Жүктілік кезінде салмақ қосуды басқару

Көптеген әйелдер жүктілік кезінде 25-тен 35 фунтқа дейін (11,5-тен 16 килограммға дейін) салмақ қосуы керек. Бірінші триместрде көпшілігі 2-ден 4 фунтқа дейін (1-ден 2 килограммға дейін), ал жүктіліктің қалған кезеңінде аптасына 1 фунт (0,5 килограмм) алады. Салмақ қосудың мөлшері сіздің жағдайыңызға байланысты.

• Артық салмақты әйелдер аз салмақ қосуы керек (жүктілікке дейінгі салмағына байланысты 15-тен 25 фунтқа дейін немесе 7-ден 11 килограмға дейін немесе одан аз).
• Салмағы аз әйелдер көбірек салмақ қосуы керек (28 - 40 фунт немесе 13 - 18 келі).
• Егер сізде 1-ден көп нәресте болса, сіз салмақты жоғарылатуыңыз керек. Егіздері бар әйелдер 37-ден 54 фунтқа дейін (16,5-тен 24,5 килограммға дейін) салмақ қосуы керек.

Теңдестірілген, қоректік заттарға бай тамақтану жаттығулармен бірге дұрыс жүктіліктің негізі болып табылады.Көптеген жүкті әйелдер үшін қажетті калория мөлшері:

• 1 триместрде күніне 1800 калория
• 2 триместрде күніне 2200 калория
• 3-ші триместрде тәулігіне 2400 калория

Жүктілік кезінде жиналатын салмақтың көп бөлігі май емес, бірақ нәрестеге қатысты. Мұнда 35 фунт (16 кило) қалай қосылатындығы туралы мәліметтер келтірілген:

• Бала: 8 фунт (3,5 килограмм)
• Плацента: 2-ден 3 фунтқа дейін (1-ден 1,5 килограммға дейін)
• Амниотикалық сұйықтық: 2-3 фунт (1-ден 1,5 килограммға дейін)
• Сүт безінің ұлпасы: 2-ден 3 фунтқа дейін (1-ден 1,5 килограммға дейін)
• Қанмен қамтамасыз ету: 4 фунт (2 килограмм)
• Май дүкендері: 5-тен 9 фунтқа дейін (2,5-тен 4 килограммға дейін)
• Жатырдың өсуі: 2-ден 5 фунтқа дейін (1-ден 2,5 килограммға дейін)

Кейбір әйелдер жүктілік кезінде онсыз да артық салмақ алады. Басқа әйелдер жүктілік кезінде тым тез салмақ қосады. Қалай болғанда да, жүкті әйел диетаға отырмауы немесе жүктілік кезінде салмағын жоғалтуға тырыспауы керек.

Дұрыс тамақтануға және белсенді болуға көңіл бөлген дұрыс. Егер жүктілік кезінде салмақ жеткіліксіз болса, сізде және сіздің балаңызда проблемалар туындауы мүмкін.

Десе де, сіз артық салмақ қоспай, қажетті қоректік заттарды алу үшін диетаңызға өзгерістер енгізе аласыз. Дұрыс тамақтануды жоспарлауға қатысты көмек алу үшін дәрігермен кеңесіңіз.

Төменде бастауға көмектесетін пайдалы тамақтану кеңестері берілген.

Салауатты таңдау:

• Жаңа піскен жемістер мен көкөністер жақсы тағамдар жасайды. Олар витаминдерге толы, калориялары мен майлары аз.
• Нанды, крекерді және дәнді дақылдардан жасалған жарманы жеңіз.
• Майлылығы төмен сүт өнімдерін таңдаңыз. Күн сайын сізге кем дегенде 4 порция сүт өнімдері қажет. Алайда майсыз, 1% немесе 2% сүтті қолдану сіздің тұтынатын калория мен майдың мөлшерін едәуір азайтады. Сондай-ақ майсыз немесе майсыз ірімшік немесе йогурт таңдаңыз.

Болдырмайтын тағамдар:

• Табиғи түрде тәттілендірілген тағамға қант қосылған немесе жасанды тәттілендіргіштерге қарағанда жақсы.
• Алғашқы ингредиенттердің бірі ретінде қант немесе жүгері сиропын қосатын тамақ пен сусындар дұрыс таңдау емес.
• Көптеген тәтті сусындардың калория мөлшері жоғары. Жапсырманы оқып, құрамында қант көп болатын сусындарға назар аударыңыз. Суды сода мен жеміс-жидек сусындарына ауыстырыңыз.
• Фишкалар, кәмпиттер, торт, печенье және балмұздақ сияқты зиянды тағамдардан аулақ болыңыз. Пайдалы емес тағамдарды немесе басқа да зиянды тағамдарды жеуге жол бермеудің ең жақсы тәсілі - сіздің үйіңізде осы тағамдардың болмауы.
• Майларға жеңіл болыңыз. Майларға тамақ майлары, маргарин, май, тұздықтар, тұздықтар, майонез, кәдімгі салаттарға арналған май, шошқа майы, қаймақ, ірімшік жатады. Осы тағамдардың майлылығы төмен нұсқаларын қолданып көріңіз.

Тамақтану:

• Тағамыңыздағы калория, май және тұздың мөлшерін білу сізге дұрыс тамақтануға көмектеседі.
• Көптеген мейрамханалардың мәзірлері мен тамақтану фактілері туралы өз сайттарында жазылған. Оларды алдын-ала жоспарлау үшін пайдаланыңыз.
• Жалпы, салаттар, сорпалар мен көкөністер ұсынылатын жерлерде тамақтаныңыз.
• Фастфудтан аулақ болыңыз.

Үйде тамақ дайындау:

• Аз май дайындаудың әдістерін қолданып, тамақ дайындаңыз.
• Қуырылған тағамнан аулақ болыңыз. Тағамдарды майға немесе майға қуыру тағамның калориялары мен майын жоғарылатады.
• Пісіру, қайнату, грильдеу және қайнату тағамның пайдалы, майдың аз мөлшері.

Жаттығу:

• Провайдер ұсынған орташа жаттығулар қосымша калорияларды кетіруге көмектеседі.
• Жаяу серуендеу және жүзу жүкті әйелдер үшін қауіпсіз, тиімді жаттығулар болып табылады.
• Жаттығу бағдарламасын бастамас бұрын провайдеріңізбен сөйлесуді ұмытпаңыз.

Егер сіз бұрын салмағыңызбен күрескен болсаңыз, қазір салмақ қосқаныңыз дұрыс деп қабылдау қиын шығар. Масштабтағы сандар жақындаған сайын мазасыздық сезімі қалыпты жағдай.

Дені сау жүктілік үшін салмақ қосу керек екенін ұмытпаңыз. Қосымша фунт сіздің балаңызды босанғаннан кейін шығады. Алайда, егер сіз салмақ ұсынылғаннан әлдеқайда көп болса, сіздің балаңыз да үлкен болады. Бұл кейде жеткізілімде қиындықтарға әкелуі мүмкін. Дұрыс тамақтану және жүйелі жаттығулар - бұл дұрыс жүктілік пен нәрестені қамтамасыз етудің ең жақсы әдісі.

Пренатальды күтім - сіздің салмағыңызды басқару

Berger DS, West EH. Жүктілік кезіндегі тамақтану. In: Landon MB, Galan HL, Jauniaux ERM және басқалар, редакция. Габбенің акушерлік қызметі: қалыпты және проблемалы жүктілік. 8-ші басылым Филадельфия, Пенсильвания: Эльзевье; 2021: 6 тарау.

Боднар Л.М., Химес КП. Ананың тамақтануы. In: Resnik R, Lockwood CJ, Moore TR, Greene MF, Copel JA, Silver RM, редакциялары. Creasy және Resnik’s Ана-Фетальды медицина: принциптері мен практикасы. 8-ші басылым Филадельфия, Пенсильвания: Эльзевье; 2019: 12-тарау.

• Жүктілік және тамақтану