Жасөспірімдер және ұйқы

Жыныстық жетілу кезеңінен бастап балалар кешке қарай шаршай бастайды. Олар аз ұйықтау керек сияқты көрінгенімен, жасөспірімдерге түнде 9 сағат ұйықтау қажет. Өкінішке орай, жасөспірімдердің көпшілігі қажетті ұйқыны алмайды.

Жасөспірімдерге қажет ұйқыны бірнеше факторлар қиындатады:

• Кесте. Орташа жасөспірім түнгі 11 шамасында шаршайды. және мектепке уақытында жету үшін таңғы 6-дан таңғы 7-ге дейін тұруы керек. Бұл 9 сағаттық ұйқыны алуға мүмкіндік бермейді. Кейбір орта мектептер сағаттарын кейінірек бастау үшін өзгертті. Нәтижесінде осы мектептердегі оқушылардың бағалары мен спорттық көрсеткіштері жақсарды. Ата-аналары сияқты, көптеген жасөспірімдер бос кестелермен жонглерлік етеді. Түнгі мектеп және қоғамдық шаралар жасөспірімдердің сапалы ұйқы уақытын ескереді. Олар үйге кейінірек жетеді және төменге түсу қиынға соғады.
• Үй жұмысы. Табысқа жетуге деген ұмтылыс балалар үй тапсырмасын орындау үшін ұйқыны құрбан еткенде кері әсер етуі мүмкін. Түнде тым аз ұйқыдан кейін жасөспірім сабаққа зейінін аудара алмауы немесе жаңа материалдарды сіңіре алмауы мүмкін. Жасөспірімдерге ақыл-ойы өткір болу үшін еңбек пен демалыс қажет.
• SMS жіберу. Телефондар, әсіресе түн ортасында сөніп қалған кезде, төсек қатынасын нашарлайды. Жасөспірімдер әр мәтіндік хабарламаға қанша кеш болса да, бірден жауап беру керек деп ойлайды. Тіпті кешкі мәтіндер ұйқыны бұзуы мүмкін. Мәтіндік ескертулерді тыңдау ұйықтап, босаңсу мүмкін емес.

Ересектер сияқты, ұйқысы қанбаған жасөспірімдерде мектепте және денсаулығында бірқатар мәселелер туындауы мүмкін, соның ішінде:

• Депрессия және төмен өзін-өзі бағалау
• Шоғырлану және ұйқылық
• Мектептегі көрсеткіштер мен бағалардың төмендеуі
• Көңіл-күй және отбасымен және достарымен тіл табысу қиындықтары
• Автокөлік апаттарының қаупі жоғары
• Артық тамақтануға және салмақ қосуға бейімділік

Жасөспірімге жақсы ұйықтау тәсілдерін үйретіңіз. Содан кейін жақсы үлгі болып, уағыздайтын нәрсеңмен айналыс.

• Ұйықтауға қатысты ережелер жасаңыз. Әр кеш сайын бір уақытта төсекке бару жасөспірімге жел соғып, ауытқып кетуді жеңілдетеді. Жасөспірімге де, өзіңізге де ұйықтау уақытын қойыңыз, соны ұстанғаныңызға көз жеткізіңіз.
• Түнгі уақыттағы әрекеттерді шектеңіз. Жасөспіріміңіздің мектепте кеш қалатын немесе достарымен болатын түндердің санын қадағалаңыз. Балаңыздың кешкі асқа қатыспайтын демалыс күндерін шектеу туралы ойланыңыз.
• Үй тапсырмасына қолдау көрсету. Жасөспірімдермен сынып жүктемесі және үй тапсырмасы туралы сөйлесіңіз. Егер олар семестрді ауыр өткізсе, үй жұмысын жоспарлауға және басқа әрекеттерді шектеуге көмектесіңіз. Балаларыңыздың оқу үшін жақсы, тыныш орны бар екеніне көз жеткізіңіз.
• Технологияның шекараларын орнатыңыз. Жасөспіріммен мәтіндік хабарламалар туралы сөйлесіңіз. Егер олар мәтінге бірден жауап бермесе, олардың көңіл-күйін сұраңыз, содан кейін хабарлама тоқтайтын уақытты белгілеңіз. Белгілі бір сағаттан кейін жатын бөлмесінде құрылғылардың болмауы туралы ереже жасауға болады.
• Босаңсыту іс-әрекеттерін насихаттаңыз. Ұйықтар алдында бір сағаттай немесе одан бұрын балаңызды босаңсытуға тырысыңыз. Бұл кітап оқу немесе жылы душ қабылдау дегенді білдіруі мүмкін. Ұйқының келуі үшін жасөспірімді демалдыру жолдарын зерттеуге шақырыңыз.

Егер сіздің жасөспірім дұрыс ұйықтамаса және бұл олардың денсаулығына немесе күнделікті іс-әрекеттерді жасауға кедергі болса, дәрігерге қоңырау шалыңыз.

де Замботти М, Гколдстоун А, Колрейн И.М., Бейкер ФК. Жасөспірім кезіндегі ұйқысыздықтың бұзылуы: диагностикасы, әсері және емі. Ұйқы Мед. 2018; 39: 12-24. PMID: 28974427 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28974427/.

Харрис К.Р. Жасөспірімдер денсаулығы. Келлерман РД, Ракел ДП, редакция. Коннның ағымдағы терапиясы 2021. Филадельфия, Пенсильвания: Elsevier 2021: 1238-1241.

Маркданте К.Ж., Клиегман Р.М. Қалыпты ұйқының және балалар ұйқысының бұзылуы. Маркданте К.Дж., Клигман Р.М., редакция. Педиатрияның Нельсон негіздері. 8-ші басылым Филадельфия, Пенсильвания: Эльзевье; 2019: 15-тарау.

Пирс Б, Брицке, SE. Педиатриялық ұйқының бұзылуы. In: Флинт PW, Фрэнсис HW, Haughey BH, және басқалар. Каммингс отоларингологиясы: бас және мойын хирургиясы. 7-ші басылым Филадельфия, Пенсильвания: Эльзевье; 2021: 185-тарау.

Styne DM, Grumbach MM. Физиология және жыныстық жетілудің бұзылуы. Мелмед С, Полонский К.С., Ларсен П.Р., Кроненберг Х.М., редакция. Уильямс эндокринология оқулығы. 13-ші басылым Филадельфия, Пенсильвания: Эльзевье; 2016 жыл: 25 тарау.

• Ұйқының бұзылуы
• Жасөспірімдер денсаулығы