Адамдардың қаңтар айында салмақ жоғалтудағы №1 қателігі

Мазмұны

• үшін шолу

Қаңтар жақындап келе жатқанда және мереке күндері (оқыңыз: әр бұрышта кекстер, кешкі асқа жұмыртқа және өткізіп алған жаттығулар) артта қалған кезде, салмақ жоғалту басты назарда болады.

Таңқаларлық ештеңе жоқ: Зерттеулер көрсеткендей, «салмақ жоғалту» жыл сайын жаңа жылдық шешімдердің тізімін жасайды. Интернетте қаңтарда салмақ тастаудың сәтті жолдары туралы мақалалар толып жатқанда, бізді қызықтырды: ең үлкені не? қате Жаңа жылда фунт тастауға келгенде бәріміз жасаймыз ба?

Сонымен, біз салмақ жоғалту бойынша маман Чарли Селцерге хабарластық, ол – елдегі семіздік медицинасы бойынша сертификатталған жалғыз дәрігер. және Американдық спорттық медицина колледжінің клиникалық жаттығулар бойынша маманы ретінде сертификатталған.

Оның жауабы: «Сағат айналдырылғандықтан, өмір бойына қажет әдеттерден бір уақытта бас тартуға тырысу». [Кінәлі.]

Оның орнына, салмақ жоғалту ықтималдығы мен табысқа жету мүмкіндігі туралы ойланған дұрыс, дейді ол. «Егер сіз күніне жеті газдалған сусын ішетін адамға алты ішуді айтсаңыз, бұл қиын болуы мүмкін, бірақ олар мұны істей алады». Зельцер былай деп қосты: «Егер сіз оларға сода мүлде ішпеңіз деп айтсаңыз, олар 100 % сәтсіздікке ұшырайды». (P.S. Міне, осы жылы ұстануға болатын ең пайдалы және ең тиімді диеталар.)

Біз бәрімізге шектен шығуды бұйырдық: Мен қант жемеймін; Мен қуырылған картоптан өмір бойы бас тартамын; Мен көмірсуларды толығымен алып тастаймын. Бірақ біз де әлсін-әлсін менталитетке бой алдыруға кінәлі болдық. Дәл осындай мәлімдемелер Селцерді босата алмайды.

Сондықтан 2017 жылға тым алысқа бармас бұрын, қалпына келтіріңіз. Және мына екі көрсеткішті есте сақтаңыз:

Шыдамдылық маңызды. Зельцер: «Артық салмақтан арылуға не әсер ететінін анықтау үшін оны күндермен емес, жылдармен қарау керек», - дейді. «Екі жыл ішінде аптасына бір жарым фунт салмақ жоғалту 50 фунт құрайды-бұл қысқа уақыт ішінде жоғалтқан, бірақ оны қалпына келтіретін адамға қарағанда тез арықтау». (Кейін, салмақтың өсуіне жол бермеу және «бақытты» салмақта қалу үшін осы алты амалды қараңыз.)

Өз әдеттеріңізді өзіңізге қолданыңыз артықшылығы олармен күресуге тырысудың орнына. «Түнде тамақтануды ұнататын адамдар үшін олардың ең жаманы -« Мен түнде тамақтанбаймын »деп айту», - дейді ол. Керісінше, тенденцияларыңызға қарап, өміріңізге сәйкес келетін жоспар жасаңыз. Ақыр соңында, егер сіз күні бойы бос болсаңыз, жоспарланған тағамдарды жеуге аз уақытыңыз болса, сіз істемейсіз ішу түнде тамақ ішкен дұрыс, дейді ол. «Шошқаларды қолдайтын әдеттерге қолдау көрсету, тіпті егер олар ең жақсы әдеттер болмаса да, бәрін қайта ашуға тырысудан гөрі жақсы».

үшін шолу