Стресс және сіздің жүрегіңіз

Стресс - бұл сіздің ақыл-ойыңыз бен денеңіздің қауіп-қатерге немесе қиындықтарға реакциясы. Жылап жатқан бала сияқты қарапайым заттар стрессті тудыруы мүмкін. Сізге қауіп төнген кезде, мысалы, тонау немесе автокөлік апаты кезінде стресс сезіледі. Үйлену сияқты жағымды нәрселер де стресс тудыруы мүмкін.

Стресс - бұл өмір шындығы. Бірақ ол қосылған кезде, бұл сіздің психикалық және физикалық денсаулығыңызға әсер етуі мүмкін. Тым көп стресс сіздің жүрегіңізге де зиян тигізуі мүмкін.

Сіздің денеңіз стресстің көптеген деңгейлеріне жауап береді. Біріншіден, ол тезірек тыныс алуға мәжбүр ететін стресс гормондарын шығарады. Сіздің қан қысымыңыз көтеріліп кетеді. Бұлшық еттеріңіз шиеленісіп, ақыл-ойларыңыз жарысады. Мұның бәрі сізді қауіп-қатерге қарсы тұруға мүмкіндік береді.

Мәселе мынада, сіздің денеңіз стресстің барлық түрлеріне бірдей әсер етеді, тіпті сізге қауіп төнбесе де. Уақыт өте келе, бұл стресстен туындаған реакциялар денсаулыққа зиян келтіруі мүмкін.

Стрестің жалпы белгілеріне мыналар жатады:

• Аш қарын
• Шоғырландыра алмау
• Ұйықтау қиын
• Бас ауруы
• Мазасыздық
• Көңіл-күй өзгереді

Стрессте жүрегіңізге зиянды нәрселер, мысалы, темекі шегу, көп ішу немесе тұз, қант, май көп тағамдарды қабылдау ықтималдығы жоғары.

Өздігінен болса да, тұрақты күйзеліс сіздің жүрегіңізді бірнеше жолмен шаршатады.

• Стресс қан қысымын көтереді.
• Стресс сіздің денеңіздің қабынуын күшейтеді.
• Стресстен қаныңыздағы холестерин мен триглицеридтердің көбеюі мүмкін.
• Қатты күйзеліс сіздің жүрегіңізді ырғақтан шығаруы мүмкін.

Кейбір стресстің көздері сізге тез келеді. Басқалары күн сайын сізбен бірге болады. Сіз өзіңізді стресстен қорғай аласыз. Бірақ басқа стресс факторлары сіздің бақылауыңыздан тыс. Осы факторлардың барлығы сіздің қаншалықты стрессті сезінетіндігіңізге әсер етеді.

Стрестің келесі түрлері сіздің жүрегіңіз үшін ең жаман.

• Созылмалы стресс. Нашар бастықтың күнделікті күйзелісі немесе қарым-қатынастағы қиындықтар сіздің жүрегіңізге үнемі қысым жасай алады.
• Дәрменсіздік. Ұзақ мерзімді (созылмалы) стресс одан ештеңе істей алмайтындығыңызды сезінгенде одан да зиянды болады.
• Жалғыздық. Егер сізде қиындықтарды жеңуге көмектесетін қолдау жүйесі болмаса, стресс одан да зиянды болуы мүмкін.
• Ашу. Ашуланған адамдарда инфаркт пен инсульт қаупі жоғары болады.
• Жедел стресс. Сирек жағдайларда өте жағымсыз жаңалықтар инфаркт симптомдарын тудыруы мүмкін. Бұл сынған жүрек синдромы деп аталады. Бұл инфарктпен бірдей емес, және адамдардың көпшілігі толық қалпына келеді.

Жүрек ауруының өзі стрессті тудыруы мүмкін. Көптеген адамдар инфаркттан немесе операциядан кейін мазасыздық пен депрессияны сезінеді. Бұл табиғи нәрсе, бірақ қалпына келтіруге кедергі болуы мүмкін.

Егер сізде жүрек ауруы болса, стресс одан да көп зиян тигізуі мүмкін. Мүмкін сіз ауырсынуды сезінесіз, ұйқыда қиындықтар туындауы мүмкін және қалпына келтіруге аз күш жұмсауыңыз мүмкін. Депрессия сіздің тағы бір инфаркт қаупіңізді арттыруы мүмкін. Бұл сіздің денсаулығыңызға қайта оралатындығыңызға сенуді қиындатуы мүмкін.

Стресті қалай басқаруға болатынын білу маңызды. Стресстен шығудың сау жолдарын іздеу сіздің көңіл-күйіңізді жақсартады және зиянды қылықтардан аулақ болуға көмектеседі, мысалы, шамадан тыс тамақтану немесе темекі шегу. Демалудың әртүрлі тәсілдерін қолданып көріңіз және сізге не жақсы келетінін көріңіз, мысалы:

• Йога немесе медитация жаттығулары
• Табиғат аясында ашық ауада уақыт өткізу
• Тұрақты жаттығулар жасау
• Күн сайын 10 минут тыныштықта отырып, тыныс алуыңызға назар аударыңыз
• Достарыңызбен уақыт өткізу
• Фильммен немесе жақсы кітаппен қашу
• Күн сайын стрессті төмендететін нәрселерге уақыт бөлу

Егер сіз стрессті өз бетіңізше басқара алмасаңыз, стрессті басқару класын қарастырыңыз. Сіз жергілікті ауруханаларда, қоғамдық орталықтарда немесе ересектерге арналған білім беру бағдарламаларында сабақ таба аласыз.

Егер стресс немесе депрессия күнделікті әрекеттерді жасауды қиындатса, дәрігерге қоңырау шалыңыз. Сіздің провайдеріңіз стресстік оқиғаларды немесе сезімдерді бақылауға алуға көмектесетін терапияны ұсынуы мүмкін.

Жүректің ишемиялық ауруы - стресс; Коронарлық артерия ауруы - стресс

Коэн Б.Е., Эдмондсон Д, Крониш И.М. Техникалық шолудың жағдайы: депрессия, стресс, мазасыздық және жүрек-қан тамырлары аурулары. Am J гипертензиясы. 2015; 28 (11): 1295-1302. PMID: 25911639 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25911639/.

Crum-Cianflone ​​NF, Bagnell ME, Schaller E және т.б. АҚШ-тың белсенді кезекші және резервтік күштері арасында жаңадан тіркелген жүректің ишемиялық ауруына күрестің және травмадан кейінгі стресстің бұзылуының әсері. Таралым. 2014; 129 (18): 1813-1820. PMID: 24619462 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24619462/.

Ваккарино V, Бремнер Дж.Д. Жүрек-қан тамырлары ауруларының психиатриялық және мінез-құлық аспектілері. In: Zipes DP, Libby P, Bonow RO, Mann DL, Tomaselli GF, Braunwald E, eds. Браунвальдтың жүрек ауруы: жүрек-қан тамырлары медицинасы оқулығы. 11-ші басылым Филадельфия, Пенсильвания: Эльзевье; 2019: 96-тарау.

Вэй Дж, Рукс С, Рамазан R және т.б. Коронарлық артерия ауруы бар науқастардағы психикалық стресстен туындаған миокард ишемиясы және одан кейінгі жүректің мета-анализі. Am J Cardiol. 2014; 114 (2): 187-192. PMID: 24856319 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24856319/.

Уильямс РБ. Ашулану және психикалық стресстен туындаған миокард ишемиясы: механизмдері және клиникалық салдары. Am Heart J. 2015; 169 (1): 4-5. PMID: 25497241 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25497241/.

• Жүрек ауруын қалай болдырмауға болады
• Жоғары қан қысымын қалай болдырмауға болады
• Стресс