Қан кетуді азайтудың немесе жоюдың 11 дәлелденген жолдары

Мазмұны

• 1. Бір уақытта көп тамақ жеуге болмайды
• 2. Азық-түлік аллергиясы мен қарапайым тағамдарға төзбеушілікті болдырмаңыз
• 3. Ауа мен газдарды жұтып қоймаңыз
• 4. Сізге газ беретін тағамдарды жеуге болмайды
• 5. Төмен FODMAP диетасын қолданып көріңіз
• 6. Қант алкогольімен абай болыңыз
• 7. Ас қорыту ферменттерінің қоспаларын алыңыз
• 8. Іш қатуға болмайды
• 9. Пробиотиктерді қабылдаңыз
• 10. Жалбыз майы көмектесе алады
• 11. Созылмалы және / немесе ауыр жағдайды жою үшін дәрігерді қараңыз

Тамақтанғаннан кейін ішіңіз ісінген кезде қан кету болып табылады (1).

Әдетте бұл артық газдың пайда болуынан немесе ас қорыту жүйесінің бұлшық еттерінің қозғалысының бұзылуынан болады (2).

Қалқу көбінесе ауырсынуды, ыңғайсыздықты және «толтырылған» сезімді тудыруы мүмкін.Сондай-ақ, бұл сіздің асқазаныңызды үлкен етеді (3).

«Қалқу» суды ұстап қалумен бірдей емес, бірақ екі термин бір-бірімен жиі қолданылады. Қарапайым сөзбен айтқанда, ентігу ас қорыту жүйеңізде қатты заттардың, сұйықтықтардың немесе газдың көп мөлшерін қамтиды.

Алайда, кейбір адамдарда ентігу көбінесе сезімталдықтың жоғарылауынан болады. Бұл жай ғана сезінеді сияқты болмаса да, іште қысым жоғарылағандай (4, 5).

Шамамен 16-30% адамдар үнемі ентігу туралы айтады, сондықтан бұл өте жиі кездеседі (2, 6, 7).

Қан кету кейде ауыр медициналық жағдайларға байланысты болса да, бұл көбіне диета мен кейбір тағамдарға немесе сіз төзімсіз ингредиенттерге байланысты.

Міне, терлеуді азайтудың немесе жоюдың 11 дәлелденген әдісі.

1. Бір уақытта көп тамақ жеуге болмайды

Толтырылған адам өзін ісіп кеткендей сезінуі мүмкін, бірақ мәселе сізде көп тамақ жегеніңізде.

Егер сіз үлкен тамақ жесеңіз және одан кейін өзіңізді ыңғайсыз сезінетін болсаңыз, онда аз мөлшерде бөлшектерді қолданып көріңіз. Қажет болса, басқа күнделікті тамақты қосыңыз.

Ісінуді басынан өткеретін адамдарда асқазан немесе іштің қысымының жоғарылауы жоқ. Мәселе көбінесе сенсорлық сипатқа ие (8, 9).

Ісіну үрдісі бар адам сирек сезінетін адамға қарағанда аз мөлшерде тағамнан ыңғайсыздықты сезінеді.

Осы себепті, жай ғана кішігірім тамақтану өте пайдалы болуы мүмкін.

Тамақты жақсырақ шайнау екі есе әсер етеді. Бұл тағаммен жұтылған ауа мөлшерін азайтады (ісінудің себебі), сонымен қатар тамақтың азаюына және аз бөліктерге байланысты (10) тамақты баяу жейді.

Қысқаша мазмұны Ісінуді басынан өткеретін адамдар көбінесе асқазандағы тамаққа сезімталдықты жоғарылатады. Сондықтан кішігірім тамақтану өте пайдалы болуы мүмкін.

2. Азық-түлік аллергиясы мен қарапайым тағамдарға төзбеушілікті болдырмаңыз

Азық-түлік аллергиясы мен төзімсіздік салыстырмалы түрде жиі кездеседі.

Сіз төзімсіз тағамдарды жегенде, бұл артық газдың пайда болуына, кебулерге және басқа да белгілерге әкелуі мүмкін.

Мұнда бірнеше жалпы тамақ өнімдері мен ингредиенттер қарастырылуы керек:

• Лактоза: Лактозаға төзбеушілік көптеген ас қорыту белгілерімен, оның ішінде ентігуімен байланысты. Лактоза - бұл сүттегі негізгі көмірсулар (11).
• Фруктоза: Фруктозаға төзбеушілік ентігуге әкелуі мүмкін (12).
• Жұмыртқа: Газ және қышу - бұл жұмыртқа аллергиясының жиі кездесетін белгілері.
• Бидай мен глютен: Көптеген адамдар глютенге, бидайдағы ақуызға, оралған, арпаға және басқа да дәндерге төзбейді. Бұл ас қорытуға әртүрлі жағымсыз әсерлерге, соның ішінде ентігуге әкелуі мүмкін (13, 14).

Лактоза да, фруктоза да FODMAP деп аталатын ашытылмайтын көмірсулардың немесе талшықтардың үлкен тобының бөлігі болып табылады. FODMAP төзімсіздігі - бұл қышу мен іштің ауырсынуының ең көп таралған себептерінің бірі.

Егер сізде тамақ аллергиясы немесе төзімсіздік бар деп күдіктенсеңіз, дәрігерге қаралыңыз.

Қысқаша мазмұны Азық-түлік аллергиясы және төзімсіздік - қышудың жиі кездесетін себептері. Жалпы құқық бұзушыларға лактоза, фруктоза, бидай, глютен және жұмыртқа жатады.

3. Ауа мен газдарды жұтып қоймаңыз

Ас қорыту жүйесінде газдың екі көзі бар.

Біреуі - ішекте бактериялар шығаратын газ. Екіншісі - тамақ немесе ішкен кезде жұтылатын ауа немесе газ. Мұндағы ең үлкен құқық бұзушы - сода немесе газдалған сусындар тәрізді газдалған сусындар.

Олардың құрамында көмірқышқыл газы бар көпіршіктер бар, ол асқазанға жеткеннен кейін сұйықтықтан шығуы мүмкін газ.

Сағыз шайнау, сабан арқылы ішу, сөйлесу кезінде немесе асығыс тамақтану да жұтылған ауаның көбеюіне әкеледі.

Қысқаша мазмұны Жұтылған ауа кебулерге ықпал етеді. Негізгі себеп газдалған сусындарды ішу, бұл сұйықтықта ериді.

4. Сізге газ беретін тағамдарды жеуге болмайды

Кейбір жоғары талшықты тамақ адамдарға көп мөлшерде газ өндіруге мәжбүр етеді.

Негізгі ойыншыларға бұршақ және жасымық сияқты бұршақ дақылдары, сондай-ақ бірнеше дәндер кіреді.

Белгілі бір тағамдар сізді басқаларға қарағанда көбірек газдалған немесе қызарған ба, жоқ па, соны анықтау үшін тамақ күнделігін жүргізіп көріңіз.

Майлы тағамдар ас қорытуды және асқазанды босатуды баяулатуы мүмкін. Мұның қанықтылыққа пайдасы болуы мүмкін (мүмкін салмақ жоғалтуға көмектеседі), бірақ ісіну үрдісі бар адамдар үшін проблема болуы мүмкін.

Бұршақ пен майлы тамақтың азын жеп көріңіз, бұл көмектесе ме, жоқ па. Сондай-ақ, бұл мақалада қышуды тудыратын 13 тағам туралы біліп алыңыз.

Қысқаша мазмұны Егер сізде белгілі бір тағамдар сіздің кебулеріңізді сезінсе немесе сізді газбен қамтамасыз етсе, оларды қысқартуға немесе болдырмауға тырысыңыз. Майлы тамақты жеу, сонымен қатар, ас қорытуды баяулатуы мүмкін және кейбір адамдар үшін ентігу болуы мүмкін.

5. Төмен FODMAP диетасын қолданып көріңіз

Тітіркенетін ішек синдромы (IBS) - әлемдегі ең көп таралған ас қорыту бұзылысы.

Оның белгілі себептері жоқ, бірақ адамдардың шамамен 14% -ы әсер етеді деп саналады, олардың көпшілігі анықталмаған (15).

Жалпы белгілерге кебулер, іштің ауыруы, ыңғайсыздық, диарея және / немесе іш қату жатады.

IBS пациенттерінің көпшілігінде ентігу байқалады, ал олардың 60% -ы іштің ең нашар симптомы деп санайды, бұл іштің ауырсынуынан да жоғары (1, 16).

Көптеген зерттеулер FODMAP деп аталатын ашылмайтын көмірсулар IBS пациенттерінде симптомдарды күрт күшейте алатындығын көрсетті (17, 18).

Төмен FODMAP диетасы, ең болмағанда, IBS пациенттерінде (19, 20, 21) ісіну сияқты симптомдардың айтарлықтай төмендеуіне әкелетіні көрсетілген.

Егер сізде ісіну, басқа ас қорыту белгілері болмаса немесе онсыз проблемалар болса, төмен FODMAP диетасы оны түзетудің жақсы тәсілі болуы мүмкін.

FODMAP-тің көп кездесетін түрлері:

• Бидай
• Пияз
• Сарымсақ
• Брокколи
• Орамжапырақ
• Түрлі-түсті орамжапырақ
• Артишоктар
• Атбас бұршақтар
• Алма
• Алмұрт
• Қарбыз

Егер сіз осы тағамдарды көп жеуге дағдыланған болсаңыз, бұл диетаны ұстану қиын болуы мүмкін, бірақ сізде ентігу немесе ас қорытудың басқа да проблемалары бар ма?

Қысқаша мазмұны FODMAP деп аталатын көмірсулар, әсіресе, тітіркенген ішек синдромы бар адамдарда қышуды және басқа ас қорыту белгілерін қоздырады.

6. Қант алкогольімен абай болыңыз

Қант спирттері көбінесе қантсыз тағамдар мен шайнау заттарында кездеседі.

Бұл тәттілендіргіштерді әдетте қантқа қауіпсіз балама деп санайды.

Алайда, олар көп мөлшерде ас қорыту проблемаларын тудыруы мүмкін. Сіздің тоқ ішегіңіздегі бактериялар оларды сіңіріп, газ шығарады (22).

Қант спирттері FODMAP болып табылады, сондықтан олар төмен FODMAP диетасына енгізілмейді.

Ксилит, сорбитол және маннитол сияқты қант спирттерінен аулақ болуға тырысыңыз. Қант спиртінің эритритін басқаларға қарағанда жақсы қабылдауға болады, бірақ ол үлкен дозаларда ас қорыту мәселелерін тудыруы мүмкін.

Қысқаша мазмұны Қант спирттері, әсіресе үлкен мөлшерде қолданылғанда, қышу сияқты ас қорыту мәселелерін тудыруы мүмкін. Қантсыз шайнау заттарынан және қант спиртінің басқа көздерінен аулақ болыңыз.

7. Ас қорыту ферменттерінің қоспаларын алыңыз

Кейбір биржадан тыс өнімдер, сондай-ақ, ішуге болмайтын көмірсулардың ыдырауына көмектесетін қосымша ферменттер сияқты ентігу кезінде де көмектесе алады.

Осылардың елеулілеріне келесілер жатады:

• Лактаза: Лактозаны ыдырататын фермент, ол лактозаның төзімсіздігі бар адамдар үшін пайдалы.
• Беано: Құрамында альфа-галактозидазаның ферменті бар, ол әртүрлі тағамдардан көмірсулардың бөлінуіне көмектеседі.

Көптеген жағдайларда қоспалардың бұл түрлері дерлік жеңілдетуге мүмкіндік береді.

Егер сіз ас қорыту ферменттерінің қоспасын көргіңіз келсе, Amazon-да кең таңдау мүмкіндігі бар.

Қысқаша мазмұны Көптеген биржадан тыс өнімдер қышу және басқа ас қорыту проблемаларымен күресуге көмектеседі. Бұл әдетте тағамның белгілі бір компоненттерін бұзуға көмектесетін ас қорыту ферменттері.

8. Іш қатуға болмайды

Іш қату - бұл өте жиі кездесетін ас қорыту проблемасы және көптеген себептер болуы мүмкін.

Зерттеулер көрсеткендей, іш қату көбінесе ентігу белгілерін күшейтеді (23, 24).

Көбінесе іш қату үшін еритін талшықты алу ұсынылады.

Алайда, өсіп келе жатқан талшықты газбен және / немесе ісумен ауыратын адамдар үшін сақтықпен жасау керек, өйткені талшық көбінесе жағдайды нашарлатуы мүмкін.

Сіз ішімдікті көбірек ішуді немесе физикалық белсенділігіңізді арттырғыңыз келуі мүмкін, бұл екеуі де іш қатуға қарсы тиімді (25, 26, 27).

Түрлі тамақ өнімдері де көмектесе алады. Іш қатуды жеңілдететін ең жақсы 17 тағамды тексеріп алыңыз.

Қысқаша мазмұны Іш қату қышу белгілерін күшейтеді. Суды көп қабылдау және физикалық белсенділік іш қатуға қарсы тиімді болуы мүмкін.

9. Пробиотиктерді қабылдаңыз

Ішекте бактериялар шығаратын газ - бұл ентігу үшін негізгі ықпал етеді.

Онда әр түрлі бактериялардың түрлері болады және олар әр түрлі болуы мүмкін.

Бактериялардың саны мен типінің газ өндірісіне қандай да бір қатысы болуы мүмкін деген қисынды сияқты, және мұны қолдайтын зерттеулер бар.

Бірнеше клиникалық зерттеулер кейбір пробиотикалық қоспалар ас қорыту проблемалары бар адамдарда газдың пайда болуын және кебулерін азайтуға көмектесетіндігін көрсетті (28, 29).

Алайда, басқа зерттеулер көрсеткендей, пробиотиктер газды азайтуға көмектеседі, бірақ ентігу белгілері емес (30, 31, 32).

Бұл адамға, сондай-ақ қолданылатын пробиотикалық штамм түріне байланысты болуы мүмкін.

Пробиотикалық қоспалар көптеген басқа артықшылықтарға ие болуы мүмкін, сондықтан олар міндетті түрде тырысып көруге тұрарлық.

Олар жұмысты бастауға біраз уақыт кетуі мүмкін, сондықтан шыдамды болыңыз.

Қысқаша мазмұны Пробиотикалық қоспалар ішектегі бактериалды ортаны жақсартуға көмектеседі, бұл газ бен ентігу белгілерін азайтуға көмектеседі.

10. Жалбыз майы көмектесе алады

Қан кету ас қорыту жолындағы бұлшық еттердің өзгеруіне байланысты болуы мүмкін.

Бұлшықет спазмаларын азайтуға көмектесетін антиспазмодиктер деп аталатын дәрілердің қолданылғаны дәлелденді (33).

Жалбыз майы - табиғи зат, ол осындай түрде жұмыс істейді (34).

Көптеген зерттеулер көрсеткендей, ол IBS пациенттерінде әртүрлі белгілерді, оның ішінде ентігуді азайта алады (35, 36).

Жалбыз жалбызы қосымша түрінде болады.

Қысқаша мазмұны Бұрыш жалбызының майы ісінуге және басқа ас қорыту белгілеріне қарсы тиімді, кем дегенде IBS пациенттерінде.

11. Созылмалы және / немесе ауыр жағдайды жою үшін дәрігерді қараңыз

Егер сізде созылмалы ентігу болса, сіздің өміріңізде ауыр проблемалар туындайды немесе кенеттен нашарласа, міндетті түрде дәрігерге қаралыңыз.

Медициналық ауыр жағдайдың туындау мүмкіндігі әрдайым бар және ас қорыту проблемаларын диагностикалау қиынға соғады.

Алайда, көптеген жағдайларда, диетадағы қарапайым өзгерістердің әсерінен кебулерді азайтуға немесе тіпті жоюға болады.