немесе үй ауласында доп ойнауға болады.

Кішкентай балалар гимнастика немесе джунгли спортзалында ойнау сияқты белсенді ойындарды ұнатады. Әр түрлі болу үшін сіз саябағыңыздан кішкентай балаларға арналған үйірмелер мен командаларды іздей аласыз.

6 жастан 17 жасқа дейін

Егде жастағы балалар мен жасөспірімдер салмақ өлшеу жаттығуларымен жақсы жабдықталған. Оларға аэробты жаттығулар, мысалы, футбол немесе лакросс жатады. Олар дене салмағының жаттығуларын жасай алады, мысалы:

• Жерден көтерілу
• тартқыштар
• тауға шығу
• burpees

Егде жастағы балаларды олардың жас ерекшеліктеріне сай жаттығулардың түрлеріне баулу маңызды болғанымен, олардың дене белсенділігінің қажетті мөлшерін алуы өте маңызды. 2018 жылы HHS 6 жастан 17 жасқа дейінгі балаларға арналған нақты нұсқаулықтар шығарды.

Америкалықтарға арналған ұсыныстарға мыналар жатады:

Аэробика

Осы жастағы топтағы балаларға күн сайын 60 минуттық аэробты жаттығулар қажет. Көптеген күндер серуендеу және жүзу сияқты орташа қарқынды әрекеттерден тұруы керек. HHS сонымен қатар аптасына үш күн велосипед тебу және баскетбол сияқты байланыс түрлерімен шұғылдану сияқты белсенді жаттығулар жасауға кеңес береді.

Бұлшықетті күшейту

Балаларға аптасына үш күндік бұлшықет жаттығулары қажет. Идеяларға салмақты көтеру жаттығулары жатады, мысалы, итермелеу және гимнастика.

Сүйекті нығайту

Сонымен қатар, сіздің балаңызға аптасына үш күндік сүйектерді нығайту шаралары қажет. Дене салмағына арналған жаттығулар, мысалы, бурпе және жүгіру, сондай-ақ йога және арқанмен секіру сүйектеріңізді нығайтуға көмектеседі.

Сіз белгілі бір іс-әрекеттермен екі еселенген міндеттерді атқара аласыз. Мысалы, жүгіру аэробты және сүйекті нығайтатын жаттығу болуы мүмкін. Жүзу бұлшықеттерді күшейтуге көмектеседі, сонымен бірге тиімді аэробты жаттығуды ұсынады. Ең бастысы - өзіңізге ұнайтын және қайтадан жасағыңыз келетін әрекеттерді таңдап, мүмкіндігінше жиірек қимылдау.

Мектепте және мектептен тыс уақытта физикалық белсенділікке шабыттандырыңыз

Сіздің балаңыздың жеткілікті физикалық жүктеме алуын қамтамасыз етудің бір жолы - үлгі көрсету. Белсенді өмір салтын өзіңіз модельдеп көріңіз және оны отбасының күнделікті жұмысына айналдырыңыз.

Балаңызды неғұрлым белсенді болуға шақыруға арналған бірнеше идея:

• Физикалық жүктемені отбасымен бірге өткізетін уақыттың бір бөлігіне айналдырыңыз.
• Қоғамдық саябақтардың, бейсбол алаңдарының және баскетбол алаңдарының мүмкіндіктерін пайдаланыңыз.
• Балаңыздың мектебінде немесе қоғамдық орындарда дене шынықтыруды насихаттайтын алдағы іс-шараларды қадағалаңыз.
• Балаңызға электронды құрылғылардан демалыс алуға және достарымен ойнауға шақырыңыз.
• Туған күндер немесе мерекелік іс-шараларға байланысты қауіпсіз жағдаймен қамтамасыз ету үшін көршіңіздегі басқа ата-аналармен бірге жұмыс жасаңыз.

Баланың денсаулығын жақсартудың ең мұқият тәсілі. Ата-аналар қауымдастығы келесі идеяларды алға тарта отырып, келесі идеяларды алға тарта алады:

• физикалық жаттығулар мен жаттығулардың уақыты мен жиілігінің артуына баса назар аударатын күшті дене тәрбиесі және демалыс саясаты
• мектеп ғимараттарын сабақтан тыс уақытта дене шынықтырумен айналысуға мүмкіндік беретін ортақ пайдалану келісімдері
• балаларды мектепішілік спорттық-сауықтыру үйірмелеріне тарту
• ұзақ сабақ кезінде қозғалыс үзіледі,

Жоғарыда келтірілген идеялар ақымақ емес. Мектептерге тестілеу талаптары күннен-күнге артуда, бұл дене тәрбиесін төмендетуі мүмкін. Орта мектеп оқушыларының шамамен 51,6 пайызы дене шынықтыру сабағына барды. Күніне тек 29,8 пайызы барды.

Оқу талаптарын орындау уақытының шектеулігінен басқа, кейбір балаларда басқа міндеттер болуы мүмкін, мысалы, үйірмелер мен жұмыс. Басқаларында, әйтпесе спортпен шұғылданатын қауіпсіз орындарға жетуге көмектесетін көлік мәселесі болуы мүмкін. Белсенді болу үшін біраз жоспарлау мен жүйелілік қажет.

Ала кету

Дене белсенділігі - бұл балалардың денсаулығын жақсартудың ең жақсы тәсілдерінің бірі. Күнделікті аэробты, бұлшықетті күшейту және сүйекті күшейту жаттығуларын қоса, кем дегенде бір сағаттық белсенділікке ұмтылыңыз. Денсаулыққа пайдалы нәрселерден басқа, сіздің балаларыңыз мектепте де жақсы оқитын болады.