Фитнес мамандарының таңғы асқа пайдалы идеялары

Мазмұны

• Дженнифер Пурди: Ironman атлеті және марафоншы
• Венус Уильямс: Профессионал теннисші
• Элизабет Робинсон: спортшы және жеке жаттықтырушы
• Эрин Акино: фитнес жанкүйері
• JL Fields: Денсаулық және фитнес блогері
• Стивен Купер: Boot Camp Pasadena негізін қалаушы
• Джейсон Фицджералд: StrengthRunning.com негізін қалаушы
• Рэйчел Дубин: фитнес фен
• Джиллиан Барретт: жүгіруші мен салмақ жоғалтудың сәттілік тарихы
• Лен Сондерс: Балаларды дұрыс ұстаудың авторы
• Джиллиан Кастен: фитнес блогері
• Толығырақ SHAPE.com сайтында:
• үшін шолу

Сізге пайдалы таңғы ас ішу жақсы идея екенін еске салудың қажеті жоқ. Бірақ сұлы ұнының бір тостағаны күн сайын жалықтырып жіберетіндіктен, сізге бірнеше жаңа идея қажет болуы мүмкін не таңертең тамақтану.

«Сіз спортзалға барасыз ба, әлде жұмысқа есіктен шығып бара жатырсыз ба, таңғы асыңыз сізді келесі бірнеше сағат бойы жалғастыратынына көз жеткізіңіз», - дейді Эд Олько, Палос-Вердес, Калифорниядағы Equinox-тың жеке жаттықтырушысы. «Сіздің таңғы ас күніңіздің басы, сондықтан оны есептеңіз».

Ольконың таңдаулы өнімдері: жеміс -жидек коктейлі және жержаңғақ майының жеңіл жағындысы бар Багель жұқа; жұмыртқаның ақтығы бар ағылшын кекесі, күркетауық беконының бір тілігі және ірімшіктің жартысы; саңырауқұлақ, шпинат және ірімшік қосылған жұмыртқаның ақ омлеті; немесе дәнді және/немесе жаңа піскен жемістер қосылған қарапайым грек йогурты.

Денсаулық пен фитнес фанаттарының таңғы асқа арналған тамаша идеяларын оқыңыз.

Дженнифер Пурди: Ironman атлеті және марафоншы

Менің таңғы асқа жейтін сүйікті нәрсе - туралған көкөністермен, қырыққабатпен және авокадомен араластырылған жұмыртқаның ақтығы. Мен Калифорнияда тұрамын, сондықтан фермерлер нарығында бәрін жаңадан ала аламын.

-Дженнифер Пурди, 34 жастағы Ironman спортшысы және марафоншы

Венус Уильямс: Профессионал теннисші

Венера Уильямс әр күнін екі бидай шөбі атудан бастайды. Ол жолда келе жатқанда, ол Jamba Juice-те ем алады. Тізбектің Triple Revitalizer Juice Blend құрамында жаңа сәбіз шырыны, апельсин шырыны және банан бар.

Элизабет Робинсон: спортшы және жеке жаттықтырушы

Таңертеңгілік таңғы ас - бұл менің ең жақсы көретін күнім. Мен тамақты жақсы көремін, мен күндегі алғашқы тағамдық таңдауымды жақсы таңдау мүмкіндігін жақсы көремін және алдағы күннің уәдесін жақсы көремін.

Менің салқын таңғы асым-дәміне қарай араластыруға және сәйкестендіруге болатын формула. Негізгі компоненттерге дән, жеміс және жаңғақ кіреді. Көбінесе мен дәнді дақыл ретінде сұлы майын, жеміс ретінде бананды, жаңғақты жаңғақ ретінде таңдаймын. Дегенмен, бұл негізгі құрылымды сұлы жармасының орнына фарина (ұнтақталған бидай) немесе ұнтақталған жүгері ұнтағы, бананның орнына алма немесе алмұрт, ал жаңғақ үшін бадам немесе пекан ауыстыру арқылы реттеуге болады. Кез келген комбинация жақсы жұмыс істейді және трюк жасайды.

Менің ыстық мезгілдегі таңғы асым-бұл қарапайым йогурт, кесілген жемістер, агава немесе үйеңкі сиропының шашылуы және дәнді нанның бір бөлігі. Тағы да, йогурт, жеміс-жидек және нан комбинациясы күнді жылдам бастауға және таңертеңгі отынмен жұмыс істеуге қажетті ақуызды, күрделі көмірсуларды және майды қамтамасыз етеді.

-Элизабет Робинсон, спортшы, жеке жаттықтырушы және VitFit онлайн фитнес бағдарламасын жасаушы

Эрин Акино: фитнес жанкүйері

Менің таңғы асым-бұл тез дайындалатын сұлы ботқасы, 24 грамм ақуыз ұнтағы және 1 1/2 шай қасық табиғи жержаңғақ майы немесе бадам майы. Бұл көмірсулар, ақуыздар мен қажетті майлардың тамаша комбинациясы!

-Эрин Акино, фитнес қайраткері

JL Fields: Денсаулық және фитнес блогері

Мен дәмді таңғы асты жақсы көремін және макробиотикаға сүйенемін. Маған көкөністер салынған мисо сорпасы немесе болаттан жасалған сұлы, тары, жаңғақ және мейіз қосылған ботқа ұнайды!

-JL Fields, JL Goes Vegan журналының негізін қалаушы/редакторы/жазушы және Арық қууды тоқтатыңыз

Стивен Купер: Boot Camp Pasadena негізін қалаушы

Менің сүйікті таңғы ас нұсқасы-жоғары ақуыздық коктейль. Мен ерте оянамын, мен өзімді ауыр тамақ сияқты сезінбеймін, сондықтан бұл шайқау менің таңертең көптеген қоректік заттарды жинайды. Оған: 1 стақан су, 1 стакан жасыл шай, 1 мұздатылған Самабазон Acai пакеті (антиоксиданттар, плюс маған жидектің дәмі ұнайды), 1/4 кесе майсыз кокос сүті (май қосады және шайқауды толтырады), 1-2 қасық ванильді ақуыз ұнтағы (25-40 грамм) және 1/3 кесе тұтас сұлы.

Жеміс, май және сұлы балансы оны толтырады және энергиямен толтырады.

-Стивен Купер, жеке жаттықтырушы және Boot Camp Pasadena негізін қалаушы

Джейсон Фицджералд: StrengthRunning.com негізін қалаушы

Менің сүйікті таңғы асым «себеттегі жұмыртқа» деп аталады. Сіз бидай тостының бір бөлігін кесіп, жұмыртқаны қуырасыз. Құлпынай джемін соңғы өнімге салыңыз және оны сарысуы бар ақуызды араластырыңыз-сізде күрделі жаттығулардан кейін қалпына келтіру үшін қажет қарапайым және күрделі көмірсулар мен ақуыз бар. Оны жасау оңай және ол жаттығудан кейінгі қалпына келтіруге көмектеседі.

-Джейсон Фицджералд - 2:39 марафоншысы және StrengthRunning.com сайтының негізін қалаушы

Рэйчел Дубин: фитнес фен

Мен фитнес жанкүйерімін. Мен күн сайын таңертең жаттығу жасаймын, ал PJ's Organics компаниясының таңғы асты Буррито - бұл жаттығудан кейінгі тамаша таңғы ас, өйткені ол сізді тамақтандырады және сізді бірнеше сағат бойы толтырады. Мексикалық үйдегі керемет сау таңғы ас ретінде бұл өнімде пестицидтер, консерванттар немесе ГМО жоқ, және бұл нарықтағы жалғыз нәрлендіретін органикалық мұздатылған бурритоның бірі.

-Рэйчел Дубин, фитнес жанкүйері

Джиллиан Барретт: жүгіруші мен салмақ жоғалтудың сәттілік тарихы

Мен 2 жылдан астам уақыттан бері жүгіруші және тұрақты жаттығулармен айналысамын. Мен 80 фунт жоғалту үшін дұрыс тамақтана бастадым. Менің таңғы асым ыстық суы бар лимон шырынын (жарты лимон) (мен дәрумендерді қабылдаған кезде), Kashi Go майсыз жарма (1 порция), 1 пайыз сүт (1/2 кесе), қарапайым грек йогуртынан (3/ 4 кесе), көкжидек (1/4 кесе) және бал (1 ас қасық). Бұл 350 калория, 59 грамм көмірсу, 2 грамм май, 27 грамм ақуыз және 6 грамм талшық.

-Джиллиан Барретт, жүгіруші және жаттығушы 80 фунтты дұрыс жолмен жоғалтқан

Лен Сондерс: Балаларды дұрыс ұстаудың авторы

Мен таңғы асымды өте қарапайым ұстаймын, бірақ оны жіберіп алмауға тырысамын. Әдетте менде грейпфрут кесектері бар, олар дәрумендер мен минералдарға бай, сонымен қатар аппетитке көмектеседі. Сондай-ақ, тұтас дәнді сұлы жармасы - бұл тамаша таңдау, өйткені ол күрделі көмірсуларға (ұзақ сақталатын энергияға), антиоксиданттарға және диеталық талшықтарға толы, сонымен қатар көптеген қоректік заттарға бай.

-Лен Сондерс, авторы Балаларды сауықтыру

Джиллиан Кастен: фитнес блогері

Мен күніне бір -үш сабаққа қатысамын. Мен нори авокадо орамын жақсы көремін (суши теңіз балдырына оралған авокадоның кішкене бөліктері). Бұл авокадо сушиіне ұқсас дәстүрлі емес, көмірсуларсыз таңғы ас.

Маған банан смузиі де ұнайды. Мен банан кесектерін қатырып, оларды Vitamix -ке бадам сүтімен, Sun Warrior протеин ұнтағымен және жержаңғақ майының кішкене қасықымен саламын. Бананда қант көп, сондықтан мен мұны жоғары қарқынды жаттығуларға барғанда ғана жасаймын. Оның дәмі сүт коктейлі сияқты!

-RateYourBurn.com сайтынан Джиллиан Кастен

Толығырақ SHAPE.com сайтында:

Сұлы ботқасын жеудің 10 жаңа әдісі

Үздік 11 Smoothie рецепттері

Менің диетадағы күн: фитнес -проект Джефф Халеви

6 «Сау» ингредиенттерден аулақ болыңыз

үшін шолу