Жараланған жүгірушіге ешқашан айтуға болмайтын 10 нәрсе

Мазмұны

• үшін шолу

Дәл қазір жүгіре алмай, сасық жүйріксің. Мүмкін сіз жарысқа дайындалып, тым көп демалыс күндерін өткізіп алған шығарсыз. Мүмкін сіздің көбік роликіңіз бұрышта шаң жинап жатқан шығар. Немесе, мүмкін, сіз өзіңіздің ұзақ жүгіруіңізге бірнеше миль жүрдіңіз. Қандай себеп болмасын, қазір сіз жарақат алдыңыз және тыныш болу үшін барлығын жасайсыз. Айқас жаттығу. Тамақты дайындау. Мүлдем тазаланбайды, иә? (Ешқашан мұндай сезімді болдырмаңыз және сізді жарақаттауға әкелуі мүмкін 8 жүгіру мифіне назар аударыңыз.)

Сіз басқара алмайтын нәрсе-бұл сіздің жаңа, идеалды емес жағдайыңызбен айналысатын басқа адамдар. Достар мен отбасы жақсы болуы мүмкін, бірақ кейбір жүгірушілер - өз спортын есі дұрыс болу үшін жасайтын нәрсе деп санайтындар - олардың пікірлері жарақат алуды одан да нашарлатады. Сондықтан келесі жолы жүгіруші досыңыз санауға барғанда, бұл сөздерді айтудан аулақ болыңыз, сонда бәрі жақсы болады. Жүгірушілер: Мұны достарыңызбен тез арада бөлісіңіз.

- Сіз тым көп жүгірдіңіз.

Әркімнің жеке шектеулері мен мақсаттары бар, сондықтан олардың жаттығу жоспарларына баға бермеген жөн.

«Сіз әлі де белгілеріңізді Google-да іздедіңіз бе?»

[Мен жасадым, енді мен өлемін деп ойлаймын.] WebMD-ден гөрі нашар нәрсе-бұл RunnersMD, яғни жүгірушілер, Интернетте қорқынышты оқиғаларды оқып, өздігінен диагноз қояды. Өзіңізге жақсылық жасаңыз және физиотерапевтке жазылыңыз немесе жүгіру жарақатын алыңыз. Сіздің жарақатыңыз туралы шындықты білу интернеттегі қорқынышқа енуден гөрі жақсы.

«Енді бізде кездесуге мүмкіндік болады!»

Жоқ, біз мұны істемейміз, өйткені мен алты апта бойы бұл стресс сынуы сиқырлы түрде өзін-өзі сауықтырмайынша, жамылғы астында жасырынамын.

- Мен саған жүгіру қауіпті дедім.

Бұл мәлімдеме әдетте «Сіздің тізеңіз үшін қорқынышты» немесе «Сіз мүгедектер арбасында болған кезде барлық мильдерге өкінесіз» деген сөздермен бірге жүреді. Әрине, жүгірудің қауіптілігі туралы дәріс оқитын ешкім жүгіруді өз бетінше қолға алмады. (Бұл жазбада: жүгірушіні шынымен ашуландырудың 13 әдісі.)

"Сіз өте сау едіңіз! Бұған дейін жарақат алмағаныңызға таң қалдым."

Сіздің досыңыз сізге жақсы күндерді еске түсіруге тырысуы мүмкін, бірақ бұл одан да ауыр. Бірақ, өзіңізді бос ұстаңыз, себебі бұл сіздің жарақат алу қаупіңізді төмендетуі мүмкін.

«Қалай болғанда да жүгіру тым ыстық».

Таңертеңгі сағат 5 -те тұрғанда немесе 75 SPF күннен қорғайтын кремді кигенде емес. Сізде салқындықты сақтауға көмектесетін ондаған шынымен сүйкімді шыңдар болған кезде емес. Жоқ, ыстық сізді ешқашан тоқтата алмайды.

«Ибупрофенді ішуге болмай ма?»

Мүмкін сіз керемет түзетулердің көпшілігін сынап көрдіңіз: R.I.C.E. әдісі, ауырсынуды басатын құралдар, созылу мүмкін болғанша созылу. Жүгірушіге жүгіруді тоқтату үшін көптеген сыналған және сәтсіз әдістер қажет.

«Орнына CrossFit/SoulCycle/йогаға барыңыз»

Жүгіру тартымдылығының көп бөлігі күнделікті және өздігінен жасалған режимде жатыр. Сіз үшін оны ештеңе алмастыра алмайды. Бірақ әділдік үшін, сіз осы уақытты кросс-жаттығудың жаңа әдістерін қолдануға және жайлылық аймағынан шығуға пайдалана аласыз. (Сіз әрқашан терең суға жүгіргіңіз келеді, есіңізде ме?)

«Мен тек ең жақсы жарысты өткіздім».

Расында ма? Себебі мен жай ғана сезімімді жеп, жарыстың нәтижесін жаңартып, қызғанышпен қайнаған жоқпын. Егер досыңыз пиарды тойласа және бөліскісі келсе, ауыртпайтын спорт болмауға тырысыңыз. Сіз оған қайтадан ораласыз және сіз оның уақытын шаңда қалдыратындығыңызды білесіз.

- Жүгіргіңіз келе ме?

ҚАЙРАТТЫ. Сондықтан адамдарға жарақат алғаныңызды немесе бірнеше күн, апта (немесе, өкінішке орай, айлар) тыныштық қажет екенін айтуыңыз керек. Сіз сау достарыңыз таңертеңгі жүгірулерге қосылуды сұрағанда туындауы мүмкін ыңғайсыздықты жоясыз. Олардың жүздерінде «ИӘ, БІРАҚ АЛМАЙМЫН» деп айқайламауға тырысыңыз және ізгілікте сабырлы болыңыз.

үшін шолу