Үйдегі шиеленісті бас ауруларын басқару

Шиеленген бас ауруы - бұл сіздің басыңызда, бас теріңізде немесе мойныңызда ауырсыну немесе ыңғайсыздық. Шиеленген бас ауруы - бас ауруының кең таралған түрі. Бұл кез-келген жаста болуы мүмкін, бірақ көбінесе жасөспірімдер мен ересектерде кездеседі.

Мойын мен бас терісінің бұлшық еттері кернелгенде немесе жиырылғанда бастың шиеленісуі пайда болады. Бұлшықеттің жиырылуы стресске, депрессияға, бас жарақатына немесе мазасыздыққа жауап болуы мүмкін.

Ыстық немесе суық душ немесе ванна кейбір адамдардың бас ауруын жеңілдетуі мүмкін. Сондай-ақ, маңдайыңызға салқын шүберекпен тыныш бөлмеде демалғыңыз келуі мүмкін.

Бас және мойын бұлшықеттеріне жұмсақ уқаласаңыз, жеңілдік болуы мүмкін.

Егер сіздің бас ауруыңыз күйзеліске немесе мазасыздыққа байланысты болса, демалу жолдарын білгіңіз келуі мүмкін.

Аспирин, ибупрофен немесе ацетаминофен тәрізді рецептсіз ауырсынуды жеңілдетуге болады. Егер сіз бас ауруын тудыратын әрекетке қатысуды жоспарласаңыз, ауырсыну дәрі-дәрмектерін алдын-ала қабылдау көмектесе алады.

Темекі шегуден және алкогольді ішуден аулақ болыңыз.

Дәрі-дәрмектерді қабылдау туралы дәрігердің нұсқауларын орындаңыз. Қайта оралатын бас ауруы - бұл қайта бастайтын бас ауруы. Олар ауырсыну дәрі-дәрмектерін шамадан тыс қолдану кезінде пайда болуы мүмкін. Егер сіз жүйелі түрде аптасына 3 күннен артық ауыратын дәрі ішсеңіз, бас ауруы дами алады.

Аспирин мен ибупрофен (Advil, Motrin) асқазанды тітіркендіретінін біліңіз. Егер сіз ацетаминофенді (Тиленол) алсаңыз, бауырды зақымдамау үшін күніне 4000 мг (4 грамм) тұрақты күштен немесе 3000 мг (3 грамм) артық күш қабылдамаңыз.

Бас ауруы триггерлерін білу сізге бас ауруы тудыратын жағдайлардан аулақ болуға көмектеседі. Бас ауруы туралы күнделік көмектесе алады. Бас ауырған кезде келесілерді жазыңыз:

• Күн мен уақыт ауырсыну басталды
• Соңғы 24 сағат ішінде не ішіп-жедіңіз
• Сіз қанша ұйықтадыңыз
• Сіз ауырсыну басталғанға дейін не істеп, қайда болдыңыз
• Бас ауруы қанша уақытқа созылды және оны тоқтатуға не мәжбүр етті

Сіздің бас ауруыңыздың қоздырғыштарын немесе үлгісін анықтау үшін провайдеріңізбен күнделікті қарап шығыңыз. Бұл сізге және сіздің провайдеріңізге емдеу жоспарын құруға көмектесе алады. Сіздің триггерлеріңізді білу оларды болдырмауға көмектеседі.

Көмектесетін өмір салтын өзгертуге мыналар жатады:

• Басқа жастықшаны қолданыңыз немесе ұйқы жағдайын өзгертіңіз.
• Оқу, жұмыс кезінде немесе басқа жұмыстармен айналысқанда жақсы қалыпта болыңыз.
• Теру, компьютерде жұмыс істеу немесе басқа жақыннан жұмыс жасау кезінде жиі жаттығулар жасаңыз және артыңызды, мойныңызды және иығыңызды созыңыз.
• Қатты жаттығулар жасаңыз. Бұл сіздің жүрегіңізді жылдам соғатын жаттығу. (Провайдерден сіз үшін қандай жаттығу тиімді екенін тексеріңіз.)
• Көздеріңізді тексеріп алыңыз. Егер сізде көзілдірік болса, оларды қолданыңыз.
• Стресс-менеджментті үйреніңіз және қолданыңыз. Кейбір адамдар релаксация жаттығулары немесе медитация пайдалы деп санайды.

Егер сіздің провайдеріңіз бас ауруын болдырмайтын немесе стресстен арылуға арналған дәрі-дәрмектер тағайындаса, оларды қалай ішуге болатындығы туралы нұсқауларды орындаңыз. Кез-келген жанама әсерлер туралы провайдерге айтыңыз.

911 нөміріне қоңырау шалыңыз, егер:

• Сіз «өміріңіздің ең жаман бас ауруын» бастан кешудесіз.
• Сізде сөйлеу, көру, қимыл-қозғалыс проблемалары немесе тепе-теңдікті жоғалту, әсіресе егер сіз бұрын осы белгілермен бас ауруы болмаса.
• Бас ауруы кенеттен басталады.

Кездесуді жоспарлаңыз немесе провайдеріңізге қоңырау шалыңыз, егер:

• Сіздің бас ауруы немесе ауырсыну өзгереді.
• Бір кездері жұмыс жасаған емдер енді көмектеспейді.
• Сізде дәрі-дәрмектің жанама әсерлері бар.
• Сіз жүктісіз немесе жүкті бола аласыз. Кейбір дәрі-дәрмектерді жүктілік кезінде қабылдауға болмайды.
• Ауырсынатын дәрі-дәрмектерді аптасына 3 күннен артық қабылдау керек.
• Жатқанда сіздің бас ауыруыңыз күшейеді.

Кернеу түріндегі бас ауруы - өзін-өзі күту; Бұлшықеттің жиырылуының бас ауруы - өзін-өзі күту; Бас ауруы - қатерсіз - өзін-өзі күту; Бас ауруы - кернеу - өзін-өзі күту; Созылмалы бас ауруы - шиеленіс - өзін-өзі күту; Қайта бас ауруы - шиеленіс - өзін-өзі күту

• Кернеу түріндегі бас ауруы
• Бас ауруы
• Мидың компьютерлік томографиясы
• Мигреннің бас ауруы

Гарза I, Шведт Т.Дж., Робертсон CE, Смит Дж. Бас ауруы және басқа краниофасиальды ауырсыну. In: Daroff RB, Jankovic J, Mazziotta JC, Pomeroy SL, редакциялары. Брэдлидің клиникалық практикадағы неврологиясы. 7-ші басылым Филадельфия, Пенсильвания: Эльзевье; 2016: 103 тарау.

Дженсен РХ. Кернеу түріндегі бас ауруы - әдеттегі және жиі кездесетін бас ауруы. Бас ауруы. 2018; 58 (2): 339-345. PMID: 28295304 www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/28295304.

Rozental JM. Бас ауруы, созылмалы бас ауруы және басқа созылмалы бас аурулары. In: Benzon HT, Raja SN, Liu SS, Fishman SM, Cohen SP, редакциялары. Ауырсынуды емдеудің негіздері. 4-ші басылым Филадельфия, Пенсильвания: Эльзевье; 2018: 20-тарау.

• Бас ауруы