Эмоционалды тамақтанудың байланысын үзіңіз

Эмоционалды тамақтану дегеніміз - қиын эмоциялармен күресу үшін тамақ ішкен кезде. Эмоционалды тамақтанудың аштыққа еш қатысы жоқ болғандықтан, денеңіздің қажеттілігінен әлдеқайда көп мөлшерде калория жеуге болады.

Тамақ стресстік сезімдерге әсер етуі мүмкін, бірақ оның әсері уақытша.

Құрамында май, қант, тұз бар тағамдар сіз күйзеліске түскенде, көңіл-күйіңіз көтеріңкі болғанда немесе өзіңізді жаман сезінгенде тартымды бола алады.

Эмоционалды тамақтану көбінесе әдетке айналады. Егер сіз бұрын өзіңізді тыныштандыру үшін тамақ қолданған болсаңыз, сіз өзіңізді жаман сезінген кез-келген уақытта кәмпиттерден немесе картоп чиптерінен бас тартуға болады. Келесіде сіз ренжігенде, зиянды тағамға жоқ деп айту тіпті қиын болады.

Әр адамда жаман күндер болады, бірақ бәрі де сол арқылы тағамды қолданбайды. Кейбір мінез-құлықтар мен ойлау үлгілері эмоционалды жегіш болу мүмкіндігін арттыра алады.

• Егер сіз эмоцияларыңызды басқара алмай қиналсаңыз, тамақты сол мақсатта пайдалануыңыз ықтимал.
• Денеңізге риза болмау сізді эмоционалды тамақтануға бейім етуі мүмкін. Бұл ерлерге де, әйелдерге де қатысты.
• Диета сізге қауіп төндіруі мүмкін. Егер сіз өзіңізді тамақтан айырылған сезінсеңіз, көңіліңіз толмауы және эмоционалды тамақтануға азғырылуы мүмкін.

Өзіңізді бақылаңыз. Тамақтану режиміне және сізді шамадан тыс тамақтандырғыңыз келетін адамдарға немесе оқиғаларға назар аударыңыз.

• Сіз ашуланғанда, депрессияда болғанда, ренжігенде немесе басқаша ренжіген кезде тамақ ішесіз бе?
• Сіз белгілі бір адамдарға немесе жағдайларға байланысты тамақтанасыз ба?
• Тәуліктің белгілі бір жерлері немесе уақыттары тағамға деген құштарлықты тудырады ма?

Жаңа қиындықтарды жеңе білу дағдыларын қалыптастыру. Келесі жолы тағамды терапияға қолданғыңыз келсе, осы ынталандыруды тудырған сезімдермен қалай күресуге болатындығы туралы ойланыңыз. Сіз жасай аласыз:

• Сабақты оқыңыз немесе стрессті басқару туралы кітап оқыңыз.
• Өзіңіздің сезіміңіз туралы жақын досыңызбен сөйлесіңіз.
• Басыңызды тазарту үшін серуендеуге барыңыз. Сіздің эмоцияларыңыз уақыт пен кеңістікке байланысты күшін жоғалтуы мүмкін.
• Өзіңізге хобби, басқатырғыш немесе жақсы кітап сияқты тағы бір нәрсе ойластырыңыз.

Өзіңізді бағалаңыз. Өзіңіздің құндылықтарыңыз бен артықшылықтарыңызбен байланысу сізге жаман уақытты шамадан тыс тамақтандырмай басқаруға көмектеседі.

• Сізге қатты ұнайтын нәрселер туралы жазыңыз және олар сіз үшін не үшін маңызды. Бұған сіздің отбасыңыз, әлеуметтік себептер, дін немесе спорттық топ кіруі мүмкін.
• Сізді мақтан ететін істер туралы жазыңыз.
• Уақытты өзіңізге жақсы келетін істерге арнаңыз.

Баяу тамақтаныңыз. Эмоционалды тамақтану дегеніміз - бұл сіз абайсызда тамақтанасыз және қанша қабылдағаныңызды білмей қаласыз. Өзіңізді баяулатып, жеп жатқан тамағыңызға назар аударыңыз.

• Тістеу арасына шанышқыңызды қойыңыз.
• Тамақты жұтып қоймас бұрын, дәмін татып көріңіз.
• Егер сіз печенье немесе қуырылған тауық еті сияқты болсаңыз, оның мөлшерін шектеңіз.
• Теледидар немесе компьютер алдында тамақтанбаңыз. Сіздің алдыңыздағы экрандағы нәрсеге назар аударған кезде, оны шамадан тыс жеу өте оңай.

Алдын ала жоспарлаңыз. Егер сіз қиын немесе стресстік уақыттың келетінін білсеңіз, алдын-ала дұрыс тамақтануға дайын болыңыз.

• Сау тамақтануды жоспарлаңыз. Көкөністерді салатқа ұсақтаңыз немесе сорпаға негізделген сорпа дайындаңыз, сонда сіз қиындықсыз, қаныққан тамақ күтесіз.
• Аш болмаңыз. Аштық пен стрессте болған кезде, пицца және басқа фаст-фуд тағамдары әлдеқайда азғырылады.
• Ас үйіңізді гумус пен сәбіз таяқшалары сияқты пайдалы тағамдармен толтырыңыз.

Ыңғайлы тағамды сау етіңіз. Сіздің сүйікті тағамдарыңызды аз калориямен дайындаудың тәсілдерін іздеңіз.

• Толық сүттің немесе кілегейдің орнына майсыз, жартылай немесе буланған майсыз сүтті қолданыңыз.
• 1 тұтас жұмыртқаның орнына 2 жұмыртқаның ағын қолданыңыз.
• Пісіру кезінде сары майдың жартысын алмамен алмастырыңыз.
• Пісіру үшін майдың немесе сары майдың орнына спрей қолданыңыз.
• Ақ күріштің орнына қоңыр немесе жабайы күрішті қолданыңыз.

Егер сізде тамақтанудың бұзылуының келесі белгілері болса, дәрігеріңізбен сөйлесіңіз:

• Сіз жиі тамақтануды басқара алмайсыз.
• Сіз жиі ыңғайсыздыққа дейін тамақтанасыз.
• Сіздің денеңізге немесе тамақ ішуге қатысты ұят сезімдері күшті.
• Сіз тамақ ішкеннен кейін өзіңізді құсық етесіз.

Семіздік - эмоционалды тамақтану; Артық салмақ - эмоционалды тамақтану; Диета - эмоционалды тамақтану; Салмақ жоғалту - эмоционалды мағына

Картер Дж.К., Дэвис С, Кени TE. Тамақтануға тәуелділіктің тамақтанудың бұзылуын түсіну және емдеу үшін салдары. Джонсон BLA, ред. Тәуелділік медицинасы: ғылым және практика. 2-ші басылым. Филадельфия, Пенсильвания: Эльзевье; 2020: 34 тарау.

Коули DS, Lentz GM. Гинекологияның эмоционалды аспектілері: депрессия, мазасыздық, травмадан кейінгі стресстің бұзылуы, тамақтанудың бұзылуы, заттарды қолданудың бұзылуы, «қиын» пациенттер, жыныстық қызмет, зорлау, серіктестің зорлық-зомбылығы және қайғы. Лобо Р.А., Гершенсон Д.М., Ленц Г.М., Валеа Ф.А., редакция. Кешенді гинекология. 7-ші басылым Филадельфия, Пенсильвания: Эльзевье; 2017: 9-тарау.

Tanofsky-Kraff M. Тамақтанудың бұзылуы. Голдман Л, Шафер А.И., редакция. Голдман-Сесил медицинасы. 26-шы басылым Филадельфия, Пенсильвания: Элсевье Сондерс; 2020: 206 тарау.

Томас Дж.Д., Микли Д.В., ДереннеЖЛ, Клибанский А, Мюррей Х.Б., Эдди К.Т. Тамақтанудың бұзылуы: бағалау және басқару. In: Stern TA, Fava M, Wilens TE, Rosenbaum JF, редакция. Массачусетс жалпы ауруханасы Кешенді клиникалық психиатрия. 2-ші басылым. Филадельфия, Пенсильвания: Эльзевье; 2016 жыл: 37 тарау.

van Strien T, Ouwens MA, Engel C, de Weerth C. Аштықты тежегіш бақылау және күйзеліске ұшыраған эмоционалды тамақтану. Тәбет. 2014; 79: 124-133. PMID: 24768894 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24768894/.

• Тамақтанудың бұзылуы