Жасөспірімге стрессті жеңуге көмектесіңіз

Жасөспірімдер түрлі стресстерге тап болады. Кейбіреулер бұл толық емес жұмыс күнін үй тапсырмасымен теңестіруге тырысады. Басқалары үйде көмектесуге немесе бұзақылықпен немесе құрбыларының қысымымен күресуге мәжбүр болуы мүмкін.Қандай себеп болмасын, ересек өмірге апарар жолдың басталуының өзіндік ерекше қиындықтары бар.

Сіз стресстің белгілерін білуді үйрену және балаңызға онымен күресудің сау жолдарын үйрету арқылы жасөспірімге көмектесе аласыз.

Жасөспірімдердегі стресстің жалпы көздеріне мыналар жатады:

• Мектептегі жұмыс немесе бағалар туралы алаңдау
• Мектеп, жұмыс немесе спорт сияқты жонглерлік міндеттер
• Достарыңызбен проблемалар, қорқыту немесе құрдастарыңыздың қысымы
• Жыныстық белсенді болу немесе оған қысым жасау
• Мектептерді ауыстыру, көшу немесе тұрғын үй проблемаларымен немесе баспанасыздықпен айналысу
• Өздері туралы жағымсыз ойлардың болуы
• Ұлдарда да, қыздарда да дене өзгерістерінен өту
• Ата-аналарының ажырасу немесе ажырасу арқылы өтуін көру
• Отбасында қаржылық проблемалардың болуы
• Қауіпсіз үйде немесе көршілес жерде тұру
• Орта мектептен кейін не істеу керектігін анықтау
• Колледжге түсу

Жасөспірімде стресстің белгілерін білуге ​​үйреніңіз. Егер сіздің балаңыз:

• Ашуланған немесе ашуланшақ әрекет етеді
• Жиі жылайды немесе жас болып көрінеді
• Іс-шаралардан және адамдардан кету
• Ұйқының қиындықтары бар немесе көп ұйықтайды
• Шамадан тыс уайымдайтын көрінеді
• Тым көп жейді немесе жеткіліксіз
• Бас немесе асқазан ауруларына шағымданады
• Шаршаған немесе энергиясыз көрінеді
• Есірткі немесе алкоголь қолданады

Балаңызға көмек алу үшін неғұрлым күрделі психикалық проблемалардың белгілерін біліп алыңыз:

• Жасөспірімдер депрессиясының белгілері
• Мазасыздықтың белгілері

Егер сіз жасөспірім тым көп стрессте деп ойласаңыз, балаңызға оны басқаруды үйренуге көмектесе аласыз. Міне бірнеше кеңестер:

• Уақытты бірге өткізіңіз. Әр апта сайын жасөспіріммен бірге біраз уақыт өткізуге тырысыңыз. Жасөспірім қабылдамаса да, сіз ұсынғаныңызды байқайды. Өздерінің спорттық командасын басқару немесе жаттықтыру немесе мектептегі шараларға қатысу арқылы қатысыңыз. Немесе өзі қатысатын ойындарға, концерттерге немесе спектакльдерге қатысыңыз.
• Тыңдауды үйреніңіз. Жасөспірімнің мазасыздықтары мен сезімдерін ашық тыңдап, жағымды ойлармен бөлісіңіз. Сұрақтар қойыңыз, бірақ түсіндірмеңіз немесе сізден сұралмаса кеңес беріңіз. Ашық қарым-қатынастың бұл түрі сіздің жасөспіріміңізді стрессті сізбен талқылауға дайын етуге мәжбүр етуі мүмкін.
• Үлгі болыңыз. Сіз білесіз бе, білмейсіз бе, сіздің жасөспірім сізге дұрыс мінез-құлықтың үлгісі ретінде көрінеді. Өзіңіздің стрессті бақылауда ұстап, оны сау жолмен басқаруға бар күшіңізді салыңыз.
• Жасөспірімге қозғалыс жасаңыз. Үнемі жаттығу жасау - бұл ересектер үшін де, жасөспірімдер үшін де стрессті жеңудің ең жақсы тәсілдерінің бірі. Жасөспірімдерге ұнайтын жаттығуды табуға талпындырыңыз, мейлі ол командалық спорт болсын, мейлі йога, қабырғаға шығу, жүзу, би немесе жаяу серуендеу болсын. Сіз жаңа әрекетті бірге көруге кеңес бере аласыз.
• Ұйқыны қадағалаңыз. Жасөспірімдерге көп көз жұму керек. Ұйқының аздығы стрессті басқаруды қиындатады. Жасөспірім күніне кем дегенде 8 сағат ұйықтайтынына көз жеткізуге тырысыңыз. Бұл сабақ сағаттары мен үй тапсырмалары арасындағы қиындық болуы мүмкін. Көмектесудің бір жолы - кешке ұйықтар алдында теледидар мен компьютердің жұмыс уақытын шектеу.
• Жұмысты басқару дағдыларын үйрету. Жасөспірімге тізімдер жасау немесе үлкен тапсырмаларды кішіге бөлу және бір-бірден орындау сияқты тапсырмаларды басқарудың негізгі әдістерін үйретіңіз.
• Жасөспірімнің мәселелерін шешуге тырыспаңыз. Ата-ана ретінде сіздің балаңыздың күйзеліске ұшырағанын көру қиын. Бірақ жасөспірімнің мәселелерін шешуге қарсы тұруға тырысыңыз. Керісінше, шешімдер туралы ми шабуылына бірігіп, жасөспірімге идеялар ұсынуға мүмкіндік беріңіз. Бұл тәсілді қолдану жасөспірімдерге стресстік жағдайлармен өз бетінше күресуді үйренуге көмектеседі.
• Сау тамақтарды жинаңыз. Көптеген ересектер сияқты, жасөспірімдер жиі стрессте болған кезде зиянды тағамдарға қол жеткізеді. Олардың қалауына қарсы тұру үшін тоңазытқыш пен шкафтарды көкөністермен, жемістермен, дәнді дақылдармен және майсыз ақуыздармен толтырыңыз. Газдалған сусындар мен жоғары калориялы, қантты тағамдардан бас тартыңыз.
• Отбасылық рәсімдер жасаңыз. Отбасылық тәртіп жасөспірімге стресс кезінде жұбатуы мүмкін. Отбасылық түскі ас немесе кинофильмнің кешкі асын ішу күндегі стресстен арылуға және қосылуға мүмкіндік береді.
• Мінсіздікті талап етпеңіз. Ешқайсымыз бәрін керемет жасамайды. Жасөспірімнен кемелдікті күту шындыққа жанаспайды және жай ғана стрессті тудырады.

Егер жасөспірім:

• Күйзеліске ұшырады
• Өзіне зиян келтіру туралы әңгімелер
• Суицид туралы ойлар айтады

Депрессия немесе мазасыздық белгілерін байқасаңыз, қоңырау шалыңыз.

Жасөспірімдер - стресс; Мазасыздық - стрессті жеңу

Американдық психологиялық қауымдастық. Жасөспірімдер ересектердің стресстік әдеттерін қабылдай ма? www.apa.org/news/press/releases/stress/2013/stress-report.pdf. Жаңартылған 2014 жылдың ақпан айы. 26 қазан 2020 ж. Қол жеткізілді.

Американдық психологиялық қауымдастық. Балалар мен жасөспірімдерге стрессті қалай басқаруға болады. www.apa.org/topics/child-development/stress. Жаңартылған 24 қазан 2019 ж. 26 қазанда қол жеткізілді.

Кацман Д.К., Джофф А. Жасөспірімдер медицинасы. Голдман Л, Шафер А.И., редакция. Goldman’s Cecil Medicine. 26-шы басылым Филадельфия, Пенсильвания: Эльзевье; 2020: 14 тарау.

Holland-Hall CM. Жасөспірімнің физикалық және әлеуметтік дамуы. In: Kliegman RM, St Geme JW, Blum NJ, Shah SS, Tasker RC, Wilson KM, редакциялары. Нельсон Педиатрия оқулығы. 21-ші басылым Филадельфия, Пенсильвания: Эльзевье; 2020: 132 тарау.

• Стресс
• Жасөспірімдердің психикалық денсаулығы