Аяқтарыңызды Jell-O-ге айналдыратын 100-жаттығу жаттығуы

Мазмұны

• Алдыңғы өкпелер
• Альпинистер
• Бүйірлік өкпелер
• Секіру
• Curtsy Lunges
• Коньки тебушілер
• Бөлінген өкпе
• Сумо Бурпи
• Lung Kicks
• үшін шолу

Өкпе - бұл сіздің жаттығуларыңызға қосуға болатын көңілді, серпінді қозғалыс ... сіз мұны істегенше, сіздің тізеңіз мылжыңға айналады және сіз төменгі денеңіздегі барлық үйлестіруді жоғалтасыз. Егер аяқтарыңызды соншалықты күйдіремін деген ой немесе жай ғана оларды сергітіп, күш-қуатқа айналдыру туралы ой сізді қызықтыратын болса, онда бұл сіз үшін жаттығу сыныбы. Оны жаттықтырушы Кым Перфетто жасаған, @KymNonStop, және ол сізге жүзінші репрессияға жеткенше тынымсыз жаттығулар жасайды. (Бастау алдында lunge жаттығуларын дұрыс орындағаныңызға көз жеткізіңіз.) Дегенмен, бұл өте қанағаттанарлық күйік және олардың барлығын аяқтаудың тәтті жеңілдігі үшін бәрі соған тұрарлық.

Бұл қалай жұмыс істейді: Жоғарыдағы бейнеде Perfetto -мен бірге жүріңіз немесе төмендегі қадамдар бойынша қадам жасаңыз. Сіз 20 өкпенің әр жиынтығын кардио қимылмен алмастырасыз. Сіз соңына жеткен соң, сіз аяқтадыңыз, яғни егер сіз барғыңыз келмесе 200. (Қолдар мен іштер елеусіз қалды ма? Дененің үстіңгі жағы мен өзегіңізді де жұмыс істеу үшін осы орамал жаттығуларын қосыңыз.)

Алдыңғы өкпелер

А. Аяқпен бірге тұрыңыз.

B. Оң аяғыңызбен алға қарай үлкен қадам жасаңыз, жұмсақ қоныңыз және алдыңғы тізе 90 градус бұрыш жасамайынша төмен қарай түсіңіз.

C. Бастапқы қалыпқа оралу үшін алдыңғы аяқты итеріңіз, содан кейін екінші жағынан қайталаңыз.

Әр аяққа 10 қайталау жасаңыз.

Альпинистер

А. Иықтарды білекке және өзегін тығыз етіп жоғары тақтайдан бастаңыз.

B. Тізелерді кеудеге қарай жылдам кезектестіру, жамбастарды иықпен және иықтарды білекпен бір сапта ұстау.

Әр жағынан 10 қайталау жасаңыз.

Бүйірлік өкпелер

А. Аяқпен бірге тұрыңыз.

B. Оң аяқпен бүйірге үлкен қадам жасаңыз, жамбасыңызды артқа түсіріп, соққыға түсіріңіз, оң тіземен 90 градус бұрыш жасаңыз және сол аяқты тік (бірақ құлыпталмаған) бүйірге шығарыңыз.

C. Бастау үшін қайту үшін оң аяқты итеріңіз, содан кейін екінші жағынан қайталаңыз.

Әр жағынан 10 қайталау жасаңыз.

Секіру

А. Аяқтарды біріктіріп, қолдармен бірге тұру.

B. Қолды бүйірге және төбеге шығара отырып, аяқты алшақ секіру.

C. Аяқтарды артқа серпіп, бастапқы қалыпқа оралу үшін қолды екі жаққа қойыңыз.

20 қайталау жасаңыз.

Curtsy Lunges

А. Аяқпен бірге тұрыңыз.

B. Оң аяғыңызды 90 градус бұрышқа айналдырғанша, сол аяқты артқа және оңға қарай апарыңыз.

C. Бастапқы қалыпқа оралу үшін сол аяқты алға жылжыту үшін алдыңғы аяқты басыңыз, содан кейін екінші жағынан қайталаңыз.

Әр жағынан 10 қайталау жасаңыз.

Коньки тебушілер

А. Салмақты аздап бүгілген оң аяққа ауыстырыңыз, сол аяқты артта айқастырып, еденнен түсіріңіз.

B. Бүйірлерді ауыстырып қосу үшін солға секіріңіз, сәл иілген сол аяққа қоныңыз, оң аяқты артқа айқастырыңыз, еденнен ұшып өтіңіз.

Әр жағынан 10 қайталау жасаңыз.

Бөлінген өкпе

А. Оң жақ тізені 90 градусқа бүгіп, сол аяқты артқа созып, сәл бүгілген күйден бастаңыз.

B. Аяқтарды ауыстыру үшін секіру, сол аяқпен ілу. Мүмкіндігінше алға -артқа ауысуды жалғастырыңыз.

Әр жағынан 10 қайталау жасаңыз.

Сумо Бурпи

А. Иық енінен алшақ аяқтардан бастаңыз.

B. Қолды аяқтың ішіне еденге тегіс қою үшін еңкейіңіз. Аяқтарды жоғары тақтай күйіне қайтарыңыз.

C. Қолдарыңыздан тыс жерге түсу үшін аяқтарыңызды алға қарай серпіңіз, тізелеріңіз бүгілгенде бүгілген. Бастапқы күйге оралу үшін денені жоғары көтеріңіз.

20 қайталау жасаңыз.

Lung Kicks

А. Аяқтарды бірге тұрғызуды бастаңыз.

B. Алдыңғы тізе 90 градус бұрыш жасамайынша төмен түсіріп, сол жақ аяғыңызбен артқа қарай созыңыз.

C. Оң аяғыңызбен тұру үшін алдыңғы табанға басыңыз, сол өкшені алға қарай соққыға тигізіңіз.

D. Сол аяқпен бірден оңға қарай жүріңіз, содан кейін екінші жағынан қайталаңыз.

Әр жағынан 20 қайталау жасаңыз.

үшін шолу