Артық салмақ

Семіздік дегеніміз - денеде майдың көп болуы. Бұл артық салмақпен бірдей емес, бұл артық салмақты білдіреді. Адам артық бұлшықеттен, сүйектен немесе судан, сондай-ақ майдың артық салмағынан болуы мүмкін. Бірақ екі термин де біреудің салмағы оның бойына пайдалы деп санайтыннан жоғары екенін білдіреді.

Құрама Штаттардағы әрбір 3 ересектің 1-ден астамы артық салмақпен ауырады.

Адамдар дене салмағының көптігін анықтау үшін көбінесе дене салмағының индексі (BMI) деп аталатын формулаға сүйенеді. BMI сіздің бойыңызға және салмағыңызға байланысты сіздің дене май деңгейіңізді бағалайды.

• 18,5-тен 24,9-ға дейінгі BMI қалыпты болып саналады.
• BMI 25-тен 29,9-ға дейінгі ересектер артық салмақ болып саналады. BMI бағалау болғандықтан, бұл барлық адамдар үшін дәл емес. Осы топтағы кейбір адамдар, мысалы, спортшылар, бұлшықет салмағының көптігі болуы мүмкін, сондықтан майдың мөлшері онша көп емес. Бұл адамдар өздерінің салмақтарына байланысты денсаулыққа қауіп төндірмейді.
• BMI 30-дан 39,9-ға дейінгі ересектер семіздікке жатады.
• BMI 40-тан жоғары немесе оған тең ересектер өте семіз деп саналады.
• Артық салмағы 100 фунттан (45 килограмнан) асатын адам ауруға шалдыққан семіздік болып саналады.

Денедегі артық майлары бар және артық салмақ топтарына жататын ересектер үшін көптеген медициналық проблемалардың қаупі жоғары.

СІЗДІҢ ӨМІР СӨНІҢІЗДІ ӨЗГЕРТУ

Белсенді өмір салты және көп жаттығу, дұрыс тамақтанумен қатар, салмақ тастаудың ең қауіпсіз әдісі. Артық салмақ жоғалтудың өзі денсаулықты жақсартуы мүмкін. Отбасыңыздан және достарыңыздан қолдау алыңыз.

Сіздің басты мақсатыңыз тамақтанудың жаңа, сау жолдарын үйрену және оларды күнделікті өміріңіздің бір бөлігіне айналдыру болуы керек.

Көптеген адамдарға тамақтану әдеттері мен мінез-құлқын өзгерту қиынға соғады. Мүмкін сіз кейбір әдеттерді ұзақ уақыт бойы қолданған боларсыз, тіпті олардың зиянды екенін білмеуіңіз мүмкін немесе оларды ойланбастан жасайсыз. Сіз өмір салтын өзгертуге ынталандыруыңыз керек. Ұзақ мерзімді өзгертетін мінез-құлықты өміріңіздің бөлігіне айналдырыңыз. Сіздің өмір салтыңызды өзгерту және сақтау үшін уақыт қажет екенін біліңіз.

Денсаулық сақтау провайдерімен және диетологпен жұмыс жасаңыз, салмақ жоғалтуға көмектесетін күнделікті калориялардың нақты және қауіпсіз мөлшерін анықтаңыз. Есіңізде болсын, егер сіз өз салмағыңызды біртіндеп және біртіндеп тастасаңыз, онда сіз оны ұстап қалуыңыз мүмкін. Диетолог сізге келесі нәрселерді үйрете алады:

• Сау тағамдарды сатып алу
• Тамақтану белгілерін қалай оқуға болады
• Салауатты тағамдар
• Бөлшектің өлшемдері
• Тәтті сусындар

Артық салмақ - дене салмағының индексі; Семіздік - дене салмағының индексі; BMI

• Салмақ қосудың әртүрлі түрлері
• Липоциттер (май жасушалары)
• Семіздік және денсаулық

Коули М.А., Браун В.А., Консидин Р.В. Семіздік: проблема және оны басқару. In: Jameson JL, De Groot LJ, de Kretser DM, et al, eds. Эндокринология: ересектер және балалар. 7-ші басылым Филадельфия, Пенсильвания: Элсевье Сондерс; 2016: 26 тарау.

Дженсен MD. Семіздік. Голдман Л, Шафер А.И., редакция. Голдман-Сесил медицинасы. 26-шы басылым Филадельфия, Пенсильвания: Эльзевье; 2020: 207 тарау.

Дженсен MD, Райан DH, Аповиан CM, және т.б. 2013 AHA / ACC / TOS ересектердегі артық салмақ пен семіздікті басқаруға арналған нұсқаулық: американдық кардиология колледжінің / американдық жүрек ассоциациясының жұмыс тобының практикаға арналған нұсқаулар мен семіздік қоғамы туралы есебі. Таралым. 2014; 129 (25 қосымшасы 2): S102-S138. PMID: 24222017 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24222017/.

Semlitsch T, Stigler FL, Jeitler K, Horvath K, Siebenhofer A. БМСК-де артық салмақ пен семіздікті басқару - халықаралық дәлелдерге негізделген нұсқаулықтарға жүйелі шолу. Obes Rev. 2019; 20 (9): 1218-1230. PMID: 31286668 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31286668/.