Ашваганданың денсаулыққа дәлелденген 12 артықшылығы

Мазмұны

• 1. Ежелгі дәрілік шөптер
• 2. Қандағы қант деңгейін төмендете алады
• 3. Антибактериалды қасиетке ие болуы мүмкін
• 4. Кортизол деңгейін төмендете алады
• 5. Стресс пен мазасыздықты азайтуға көмектеседі
• 6. Депрессия белгілерін азайтуы мүмкін
• 7. Тестостеронды жоғарылатып, ерлердің құнарлылығын арттырады
• 8. Бұлшықет массасы мен күші артуы мүмкін
• 9. Қабынуды азайтуы мүмкін
• 10. Холестерин мен триглицеридтерді төмендетуі мүмкін
• 11. Мидың, оның ішінде есте сақтау қабілетінің жақсаруы мүмкін
• 12. Көптеген адамдар үшін қауіпсіз және қол жетімді
• Төменгі жол
• Жақсы тексерілген: Моринга және Кастор майлары

Ашвагандха - ежелгі емдік шөп.

Бұл адаптоген ретінде жіктеледі, яғни сіздің ағзаңызға стрессті жеңуге көмектеседі.

Ашвагандха сонымен қатар сіздің денеңіз бен миыңызға көптеген басқа артықшылықтар береді.

Мысалы, бұл мидың жұмысын жақсартады, қандағы қант пен кортизол деңгейін төмендетеді және мазасыздық пен депрессия белгілерімен күресуге көмектеседі.

Мұнда ғылым қолдайтын ашваганданың 12 артықшылығы бар.

1. Ежелгі дәрілік шөптер

Ашвагандха - Аюрведадағы ең маңызды шөптердің бірі, табиғи емдеудің үнділік қағидаттарына негізделген балама медицина түрі.

Бұл стрессті жеңілдету, энергия деңгейін көтеру және концентрацияны жақсарту үшін 3000 жылдан астам уақыт бойы қолданылады.

Ашвагандха - бұл аттың иісіне арналған санскрит, ол өзінің қайталанбас иісі мен күшін арттыруға арналған.

Оның ботаникалық атауы Somanifera-мен біргежәне ол сонымен қатар бірнеше басқа аттармен белгілі, олардың ішінде үнді женьшень және қысқы шие.

Ашвагандха зауыты - Үндістан мен Солтүстік Африкада туған сары гүлдері бар кішкентай бұта. Өсімдіктің тамырынан немесе жапырағынан алынған сығындылар немесе ұнтақ түрлі жағдайларды емдеу үшін қолданылады.

Оның денсаулыққа тигізетін пайдасының көптігі оның ананолидтердің жоғары концентрациясына байланысты, бұл қабынуға және ісіктердің өсуіне қарсы күресуге арналған (1).

Қысқаша мазмұны Ашвагандха - үнділік аюрведтік медицинадағы әйгілі шөп және оның денсаулыққа пайдасына байланысты танымал қоспаға айналды.

2. Қандағы қант деңгейін төмендете алады

Бірнеше зерттеулерде ашваганданың қандағы қант деңгейін төмендететіні анықталды.

Бір пробирка зерттеуі бұлшықет жасушаларында инсулин секрециясын жоғарылатып, инсулинге сезімталдықты жақсартқаны анықталды (2).

Сонымен қатар, бірнеше адам зерттеулері оның дені сау адамдарда да, қант диабетімен ауыратын адамдарда да қандағы қант деңгейін төмендетуге болатындығын көрсетті (3, 4, 5, 6).

Сонымен қатар, шизофрениямен ауыратын адамдарда 4 апталық зерттеуде, асвагандинамен емделушілерде плацебо қабылдаған адамдарда 4,5 мг / дл-ға қарағанда, қандағы қант мөлшері 13,5 мг / дл деңгейінде орташа төмендеді (5).

Сонымен қатар, 2 типті қант диабетімен ауыратын 6 адамға жүргізілген шағын зерттеуде 30 күн ішінде ашваганданы қосып, ораза қандағы қант деңгейі төмендеді. Алайда зерттеу нәтижелерін күмән тудыратын бақылау тобын қамтымады (6).

Қысқаша мазмұны Шектеулі деректер асваганданың инсулин секрециясы мен сезімталдыққа әсері арқылы қандағы қант деңгейін төмендетеді деп болжайды.

3. Антибактериалды қасиетке ие болуы мүмкін

Жануарларды және пробиркаларды зерттеу метафиннің - ашваганданың қосындысы апоптозды тудыруға көмектеседі, бұл рак клеткаларының бағдарламаланған өлімі (7).

Бұл сонымен қатар жаңа рак клеткаларының өсуіне бірнеше жолмен кедергі келтіреді (7).

Біріншіден, параферин олардың іс-әрекетін бұзып, рак клеткаларының ішінде реактивті оттегі түрлерінің (ROS) пайда болуына ықпал етеді. Екіншіден, бұл рак клеткаларының апоптозға аз төзімділігіне әкелуі мүмкін (8).

Жануарларға жүргізілген зерттеулер оның қатерлі ісіктің бірнеше түрін, соның ішінде сүт безі, өкпе, тоқ ішек, ми және аналық без обырын емдеуге көмектесетіндігін айтады (9, 10, 11, 12, 13).

Бір зерттеуде анаферинмен емделген немесе аналық ісікке қарсы препаратпен бірге аналық бездерінің ісіктері бар тышқандар ісік өсуінің 70-80% төмендегенін көрсетті. Емдеу сонымен қатар қатерлі ісік ауруының басқа органдарға таралуына жол бермеді (13).

Ашваганданың адамдарға ұқсас әсер ететіндігі туралы ешқандай дәлел келтірілмесе де, қазіргі зерттеулер жігерлендіреді.

Қысқаша мазмұны Жануарларды және пробиркаларды зерттеу көрсеткендей, асфагандхадағы биоактивті қосылысы бар инферерин ісік жасушаларының өліміне ықпал етеді және қатерлі ісіктің бірнеше түріне қарсы тиімді болуы мүмкін.

4. Кортизол деңгейін төмендете алады

Кортизол стресс гормоны ретінде белгілі, бұл сіздің бүйрек үсті бездеріңізді стресске жауап ретінде шығарады, сондай-ақ қандағы қант деңгейі тым төмендегенде.

Өкінішке орай, кейбір жағдайларда кортизолдың деңгейі созылмалы түрде жоғарылауы мүмкін, бұл қандағы қанттың жоғарылауына және құрсақта майдың ұлғаюына әкелуі мүмкін.

Зерттеулер ашваганданың кортизол деңгейін төмендетуге көмектесетіндігін көрсетті (3, 14, 15).

Созылмалы күйзеліске ұшыраған ересектердің бір зерттеуінде, асваганданы қабылдаған адамдар бақылау тобымен салыстырғанда кортизолды едәуір төмендеткен. Ең жоғары дозаны қабылдаған адамдар орташа есеппен 30% -ға азайды (3).

Қысқаша мазмұны Ашвагандха қоспалары созылмалы күйзелген адамдарда кортизол деңгейін төмендетуге көмектеседі.

5. Стресс пен мазасыздықты азайтуға көмектеседі

Ашвагандха, мүмкін, стрессті азайтуға қабілетті.

Зерттеушілер бұл жүйке жүйесіндегі химиялық сигналды реттеу арқылы егеуқұйрықтардың миындағы стресс жолын жауып тастады деп хабарлады (16).

Сондай-ақ, адамның бірнеше бақыланатын зерттеулері стресс және мазасыздықты сезінетін адамдарда симптомдарды азайтуға болатындығын көрсетті (14, 17, 18).

Созылмалы стресстен зардап шеккен 64 адамдағы 60 күндік зерттеуде ашваганданы қосқан топтағы адамдар плацебо тобындағы (14) 11% -бен салыстырғанда, орта есеппен, мазасыздық пен ұйқысыздықтың 69% төмендегенін хабарлады.

Тағы бір 6 апталық зерттеуде ашваганданы қабылдаған адамдардың 88% -ы плацебо қабылдаған адамдардың 18% -мен салыстырғанда (18) мазасыздықтың төмендегенін хабарлады.

Қысқаша мазмұны Ашвагандха жануарлар мен адам зерттеулерінде стресс пен мазасыздықты азайтуға мүмкіндік берді.

6. Депрессия белгілерін азайтуы мүмкін

Ол мұқият зерттелмегенімен, бірнеше зерттеулер ашваганданы депрессияны жеңілдетуге көмектеседі деп санайды (14, 18).

64 күйзеліске шалдыққан ересектердегі 60 күндік бақыланатын зерттеуде тәулігіне 600 мг жоғары концентрациялы ашвагандха сығындысын қабылдаған адамдар қатты депрессияның 79% төмендегенін, ал плацебо тобының 10% -ға өскенін хабарлады.

Алайда, осы зерттеуге қатысушылардың біреуінде ғана депрессия тарихы болды. Осы себепті нәтижелердің өзектілігі түсініксіз.

Қысқаша мазмұны Қол жетімді шектеулі зерттеулер ашваганданың депрессияны азайтуға көмектесетінін айтады.

7. Тестостеронды жоғарылатып, ерлердің құнарлылығын арттырады

Ашвагандия қоспалары тестостерон деңгейіне және репродуктивті денсаулыққа қатты әсер етуі мүмкін (15, 19, 20, 21).

Бедеулері жоқ 75 ер адамның бір зерттеуінде, ашвагандамен емделген топ сперматозоидтардың саны мен қозғалғыштығының жоғарылағанын көрсетті.

Сонымен қатар, емдеу тестостерон деңгейінің айтарлықтай жоғарылауына әкелді (21).

Зерттеушілер сонымен қатар шөпті қабылдаған топтың қанда антиоксидант деңгейі жоғарылағанын хабарлады.

Тағы бір зерттеуде стресс үшін ашваганданы қабылдаған ер адамдар антиоксиданттар деңгейінің жоғарылығымен және сперматозоидтардың сапасын жоғарылатуда. 3 айлық емдеуден кейін ерлердің 14% -ы жүкті болды (15).

Қысқаша мазмұны Ашвагандха тестостерон деңгейін жоғарылатуға көмектеседі және ерлердегі шәует сапасы мен құнарлылығын едәуір арттырады.

8. Бұлшықет массасы мен күші артуы мүмкін

Зерттеулер асваганданың дене құрамын жақсартып, күшін арттыратындығын көрсетті (4, 20, 22).

Ашваганданың қауіпсіз және тиімді дозасын анықтау жөніндегі зерттеу барысында күніне 750-150 мг пульпирленген ашвагандха тамырын қабылдаған дені сау ер адамдар 30 күннен кейін бұлшықет күшіне ие болды (4).

Тағы бір зерттеуде, асваганданы қабылдағандар бұлшықет күші мен мөлшерінде едәуір көп пайда көрді. Сонымен қатар, бұл плацебо тобымен (20) салыстырғанда олардың май мөлшерін азайтуынан екі есе көп.

Қысқаша мазмұны Ашвагандха бұлшықет массасын көбейтуге, дененің майын азайтуға және ерлердің күшін арттыруға мүмкіндік берді.

9. Қабынуды азайтуы мүмкін

Жануарлардың бірнеше зерттеулері асваганданың қабынуды азайтуға көмектесетінін көрсетті (23, 24, 25).

Адамдарда жүргізілген зерттеулер оның табиғи өлтіруші жасушалардың белсенділігін арттыратынын анықтады, олар инфекциямен күресетін және денсаулығыңызды сақтауға көмектеседі (26, 27).

Сондай-ақ, C-реактивті ақуыз (CRP) сияқты қабыну белгілерін төмендететіні анықталды. Бұл маркер жүрек ауруының жоғарлау қаупімен байланысты.

Бақыланатын бір зерттеуде күнделікті 250 мг стандартты ашвагандха сығындысын қабылдаған топта плацебо тобындағы (3) 6% -ға қарағанда орта есеппен CRP мөлшері 36% төмендеді.

Қысқаша мазмұны Ашвагандха табиғи өлтіргіш жасушалардың белсенділігін арттырып, қабыну белгілерін төмендететіні көрсетілген.

10. Холестерин мен триглицеридтерді төмендетуі мүмкін

Қабынуға қарсы әсерінен басқа, асвагандия холестерин мен триглицеридтердің деңгейін төмендету арқылы жүрек денсаулығын жақсартуға көмектеседі.

Жануарларға жүргізілген зерттеулер оның қандағы майлардың деңгейін едәуір төмендететінін анықтады.

Егеуқұйрықтардың бір зерттеуінде ол жалпы холестерин мен триглицеридтердің деңгейін сәйкесінше 53% және 45% -ға сәйкесінше төмендеткені анықталды (28).

Бақыланатын адам зерттеулері аз нәтижелер туралы хабарлағанмен, олар осы белгілердің әсерін жақсартты (3, 4, 5, 6).

Созылмалы күйзеліске шалдыққан ересектердегі 60 күндік зерттеуде стандартталған ashwagandha сығындысының ең жоғары дозасын қабылдаған топ LDL (жаман) холестериннің 17% және триглицеридтердің 11% төмендеуін орта есеппен (3) бастан өткерді.

Қысқаша мазмұны Ашвагандха холестерин мен триглицеридтердің деңгейін төмендету арқылы жүрек ауруының қаупін азайтуға көмектеседі.

11. Мидың, оның ішінде есте сақтау қабілетінің жақсаруы мүмкін

Сынақ түтігі мен жануарларды зерттеу асваганданың жарақаттанудан немесе аурудан туындаған есте сақтау қабілеті мен ми жұмысының проблемаларын төмендетуі мүмкін (29, 30, 31, 32).

Зерттеулер жүйке жасушаларын зиянды бос радикалдардан қорғайтын антиоксиданттық белсенділікті арттыратындығын көрсетті.

Бір зерттеуде ашвагандамен емделген егеуқұйрықтарда кеңістіктің есте сақтау қабілетінің бұзылуы толықтай қалпына келтірілген. Бұған тотығу стрессінің төмендеуі себеп болған шығар (32).

Ашвагандха әдеттегідей аюрведтік медицинада есте сақтау қабілетін арттыру үшін қолданылған, бірақ бұл салада адами зерттеулердің аз ғана бөлігі жүргізілді.

Бақыланатын бір зерттеуде, күнделікті 500 мг стандартталған сығындысын қабылдаған дені сау ер адамдар плацебо қабылдаған ер адамдармен салыстырғанда реакция уақыты мен тапсырма орындауының айтарлықтай жақсарғанын хабарлады.

50 ересек адамға арналған тағы бір 8 апталық зерттеу көрсеткендей, күніне екі рет 300 мг ашвагандха тамыры сығындысы қабылдау жалпы жадты, тапсырманың орындалуын және назарын едәуір жақсартады (34).

Қысқаша мазмұны Ашвагандха қоспалары мидың жұмысын, есте сақтау қабілетін, реакция уақытын және тапсырмаларды орындау қабілетін жақсартуы мүмкін.

12. Көптеген адамдар үшін қауіпсіз және қол жетімді

Ашвагандха - бұл көптеген адамдар үшін қауіпсіз қосымша, бірақ оның ұзақ мерзімді әсерлері белгісіз.

Алайда, кейбір адамдар оны, оның ішінде жүкті және емізетін әйелдерді қабылдауға болмайды.

Аутоиммундық аурулары бар адамдар, сонымен қатар, медициналық ұйымның рұқсаты болмаса, ашвагандиядан аулақ болу керек. Бұған ревматоидты артрит, лупус, Хашимото тиреоидиты және 1 типті қант диабеті сияқты науқастар жатады.

Сонымен қатар, қалқанша безінің аурулары бар дәрі-дәрмектер асваганданы қабылдағанда абай болу керек, өйткені кейбір адамдарда қалқанша безінің гормондары жоғарылауы мүмкін.

Ол сондай-ақ қандағы қант пен қан қысымын төмендетуі мүмкін, сондықтан қабылдаған кезде дәрі-дәрмектің мөлшерін өзгерту қажет болуы мүмкін.

Ашваганданың ұсынылатын дозасы қосымша түріне байланысты. Сығындылар шикваганданданың тамырынан немесе жапырақ ұнтағынан гөрі тиімді. Жапсырмалардағы нұсқауларды орындауды ұмытпаңыз.

Стандартталған тамыр сығындысы әдетте күніне бір немесе екі рет 450-500 мг капсулада қабылданады.

Оны бірнеше қосымша өндірушілер ұсынады және әртүрлі дүкендерден, соның ішінде денсаулық сақтау дүкендерінен және дәрумендер дүкендерінен алуға болады.

Интернетте қол жетімді сапалы қоспалардың үлкен таңдауы бар.

Қысқаша мазмұны Ашвагандха көптеген адамдар үшін қауіпсіз болса да, кейбір адамдар оны денсаулық сақтау провайдері бұған рұқсат етпейінше пайдаланбауы керек. Стандартталған тамыр сығындысы әдетте күніне бір немесе екі рет 450-500 мг капсулада қабылданады.

Төменгі жол

Ашвагандха - көптеген денсаулыққа пайдасы бар ежелгі дәрілік шөп.

Бұл алаңдаушылық пен стрессті азайтуға, депрессиямен күресуге, ерлердің құнарлылығы мен тестостеронды арттыруға, тіпті мидың жұмысын жақсартуға көмектеседі.

Ашваганданы қабылдау сіздің денсаулығыңыз бен өмір сүру сапасын жақсартудың оңай және тиімді әдісі болуы мүмкін.

Жақсы тексерілген: Моринга және Кастор майлары