Кетозға шалдығудың 10 белгісі мен белгілері

Мазмұны

• 1. Ауыздан шыққан иіс
• 2. Салмақ жоғалту
• 3. Қандағы кетондардың жоғарылауы
• 4. Тыныста немесе зәрде кетондардың жоғарылауы
• 5. Тәбетті басу
• 6. Фокус пен энергияны арттыру
• 7. Қысқа мерзімді шаршау
• 8. Өнімділіктің қысқа мерзімді төмендеуі
• 9. Ас қорыту мәселелері
• 10. Ұйқысыздық
• Төменгі жол

Біз оқырмандар үшін пайдалы деп санайтын өнімдерді қосамыз. Егер сіз осы беттегі сілтемелер арқылы сатып алсаңыз, біз шағын комиссия аламыз. Міне, біздің процесс.

Кетогендік диета - салмақты жоғалтудың және денсаулықты жақсартудың танымал, тиімді әдісі.

Дұрыс сақталған кезде көмірсутегі аз, майы көп диета қандағы кетон деңгейін жоғарылатады.

Бұл сіздің жасушаларыңыз үшін жаңа отын көзі болып табылады және осы диетаның денсаулыққа пайдалы артықшылықтарының көпшілігін тудырады (,,).

Кетогендік диетада сіздің денеңіз көптеген биологиялық бейімделулерден өтеді, соның ішінде инсулин деңгейінің төмендеуі және майдың ыдырауы.

Мұндай жағдайда сіздің бауырыңыз миыңызға қуат беру үшін көп мөлшерде кетондар шығара бастайды.

Алайда, сіз кетозға түскеніңізді немесе жоқ екеніңізді білу қиын болуы мүмкін.

Кетоздың оң және теріс 10 жалпы белгілері мен белгілері.

1. Ауыздан шыққан иіс

Адамдар көбінесе толық кетозға жеткеннен кейін жағымсыз иіс туралы хабарлайды.

Бұл іс жүзінде жиі кездесетін жанама әсер. Көптеген адамдар кетогендік диеталар мен ұқсас диеталармен, мысалы, Аткинс диетасы, олардың тынысы жеміс иісін алады деп хабарлайды.

Бұл кетон деңгейінің жоғарылауынан туындайды. Ерекше кінәлі - ацетон, кетон, денеден несеппен және тыныспен шығады ().

Бұл тыныс сіздің әлеуметтік өміріңіз үшін идеалдан аз болуы мүмкін болса да, бұл сіздің диетаңыз үшін жағымды белгі болуы мүмкін. Көптеген кетогенді диеталар мәселені шешу үшін тістерін күніне бірнеше рет жуады немесе қантсыз сағызды пайдаланады.

Егер сіз сағызды немесе қантсыз сусындар сияқты басқа баламаларды қолдансаңыз, затбелгіде көмірсулар бар-жоғын тексеріңіз. Бұл сіздің қандағы қант деңгейіңізді жоғарылатуы және кетон деңгейін төмендетуі мүмкін.

Кетон ацетоны ішінара шығарылады
кетогендік диетада жаман немесе жемісті иісті дем шығаруы мүмкін сіздің тынысыңыз.

2. Салмақ жоғалту

Кетогендік диеталар, құрамында аз көмірсутекті диеталармен бірге, салмақ жоғалту үшін өте тиімді (,).

Салмақ жоғалту туралы ондаған зерттеулер көрсеткендей, сіз кетогендік диетаға көшу кезінде (,) қысқа және ұзақ мерзімді салмақ жоғалтуды сезінесіз.

Салмақты тез жоғалту бірінші аптада болуы мүмкін. Кейбіреулер мұны майдың жоғалуы деп санайды, бірақ бұл негізінен көмірсулар мен судың жұмсалуы ().

Су салмағының алғашқы тез төмендеуінен кейін диетаны ұстанып, калория тапшылығы жағдайында болған кезде дене майды үнемі жоғалтуды жалғастыру керек.

Кетон ацетоны ішінара шығарылады
кетогендік диетада жаман немесе жемісті иісті дем шығаруы мүмкін сіздің тынысыңыз.

3. Қандағы кетондардың жоғарылауы

Кетогендік диетаның белгілерінің бірі - қандағы қант деңгейінің төмендеуі және кетондардың көбеюі.

Кетогендік диетаға көшу барысында май мен кетондарды негізгі отын көзі ретінде жағуға кірісесіз.

Кетозды өлшеудің ең сенімді және дәл әдісі - бұл мамандандырылған өлшеуіш көмегімен қанның кетон деңгейін өлшеу.

Ол сіздің кетон деңгейіңізді қаныңыздағы бета-гидроксибутират (BHB) мөлшерін есептеу арқылы өлшейді.

Бұл қан ағымында болатын негізгі кетондардың бірі.

Кетогендік диетаның кейбір сарапшыларының пікірінше, тамақтану кетозы 0,5-3,0 ммоль / л аралығында болатын қан кетондары ретінде анықталады.

Қандағы кетондарды өлшеу тестілеудің дәл әдісі болып табылады және көптеген зерттеулерде қолданылады. Алайда, басты минус - саусағыңыздан қан алу үшін кішкентай түйреуішті қажет етеді ().

Сонымен қатар, тест жинақтары қымбат болуы мүмкін. Осы себептен, көптеген адамдар аптасына немесе әр апта сайын бір сынақтан өткізеді. Егер сіз кетондарыңызды сынап көргіңіз келсе, Amazon-да жақсы таңдау бар.

Монитор көмегімен қан кетонының деңгейін тексеру
сіздің кетозға түскеніңізді анықтаудың ең дәл әдісі.

4. Тыныста немесе зәрде кетондардың жоғарылауы

Қандағы кетон деңгейін өлшеудің тағы бір әдісі - тыныс алу анализаторы.

Ол кетоз кезінде қаныңызда болатын үш негізгі кетонның бірі - ацетонды бақылайды (,).

Бұл сіздің денеңіздің кетон деңгейлері туралы түсінік береді, өйткені ацетон денеден кетіп қалады, өйткені сіз тамақтану кезінде кетозға ұшыраған кезде ().

Ацетонды тыныс алу анализаторларын қолдану қан дәлдігі әдісіне қарағанда онша дәл болмаса да, өте дәл болып шықты.

Тағы бір жақсы әдіс - бұл күнделікті зәрдегі кетондардың болуын арнайы индикаторлық жолақтармен өлшеу.

Олар сонымен қатар кетонның несеппен шығарылуын өлшейді және күн сайын кетон деңгейін бағалаудың жылдам әрі арзан әдісі бола алады. Алайда, олар өте сенімді деп саналмайды.

Сіз кетон деңгейіңізді тыныс алу анализаторымен немесе зәр жолақтарымен өлшей аласыз. Алайда, олар қан мониторы сияқты дәл емес.

5. Тәбетті басу

Көптеген адамдар кетогендік диетаны ұстанған кезде аштықтың төмендегенін хабарлайды.

Мұның не себепті болғаны әлі де зерттелуде.

Алайда, бұл аштықтың төмендеуі ағзадағы аштық гормондарының өзгеруімен бірге ақуыздар мен көкөністердің көбірек тұтынылуына байланысты болуы мүмкін деп болжануда ().

Кетондардың өзі сіздің тәбетті азайту үшін сіздің миыңызға әсер етуі мүмкін (13).

Кетогендік диета тәбетті және аштықты айтарлықтай төмендетуі мүмкін. Егер сіз өзіңізді тоқ сезінсеңіз және бұрынғыдай жиі тамақтанудың қажеті жоқ болса, онда сіз кетозда болуы мүмкін.

6. Фокус пен энергияны арттыру

Адамдар көбінесе көмірсутегі өте төмен диетаны бастаған кезде ми тұманы, шаршау және ауру сезімі туралы хабарлайды. Бұл «төмен көмірсутек тұмауы» немесе «кето тұмауы» деп аталады. Алайда, ұзақ мерзімді кетогенді диеталар көбінесе фокус пен энергияның жоғарылауы туралы хабарлайды.

Төмен көмірсутекті диетаны бастаған кезде сіздің ағзаңыз көмірсулардың орнына майдың көп мөлшерін жағуға бейімделуі керек.

Кетозға түскен кезде мидың көп бөлігі глюкозаның орнына кетондарды жағуды бастайды. Бұл дұрыс жұмыс істей бастауы үшін бірнеше күн немесе апта қажет болуы мүмкін.

Кетондар сіздің миыңыз үшін өте күшті отын көзі болып табылады. Олар тіпті ми аурулары мен мидың шайқалуы және есте сақтау қабілетінің төмендеуі сияқты ауруларды емдеу үшін медициналық жағдайда тексерілген (,,).

Сондықтан, ұзақ мерзімді кетогенді диеталар жиі айқындықтың жоғарылауы және мидың жұмысының жақсаруы туралы хабарлауы таңқаларлық емес (,).

Көмірсутектерді жою қандағы қант деңгейін бақылауға және тұрақтандыруға да көмектеседі. Бұл фокусты одан әрі күшейтіп, мидың жұмысын жақсарта алады.

Көптеген ұзақ мерзімді кетогендік диеталар кетондардың жоғарылауына және қандағы қант деңгейінің жоғарылауына байланысты мидың жұмысы жақсарғанын және энергияның тұрақты деңгейі туралы хабарлайды.

7. Қысқа мерзімді шаршау

Кетогендік диетаға алғашқы ауысу жаңа диеталар үшін ең үлкен мәселелердің бірі болуы мүмкін. Оның белгілі жанама әсерлері әлсіздік пен шаршауды қамтуы мүмкін.

Бұл көбінесе адамдардың толық кетозға ауыспас бұрын диетадан бас тартуына және көптеген ұзақ мерзімді артықшылықтарға жетуіне әкеледі.

Бұл жанама әсерлер табиғи болып табылады.Бірнеше ондаған жылдар бойы көмірсутегі бар жанармай жүйесінде жұмыс істегеннен кейін, сіздің денеңіз басқа жүйеге бейімделуге мәжбүр.

Сіз күткендей, бұл ауысу бір күнде болмайды. Әдетте бұл сізге толық кетозға дейін 7-30 күн қажет.

Осы қосқыш кезінде шаршауды азайту үшін сіз электролит қоспаларын қабылдағыңыз келуі мүмкін.

Электролиттер ағзадағы судың жылдам азаюына және құрамында тұз қосылған болуы мүмкін өңделген тағамдардың жойылуына байланысты жиі жоғалады.

Осы қоспаларды қосқанда тәулігіне 1000 мг калий мен 300 мг магний алуға тырысыңыз.

Бастапқыда сіз шаршау мен энергияның аздығынан зардап шегуіңіз мүмкін. Бұл сіздің ағзаңыз май мен кетондарға бейімделгеннен кейін өтеді.

8. Өнімділіктің қысқа мерзімді төмендеуі

Жоғарыда айтылғандай, көмірсутектерді алып тастау алдымен жалпы шаршағыштыққа әкелуі мүмкін. Бұған жаттығу жұмысының бастапқы төмендеуі жатады.

Бұл, ең алдымен, жоғары қарқынды жаттығулардың барлық түрлері үшін негізгі және тиімді отын көзін беретін бұлшық еттеріңіздің гликогендік дүкендерінің азаюынан туындайды.

Бірнеше аптадан кейін көптеген кетогендік диеталар олардың өнімділігі қалыпты жағдайға оралатынын хабарлайды. Ультра шыдамдылық пен спорттың жекелеген түрлерінде кетогендік диета тіпті пайдалы болуы мүмкін.

Сонымен қатар, бұдан басқа артықшылықтары бар - бірінші кезекте жаттығу кезінде майдың көп мөлшерін жағу қабілетінің жоғарылауы.

Бір танымал зерттеуде кетогендік диетаға ауысқан спортшылар осы диетаны ұстанбаған спортшылармен салыстырғанда жаттығулар кезінде майдың 230% -ға көп жанғаны анықталды ().

Кетогенді диетаның элиталық спортшылар үшін өнімділігін жоғарылатуы екіталай болса да, майға бейімделгеннен кейін ол жалпы жаттығулар мен сауықтыру спортына жеткілікті болуы керек ().

Өнімділіктің қысқа мерзімді төмендеуі мүмкін. Алайда, олар бастапқы бейімделу кезеңі аяқталғаннан кейін қайтадан жақсаруға бейім.

9. Ас қорыту мәселелері

Кетогендік диета, әдетте, сіз тұтынатын тағам түрлерінің өзгеруіне байланысты.

Іш қату және диарея сияқты ас қорыту проблемалары басында жиі кездесетін жанама әсерлер болып табылады.

Бұл мәселелердің кейбіреулері өтпелі кезеңнен кейін басылуы керек, бірақ ас қорыту мәселелерін тудыруы мүмкін әр түрлі тағамдарды ескерген жөн.

Сондай-ақ, құрамында көмірсутегі аз, бірақ құрамында талшықтар көп мөлшерде көп мөлшерде пайдалы, құрамында көмірсутегі жоқ көкөністерді жеуге көз жеткізіңіз.

Ең бастысы, әртүрлілік жетіспейтін диетаны қабылдау кезінде қателеспеңіз. Бұл сіздің ас қорыту проблемаларыңызға және қоректік заттардың жетіспеушілігіне әкелуі мүмкін.

Диетаны жоспарлауға көмектесу үшін сіз кетогенді диетада жеуге болатын 16 тағамды тексеріп көргіңіз келуі мүмкін.

Кетогендік диетаға алғаш ауысқан кезде іш қату немесе диарея сияқты ас қорыту проблемалары туындауы мүмкін.

10. Ұйқысыздық

Көптеген кетогенді диеталар үшін маңызды мәселе - ұйқы, әсіресе олар диетаны алғаш өзгерткенде.

Көптеген адамдар ұйқысыздық немесе түнде ұйқыдан ояну туралы айтады, олар көмірсуларын алғаш азайтады.

Алайда, бұл әдетте бірнеше апта ішінде жақсарады.

Көптеген ұзақ мерзімді кетогендік диеталар диетаға бейімделгеннен кейін бұрынғыдан да жақсы ұйықтайды деп мәлімдейді.

Нашар ұйқы және ұйқысыздық - кетоздың бастапқы кезеңінде жиі кездесетін белгілер. Әдетте бұл бірнеше аптадан кейін жақсарады.

Төменгі жол

Бірнеше негізгі белгілер мен белгілер кетозға түскеніңізді анықтауға көмектеседі.

Сайып келгенде, сіз кетогендік диетаның нұсқауларын ұстанатын болсаңыз және дәйекті болсаңыз, сіз кетоздың қандай-да бір түрінде болуыңыз керек.

Егер сіз дәлірек бағалауды қаласаңыз, апта сайын қандағы, зәрдегі немесе тыныс құрамындағы кетон деңгейін бақылаңыз.

Айтуынша, егер сіз артық салмақтан арылып, кетогендік диетадан рахат алып, өзіңізді сау сезінсеңіз, кетон деңгейіне асықудың қажеті жоқ.