Салмақ жоғалту және алкоголь

Егер сіз артық салмақтан арылғыңыз келсе, алкогольді ішімдіктерден бас тарту арқылы күш-жігеріңізді арттыра аласыз. Алкоголь екі жолмен салмақ қосуы мүмкін. Біріншіден, алкогольдің калория мөлшері жоғары. Кейбір аралас сусындарда тамақ сияқты көп калория болуы мүмкін, бірақ қоректік заттарсыз. Екіншіден, сіз сондай-ақ ішкен кезде тағамды дұрыс таңдамауыңыз мүмкін.

Егер сіз артық салмақтан арылғыңыз келсе, алкогольдің барлығын алып тастаудың қажеті жоқ, сізге біраз өзгерістер енгізу қажет болуы мүмкін. Сіз таңдаған сусындардың санын және түрін қарауыңыз керек. Сіз сондай-ақ ішудің сіздің тамақтану әдеттеріңізге қалай әсер ететінін қадағалағыңыз келеді.

Сонымен, сіз салмақ жоғалтқыңыз келсе, қанша ішуге болады? Денсаулық сақтау мамандары кез-келген адам ішетін мөлшерде ішуге кеңес береді. Бұл әйелдерге күніне 1-ден көп емес, ал еркектерге күніне 2-ден көп емес сусын дегенді білдіреді. Сіз диета кезінде одан да аз ішкіңіз келуі мүмкін. Алкогольдің бос калориялары бар екенін ұмытпаңыз. Бұл оның калориялары көп (көмірсулар мен ақуыздар үшін грамға 7 грамнан 4), бірақ қоректік заттар аз дегенді білдіреді. Сонымен, калорияны азайту кезінде алкогольді ішу үшін, сіз оны күнделікті калория санына жоспарлауыңыз керек, сондықтан сіз асып кетпеңіз. Есіңізде болсын, алкогольді ішкен кезде сіз денсаулыққа зиянды және қанықтыратын тағамды калориямен толтырасыз.

Не ішетінді таңдағанда, сіз калорияңызды ақылмен таңдағыңыз келеді. Кейбір қарапайым алкогольдік сусындарды жылдам салыстыру:

• Кәдімгі сыра, 12 унция (355 мл) стакан үшін шамамен 150 калория
• Жеңіл сыра, 12 унция (355 мл) шыны үшін 100 калория
• Шарап, 5 унция (145 мл) стаканға арналған 100 калория
• Дистилденген алкоголь (джин, ром, арақ, виски), 1,5 унция (45 мл) қызмет үшін 100 калория.
• Мартини (қосымша құрғақ), 2,25 унция (65 мл) стакан үшін шамамен 140 калория
• Пина колада, шамамен 7 унция (205 мл) стакандағы 500 калория

Сіздің сусыныңызда тағы не бар екеніне назар аударыңыз. Көптеген аралас сусындарға шырындар, қарапайым сироп немесе ликер жатады, олардың барлығы қосымша калория қосады. Бұл калория тез қосылуы мүмкін. Төмен калориялы нұсқаларды іздеңіз, мысалы, шырын мен сода суының шашырауы. Аралас сусындарды толығымен тастап, сыра немесе шараппен жабысқыңыз келуі мүмкін.

Бөлшектің мөлшері - бұл сіз қадағалап отыруыңыз керек тағы бір нәрсе. Стандартты сусынның қандай болатынын біліңіз:

• 12 унция (355 мл) сыра
• 5 унция (145 мл) шарап
• 1,5 унция (45 мл немесе бір рет) қатты ішімдік

Мейрамханада немесе барда алкогольдік сусындардың мөлшері жоғарыда аталған стандартты мөлшерден үлкенірек болады. Кейбір жағдайларда 1 сусынның алкоголь мен калория мөлшері 2 немесе одан да көп болуы мүмкін. Егер сізге стандартты мөлшерден үлкен сусын ұсынылса, екінші сусыннан бас тартыңыз. Үйде сусындарды араластыру кезінде джиггерді қолданыңыз, оларды кішкене стакандарға салыңыз. Сізде көп нәрсе бар сияқты сезіледі.

Ашық асқазанға ішу тезірек ұшқыр сезімді тудырады. Бұл сіздің қалағаныңыздан көбірек ішуге немесе ішуге әкелуі мүмкін. Ішпес бұрын біраз тамақ ішу асқазанға алкогольді жай сіңіруге көмектеседі және жақсы таңдау жасауға көмектеседі.

Зерттеулер көрсеткендей, адамдар алкогольді ішу кезінде тағамды дұрыс таңдамайды. Бір-екі сусыннан кейін калорияларды жинамау үшін үйге келген кезде пайдалы тағамдар дайындаңыз немесе ішкеннен кейін пайдалы тамақ ішуді жоспарлаңыз. Жақсы тағамдар арасында жемістер, поп-корн немесе гумус пен көкөністер бар.

Тым жылдам тамақтану шамадан тыс тамақтануға әкеп соқтыратыны сияқты, ішіп-ішетін сусындар сіз қалағандарыңыздан көбірек ішуге әкелуі мүмкін. Сусыныңызды жұтылған арасына салып, баяу ішіңіз. Аяқтағаннан кейін, алкогольді көп ішпес бұрын алкогольсіз сусын ішіңіз, мысалы, су немесе төмен калориялы сода.

Ішуден калорияны бақылаудың ең жақсы тәсілі - қанша ішетіндігіңізді шектеу. Далаға шықпас бұрын, өзіңізге шектеу қойып, оны ұстаныңыз. Сіз қаламайтын сусыннан бас тартуға немесе шарап стаканына үстеме қосудан бас тартуға болады. Сіз ішімдікті мүлдем тастап, арнайы жүргізуші болуға ерікті бола аласыз.

Медициналық провайдерге қоңырау шалыңыз, егер:

• Сіз немесе сіз жақсы көретін адам сізді қанша ішетіндігіңізге алаңдайды.
• Сіз ішімдікті басқара алмайсыз.
• Сіздің арақ ішуіңіз үйде, жұмыста немесе мектепте қиындықтар тудырады.

Салмақ жоғалту - алкоголь; Артық салмақ - алкоголь; Семіздік - алкоголь; Диета - алкоголь

Ауруларды бақылау және алдын алу орталықтары веб-сайты. Алкоголь және денсаулық сақтау: жиі қойылатын сұрақтар. www.cdc.gov/alcohol/faqs.htm. Жаңартылған 15 қаңтар 2020 ж. 2 шілдеде қол жеткізілді.

Ұлттық алкогольді пайдалану және алкоголизм институтының веб-сайты. Ішімдікті қайта қарау: алкоголь және сіздің денсаулығыңыз. қайта қарау ішу.niaaa.nih.gov. 2 шілде, 2020 қол жетімді.

Nielsen SJ, Kit BK, Fakhouri T, Ogden CL. АҚШ ересектерінің алкогольдік ішімдіктерден тұтынатын калориялары, 2007-2010 жж. NCHS деректері туралы қысқаша ақпарат. 2012; (110): 1-8. PMID: 23384768 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23384768/.

АҚШ Ауыл шаруашылығы министрлігі; Ауыл шаруашылығы ғылыми-зерттеу қызметінің веб-сайты. FoodData Central, 2019. fdc.nal.usda.gov. 1 шілде, 2020 қол жетімді.

• Алкоголь
• Салмақ бақылау