Ниацин

Ниацин - В тобындағы витаминнің бір түрі. Бұл суда еритін витамин. Ол денеде сақталмайды. Суда еритін витаминдер суда ериді. Дәруменнің қалған мөлшері денеден несеп арқылы кетеді. Дене осы дәрумендердің аз мөлшерін сақтайды. Резервті сақтау үшін оларды үнемі алып тұру керек.

Ниацин ас қорыту жүйесінің, терінің және нервтердің жұмысына көмектеседі. Бұл тағамды энергияға өзгерту үшін де маңызды.

Ниацин (В3 дәрумені деп те аталады):

• Сүт
• Жұмыртқа
• Байытылған нан және жарма
• Күріш
• Балық
• Арық ет
• Бұршақ тұқымдастар
• Жержаңғақ
• Құс

НИАЦИН МЕН ЖҮРЕК АУРУЫ

Көптеген жылдар бойы тәулігіне 1-ден 3 грамға дейін никотин қышқылының дозалары қандағы холестеринді емдеу ретінде қолданылып келді.

Ниацин қандағы жақсы холестерин (HDL холестерин) деңгейін жоғарылатуға көмектеседі. Ол сонымен қатар қандағы зиянды майдың мөлшерін төмендетуі мүмкін. Қоспаларды бастамас бұрын әрқашан дәрігеріңізбен сөйлесіңіз.

Тапшылық:

Ниациннің жетіспеуі пеллаграны тудырады. Симптомдарға мыналар жатады:

• Ас қорыту проблемалары
• Қабынған тері
• Нашар психикалық функция

ЖОҒАРЫ ҚАБЫЛДАУ:

Ниациннің көп мөлшері:

• Қандағы қант деңгейінің жоғарылауы (глюкоза)
• Бауырдың зақымдануы
• Асқазан жарасы
• Тері бөртпелері

Холестеролы жоғары адамдарға ем ретінде тағайындалғанда, ниацин қоспалары «қызаруды» тудыруы мүмкін. Бұл жылу, қызару, қышу немесе беттің, мойынның, қолдың немесе жоғарғы кеуде қуысының сезімі.

Қызарудың алдын алу үшін ыстық сусындар немесе ниацинмен алкоголь ішпеңіз.

Ниацин қосымшасының жаңа түрлері жанама әсерлерін азырақ көрсетеді. Никотинамид бұл жанама әсерлерді тудырмайды.

АНЫҚТАМА ҚАБЫЛДАЙДЫ

Ниацинге және басқа қоректік заттарға арналған ұсыныстар Медицина институтының тамақ және тамақтану кеңесі әзірлейтін диеталық сілтемелерде (DRI) берілген. DRI - сау адамдардың қоректік заттарын қабылдауды жоспарлау және бағалау үшін қолданылатын анықтамалық мәндер жиынтығының термині. Жасы мен жынысына байланысты өзгеретін бұл құндылықтарға мыналар жатады:

• Ұсынылған диеталық жәрдемақы (RDA): барлық сау адамдардың (97% -дан 98% -ға дейін) қоректік қажеттіліктерін қанағаттандыру үшін жеткілікті орташа тәуліктік қабылдау деңгейі.
• Барабар қабылдау (АІ): RDA-ны дамытуға жеткілікті дәлелдер болмаған кезде, АІ жеткілікті тамақтануды қамтамасыз етеді деп есептелген деңгейде орнатылады.

Ниацинді диеталық қабылдау:

Сәбилер

• 0-ден 6 айға дейін: тәулігіне 2 * миллиграмм (мг / тәулігіне)
• 7 айдан 12 айға дейін: тәулігіне 4 * мг

* Барабар қабылдау (AI)

Балалар (RDA)

• 1 жастан 3 жасқа дейін: тәулігіне 6 мг
• 4 жастан 8 жасқа дейін: тәулігіне 8 мг
• 9 жастан 13 жасқа дейін: тәулігіне 12 мг

Жасөспірімдер мен ересектер (RDA)

• 14 жастан үлкен ер адамдар: тәулігіне 16 мг
• 14 жастан асқан әйелдер: тәулігіне 14 мг, жүктілік кезінде 18 мг / тәулік, лактация кезінде 17 мг / тәулік

Нақты ұсыныстар жасына, жынысына және басқа факторларға байланысты (жүктілік сияқты). Жүкті немесе емшек сүтімен ауыратын әйелдерге жоғары мөлшер қажет. Сіздің провайдеріңізден қай соманың сізге қолайлы екенін сұраңыз.

Күнделікті қажетті дәрумендерге деген қажеттілікті алудың ең жақсы тәсілі - әр түрлі тағамдардан тұратын теңдестірілген тамақтану.

Никотин қышқылы; В3 дәрумені

• В3 витаминінің пайдасы
• В3 витаминінің тапшылығы
• В3 витаминінің көзі

Мейсон Дж.Б. Витаминдер, микроэлементтер және басқа микроэлементтер. Голдман Л, Шафер А.И., редакция. Голдман-Сесил медицинасы. 25-ші басылым Филадельфия, Пенсильвания: Элсевье Сондерс; 2016: 218 тарау.

Сэлвен МЖ. Витаминдер және микроэлементтер. In: McPherson RA, Pincus MR, редакция. Генридің клиникалық диагностикасы және зертханалық әдістермен басқару. 23-ші басылым Сент-Луис, MO: Elsevier; 2017: 26 тарау.