Ротаторлы манжеттерге арналған жаттығулар

Ротатор манжеті - бұл бұлшықет пен сіңірлер тобы, бұл иық буыны үстінен манжет құрайды. Бұл бұлшықеттер мен сіңірлер қолды буынында ұстап, иық буынының қозғалуына көмектеседі. Сіңірлерді шамадан тыс пайдаланудан, жарақаттанудан немесе уақыт өте келе тозудан жыртылуы мүмкін.

Жаттығулар сіздің симптомдарыңызды жеңілдету үшін айналмалы манжеттер мен сіңірлерді нығайтуға көмектеседі.

Ротатор манжетінің сіңірлері білек сүйегінің жоғарғы жағына жабысу жолында сүйек аймағының астынан өтеді. Бұл сіңірлер бірігіп, иық буынын қоршап тұрған манжетті құрайды. Бұл буынның тұрақты болуына көмектеседі және қол сүйегінің иық сүйегінде қозғалуына мүмкіндік береді.

Бұл сіңірлердің зақымдануы келесі жағдайларға әкелуі мүмкін:

• Бұл сіңірлердің тітіркенуі мен ісінуі болып табылатын ротаторлы манжеттер
• Роторлы манжеттің жыртылуы, бұл сіңірдің біреуі шамадан тыс пайдалану немесе жарақат салдарынан жыртылған кезде пайда болады

Бұл жарақаттар көбінесе иықты қолданған кезде ауырсынуға, әлсіздікке және қаттылыққа әкеледі. Сіздің қалпына келуіңіздің негізгі бөлігі - буыныңыздағы бұлшық еттер мен сіңірлерді мықты әрі икемді ету үшін жаттығулар жасау.

Дәрігер сізді айналмалы манжетті емдеу үшін физиотерапевтке жіберуі мүмкін. Физиотерапевт сізге қажет әрекеттерді жасау қабілетін жақсартуға көмектесу үшін дайындалған.

Сізді емдемес бұрын дәрігер немесе терапевт сіздің дене механикаңызды бағалайды. Терапевт:

• Иық буыны мен иық пышағын қоса, жаттығулар жасау кезінде иығыңыздың қалай қозғалатынын қадағалаңыз
• Сіз тұрған немесе отырған кезде омыртқа мен қалыпты қадағалаңыз
• Иық буыны мен омыртқаның қозғалыс ауқымын тексеріңіз
• Әр түрлі бұлшықеттерді әлсіздікке немесе қаттылыққа тексеріңіз
• Қандай қимылдар сіздің ауырсынуыңызды тудыратыны немесе нашарлататыны туралы тексеріңіз

Дәрігер немесе физиотерапевт сізді тексеріп, тексергеннен кейін қай бұлшықеттің әлсіз немесе тым тығыз екенін біледі. Содан кейін сіз бұлшық еттеріңізді созып, оларды күшейтетін бағдарламаны бастайсыз.

Мақсат - сіз ауыртпалықсыз немесе мүмкіндігінше жақсы жұмыс істеуіңіз керек. Ол үшін сіздің терапевтіңіз:

• Бұлшықетті күшейтуге және иыққа созуға көмектесіңіз
• Сізге күнделікті міндеттерге немесе спорттық жаттығуларға иығыңызды дұрыс қозғалудың тәсілдерін үйретіңіз
• Сізге иықтың позасын түзетуді үйретіңіз

Үйде жаттығулар жасамас бұрын дәрігерден немесе физиотерапевтен оларды дұрыс орындағаныңызға көз жеткізіңіз. Егер жаттығу кезінде немесе одан кейін ауырсыну пайда болса, сізге жаттығу жасау тәсілін өзгерту қажет болуы мүмкін.

Сіздің иығыңызға арналған жаттығулардың көп бөлігі иық буынының бұлшықеттері мен сіңірлерін созады немесе күшейтеді.

Иығыңызды созуға арналған жаттығуларға мыналар жатады:

• Иығыңыздың артқы жағын созу (артқа созу)
• Арқадағы созылуды жоғары көтеріңіз (алдыңғы иыққа созылу)
• Алдыңғы иық созылуы - сүлгі
• Маятникке арналған жаттығу
• Қабырға созылып жатыр

Сіздің иығыңызды нығайтуға арналған жаттығулар:

• Ішкі айналу жаттығуы - жолақпен
• Сыртқы айналу жаттығуы - жолақпен
• Иыққа арналған изометриялық жаттығулар
• Қабырғаға басу
• Иық пышағының (скапулярлық) тартылуы - түтікшелер жоқ
• Иық пышағының (скапулярлық) тартылуы - түтік
• Қол жетеді

Иыққа арналған жаттығулар

• Алдыңғы иық созылуы
• Қол жетеді
• Жолақпен сыртқы айналу
• Ішкі айналым
• Изометриялық
• Маятникке арналған жаттығу
• Иық пышағының түтікшемен тартылуы
• Иық пышағының тартылуы
• Иығыңды артқа созу
• Артқа созыңыз
• Қабырғаға итеру
• Қабырға созылу

Finnoff JT. Жоғарғы аяқтың ауыруы және дисфункция. Cifu DX, ред. Брэддомның физикалық медицинасы және реабилитациясы. 5-ші басылым Филадельфия, Пенсильвания: Эльзевье; 2016: 35 тарау.

Рудольф Г.Х., Моен Т, Гарофало Р, Кришнан С.Г. Ротатор манжеті және соққылар. In: Миллер MD, Томпсон SR, редакция. DeLee және Drez's ортопедиялық спорттық медицинасы: принциптері мен тәжірибесі. 4-ші басылым Филадельфия, Пенсильвания: Элсевье Сондерс; 2015: 52-тарау.

Whittle S, Buchbinder R. Клиникада. Ротаторлы манжеттер ауруы. Ann Intern Med. 2015; 162 (1): ITC1-ITC15. PMID: 25560729 www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25560729.

• Мұздатылған иық
• Роторлы манжеттің проблемалары
• Роторлы манжетті жөндеу
• Иық артроскопиясы
• КТ-ны сканерлеу
• Иығында МРТ сканерлеу
• Иық ауруы

• Ротатор манжеті - өзін-өзі күту
• Иыққа хирургия - босату
• Операциядан кейін иығыңызды пайдалану

• Ротатор манжеттерінің жарақаттары