10 мыңға арналған жаттығу бұл әйелге 92 фунттан арылуға қалай көмектесті?

Мазмұны

• үшін шолу

Джессика Хортон үшін оның өлшемі әрқашан оның тарихының бір бөлігі болды. Ол мектепте «томпақ бала» деп аталды және спорттық өсуден алыс болды, әрқашан жаттығу залында қорқынышты мильде соңғы орында болды.

Джессика небәрі 10 жаста болғанда, оның анасына қатерлі ісік диагнозы қойылған кезде жағдай нашарлай түсті. Джессика 14 жаста болған кезде оның анасы қайтыс болды. Джессика жайлылық үшін тағамға жүгіне бастады.

«Мен бүкіл өмірімді айнаға қарап өткіздім және көргенімді мүлде жек көрдім», - деді Джессика жақында Пішін. «Мен киіну бөлмелерінде санап болмайтыннан көп рет жыладым. Бұл өте өкінішті болды, өйткені мен ешқашан өз жағдайымды өзгертуге ынталы емеспін немесе өзімнің денемді нашар емдеуді жалғастыра бердім, оған ешқашан қажет көңіл бөлмедім».

Мұның бәрі Джессика 30 -ға толып, ажырасқанда өзгерді. Ол өз өмірін өзгертуге мүмкіндігі болса, қазір екенін түсінді. Ешқандай уақытты босқа өткізбей, оған барды. "Отыз жас мен үшін маңызды кезең болды. Бұл мені анамды және өмірімді қалай қысқартуға болатынын ойлауға мәжбүр етті. Мен бүкіл өмірімді өткізгім келмеді. тілек білдіру Мен сау болдым. Мен ажырасқаннан кейін мен заттарымды жинап, қалаларды көшіріп, жаңа тарауды бастадым ».

Жаңа үйге қоныстанғаннан кейін көп ұзамай Джессика жүгіру тобына қосылып, аптасына бірнеше рет лагерь сабақтарына бара бастады. «Мен үшін бәрі жаңа адамдармен танысу болды. Егер мен осы «салауатты өмір салтын» қолданатын болсам, өзімді сол нәрсені қалайтын және мен кездескен кезде мені ынталандыратын адамдармен қоршау керек болатынын білдім. ол ең қажет болды ». (Міне, терлеу - бұл жаңа желі.)

Осылайша, ол 235 фунтта өзінің алғашқы жүгіру тобына барып, бір мильді аяқтауға тырысты. «Мен 20 секундтан кейін тоқтадым және өлемін деп ойладым», - деді Джессика. «Бірақ келесі күні мен 30 секунд, содан кейін бір минут жүгірдім. Тіпті ең кішкентай белестердің өзі мен үшін олжа болды және мені тағы не істей алатынымды көруге тырысуға итермеледі».

Іс жүзінде жүгіру Джессикаға осындай жетістік сезімін берді, ол бірінші мильді аяқтамас бұрын 10K -ға жазылуды шешті. «Мен диванға 10K бағдарламасын жасадым, бірақ бұл мені қабылдады жол бастапқы жаттығу жоспарынан ұзағырақ», - деді ол. «Бірінші мильді жүгіру екі айға созылды, бірақ мен әрқашан қолымнан келгенін жасадым. Мен бағдарламадағы апталардың бірін кесіп өткен сайын (әдетте маған үш апта қажет болды) мен жетістікке жету сезімін алдым, бұл мен ойлағаннан да көп нәрсені жасай алатынымды түсінуге мүмкіндік берді. »(Қатысты: 11 Ғылыми қолдау) Жүгірудің сіз үшін жақсы болуының себептері)

Уақыт өте келе оның тамақтану әдеттері де өзгере бастады. «Мен фитнеспен айналыса бастағанда диета ұстағым келмейтінімді білдім», - деді ол. «Мен 30 жыл бойы диета ұстандым, бұл маған еш нәтиже бермеді. Сондықтан мен күн сайын жақсырақ таңдау жасадым және өзімді ұнатқан кезде өзімді емдедім». (Қатысты: Неліктен бұл жыл мен жақсы тамақтану үшін үзіліп бара жатқан жыл)

Ең бастысы, Джессика тағамды «жақсы» және «жаман» (денсаулыққа зияны дәлелденген) деп белгілеуді қойып, барлық тағам түрлерін қалыпты мөлшерде жей бастады. «Бұрын мен» нан нашар болады, сондықтан мен ешқашан нан алмаймын «деп ойладым, бірақ содан кейін мен қалағаным нан болды. Тамақты бөлуді тоқтатқаннан кейін, маған бірдеңе алуға рұқсат етілмеген сияқты сезімді тоқтаттым. Осындай кішігірім өзгерістер басталды тез қосу үшін ».

Оның айтуынша, бұл жолда оны басқа адамдардың қолдауы - жүгіру тобы мен лагерь сабақтары арқылы немесе онлайн мотивация топтары арқылы кездестірді. Пішін#MyPersonalBest Goal Crusher фейсбуктегі парақшасы. (Біздің 40 күндік мақсатымыз сынақтарының бір бөлігі!)

«Мен көптеген жылдар бойы өзіме күмәндандым, бірақ әйелдердің өз әңгімелерін осындай топтарда бөлісетінін көргенде ПішінныңБұл үлкен мотивация болды,-дейді Джессика. «Менің салмақ жоғалту сапарымда көптеген күндер болды, мен шынымен бас тартқым келді. Мүмкін, таразы бірнеше апта бойы дәл сол санға жабысып қалған шығар, немесе мен жүгіріп бара жатып қабырғаға соғылдым және ерте кетуім керек болды. Менде жеңіліске ұшыраған күндер болды ».

«Осы жеңіліс сезімін толық түсінетін, бірақ сонда шығып, соған қарамастан жалғастыра беретін әйелдер қауымының болуы мені де солай етуге шабыттандырады», - деп жалғастырды ол. «Олардың масштабты емес жеңістері туралы есту немесе олардың жетістіктерін суреттерді көру мені, әсіресе, мен жалқаулық сезінетін немесе өз сезімімді жегім келетін күндерде (пицца түрінде) ұстауға итермелейді. Мен соттан немесе мазақтан қорықпай жаза аламын. Интернетте өзін бейтаныс адамдар сезінбейтін бейтаныс адамдардың қолдауы мен жігерін табу өте сирек кездеседі».

Енді, бір жарым жыл өткенде, Джессика өзінің алғашқы 10 мыңға жаттығуын жалғастыруда, 92 фунт жоғалтты және тоқтаусыз төрт жарым миль жүгіре алады. «Мен қазір аптасына үш рет жүгіремін және аптасына шамамен жарты миль қосуды жоспарлап отырмын, бұл менің 10K -ға дейін, енді бір ай қалды», - деді ол.

Оның денесі «мінсіз» болмаса да, енді Джессика айнаға қарап, қол жеткізген барлық нәрселерімен мақтана алады, дейді ол. «Менде көптеген терілер бар, бірақ мен бұл» кемшіліктерге «қарасам, жеккөрушілікті сезінбеймін, керісінше, мен оларды өзім сияқты ойлаймын. тапқан денсаулығымды бірінші орынға қоюды үйрену және денеме лайықты күтім жасау ».

Джессика оның оқиғасы адамдарға олар ойлағаннан да көп нәрсеге қабілетті екенін түсінуге шабыт береді деп үміттенеді. «Сіз алады төменнен бастаңыз, - деді ол. - Бұл болып табылады Сіздің өміріңізді және денеңізді толығымен өзгертуге болады, тіпті сіз өмір бойы артық салмақпен және спортпен айналыспаған болсаңыз да. Сіз өзіңізге деген күмәндан бас тартқаннан кейін, сіз шешетін кез келген нәрсені жасай аласыз ».

үшін шолу