Қант диабеті - белсенді болу

Егер сізде қант диабеті болса, сіз тек күшті жаттығулар пайдалы деп ойлайсыз. Бірақ бұл дұрыс емес. Күнделікті белсенділікті кез-келген мөлшерге арттыру денсаулықты жақсартуға көмектеседі. Сіздің күніңізге көбірек белсенділік қосудың көптеген жолдары бар.

Белсенді болудың көптеген артықшылықтары бар. Белсенді болу:

• Қандағы қантты бақылауға көмектесіңіз
• Өз салмағыңызды бақылауға көмектесіңіз
• Жүрегіңізді, өкпеңізді және қан тамырларыңызды сау ұстаңыз

Белсенділіктің мәні көбінесе салмақ жоғалту болса да, салмақ жоғалтпастан белсенділіктен пайда табуға және сау болуға болады.

Сіз жасай алатын ең жақсы нәрселердің бірі - тұру және қозғалу. Кез-келген әрекет белсенділіктен гөрі жақсы.

Үйді тазалаңыз. Телефонмен сөйлескенде қыдырыңыз. Компьютерді пайдалану кезінде кем дегенде 30 минут сайын жиі, қысқа үзіліс жасаңыз.

Үйіңіздің сыртына шығып, бау-бақша өсіру, жапырақтарды тырмалау немесе көлік жуу сияқты жұмыстармен айналысыңыз. Сіздің балаларыңызбен немесе немерелеріңізбен далада ойнаңыз. Итті серуендеуге шығарыңыз.

Көптеген қант диабетімен ауыратын адамдар үшін үйден тыс белсенділік бағдарламасы өте жақсы нұсқа болып табылады.

• Жоспарларыңыз туралы дәрігермен сөйлесіп, қандай іс-шаралар сізге сәйкес келетінін талқылаңыз.
• Спортзалға немесе фитнес-сауықтыру кешеніне барыңыз және нұсқаушымен жабдықты қалай пайдалану керектігін көрсетіңіз. Сізге ұнайтын атмосфераға ие жаттығулар залымен айналысыңыз, оған сізге іс-әрекеттер мен орналасулар бойынша бірқатар мүмкіндіктер беріңіз.
• Ауа-райы суық немесе дымқыл болған кезде, сауда орталығы сияқты жерлерде серуендеп, белсенді болыңыз.
• Дұрыс аяқ киім мен жабдықты қолданғаныңызға көз жеткізіңіз.
• Баяу бастаңыз. Жалпы қателік - тым көп нәрсені тезірек жасау. Бұл бұлшықет пен буындардың жарақатына әкелуі мүмкін.
• Достарыңызды немесе отбасыңызды тартыңыз. Топтағы немесе серіктестердегі белсенділік әдетте көңілді және ынталандырады.

Тапсырмаларды орындаған кезде:

• Мүмкіндігінше жүріңіз.
• Егер сіз автокөлікпен жүрсеңіз, көлігіңізді тұрақтың ең алыс жеріне қойыңыз.
• Бағдарламалық жасақтама терезелерін пайдаланбаңыз. Көлігіңізден түсіп, мейрамханада немесе сатушының ішінде жүріңіз.

Жұмыста:

• Қоңырау шалудың, хабарлама жіберудің немесе оларға электрондық пошта жіберудің орнына, әріптестеріңіздің қасына барыңыз.
• Лифт орнына баспалдақпен жүріңіз - 1 қабаттан жоғары немесе 2 қабат төмен түсіп, уақыт өте келе көбейтуге тырысыңыз.
• Телефон қоңыраулары кезінде тұрып, айнала қозғалыңыз.
• Кофе-брейк немесе тағамдар ішудің орнына созыңыз немесе айналаңыз.
• Түскі ас кезінде банкке немесе поштаға жаяу барыңыз немесе қозғалуға мүмкіндік беретін басқа да тапсырмаларды орындаңыз.

Маршрут аяқталғаннан кейін пойыздан немесе автобустан бір аялдама ертерек түсіп, қалған жұмысқа немесе үйге барыңыз.

Егер сіз бір күн ішінде қанша белсенділікке ие екеніңізді білгіңіз келсе, тозуға болатын белсенділік мониторын немесе педометр деп аталатын қадамдарды санау құрылғысын пайдаланыңыз. Күніне орташа есеппен қанша қадам жасайтыныңызды білген соң, күн сайын көбірек қадамдар жасауға тырысыңыз. Денсаулықты жақсарту үшін сіздің мақсатыңыз күніне шамамен 10 000 қадам болуы керек немесе алдыңғы күнгі қадамдарыңыздан біртіндеп көбірек болуы керек.

Белсенділіктің жаңа бағдарламаларын бастау денсаулыққа қауіп төндіреді. Жұмысты бастамас бұрын әрқашан провайдеріңізбен кеңесіңіз.

Қант диабетімен ауыратын адамдарда жүрек ақаулары қаупі жоғарылайды. Олар инфаркттың ескерту белгілерін әрдайым сезе бермейді. Дәрігерден жүрек ауруынан скринингтік тексеруден өту қажет пе екенін сұраңыз, әсіресе:

• Сондай-ақ жоғары қан қысымы бар
• Сондай-ақ жоғары холестеролға ие болыңыз
• Түтін
• Анамнезінде сіздің отбасыңызда жүрек ауруы болуы керек

Артық салмақпен немесе семіздікпен ауыратын қант диабетімен ауыратын адамдарда артрит немесе басқа буын ауруларына шалдығу қаупі жоғары. Бұрын белсенділікпен буындарыңыз ауырса, провайдеріңізбен сөйлесіңіз.

Кейбір жаттығулар басталған кезде семіздікке ұшыраған адамдарда терінің бөртпесі пайда болуы мүмкін. Бұған көбінесе дұрыс киімді таңдау арқылы жол бермеуге болады. Егер сізде жиі тері жамылғысында тері инфекциясы немесе бөртпе пайда болса, провайдеріңізбен сөйлесіп, белсенді болғанға дейін емделгеніне көз жеткізіңіз.

Қант диабетімен ауыратын және аяқтарындағы жүйке зақымданатын адамдар жаңа іс-әрекеттерді бастағанда өте мұқият болу керек. Күнделікті аяқтарыңызда пайда бола бастаған қызару, көпіршіктер немесе каллус бар-жоғын тексеріңіз. Әрдайым шұлық киіңіз. Шұлықтар мен аяқ киімдерді көпіршіктер немесе жаралар тудыруы мүмкін дөрекі дақтарға тексеріңіз. Сіздің тырнақтарыңыздың қырқылғанына көз жеткізіңіз. Егер сіздің аяғыңыздың немесе тобығыңыздың жылуы, ісінуі немесе қызаруы болса, провайдерге дереу хабарлаңыз.

Күшті жаттығулардың кейбір түрлері (негізінен ауыр салмақ көтеру) егер сізде диабеттік көз ауруы болса, сіздің көзіңізді зақымдауы мүмкін. Жаңа жаттығу бағдарламасын бастамас бұрын міндетті түрде көзге емтихан тапсырыңыз.

Дене белсенділігі - қант диабеті; Жаттығу - қант диабеті

Американдық диабет қауымдастығы. 5. Денсаулық сақтау нәтижелерін жақсарту үшін мінез-құлықтың өзгеруіне және әл-ауқатына ықпал ету: қант диабеті кезіндегі медициналық көмек стандарттары-2020. Қант диабетіне күтім. 2020; 43 (қосымша 1): S48-S65. PMID: 31862748 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31862748/.

Eckel RH, Jakicic JM, Ард JD және т.б. Американдық кардиология колледжі / американдық жүрек ассоциациясы практикалық нұсқаулық бойынша жұмыс тобы. Жүрек-қан тамырлары қаупін азайту үшін өмір салтын басқару бойынша 2013 AHA / ACC нұсқаулығы: американдық кардиология колледжінің / американдық жүрек ассоциациясының жұмыс тобының практикалық нұсқаулар туралы есебі. Таралым. 2014; 129 (25 қосымшасы 2): S76-S99. PMID: 24222015 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24222015/.

Лундгрен Дж.А., Кирк SE. Қант диабетімен ауыратын спортшы. In: Миллер MD, Томпсон SR, редакция. DeLee & Drez’s ортопедиялық спорттық медицинасы. 5-ші басылым Филадельфия, Пенсильвания: Эльзевье; 2020: 18-тарау.

• 1 типті қант диабеті
• 2 типті қант диабеті

• ACE ингибиторлары
• Қант диабеті және жаттығу
• Қант диабетімен көзге күтім жасау
• Қант диабеті - аяқтың жарасы
• Қант диабеті - инфаркт пен инсульттің алдын алу
• Қант диабеті - аяғыңызды күту
• Қант диабетіне тесттер және тексерулер
• Қант диабеті - сіз ауырған кезде
• Қандағы қанттың аздығы - өзін-өзі күту
• Қандағы қантты басқару
• 2 типті қант диабеті - дәрігерден не сұрауға болады

• Қант диабеті
• 1 типті қант диабеті
• Балалар мен жасөспірімдердегі қант диабеті