Адаптогендер дегеніміз не және олар сіздің жаттығуларыңызды күшейтуге көмектеседі ме?

Мазмұны

• Адаптогендер дегеніміз не?
• Адаптогендер ағзаға қалай әсер етеді?
• Адаптогендердің денсаулыққа қандай пайдасы бар?
• Адаптогендер сіздің фитнес көрсеткіштеріңізге көмектеседі ме?
• Сіздің диетаңызға адаптогендерді қалай көбірек алуға болады?
• үшін шолу

Көмір таблеткалары. Коллаген ұнтағы. Кокос майы. Қымбат асхана заттарына келетін болсақ, апта сайын жаңа «болуға тиіс» суперфуд немесе супер-қосымша пайда болатын сияқты. Бірақ бұл не дейді? Ескі нәрсе қайтадан жаңа. Бұл жолы натуропат пен йогиден бастап күйзеліске ұшыраған экстер мен функционалды фитнесс жанкүйерлері бұрыннан бар нәрсе туралы айтады: адаптогендер.

Адаптогендер дегеніміз не?

Сіз адаптогендердің айналасында шу естіп жатсаңыз да, олар ғасырлар бойы аюрведикалық, қытайлық және балама дәрі -дәрмектердің бөлігі болды. ICYDK, олар сіздің денеңіздің стресс, ауру және шаршау сияқты нәрселерге төзімділігін арттыруға көмектесетін шөптер мен саңырауқұлақтар класы, дейді Холли Херрингтон, Чикагодағы Солтүстік-Батыс Мемориал госпиталіндегі өмір салты бойынша медицина орталығында тіркелген диетолог.

Адаптогендер сонымен қатар гормондарды реттеу арқылы денені теңестірудің пайдалы құралы деп есептелді, дейді дәрігер -функционер, Брук Каланик, натуропатиялық дәрігер. Бір қадам алға жылжу үшін Bulletproof компаниясының негізін қалаушы және бас директоры Дэйв Аспри оларды биологиялық және психологиялық стресстермен күресетін шөптер ретінде сипаттайды. Қуатты естіледі, иә?

Адаптогендер ағзаға қалай әсер етеді?

Медициналық теорияға сәйкес, бұл шөптер (мысалы, родиола, ашвагандха, мия тамыры, мака тамыры және арыстан жалы) гипоталамус-гипофиз-эндокриндік осьті теңестіру арқылы ми мен бүйрек үсті бездері арасындағы байланысты қалпына келтіруге көмектеседі. «стресстің негізі». Бұл ось ми мен сіздің стресстік гормондар арасындағы байланысты реттеуге жауап береді, бірақ ол әрқашан жақсы жұмыс істемейді, дейді Каланик.

Каланик: «Сіз қазіргі өмірдің толассыз күйзелісінде болған кезде, сіздің миыңыз үнемі стрессті басқаруға көмектесу үшін кортизол гормонының шығарылуының уақытына және босатылуына себепші болады», - дейді. Мысалы, бұл кортизолды өндіру үшін сіздің денеңізге тым ұзақ уақыт қажет болады, демек оның деңгейге жетуіне тым ұзақ уақыт қажет болады, - дейді Аспри. Негізінде сіздің гормондарыңыз ми мен дененің байланысы үзілген кезде тез арада жоғалады.

Бірақ адаптогендер HPA осіне назар аудара отырып, адреналин сияқты әртүрлі басқа гормондарды өндіруге және реттеуге жауап беретін ми мен бүйрек үсті бездері арасындағы байланысты қалпына келтіруге көмектесуі мүмкін, дейді Каланик. Адаптогендер сонымен қатар белгілі бір жоғары алаңдаушылық жағдайларға сіздің гормондық реакцияңызды басқаруда рөл атқаруы мүмкін, деп қосады Херрингтон.

Мүмкін сіз шөптерді емдеуге арналған бұл идея шындық болу үшін тым жақсы деп ойлайсыз ба? Немесе бәріңіз кіріп, жергілікті денсаулыққа арналған азық-түлік дүкеніне кіруге дайынсыз. Бірақ қорытындысы мынада: адаптогендер шынымен жұмыс істейді ме? Оларды сауықтыру жоспарыңызға қосу керек пе, әлде өткізіп жіберу керек пе?

Адаптогендердің денсаулыққа қандай пайдасы бар?

Херрингтонның айтуынша, адаптогендер міндетті түрде көптеген медициналық қызметтердің радарында болмайды. Бірақ кейбір зерттеулер адаптогендердің стрессті азайтуға, назар аударуды жақсартуға, төзімділікті арттыруға және шаршаумен күресуге мүмкіндігі бар екенін анықтады. Ал «адаптогендер» кең санатында әртүрлі типтер бар, деп түсіндіреді Каланик, олардың әрқайсысы әртүрлі дәрежеде зерттелген.

Женьшень, родиола раушан және мака тамыры сияқты кейбір адаптогендер ынталандырушы болуы мүмкін, яғни олар ақыл-ой өнімділігі мен физикалық төзімділікті арттырады. Ашвагандха мен қасиетті насыбайгүл сияқты басқалары денеге кортизол өндірісін жеңілдетуге көмектеседі. Сіз куркуманың қабынуға қарсы қасиеттері бұл суперфуд дәмдеуішінің адаптогендер отбасында болуының бір бөлігі екенін білмеген шығарсыз.

Адаптогендер сіздің фитнес көрсеткіштеріңізге көмектеседі ме?

Адаптогендер сіздің денеңіздің стресстік жағдайларға бейімделуіне көмектесуі керек болғандықтан, олар сіздің денеңізге стресс тудыратын жаттығулармен де байланысты болуы керек, дейді тіркелген диетолог Аудра Уилсон Солтүстік-Батыстағы метаболикалық денсаулық және хирургиялық салмақ жоғалту орталығында. Медицина Делнор ауруханасы.

Адаптогендер күш пен төзімділік спортшылары үшін қысқа және ұзақ жаттығуларда рөл атқара алады, дейді Аспри. Мысалы, қысқа CrossFit WOD -тан кейін сіз денеңіздің тез қалпына келуі үшін кортизол мөлшерін азайтуын қалайсыз, дейді ол. Бес, алты, жеті сағат бойы жүгіретін спортшылар үшін адаптогендер стрессті тұрақты ұстап тұруға көмектеседі, сондықтан сіз тым ыстық болып кетпеуіңіз немесе жүгірудің ортасында жоғалып кетпеуіңіз мүмкін.

Бірақ жаттығулардың мамандары сенбейді. «Тұтастай алғанда адаптогендер туралы нақты зерттеулер өте аз, егер сіз қабылдаған қоспаның өнімділігі мен қалпына келуіне көмектесетінін білмесеңіз, мен оны тастап кетуді ұсынамын», - дейді жаттығу ғалымы Брэд. Шоенфельд, т.ғ.д., Нью -Йорктегі Леман колледжінің жаттығулар бойынша доценті және авторы Күшті және мүсіндік. «Мен оларды жеке ұсынбаймын, өйткені жаттығуларыңызды күшейтудің зерттеуге негізделген жолдары бар», - деп қосады жаттығу физиологы Пит МакКалл, C.P.T., All About Fitness подкастының жүргізушісі. «Бірақ бұл жеке адамға өзін жақсы сезінбейді дегенді білдірмейді». (ICYW, сіздің денсаулығыңызды жақсарта алатын, ғылымға негізделген заттар: спорттық массаж, жүрек соғу жаттығулары және жаңа жаттығу киімдері.)

Херрингтонның айтуынша, егер олар фитнес пен өнімділікті жақсартса да, адаптогендер бір шыныаяқ кофе сияқты жұмыс істемейді. Ол сіздің жүйеңізде айтарлықтай айырмашылықты жасамай тұрып, оларды 6-12 апта ішінде қабылдауыңыз керек, дейді ол.

Сіздің диетаңызға адаптогендерді қалай көбірек алуға болады?

Адаптогендер таблеткалар, ұнтақтар, еритін таблеткалар, сұйық сығындылар және шайларды қоса алғанда, әртүрлі формаларда келеді.

Әр адаптоген үшін оны қалай қабылдағаныңыз сәл өзгеше болуы мүмкін. Мысалы, сіз куркуманы жаңа піскен шырын, кептірілген куркума ұнтағы ретінде алуға болады, немесе «алтын сүт» куркума латтасына тапсырыс бере аласыз, - дейді автор Джонсон Джексон Блатнер. Superfood ауыстыру. Зімбірдің пайдасын көру үшін сіз зімбір шайын немесе қуырылған тағамдарды көре аласыз.

Егер сіз адаптогенді қоспаны таңдасаңыз, Аспри шөптің таза түрін алғаныңызға сенімді болуды ұсынады. Бірақ адаптогендердің нақты біртұтас пайдалану үшін ресми түрде мақұлданбағанын және FDA реттемейтінін ескеріңіз.

Адаптогендердің қорытындысы: Адаптогендер мазасыздық пен депрессия сияқты жағдайларға көмектеспеуі мүмкін, дейді Херрингтон. Бірақ олар стрессті азайтудың табиғи жолын іздейтін дені сау адамдар үшін кейбір артықшылықтарды ұсына алады. Бұл жаттығуды қалпына келтіруге де қолданылуы мүмкін. Мысалы, егер сіз іс-шараға немесе жарысқа дайындалып жатсаңыз және бұлшықеттеріңіз (немесе психикалық бұлшықеттеріңіз) қалыптыдан баяу қалпына келе жатқандай сезінсеңіз, куркума жеу туралы дәрігеріңізбен кеңескен дұрыс (ол белгілі қабынуды азайтуға көмектеседі), - дейді Уилсон. Профессионалмен кеңесу мүмкін емес, өйткені кейбір адаптогендер кейбір рецепт бойынша берілетін дәрілерге кедергі келтіруі мүмкін, деп қосады Херрингтон.

Айтуынша, адаптогендерді белсенді қалпына келтіру орнына қолдануға болмайды, дейді Макколл. «Егер сіз жаттығуларыңыздан дұрыс қалпына келмей жатырсыз деп алаңдасаңыз, мен жаттығуларыңыздың кестесіне әлі де дірілдеп тұрған адаптогендерге қарағанда бұлшықетті қалпына келтіруге көмектесетін қосымша демалыс күнін қосуды ұсынамын. зерттеулер туралы », - дейді ол. (Шамадан тыс жаттығулар шын. Міне, күнделікті жаттығу залына бармаудың тоғыз себебі.)

Егер сіз адаптогендерді сынап көргіңіз келсе, олар сау тамақтану мен қалпына келтіру хаттамаларын қамтуы тиіс сауықтыру режимінің бір бөлігі екенін ұмытпаңыз. Егер сіз шынымен де спорттық өнімділікті және сауығуды жақсартқыңыз келсе, Шоенфельд негізгі ережелерге назар аударуды ұсынады: белсенді тамақтану мен демалыс күндерімен бірге толыққанды тағамдарға, жоғары сапалы ақуыздарға, дәнді дақылдар мен пайдалы майларға бай диета.

үшін шолу