Тәтті сусындар

Көптеген тәттілендірілген сусындардың калория мөлшері жоғары, тіпті белсенді адамдарда да салмақ қосады. Егер сіз тәтті нәрсе ішкіңіз келсе, қоректік емес (немесе қантсыз) тәттілендіргіштермен дайындалған сусынды таңдауға тырысыңыз. Сіз сондай-ақ қарапайым суға немесе сельцерге жаңа піскен жемістермен, көкөністермен, шөптермен немесе шырын шашыратқышымен дәм қосуға болады.

Қантпен тәтті сусындарды көп ішу жалпы калория мөлшерін жоғарылатып, салмақ қосуға әкелуі мүмкін. Бұл сусындар жай сұйықтық болса да, олар сіздің диетаңызға көп калория қосуы мүмкін. Сұйықтықтар сізді қатты тағамдардай қанықтырмайтындықтан, сіз келесі асыңызда одан аз жемейтін боларсыз. Кейбір танымал тәтті сусындардағы калориялардың мысалдары:

• 16 унция (480 мл) латте сүтімен 270 калорияға ие.
• Диета емес содасы бар 20 унция (600 мл) бөтелкесінде 220 калория бар.
• 16 унция (480 мл) стакан тәтті суық шайдың құрамында 140 калория бар.
• 16 унция (480 мл) Гавайский соққысы 140 калориядан тұрады.
• 16 унция (480 мл) мұхит спрейі Cran-Apple шырынында 260 калория бар.
• 16 унция (480 мл) спорттық сусын 120 калориядан тұрады.

2020-2025 жылдарға арналған диеталық нұсқаулық қосылған қантты күнделікті калориядан 10% -дан аз мөлшерде шектеуге кеңес береді.Американдық жүрек ассоциациясы көптеген американдық әйелдерге күніне 6 шай қасықтан немесе 100 калориядан артық қант тұтынуды ұсынады; ерлер үшін бұл күніне 150 калория немесе 9 шай қасық. Ингредиенттерді оқып, құрамында қант көп болатын сусындарға назар аударыңыз. Қант көптеген атаулармен жүруі мүмкін, соның ішінде:

• Жүгері сиропы
• Декстроза
• Фруктоза
• Жоғары фруктозалы жүгері сиропы
• Бал
• Сироп
• Агав сиропы
• Қоңыр күріштен жасалған сироп
• Меласса
• Буланған қамыс шырыны

Жемістерде көптеген маңызды дәрумендер мен басқа да қоректік заттар бар, бірақ жеміс шырынын көп ішу сіздің диетаңызға қосымша калория қосып, салмақ қосуға әкелуі мүмкін.

Апельсин шырынын 12 унция (360 мл) порциясы шамамен 170 калорияға ие. Егер сіз басқа тағамдардан жеткілікті мөлшерде калория алсаңыз, күніне қосымша 170 калория жылына 12-ден 15 фунтқа (5,4 - 6,75 кг) дейін қосылуы мүмкін.

Егер сіз шырын ішкіңіз келсе, оны сумен сұйылтуды ойластырыңыз. Шырындарды күніне 8 унциямен (240 мл) немесе одан аз мөлшерде шектеуге тырысыңыз. Тұтас жемістер жеміс шырындарынан гөрі жақсы таңдау болып табылады, өйткені олардың құрамында талшық бар, қант қосылмаған.

Сіз жұмысқа баратын және кофе үзілістері кезінде кофе ішетін сусындар көп мөлшерде қосымша калория мен қаныққан май қосуы мүмкін, көбінесе сізде сироптар, кілегей немесе жартысы қосылған хош иістендіргіштер бар болса.

Бұл мысалдардың барлығы 16 унция (480 мл) сусындарға арналған. Сіз бұл сусындарды кішірек және үлкен мөлшерде сатып ала аласыз:

• Дәмі бар Фраппучино 250 калориядан асады. Креммен 400 калориядан асады.
• Майсыз мокада 250 калория бар. Креммен бірге ол 320 калориядан тұрады.
• Тұтас сүтпен және кілегеймен жасалған мочаның 400 калориясы бар.
• Толық сүтпен жасалған латте 220 калориядан тұрады. 1 дәм қосылған кезде оның құрамында 290 калория бар.
• 2% сүтпен дайындалған ыстық шоколад 320 калориядан тұрады. Оған кілегей қосылған 400 калория бар.

Кәдімгі кофеге тапсырыс беріп, тек майсыз немесе 1% сүт немесе майсыз қосыңыз. Сіз сондай-ақ майсыз сүттен жасалған қантсыз латтеге тапсырыс бере аласыз. Егер сізге кофе тәтті болса, қант алмастырғышты қолданыңыз.

Егер сізде арнайы кофе сусыны бар болса, онда келесі кеңестер калорияларды азайтады:

• Ең кішкентай өлшемге тапсырыс беріңіз. Моха немесе ыстық шоколадтағы кілегейден өткізіп, 100 калорияны үнемдеңіз.
• Сироптар мен басқа да хош иістендіргіштер бір ас қасыққа шамамен 50 калория қосады. Егер мүмкін болса, оны өткізіп жіберіңіз немесе серверден тек жартысын ғана пайдалануын сұраңыз.

Ылғалдандыру үшін жеткілікті суды тұтыну маңызды. Майсыз немесе майы аз сүтті таңдау да пайдалы.

0 калориялы кейбір сусындарды таңдау:

• Су
• Диета содасы
• Лимон, әк, жидек сияқты табиғи дәмі бар жарқыраған су
• Жай кофе немесе шай

Семіздік - тәттілендірілген сусындар; Артық салмақ - тәтті сусындар; Сау тамақтану - тәтті сусындар; Салмақ жоғалту - тәтті сусындар

Тамақтану және диетология академиясының веб-сайты. Сусындар туралы тамақтану туралы ақпарат. www.eatright.org/health/weight-loss/tips-for-weight-loss/nutrition-info-about-beverages. Жаңартылған қаңтар 2018 ж. 30 қыркүйек, 2020 қол жеткізілді.

Mozaffarian D. Тамақтану және жүрек-қан тамырлары және метаболизм аурулары. In: Zipes DP, Libby P, Bonow RO, Mann, DL, Tomaselli GF, Braunwald E, eds. Браунвальдтың жүрек ауруы: жүрек-қан тамырлары медицинасы оқулығы. 11-ші басылым Филадельфия, Пенсильвания: Эльзевье; 2019: 49-тарау.

АҚШ Ауыл шаруашылығы министрлігі және АҚШ Денсаулық сақтау және халыққа қызмет көрсету департаменті. Американдықтарға арналған диеталық нұсқаулық, 2020-2025 жж. 9-шы шығарылым. www.dietaryguidlines.gov/sites/default/files/2020-12/Dietary_Guidlines_for_Americans_2020-2025.pdf. Жаңартылған желтоқсан 2020 жыл. 30 желтоқсан 2020 қол жеткізілді.

• Көмірсулар